Voldoende energie en motivatie krijgen om te trainen kan moeilijk zijn. Lange werktijden, lange reizen en drukke levens maken het er niet gemakkelijker op. Bovendien kan onze drukke en stressvolle levensstijl ervoor zorgen dat we ons uitgeput en vermoeid voelen, wat het moeilijker kan maken om op schema te blijven met lichaamsbeweging. Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om uw algehele vermoeidheid te verminderen, waardoor u wellicht wat gemakkelijker kunt trainen.
Stappen
Methode een van 2: Vermindering van vermoeidheid en meer energie
- een Drink voldoende water. Een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid en slaperigheid is uitdroging. Zelfs een lichte uitdroging, die tot 75% van de bevolking kan voorkomen, kan ervoor zorgen dat u zich moe voelt.
- De minimale hoeveelheid vloeistoffen die u dagelijks moet drinken is ongeveer acht glazen of 64 oz; De meeste gezondheidswerkers zeggen nu echter dat ze dagelijks tussen de 10 en 13 glazen vloeistof moeten drinken. Dit bedrag zal toenemen met uw fysieke activiteitsniveau.
- Houd een waterfles bij de hand. Dit zal je helpen om de hele dag op het goede spoor te blijven en kan je helpen te zien hoeveel je nog moet drinken.
- Blijf bij calorievrije, hydraterende vloeistoffen zoals water, gearomatiseerd water (voeg wat kruiden of fruit toe) en ongezoete cafeïnevrije koffie en thee.
Michele Dolan
band it tenniselleboogbrace
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur. Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainerMichele Dolan, een gecertificeerde personal trainer, adviseert: 'Je kunt het uithoudingsvermogen het beste geleidelijk opbouwen. Zorg ervoor dat u ook voldoende tijd laat voor volledig spierherstel tussen de trainingen door om spiervermoeidheid te voorkomen. '
tennisscores en regels
- 2 Eet een snack voor of na de training. Naast water wordt uw lichaam van brandstof voorzien door voedsel. Als u niet eet om een training van brandstof te voorzien of om ervan te herstellen, kunnen uw prestaties en uithoudingsvermogen eronder lijden.
- Je hebt een beetje brandstof of energie nodig om je lichaam door een training te helpen. Zonder een tussendoortje vóór de training, is het alsof je een auto probeert te besturen op een lege tank. Ga voor koolhydraten zoals een stuk fruit, een kommetje havermout of yoghurt. Een kleine maaltijd of snack met eenvoudige koolhydraten kan uw lichaam van voldoende energie voorzien om de training door te komen. Zonder één zullen uw prestaties en uithoudingsvermogen achteruitgaan en zult u op de lange termijn minder of langzamere resultaten zien.
- Koolhydraten in combinatie met proteïne zijn de beste keuze na het sporten om de verbruikte energie weer aan te vullen en de proteïne te leveren om spieren weer op te bouwen. Probeer fruit met yoghurt / kwark, een glas magere melk of een beetje pindakaas op een stuk volkorenbrood.
- 3 Let op je calorieën. Naast je tussendoortje voor het sporten, is het ook belangrijk om rekening te houden met je hele dieet. Als u probeert af te vallen, maar u de hele tijd moe voelt en weinig energie heeft om te trainen, kan uw totale calorie-inname te laag zijn.
- Veel diëten, reinigings- en rage-diëten suggereren meestal het eten van zeer lage hoeveelheden calorieën. Als u niet genoeg voedsel eet, kan uw lichaam niet genoeg voeding krijgen om optimaal te functioneren, waarbij vermoeidheid een van de vele bijwerkingen is.
- Als u regelmatig traint, heeft u mogelijk meer calorieën nodig om die activiteit te ondersteunen.
- Probeer geen calorieën te verwijderen, zodat uw totale niveau dagelijks onder de 1.200 komt. Dit wordt doorgaans aanbevolen als het absolute minimum.
- 4 Eet een gebalanceerd dieet. Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk voor de algehele gezondheid, maar voorziet uw lichaam ook van alle essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren. Als uw dieet niet in evenwicht is, kunt u last krijgen van vermoeidheid en andere bijwerkingen.
- Een uitgebalanceerd dieet omvat de meeste dagen voedsel uit elke voedselgroep. Bovendien is het een dieet dat in de loop van een week een breed scala aan voedingsmiddelen uit elke individuele voedselgroep bevat.
- Sommige diëten en voedingspatronen suggereren het vermijden van grote hoeveelheden voedsel of hele voedselgroepen. Koolhydraatarme diëten willen bijvoorbeeld dat u granen, zetmeelrijke groenten, zuivelproducten en fruit vermijdt. Een veel voorkomende bijwerking van koolhydraatarme diëten is vermoeidheid.
- Vraag uw arts om uw strijkijzer te laten controleren. Een laag ijzergehalte in het lichaam kan een grote invloed hebben op uw energieniveau. Als uw arts constateert dat u een laag ijzergehalte heeft, kunt u bespreken hoe u meer ijzer kunt krijgen via een dieet of supplementen.
