Hoe te strekken voor een schorpioen in cheerleading

Een schorpioenen maken lijkt een onmogelijke zet, maar als je aan je flexibiliteit en balans werkt, zul je het kunnen bereiken. Probeer bewegingen zoals de backbend en bow, evenals de splitsingen om uw flexibiliteit te vergroten. Je kunt je balans ook verbeteren door met de evenwichtsbalk te lopen, op één voet te staan ​​en squats te doen.

Stappen

Een deel een van 4: Uw flexibiliteit vergroten

1. een Rek elke dag uit. Elke dag strekken is essentieel om flexibel genoeg te worden om een ​​schorpioen te doen. Besteed elke dag 10 tot 20 minuten aan het strekken van uw rug, benen en armen. Om letsel te voorkomen, moet u beginnen met lichte rekoefeningen voordat u naar meer extreme rekoefeningen gaat.
2. 2 Maak een backbend . Een backbend is een geweldige oefening om te doen als je naar een schorpioen toe werkt, waarvoor een extreme rugboog vereist is. Een backbend strekt je rug uit en is een goede warming-up. Om er een te doen:
   • Begin door met je benen op schouderbreedte uit elkaar te staan.
   • Hef uw armen boven uw hoofd met uw handen plat zodat ze parallel zijn met het plafond.
   • Buig langzaam naar achteren en duw je dijen naar voren. Zorg ervoor dat u uw armen vergrendeld houdt terwijl u dichter bij de grond komt.
   • Plant uw handen en houd uw voeten stevig op hun plaats wanneer u de grond bereikt. Je zou tussen je handen moeten kijken.
3. 3 Doe een strekoefening . Bij deze oefening worden zowel uw rug als uw kernspieren gestrekt. Het zal je helpen de boog in je rug en buik te verbeteren, waardoor je de schorpioen kunt bereiken.
   • Ga op je buik op de grond liggen en buig je knieën zodat je tenen naar je toe wijzen. # * Til je romp van de grond en reik naar achteren om je tenen vast te pakken. Houd het stuk 30 seconden vast, laat het dan langzaam los en laat je romp en benen weer op de grond zakken.
4. 4 Werk aan je splitsingen . Het beheersen van je splitsingen zal je helpen om je voor te bereiden op een schorpioen. Oefen zowel de split aan de zijkant als de split aan de voorkant om ervoor te zorgen dat je benen zo lenig mogelijk zijn.
   • Voor een zijdelingse split, sta met een brede houding met rechte benen. Spreid je benen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en laat jezelf op de grond zakken.
   • Voor een split aan de voorkant, leg je een been voor je uit en een been achter je. Plaats uw handen op de grond en schuif uw voorbeen langzaam naar voren totdat u de grond bereikt, met uw tenen gericht.
   • Voor een extra uitdaging, als je in de voorste splitsingen zit, buig je je achterste knie zodat je voet naar je toe wijst. Dit zal je helpen je schorpioen te bereiken.
5. 5 Probeer planken . Plankoefeningen versterken je kernspieren en verbeteren ook je balans. Er zijn talloze variaties, dus als je eenmaal de basis onder de knie hebt, kun je een zijplank of een marcheerplank proberen.
   • Leg plat op de grond op je buik. Plaats uw handpalmen plat op de grond onder uw schouders en buig uw voeten zodat uw tenen de grond raken.
   • Houd uw buikspieren strak en til uw lichaam van de grond, zodat uw gewicht op uw handen en voeten rust. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt.
   • Probeer de plank 30 seconden vast te houden.
6. 6 Volg een yogales. Door yoga te doen, vergroot je zowel je balans als je flexibiliteit. Zoek een goedkope of gratis les bij jou in de buurt en meld je aan. Volg samen met de instructeur en vraag hem of je de juiste techniek gebruikt. Je kunt ook een yoga-dvd krijgen of online tutorials volgen. Advertentie

