Hoe een beenmassage te geven

Iemand een beenmassage geven, kan een manier zijn om pijn in de benen te verlichten die wordt veroorzaakt door zaken als overbelasting. Help de persoon om een ​​comfortabele positie te vinden en werk dan vanaf de voeten omhoog. Als de pijn in de benen aanhoudt, kan dit worden veroorzaakt door een onderliggende gezondheidstoestand. Als iemands beenpijn niet vanzelf overgaat, moeten ze een arts raadplegen.

Stappen

Een deel een van 3: De basis vaststellen

1. een Leer meer over basisanatomie. Het is handig om wat anatomie te kennen voordat u een massage geeft. De dijspieren zijn in 4 basisgroepen die lopen van de heupen tot aan de knie, aan de voorkant, zijkanten en achterkant van de benen. Weten waar de botten zich bevinden, zou ook nuttig moeten zijn, omdat de weefsels die spieren met bot verbinden belangrijk zijn om te masseren.
   • Het bindweefsel rond de gewrichten, zoals de heupen, de knieën, de enkels en de voeten, kan worden getrokken, gekneed of samengedrukt.
   • De hamstrings en kuiten in de achterkant van het been zijn notoir krap en mensen die rennen hebben vaak problemen met het buitenste dijgebied, de TFL of de IT-band.
2. 2 Zoek uit hoe je druk moet uitoefenen. Begin de massage met zachte technieken en oefen lichtere druk uit in de buurt van botten en gevoelige gebieden. Naarmate de bloedsomloop toeneemt, neemt ook de intensiteit van de massage toe. Beweeg uw vingers en handen snel en licht of langzaam en stevig, maar niet snel en stevig.
   • De lichaamsdelen die u gebruikt om een ​​massage uit te voeren, hebben invloed op de druk. De ellebogen zorgen over het algemeen voor de sterkste druk. De handpalmen en vingers zullen over het algemeen minder druk uitoefenen.
   • Diepere weefselmassage kan bestaan ​​uit het naar beneden drukken met de hiel van de hand, de duim, de ene hand op de andere hand, de knokkels, een vuist of de onderarm.
   • Soorten massage zijn onder meer zweefvliegen, kneden, compressie, wrijving, percussie, trillingen, gedrang en bewegingsbereikbewegingen.
3. 3 Kies je oliën (optioneel). Als je wilt, mag je olie gebruiken voor een beenmassage. Dit kan het gemakkelijker maken om met je handen en vingers over iemands benen te gaan en oliën kunnen ook een rustgevend effect hebben. Ga voor beenmassages voor oliën zoals olijfolie, avocado-olie of amandelolie. Je kunt ook etherische oliën gebruiken, of oliën die zijn doordrenkt met geuren zoals lavendel, eucalyptus en theeboom, voor een aangenaam aromatische ervaring.
   • Zorg ervoor dat de persoon die u masseert geen bestaande allergie heeft voor de olie die u gebruikt.
   • Om de olie van tevoren op te warmen, zet je de fles in warm water.
4. 4 Zoek een comfortabele positie. Help om te beginnen de persoon die u masseert een comfortabele positie te vinden. Voor beenmassages is het meestal gemakkelijk om ergens als een bed te gaan liggen. De persoon kan zijn benen naar voren laten strekken. Als je maar één been masseert, wil je de persoon misschien op zijn zij laten liggen met het been dat je masseert naar boven. U kunt de persoon ook laten liggen met de benen gestrekt en iets hoger. Een kussen kan worden gebruikt om de benen van de persoon op te tillen.
5. 5 Communiceer met de persoon. Vraag de persoon of er een bepaald gebied is waar ze extra druk of aandacht willen. Als iemand bijvoorbeeld last heeft van zijn dijen, wil hij misschien dat u zich concentreert op het masseren van zijn dijen. Misschien wilt u op bepaalde gebieden blijven hangen en ze meer aandacht geven.
   • Houd de communicatie tijdens de massage open en vraag de persoon hoe hij of zij zich voelt, zodat u uw techniek indien nodig kunt aanpassen.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Beide benen masseren

1. een Begin bij de voet. Beginnen bij de voet en naar boven strijken helpt de bloedcirculatie te bevorderen, wat pijn en spanning in de benen kan verminderen. Plaats de voet van de persoon tussen uw handpalmen. Doe dan wat olie in je handpalm en wrijf een paar minuten stevig over de voet. Als je klaar bent met het wrijven van de voet tussen je handen, beweeg de voet dan een paar zachte bewegingen van de tenen naar de enkels.
2. 2 Gebruik lange, zachte bewegingen langs de buitenkant van de dijen en kuiten. Beweeg omhoog van de voet naar de dijen en kuiten. Gebruik voor deze gebieden een losse vuist om lange, zachte bewegingen te maken. Beweeg van de voet naar boven wanneer u uw slagen maakt. Dit duwt het bloed naar het hart, waardoor de bloedcirculatie toeneemt.
3. 3 Masseer de kuiten. Verplaats je focus naar de onderste helft van het been. Schuif uw handen van de enkel tot net onder de knie over het scheenbeen. Beweeg vervolgens uw handen achter het been naar het kuitgebied en schuif helemaal terug naar de enkel. Nadat je dit een paar keer hebt gedaan, werk je het onderbeen op en neer door met je duimen te kneden en de zijkanten van het been te scheppen.
4. 4 Werk af door de dijen te masseren. Werk je een weg omhoog langs het dijgebied. Maak scheppassen met je handen aan de buitenkant en binnenkant van het been om de verschillende spieren in het bovenbeen te stimuleren. Oefen wat druk uit terwijl u uw handpalm gebruikt om dichtbij het midden van de bovenbenen en de bilspieren te drukken. Advertentie

Een deel 3 van 3: Veiligheidsmaatregelen nemen

1. een Wees heel voorzichtig met gezwollen benen. Als de benen gezwollen zijn om medische redenen, wees dan heel voorzichtig. Neem contact op met de persoon om er zeker van te zijn dat ze zich op hun gemak voelen. Gebruik de lichtst mogelijke druk bij het masseren van gezwollen benen.
2. 2 Vermijd het masseren van de binnenkant van de dijen bij een zwangere vrouw. Als je de benen van een zwangere vrouw masseert, blijf dan weg van het masseren van de binnenkant van de dijen. Bloedstolsels komen vaker voor in dit gebied tijdens de zwangerschap en het masseren van het gebied kan stolsels losmaken. Dit kan een zeer ernstig, zelfs fataal probleem zijn.
3. 3 Raadpleeg een arts voor chronische pijn in de benen. Pijn in de benen kan gezondheidsproblemen aangeven, zoals een beenblessure of chronische aandoeningen zoals artritis. Hoewel massages tijdelijk kunnen verlichten, moet frequente beenpijn worden beoordeeld door een medische professional. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Is het mogelijk om een ​​been te masseren na een peesoperatie? Ik zou het niet aanraden, vooral niet als je op dat gebied hechtingen hebt gekregen. Als u na de operatie toch masseert en de hechtingen worden ongedaan gemaakt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.

Onbeantwoorde vragen

• Hoe help ik iemand die door kanker zijn beenkracht verliest? Antwoord
• Hoe stop ik pijn in het been? Antwoord
• Hoe geef ik een beenmassage als iemand kuitproblemen heeft? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• U hoeft niet veel druk uit te oefenen om uw massage effectief te laten zijn. De sleutel is om te communiceren met de persoon die je masseert en erachter te komen welk niveau van druk bij hem of haar werkt.

Advertentie