- 5 Krijg genoeg slaap . Als u zich vermoeid voelt, moet voldoende slaap natuurlijk hoog op uw lijst staan. Zonder voldoende slaap kan het moeilijk zijn om de energie en motivatie te vinden om te trainen.
- Als u niet voldoende slaapt, merkt u misschien dat u meer moe bent. Bovendien kan chronisch slaapgebrek u een verhoogd risico op een hele reeks gezondheidsproblemen opleveren.
- Het wordt doorgaans aanbevolen dat volwassenen elke nacht ongeveer zeven tot negen uur slaap krijgen. Probeer eerder naar bed te gaan en later te slapen als je kunt.
- 6 Omgaan met stress . Te veel stress of langdurige periodes van chronische stress kunnen grote schade aanrichten aan uw leven. Vermoeidheid en vermoeidheid is slechts een van de vele symptomen die gepaard gaan met te veel stress.
- Hoewel lichaamsbeweging wordt verondersteld te helpen bij het verlichten en beheersen van stress, kan het een vicieuze cirkel worden als je te moe bent om te oefenen en je dagelijkse stress niet kunt beheersen.
- Als u niet in uw gebruikelijke training kunt passen, probeer dan andere stressverlichtende activiteiten, zoals praten met een vriend of familielid, mediteren, een warme douche nemen, eerder naar bed gaan of een goed boek lezen.
- Als je merkt dat stress de belangrijkste oorzaak is van je vermoeidheid en je hebt er moeite mee om ermee om te gaan, overweeg dan om met een therapeut te overleggen voor aanvullende technieken.
Methode 2 van 2: Blijf sporten als je vermoeid bent
- een Plan uw training. Vaak kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om een training in uw drukke schema te passen. Maar studies hebben aangetoond dat als u een stap terug doet en begint met het plannen van uw trainingen zoals u een doktersafspraak zou doen, u misschien meer succes heeft.
- Neem wat vrije tijd op uw vrije dagen en bekijk uw aanstaande schema voor de week. Zoek binnen een aantal van uw dagen naar slots (het kan drie tot vijf dagen per week zijn) waarin u wat oefening kunt doen. Het kan een uur duren of zoiets kort als 10-15 minuten.
- Schrijf uw training in uw wekelijkse kalender of dagboek, of programmeer deze in uw telefoon als herinnering.
- 2 Schrijf uw trainingsmotivaties op. Blijf gemotiveerd om te trainen als u moe bent door u te concentreren op de voordelen van lichaamsbeweging. Studies hebben aangetoond dat dit u kan helpen bij het uitvoeren van uw trainingen.
- Voordat u kunt visualiseren, moet u wat tijd besteden aan het opschrijven van de voordelen van actief zijn. U zou kunnen schrijven over het kunnen behouden van uw gewicht of afvallen, u overdag energieker voelen, u fitter en gezonder voelen, of u sterk en zelfverzekerd voelen.
- U kunt er ook voor kiezen om na te denken over alle gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit, zoals een verminderd risico op hoge bloeddruk of diabetes, een betere controle van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk, een verbeterde bloedsomloop en een beter slaappatroon en een beter humeur.
- Als je geen zin hebt in een training, breng dan een paar minuten door met visualiseren hoe je je voelt, hoe het voelt om de oefening te doen, hoe je je direct daarna en op de lange termijn zult voelen. Stel je voor dat je door je training heen werkt, je positief en zelfverzekerd voelt, trots op jezelf bent en langetermijndoelen bereikt.
- 3 Ga voor een korte training. Het wordt aanbevolen om ongeveer 150 minuten cardio per week te krijgen. Hoewel dat een lange tijd lijkt, komt het neer op 30 minuten vijf dagen per week, en er is geen richtlijn die zegt dat het niet met korte tussenpozen gedurende de dag kan worden gedaan.
- Als je geen zin hebt in een volledige training of te moe bent om naar de sportschool te gaan, doe dan een korte activiteit van 10 minuten. Het telt nog steeds als lichaamsbeweging en de voordelen zijn bijna identiek aan die van mensen die langere periodes van lichaamsbeweging deden.
- Raak niet gefrustreerd of boos op jezelf als je niet in de stemming bent om te trainen. Probeer een wandeling van 10 minuten, herstellende en ontspannende yoga of een paar isometrische oefeningen (zoals planken).
- Een andere strategie is om jezelf kleine kansen te bieden om wat activiteit in je leven op te doen. Stap bijvoorbeeld een paar haltes eerder uit de bus en loop de rest van de weg of sla 's ochtends de lift over en neem de trap. Verbind jezelf om elke dag zoiets te doen.
- 4 Doe iets leuks. Als je moe bent en je geniet niet echt van de oefening die je zou moeten doen, dan is de kans klein dat je het doorzet. Kies leuke en opwindende vormen van lichaamsbeweging om u te motiveren.
- Als naar de sportschool gaan niet jouw ding is of als je je ellendig voelt, is de kans kleiner dat je doorgaat met trainen. Zoek iets dat u echt leuk vindt en dat ook als fysieke activiteit telt.
