Je voeten tegen je hoofd aanraken is misschien niet de normaalste zaak van de wereld, maar het is mogelijk als je genoeg hebt flexibiliteit . Als u, om wat voor reden dan ook, genoodzaakt bent te proberen uw hoofd met uw voeten aan te raken, zullen de volgende stappen u helpen dit te bereiken.
Stappen
Een deel een van 4: Rekken
- een Opwarmen. Warm je spieren op met een korte cardio, zoals hardlopen, touwtjespringen of jumping jacks.
- Het is belangrijk om uw spieren op te warmen voordat u gaat strekken om overbelasting en mogelijk letsel te voorkomen.
- 2 Strek je hamstrings. Voordat u probeert uw voeten tegen uw hoofd aan te raken, moet u uw hamstrings strekken om te voorkomen dat ze overbelast raken.
- Ga rechtop op de grond zitten met uw benen recht voor u.
- Buig langzaam naar voren in de taille en houd je rug recht.
- Strek uw handen uit en reik naar uw tenen. Als je je tenen niet kunt bereiken, probeer dan je enkels of misschien je knieën aan te raken.
- Beweeg uw gestrekte benen naar buiten zodat ze ongeveer op schouderbreedte van elkaar verwijderd zijn.
- Herhaal voorover buigen en reiken naar je tenen (of enkels of knieën).
- 3 Strek je binnenkant van de dijen. Begin door op de grond te zitten met uw benen voor u uitgestrekt.
- Buig je rechterknie en breng je rechtervoet naar binnen richting je bekken.
- Buig langzaam naar voren in de taille en houd je rug recht.
- Strek uw linkerhand uit naar uw linkervoet; probeer je tenen aan te raken. Als u uw tenen niet kunt bereiken, probeer dan uw enkel of knie aan te raken.
- Herhaal elke stap aan de linkerkant.
- 4 Strek je rug. Warm je rug op met wat lichte rekoefeningen, zodat je hem niet te zwaar belast.
- Begin op je handen en knieën en laat je hoofd langzaam zakken en trek je rug in een boog. Houd enkele seconden vast.
- Laat je buik zakken, til je hoofd op en trek je rug naar beneden in een omgekeerde boog.
- Ga voor het volgende stuk op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten op de grond. Houd uw rug op de grond en uw benen gebogen, en laat uw knieën langzaam op de grond aan uw rechterkant zakken.
- Beweeg uw benen terug naar een neutrale positie.
- Herhaal het stuk aan de linkerkant.
Een deel 2 van 4: Uw voeten tegen uw hoofd aanraken vanuit liggende positie
- een Kom in de startpositie. Nadat u uw rug en benen heeft gestrekt, kunt u beginnen met het aanraken van uw voeten tegen uw hoofd.
- Ga plat op je buik liggen, armen naar voren gestrekt en benen gestrekt achter je.
- 2 Hef uw benen op. Voer deze stap langzaam en voorzichtig uit - haast u niet.
- Buig langzaam uw knieën en til uw voeten op totdat uw benen achter u naar boven gebogen zijn.
- 3 Hef uw borst op. Voer deze beweging opnieuw langzaam uit. Stop onmiddellijk als u pijn voelt.
- Til je borst op en ga op je ellebogen staan.
- U moet op uw buik liggen, op uw ellebogen rusten met uw benen naar boven gebogen bij de knie.
- 4 Til je borst op en buig je rug. Ga op dit punt alleen zo ver als u comfortabel kunt. Als u pijn of spanning begint te voelen, stop dan onmiddellijk en keer voorzichtig terug naar een neutrale rustpositie.
- Til uw borst op en trek uzelf op uw handen.
- Buig langzaam je rug en reik je hoofd zo ver mogelijk naar achteren.
- 5 Raak met je voeten je hoofd aan. Forceer uw lichaam niet om verder te gaan dan het kan of waar het zich prettig bij voelt, anders kunt u uzelf verwonden.
- Trek je voeten naar voren en omhoog richting je hoofd.
- Buig uw rug en strek uw hoofd achter u uit totdat u voelt dat uw voeten uw hoofd raken.
Een deel 3 van 4: Uw voeten tegen uw hoofd aanraken vanuit staande positie
- een Balans op één been. Begin in een staande positie en buig dan een been achter je terwijl je op het andere balanceert.
- Reik achter je en pak je opgeheven voet vast.
- 2 Trek je voet naar je hoofd. Terwijl u uw opgeheven voet vastpakt, buigt u uw rug en begint u uw voet zachtjes naar uw hoofd te trekken.
- Stop als u op dit punt pijn of ongemak voelt. Verder gaan kan leiden tot spanning of ander letsel.
- 3 Raak met je voet je hoofd aan. Terwijl u uw voet naar uw hoofd trekt, blijft u uw rug buigen. Trek uw hoofd naar achteren totdat u voelt dat het uw voet raakt.
