Hoe verlies van libido te behandelen

Het hebben van een laag libido kan stressvol zijn, vooral als het een negatieve invloed heeft op uw intieme relaties. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je zin in seks te stimuleren. Om uw lage libido te behandelen, is het belangrijk om erachter te komen waardoor het wordt veroorzaakt, zoals stress of depressie, een verandering in uw hormonen of een medicijn dat u gebruikt. Wat de oorzaak ook is, gezond eten en lichamelijk actief blijven kan helpen. Het is ook erg belangrijk om met uw partner te communiceren, zodat u oplossingen kunt vinden die voor u beiden werken. Indien nodig kan uw arts u medicijnen voorschrijven die kunnen helpen.

Stappen

Methode 1 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. 1 Streef naar minimaal 150 uur aerobe training per week. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw libido te stimuleren. Naast het verhogen van uw energieniveau en het pompen van uw bloed, kan het ook uw zelfvertrouwen en lichaamsbeeld verbeteren. Doe uw best om de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten matige aerobe training te krijgen.
   • Voorbeelden van matige aerobe oefeningen zijn licht joggen of stevig wandelen, zwemmen, fietsen, dansen en sporten zoals tennis of squash.
   • Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, werk er dan langzaam aan toe. U kunt bijvoorbeeld beginnen met een wandeling van 10 of 15 minuten in een comfortabel tempo, 3 dagen per week, en dit geleidelijk verhogen tot 5 dagen per week 30 minuten joggen.

   Wist je dat? U heeft meer kans op een laag libido als u lijdt aan obesitas, rookt, veel televisie kijkt of comorbide aandoeningen heeft. Door uw gewoonten te veranderen om deze risicofactoren te beperken, kunt u uw libido herstellen.

2. twee Eet een gebalanceerd dieet. Goed eten kan uw energieniveau verbeteren en u helpen er op uw best uit te zien en te voelen, wat kan leiden tot een gezonder libido. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten (zoals bonen, erwten en gevogelte met wit vlees) en gezonde vetbronnen (zoals olijfolie, eieren en vis). Specifieke voedingsmiddelen die uw libido kunnen helpen verbeteren, zijn onder meer:
   • Zwarte frambozen
   • Aardbeien
   • pijnboompitten
   • Avocado's
   • Watermeloen
   • Broccoli
   • Olijfolie
   • Rauwe oesters

   Waarschuwing: Hoewel sommige voedingsmiddelen uw libido kunnen helpen verhogen, kunnen andere meer kwaad dan goed doen. Vermijd voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten, zoals boter en vet rood vlees, die de bloedsomloop kunnen verminderen, ook naar uw geslachtsorganen.

   
   
   
3. 3 Probeer stressverlichtende activiteiten om uw humeur en energie te stimuleren. Als stress ervoor zorgt dat u zich uitgeput en overweldigd voelt, zult u minder snel seks willen of hebben. Hoewel u niet altijd bronnen van stress uit uw leven kunt elimineren, kunt u uw stress beter beheersen door:
   • Stressverlichtende oefeningen doen, zoals yoga, meditatie, diep ademhalen of tai chi
   • Een favoriet boek lezen of tv-programma's en films kijken waarvan u geniet
   • Werken aan creatieve activiteiten of hobby's
   • Tijd doorbrengen met vrienden en familie
   • Warme baden of douches nemen
   • Luisteren naar rustige muziek
   • Tijd buitenshuis doorbrengen
4. 4 Vermijd alcohol en tabak. Roken, drinken en recreatief drugsgebruik kunnen uw libido schaden. Als u afhankelijk bent van een van deze stoffen of niet zeker weet hoe u het beste kunt stoppen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u advies geven of zelfs medicijnen voorschrijven die kunnen helpen.
   • Matig alcohol drinken kan bij sommige vrouwen het seksuele verlangen en genot doen toenemen. Te veel alcohol drinken kan echter uiteindelijk uw libido verminderen en uw seksuele prestaties belemmeren. Blijf bij niet meer dan 1-2 alcoholische dranken per dag.
5. 5 Praat met uw arts over het proberen van kruidensupplementen. Hoewel er verschillende supplementen op de markt zijn die beweren het libido te stimuleren, moet u er rekening mee houden dat veel van deze supplementen niet grondig zijn getest of niet goed worden gereguleerd door de FDA of andere overheidsinstanties. Praat altijd met uw arts voordat u supplementen gaat proberen, aangezien deze kunnen interageren met andere medicijnen die u gebruikt of ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken.
   • Geef uw arts een lijst met alle andere medicijnen of supplementen die u momenteel gebruikt. Bespreek altijd de mogelijke risico's en voordelen van een supplement met uw arts.
   • Sommige supplementen die voor mannen nuttig kunnen zijn, zijn onder meer L-arganine en yohimbine.
   • Sommige vrouwen kunnen baat hebben bij supplementen zoals Avlimil en Zestra.
   Advertentie