Een deel 2 van 4: Uw balans verbeteren

1. een Loop over de evenwichtsbalk . Een geweldige manier om uw evenwicht te verbeteren, is door een evenwichtsbalk te gebruiken. Loop langs de balk en oefen om je zwaartepunt boven de balk te houden. Blijf oefenen totdat u uw handen niet langer hoeft uit te steken voor ondersteuning en de hele lengte van de straal in minder dan 6 seconden kunt lopen.
2. 2 Ga op één voet staan. Werk om een ​​minuut lang op één voet te balanceren. Gebruik indien nodig een beetje ondersteuning. Wissel dan en balanceer op de andere voet. Het is belangrijk om beide kanten te oefenen, zodat de ene kant niet zwakker wordt dan de andere.
3. 3 Gebruik een wiebelbord. Ga op het bord staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Span je buikspieren aan en beweeg naar achteren, naar voren en van links naar rechts. Dit zal je helpen je evenwicht te bewaren en voorkomen dat je valt terwijl je een schorpioen doet. Blijf het proberen totdat je een minuut of langer in balans bent.
4. 4 Doe squats . Ga staan ​​met uw heupen en knieën uit elkaar, uw armen gestrekt, uw rug recht en uw buikspieren strak. Buig je knieën en heupen, en laat jezelf langzaam zakken tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Sta langzaam weer op en knijp de spieren in uw billen samen. Herhaal het gewenste aantal keren.
5. 5 Volg een tai-chi-les. Degenen die tai-chi doen, hebben een ongelooflijke kracht en balans. Zoek op internet om een ​​klas bij u in de buurt te vinden, of zoek een persoonlijke instructeur. Concentreer u op uw ademhaling en balans terwijl u de bewegingen volgt.
6. 6 Begin met ballet. Balletdansers hebben ook een verbazingwekkende balans. Vind online tutorials en video's, of meld je aan voor een balletles. U verbetert niet alleen uw balans, u vergroot ook uw flexibiliteit en leert nieuwe bewegingen. Advertentie

Een deel 3 van 4: Opwarmen voor een schorpioen

1. een Doe nekrollen. Strek je nek uit om te voorkomen dat je hem knikt als je de schorpioen doet. Kantel uw hoofd voorzichtig naar één kant en rol het vervolgens in een cirkelvormige beweging naar beneden, van de ene kant naar uw borst en dan naar de andere kant. Rol dan je nek naar achteren zodat je naar het plafond of de lucht kijkt, en veeg hem terug naar de beginpositie.
2. 2 Strek je schouders. Het is belangrijk om uw schouders en bovenborst te strekken, zodat u uw voet kunt bereiken om de schorpioen te voltooien. Ga op de grond zitten en leg je armen achter je met je vingers naar achteren gericht. Strek uw armen terwijl u uw handen van uw lichaam wegschuift. Houd 30 seconden vast en loop dan langzaam met je handen naar voren.
3. 3 Raak je tenen aan. Ga rechtop staan ​​en houd uw knieën en benen gestrekt. Houd je rug en nek recht, en buig je taille. Reik naar voren totdat je je tenen kunt aanraken. Probeer de rekoefening 30 seconden vast te houden.
4. 4 Doe een straddle-stretch. Begin door op de grond te zitten met je benen voor je uitgespreid. Open uw benen zo wijd mogelijk, maar houd uw knieën en benen gestrekt. Houd je rug recht en leun naar één kant om je tenen aan te raken. Herhaal aan de andere kant.
   • Je kunt ook met je armen voor je uit reiken en proberen de grond te raken.
5. 5 Doe een vlinderrek. Ga op de grond zitten en buig uw knieën opzij zodat de onderkant van uw voeten elkaar raken. Druk zachtjes op je knieën om je heupen te strekken. Je kunt ook voorover leunen en je armen voor je uit strekken zodat ze de grond raken.
6. 6 Probeer een muurbrug. Ga een paar meter van de muur staan ​​en plaats je handen op de muur achter je hoofd door achterover te buigen. Loop jezelf naar de grond.
7. 7 Schommel uit je rug. Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je buik toe. Houd je benen met je armen vast, zodat je in een bal bent opgerold. Schommel heen en weer om je rugspieren te strekken.
8. 8 Doe een afdichtingstrek. Ga plat op je buik liggen en gebruik je armen om je romp omhoog te houden. Buig je hoofd achterover. Hierdoor worden uw borst-, buik- en rugspieren gestrekt. Een slang- of cobra-stretch is een andere naam voor deze pose.
   • Als dat uw spieren te ver rekt, ondersteun dan uw lichaam met uw ellebogen en onderarmen en werk eraan om uw handen te gebruiken om uw gewicht te dragen.
   Advertentie