- Probeer iets buiten de gebaande paden, zoals wandelen, kajakken, zwemmen, danslessen nemen of een teamsport beoefenen.
- Probeer ook te trainen met een vriend of in een groepsomgeving. Dit kan het leuker maken als je ook iemand hebt om mee te socializen.
- 5 Zorg ervoor dat u het juiste formulier gebruikt. Als je niet de juiste vorm gebruikt voor oefeningen, loop je een verhoogd risico op blessures, maar je kunt jezelf ook moe maken.
- Als u niet de juiste vorm gebruikt of zelfs maar te veel gewicht gebruikt, besteedt uw lichaam meer energie en calorieën. Dit kan op korte en lange termijn vermoeidheid veroorzaken.
- Als je oefeningen doet, vooral krachtoefeningen, probeer de oefeningen dan voor een spiegel uit te voeren, zodat je kunt zien wat je lichaam doet en welke vorm je gebruikt.
- Zorg ervoor dat je niet twee dagen achter elkaar krachttraining doet aan dezelfde spiergroep. Doe bijvoorbeeld geen beenversterkende oefeningen op maandag en dinsdag. Dit kan spiervermoeidheid veroorzaken en helpt niet om na verloop van tijd kracht op te bouwen.
- Overweeg ook om een afspraak te maken met een personal trainer of een medewerker bij uw plaatselijke sportschool. Ze kunnen u wellicht beter begeleiden bij het doen van bepaalde oefeningen of het gebruik van apparatuur en u helpen oefeningen te vinden die u echt leuk vindt, zodat u zich gemotiveerd voelt.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik minder moe worden als ik sport?Francisco Gomez
Fitnesstrainer Francisco Gomez is de hoofdtrainer bij de FIT Potato Gym, een trainingsschool die in 2001 werd opgericht in de San Francisco Bay Area. Francisco is een voormalig wedstrijdloper die duursporters helpt trainen voor grote marathons zoals de Boston Marathon. Francisco is gespecialiseerd in letselrehabilitatie, flexibiliteit, marathontraining en seniorenfitness. Hij heeft een B.S. in voeding en bewegingsfysiologie en hardlopen.Francisco GomezAntwoord van Fitnesstrainer-expert Probeer meer pauzes te nemen. Het is niet zo dat sporten uw gezondheid niet verbetert als u hier en daar een paar pauzes neemt. U hoeft uzelf niet tot de rand van pure uitputting te duwen om uw gezondheid te verbeteren. - Vraag Is het oké om te trainen als u moe bent?Francisco Gomez
Fitnesstrainer Francisco Gomez is de hoofdtrainer bij de FIT Potato Gym, een trainingsschool die in 2001 werd opgericht in de San Francisco Bay Area. Francisco is een voormalig wedstrijdloper die duursporters helpt trainen voor grote marathons zoals de Boston Marathon. Francisco is gespecialiseerd in letselrehabilitatie, flexibiliteit, marathontraining en seniorenfitness. Hij heeft een B.S. in voeding en bewegingsfysiologie en hardlopen.Francisco GomezFitness Coach Expert antwoord volledig. Als je een beetje slaperig bent of je hebt een lange dag gehad en je wilt nog steeds een training doorstaan, dan is dat goed voor je! Het is ook oké om zo nu en dan een dag vrij te nemen. - Vraag Hoe kan ik stoppen met pijnlijk zijn na een training?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Blijf volledig gehydrateerd, koel geleidelijk af, rek je uit na het sporten, eet een uitgebalanceerd dieet en krijg elke nacht 7-9 uur slaap. - Vraag Wat helpt spiervermoeidheid te voorkomen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Geleidelijk uithoudingsvermogen opbouwen en voldoende tijd geven voor volledig spierherstel, zal spiervermoeidheid helpen voorkomen. - Vraag Kan sporten vermoeidheid veroorzaken?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Nee, lichaamsbeweging mag doorgaans geen vermoeidheid veroorzaken. Alleen als u te veel beweegt, zal dit vermoeidheid veroorzaken. - Vraag Kan ik helpen bij vermoeidheid?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Ja, ook al lijkt het misschien achterlijk, trainen geeft ons eigenlijk energie.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Abonneer u op een fitnessmagazine of blog of YouTube-kanaal. Alleen al het online bekijken van een oefenvideo kan echt motiverend zijn.
- Als je geen fitnessmaatje onder je vrienden kunt vinden, probeer dan vriendelijk te zijn tegen iemand in je sportschool. Neem een groepsles, kom wat vroeg opdagen en leer de andere mensen in de klas kennen.
- Wees niet bang om uw gevoelens over niet-gemotiveerd te zijn te delen. Iedereen voelt zich wel eens zo. Wanneer je die grote bekentenis doet, zullen anderen vaak hun eigen verhalen vertellen over hoe ze naar de les of naar de sportschool kwamen als ze zich niet gemotiveerd voelden.
Advertentie