Methode twee van 4: Werken met uw partner

1. 1 Voer een open en eerlijke discussie over hoe u zich voelt. Effectief kunnen communiceren met uw partner is essentieel wanneer u worstelt met een laag libido, vooral als uw behoeften en verwachtingen verschillen van die van hen. Ga met je partner zitten en leg uit wat je ervaart. Praat met hen over wat er gaande is in uw leven - en de relatie - die uw libido zou kunnen beïnvloeden.
   • Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: 'Hé, ik weet dat je gefrustreerd bent door hoe weinig seks we de laatste tijd hebben, maar het is moeilijk voor mij. Ik ben zo gestrest sinds ik met die nieuwe baan ben begonnen, dat het moeilijk voor me is om de energie te vinden. '
   • Alleen al door u open te stellen voor uw partner, kan uw verbinding en gevoel van emotionele intimiteit worden verdiept, wat uiteindelijk uw verlangen naar fysieke nabijheid kan vergroten.
2. twee Laat uw partner weten wat ze kunnen doen om te helpen. Ga er niet vanuit dat uw partner weet wat u wilt of nodig heeft. Als je het moeilijk vindt om intiem te worden door iets dat ze wel of niet doen, laat het ze dan weten.
   • Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: 'Het is moeilijk voor mij om opgewonden te raken als we seks hebben in dezelfde positie. Kunnen we vanavond iets anders proberen? '
   • Als je seks hebt, laat je partner dan weten wat je leuk vindt en wat je niet leuk vindt. Bijvoorbeeld: 'Ik vind het heerlijk als je zo over mijn haar strijkt' of 'Doe dat alsjeblieft niet, het is ongemakkelijk.'
3. 3 Werken aan het oplossen van eventuele argumenten of spanning tussen jullie. Het is moeilijk om met je partner in de buurt te komen als je boos, gefrustreerd of boos op hem of haar bent. Als jij en je partner ergens ruzie over hebben gehad, ga dan bij hen zitten en probeer uit te zoeken wat je dwarszit. Misschien merk je dat als je eenmaal dingen uit je borst hebt gehaald en je excuses hebt aangeboden, je allebei meer in de stemming bent voor seks!
   • Als je met je partner praat over wat je dwarszit, gebruik dan 'ik-taal' om te laten zien dat je je gevoelens eigen maakt en niet alle schuld bij hem / haar legt. Dit maakt het gemakkelijker om het conflict op te lossen zonder dat het een nieuwe strijd wordt.
   • Zeg bijvoorbeeld iets als: 'Ik voel me echt gekwetst als je mijn ouders zo bekritiseert. Kun je alsjeblieft proberen om in de toekomst minder negatief over hen te zijn? '