Een deel 4 van 4: De schorpioen proberen

1. een Ga staan ​​met je benen iets uit elkaar. Je moet naar voren gericht zijn, met je armen langs je lichaam. Als je de schorpioen voor de eerste keer probeert, wil je misschien een spotter hebben om je te helpen, of in de buurt van een dressoir of een ander plat, stabiel oppervlak staan ​​dat je kunt gebruiken voor balans.
2. 2 Pak de buitenkant van een van uw voeten vast met de hand aan dezelfde kant. Buig uw been naar achteren bij de knie zodat u uw voet kunt bereiken. Gebruik de hand aan dezelfde kant van uw lichaam om uw voet vast te pakken (bijv. Als u uw linkerbeen buigt, pak het dan vast met uw linkerhand). Houd de knie op uw andere been vergrendeld voor stabiliteit.
3. 3 Duw je been achter je op. Gebruik je beenspieren om je been zo hoog mogelijk achter je te strekken. Gebruik uw hand niet om uw spieren te trekken, maar gebruik deze om uw voet in de juiste positie te brengen.
4. 4 Draai je elleboog naar buiten. Terwijl je been hoger komt, draai je de elleboog aan de hand en pak je je voet naar buiten zodat deze naar voren wijst, voor je hoofd.
5. 5 Pak uw voet vast met uw andere hand. Reik achter je en pak met je andere hand je voet vast, zodat beide handen nu je voet vasthouden. Je ellebogen moeten boven je hoofd zijn, naar voren gericht.
6. 6 Duw je been hoger. Probeer je been zo hoog mogelijk te duwen. Dit is de schorpioen.
7. 7 Gebruik een sportband om te oefenen. Als je je tenen nog niet helemaal kunt bereiken, gebruik dan een sportband om je te helpen strekken. Houd de band met beide handen achter je benen vast zoals je zou doen met een springtouw. Doe de band om de bovenkant van een voet (bij je tenen) en trek je been achter je omhoog. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Moet ik iemand opzoeken als mijn kind niet zo kan strekken? Nee, iedereen is anders. Het kost tijd om een ​​aantal vaardigheden te ontwikkelen.
• Vraag Hoe zorg je ervoor dat de bandana op je voet blijft zitten? Nico Robiniol Twee opties: maak een klein 'haakje' met je voet of bind de bandana om je voet.
• Vraag Ik heb de sportband of het touw niet nodig, toch? Het is niet nodig, maar sommige mensen vinden het handig om een ​​sportband of touw te gebruiken. Het is nog steeds mogelijk om een ​​schorpioen te doen zonder die te gebruiken, maar iedereen is anders.
• Vraag Hoe kan ik in het cheer-team komen als ik niet weet wat ik doe? Oefening baart kunst. Zoek online naar video's of vraag iemand die al in het team zit of ze je kunnen trainen.
• Vraag Kan ik cheerleader worden als ik thuisonderwijs ben? Zeker! Ga naar google en zoek 5-sterren cheerleading kampen op.
• Vraag Wat als ik val? Harrypotterlvr Soms wel! Ik juich al toe sinds ik 5 was en ik kan je niet eens vertellen hoe vaak ik ben gevallen. Het maakt meestal niet uit.
• Vraag Waarom is de schorpioen van de vrolijke meiden niet hetero? Een rechte schorpioen wordt een naald genoemd. Het zijn twee verschillende dingen.
• Vraag Zal het pijn doen, zoals een split doen zonder uit te rekken? Madalynluvspigs Ja. Strek je voordat je een spagaat doet.
• Vraag Heeft scoliose invloed op een bepaalde kant? Mijn bocht is naar rechts en die kant is degene waar ik geen schorpioen op kan doen. Nee, ik denk het niet, want ik kan er maar één aan mijn linkerkant doen. Het is normaal dat de ene kant sterker is dan de andere.
• Vraag Ik raak echt gefrustreerd omdat ik mijn armen niet over mijn schouders kan leggen. Ik kan anders een schorpioen maken. Hoe kan ik dit doen? Blijf strekken totdat u uw flexibiliteit opbouwt.