   • Zorg ervoor dat je je partner de kans geeft om te praten en actief luistert naar wat ze te zeggen hebben.
4. 4 Concentreer u een tijdje op intiem worden zonder seks. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar dichtbij komen zonder echt seks te hebben, kan je meer in de stemming brengen. Breng quality time door met je partner zonder te verwachten seks te hebben. Probeer op andere manieren intiem te worden, zoals elkaars hand vasthouden, knuffelen, elkaar wrijven of zelfs gewoon in elkaars ogen kijken en een diep gesprek voeren.
   • Probeer geleidelijk aan weer seks te hebben. U kunt bijvoorbeeld een paar nachten intiem aanraken en kussen proberen zonder 'de hele weg' te gaan, wat u kan helpen weer vertrouwd te raken met intimiteit.
5. 5 Plan specifieke tijden voor seks. Het is gemakkelijk om van de gewoonte van seks af te komen als je het druk hebt en overweldigd bent. Maak tijd vrij voor intimiteit met je partner. Het zal je helpen weer in de gewoonte te komen en je intieme momenten iets te maken om naar uit te kijken.
   • Probeer een tijd te vinden die voor jullie allebei werkt, waarop je je niet te uitgeput voelt of niet te druk om je er doorheen te haasten. U kunt bijvoorbeeld elke vrijdagavond een paar uur reserveren.
   • Als je kinderen hebt, kun je een familielid vragen om naar ze te kijken of af en toe een babysitter inhuren, zodat je tijd voor jezelf kunt plannen met je partner.
6. 6 Probeer nieuwe dingen in bed om je seksleven op te fleuren. Als je vastzit in een sleur, werk dan samen met je partner om eruit te komen. Misschien merk je dat zoiets eenvoudigs als seks hebben op een andere locatie of op een ander tijdstip van de dag een verschil kan maken. Praat met je partner over het uitproberen van nieuwe dingen, zoals verschillende seksposities, speeltjes of het uiten van fantasieën.
   • Zeg iets als: 'Hé, dit is iets dat ik altijd al wilde proberen. Wat denk je? Ben je er klaar voor?'
7. 7 Kijk naar counseling voor koppels of sekstherapie voor extra begeleiding. Werken met een hulpverlener kan u en uw partner helpen bij het oplossen van problemen die uw interesse in seks kunnen belemmeren. Vraag uw arts om iemand aan te bevelen die ervaring heeft met het helpen van paren met seksuele problemen.
   • Een sekstherapeut of relatietherapeut kan jullie twee eenvoudige dingen geven om te proberen je seksleven te verbeteren, en je ook helpen onderliggende problemen te ontdekken die mogelijk bijdragen aan je lage libido.
   Advertentie

Methode 3 van 4: Medische behandelingen proberen

1. 1 Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw libido. Als u zich zorgen maakt over uw gebrek aan libido of problemen in uw relatie veroorzaakt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen met u samenwerken om de onderliggende oorzaak (en) van het probleem te achterhalen en u helpen bij het opstellen van een behandelplan.
   • Uw arts wil waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek doen en vragen stellen over uw gezondheidsgeschiedenis. Ze kunnen je vragen een vragenlijst in te vullen om hen te helpen relevante informatie te verzamelen over je huidige seksleven, lichamelijke gezondheid en mentale en emotionele toestand.
2. twee Praat met uw arts over het aanpassen van medicijnen die uw libido kunnen beïnvloeden. Als uw arts denkt dat het probleem te maken heeft met medicijnen die u gebruikt, kan hij u aanraden om over te schakelen op een nieuw medicijn of uw dosis aan te passen. In sommige gevallen kunnen ze zelfs aanvullende medicijnen voorschrijven om uw libido te stimuleren.
   • Stop nooit met het innemen van voorgeschreven medicijnen zonder eerst met uw arts te overleggen. Abrupt stoppen met een medicijn kan gevaarlijke ontwenningsverschijnselen veroorzaken of uw medische toestand verergeren. Uw arts kan u helpen om uw medicatieroutine veilig te wijzigen.
3. 3 Laat diagnostische tests uitvoeren om erachter te komen of u een medische aandoening heeft. Bepaalde medische aandoeningen kunnen een laag libido veroorzaken, dus uw arts zal waarschijnlijk medisch onderzoek doen om erachter te komen of u een onderliggende aandoening heeft. Verwacht dat uw arts een A1C-test of een nuchtere bloedsuikertest doet om diabetes type 2 uit te sluiten. Laat uw arts bovendien een basis metabolisch panel doen om chronische nierziekte uit te sluiten en een urogenitaal onderzoek om structurele of anatomische veranderingen uit te sluiten. Ze zullen waarschijnlijk ook een vergroot prostaatonderzoek (BPH) doen en controleren op prostaatkanker.
   • Als u slaap- of snurkproblemen heeft, kan uw arts ook een slaaponderzoek doen om slaapapneu uit te sluiten.
4. 4 Werk aan het beheer van eventuele onderliggende gezondheidsproblemen. Als uw verlies van libido wordt veroorzaakt door een lichamelijke of geestelijke gezondheidsprobleem, kan het behandelen van die onderliggende aandoening u helpen uw zin in seks terug te krijgen. Praat met uw arts over het beste behandelplan voor eventuele gezondheidsproblemen en zorg ervoor dat u zo vaak als aanbevolen vervolgafspraken maakt.
   • Als u bijvoorbeeld een probleem heeft met pijnlijke geslachtsgemeenschap, kan uw arts u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die u nuttige bekkenbodemoefeningen kan leren.
   • Als u worstelt met een stemmingsstoornis die uw libido kan beïnvloeden, zoals depressie, kan uw arts u voor behandeling doorverwijzen naar een consulent, psychiater of sekstherapeut.
5. 5 Vraag uw arts of een medicijn uw libido kan verhogen. Als andere behandelingsmethoden niet werken, zijn er medicijnen die uw libido kunnen helpen verbeteren. Praat met uw arts over de mogelijke risico's en voordelen van deze geneesmiddelen, en vertel hen over eventuele andere medicijnen die u gebruikt of over belangrijke gezondheidsproblemen die u mogelijk heeft.
   • Sommige medicijnen die kunnen helpen bij het verbeteren van een lage zin in seks bij vrouwen, zijn flibanserin (Addyi) en hormonale medicijnen die oestrogeen of kleine hoeveelheden testosteron bevatten.
   • Als u een man met een laag libido bent, kunt u baat hebben bij testosteronsupplementen als uw lage libido wordt veroorzaakt door een laag testosteron. Uw arts zal controleren of u een laag testosteron heeft door 3 keer ochtendlaboratoria te doen. Ze kunnen ook een MRI doen. Omdat testosteronsupplementen bijwerkingen hebben zoals bloedstolsels, hartaanvallen en beroertes, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u het nodig heeft.

   Let op: Als u een man bent met een laag libido, kunt u in de verleiding komen om een ​​medicijn zoals Viagra of Cialis te proberen. Hoewel deze medicijnen u kunnen helpen een erectie te krijgen en te behouden, zullen ze uw zin in seks niet echt stimuleren.

   Advertentie

Methode 4 van 4: Diagnose stellen van de oorzaak van uw lage libido

1. 1 Let op eventuele problemen in uw relatie. Ongelukkig zijn met uw partner is een belangrijke oorzaak van een slecht libido. Neem de tijd om na te denken over hoe u zich voelt over uw relatie. Een verlies van libido kan verband houden met problemen zoals:
   • In een sleur komen met je partner, vooral als je al heel lang samen bent
   • Regelmatig ruzie hebben of conflicten onopgelost laten
   • Een verlies van vertrouwen in uw partner
   • Moeite met communiceren over seksuele onderwerpen
   • Een verlies van seksuele aantrekkingskracht tot uw partner
2. twee Kijk naar uw recente gezondheidsgeschiedenis voor mogelijke lichamelijke oorzaken. Ziekte kan een ernstige invloed hebben op uw libido. Als uw zin in seks de laatste tijd lager is dan normaal, overweeg dan of u te maken heeft met fysieke problemen, zoals:
   • Hartziekte
   • Suikerziekte
   • Een recente operatie
   • Kanker
   • Een traag werkende schildklier
   • Seksuele gezondheidsproblemen, zoals erectiestoornissen, vaginale droogheid of pijn tijdens seks
3. 3 Controleer de vermelde bijwerkingen voor uw medicijnen. Veel medicijnen kunnen uw libido verminderen. Als u een dip in uw libido heeft opgemerkt sinds u met een nieuw medicijn bent begonnen, kijk dan op het etiket of neem contact op met uw arts of apotheker. Sommige medicijnen die uw libido of seksuele functie kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:
   • Antidepressiva en angststoornissen, zoals SSRI / SNRI-medicijnen (prozac, zoloft, citalopram) en benzodiazepines
   • Medicijnen tegen hoge bloeddruk, zoals bètablokkers (metoprolol)
   • Sommige antiseizure of antipsychotische medicatie
   • Medicijnen die prostaataandoeningen behandelen, zoals een vergrote prostaat of prostaatkanker
   • Hormonale anticonceptiva, zoals anticonceptiepillen, pleisters, injecties of implantaten
   • Bepaalde pijnstillers, vooral verdovende middelen
   • Medicijnen met bijwerkingen die uw energie verminderen of waardoor u zich onwel voelt, zoals geneesmiddelen voor chemotherapie
4. 4 Beoordeel uw huidige stemming en stressniveau. Als u gestrest, angstig of depressief bent, zal uw libido er waarschijnlijk onder lijden. Verlies van libido komt vooral veel voor bij mensen met een depressie. Bedenk of u de laatste tijd meer neerslachtig of gestrest bent dan normaal.
   • Tekenen van stress of depressie kunnen zijn: gevoelens van uitputting, prikkelbaarheid, verdriet, emotionele gevoelloosheid of verlies van interesse in dingen die u normaal gesproken leuk vindt.
5. 5 Noteer veranderingen in het leven die uw hormonen kunnen beïnvloeden. Uw geslachtsdrift is nauw verbonden met het niveau van verschillende hormonen in uw lichaam. Uw hormoonspiegels veranderen van nature naarmate u ouder wordt of wanneer u bepaalde levensveranderingen doormaakt, zoals zwangerschap, bevalling of menopauze. Overweeg of uw verlies van libido verband lijkt te houden met dit soort levensverandering.
   • Praat met uw arts over het testen van uw hormoonspiegels. Hoewel het normaal is om een ​​afname van seksuele hormonen (zoals oestrogeen en testosteron) te ervaren naarmate je ouder wordt, is het ook mogelijk dat je de symptomen ervaart van een hormonale disbalans.
6. 6 Onderzoek uw levensstijl en gewoonten op iets ongezond. Overmatig zittend zijn, slecht eten, niet genoeg slapen of drugs en alcohol gebruiken, kunnen allemaal van invloed zijn op uw libido. Probeer bij te houden hoeveel fysieke activiteit u elke week krijgt, en kijk of u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt.
   • Obesitas of gewichtstoename kunnen ook uw libido beïnvloeden, omdat ze uw energie kunnen verminderen en een negatief effect kunnen hebben op uw lichaamsbeeld en zelfrespect.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

• Wees voorzichtig met het nemen van supplementen die beweren dat ze uw zin in seks verbeteren of uw uithoudingsvermogen vergroten. Veel van deze claims zijn niet geverifieerd door medisch onderzoek en deze supplementen zijn niet altijd goed gereguleerd. Vraag altijd uw arts voordat u een nieuwe vitamine of supplement gaat proberen.

Advertentie