- Dit vereist een goede balans om te bereiken. Als u problemen heeft om uw evenwicht te bewaren, doe dan watevenwichtsoefeningenvoordat u het opnieuw probeert.
Een deel 4 van 4: Uw voeten tegen uw hoofd aanraken vanuit handstandpositie
- een Begin op handen en knieën. Leg vanuit die positie een onderarm plat op de grond. Pas de positie van de andere hand aan door deze naar achteren te bewegen totdat de hiel van uw hand recht tegenover de elleboog van uw andere arm rust.
- Uw voeten tegen uw hoofd aanraken vanuit een handstandpositie is een zeer geavanceerde techniek die u alleen zou moeten proberen als u over een hoger niveau van kracht, flexibiliteit en balans beschikt.
- Als alternatief is een minder veeleisende strategie om op handen en knieën dichtbij en met uw gezicht naar een muur te beginnen, en uzelf vervolgens op beide onderarmen te laten zakken.
- 2 Schop met je voeten in de lucht. Schop met je voeten boven je hoofd totdat je je evenwicht kunt vinden.
- U bevindt zich in een aangepaste handstandpositie, met uw voeten in de lucht en uw gewicht op uw onderarm en op uw andere hand.
- Je kunt dit ook naast een muur doen, zodat wanneer je met je voeten over je hoofd trapt, je voeten de muur raken, zodat je in evenwicht blijft. U bevindt zich in de onderarmstand met uw voeten boven u en rust op de muur.
- 3 Laat uw voeten langzaam naar uw hoofd zakken. Zodra u uw evenwicht heeft gevonden in de aangepaste handstandpositie, buigt u uw benen bij de knie zodat uw voeten naar uw hoofd gaan bewegen.
- Buig uw rug en laat uw voeten geleidelijk zakken totdat u voelt dat ze uw hoofd raken. Je kunt je hoofd iets naar achteren trekken om ze te ontmoeten.
- Als alternatief kunt u een muur als steun gebruiken terwijl u uw voeten langzaam naar uw hoofd laat zakken.
- Houd in gedachten dat dit een uiterst geavanceerde functie is die veel oefening vereist om te bereiken.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik ben een turnster die voor de gek wordt gehouden omdat ik mijn hoofd niet met mijn voeten kan aanraken, wat moet ik doen? Ik kan het ook niet, dus maak je geen zorgen. Zeg eerst tegen degene die je voor de gek houdt zich met zijn eigen zaken te bemoeien, of laat een coach of een andere volwassene erbij betrekken. Ten tweede, rek thuis uit. Werk aan bruggen, backbends of elke andere rugstrekking die u maar kunt bedenken.
- Vraag Hoe kan ik echt flexibel worden? Probeer yoga. Het is de perfecte discipline om uw spieren te strekken en uw evenwicht en flexibiliteit te versterken.
- Vraag Hoe kan ik mijn tenen echt goed laten aanraken? Je zou op je buik op het bed op de grond kunnen gaan liggen, en achterover kunnen buigen en je benen kunnen strekken.
- Vraag Waarom kunnen mijn armen mijn lichaam niet optillen als ik een brug maak? Je hebt sterkere armen nodig. Zoek op Google naar armversterkende oefeningen of bekijk dit artikel over hoeBouw armkracht op zonder apparatuur. Daar zijn enkele goede voorbeelden.
- Vraag Ik weet hoe ik handstand moet doen, maar hoe doe ik een rad met twee of één hand? Er is een artikel hier over hoe je een normaal rad met twee handen moet maken, en dan kun je leren hoe je het hardere rad met één hand moet doen.
- Vraag Is er een manier om flexibel te worden naast yoga? Alleen algemene dagelijkse rekoefeningen en cardio zullen helpen met flexibiliteit als je geen yoga wilt doen.
- Vraag Wat moet ik doen als ik mijn voeten naar mijn hoofd kan krijgen in een brugpositie, maar ik worstel vanaf de grond? Uw onderbuikspieren zijn misschien niet sterk genoeg om uw benen naar uw hoofd op te tillen, deze te versterken en het dan te proberen.
- Vraag Hoe kom ik van het opstaan tegen een brug? U kunt achterover buigen of op uw rug gaan liggen en omhoog duwen.
- Vraag Hoe hard ik ook mijn best doe, zelfs na het strekken krijg ik krampen in mijn voeten. Zou er een reden kunnen zijn? Dat kan een teken zijn van uitdroging of kaliumtekort, dus verhoog uw inname van kalium en water om te zien of dat een verschil maakt.
- Vraag Hoe plaats ik mijn voeten op mijn hoofd omdat ik flexibel ben maar niet weet hoe? Sydney Simmons U kunt op de grond gaan zitten of op een gewone stoel. Je moet een goede balans hebben. Trek je been naar je hoofd en trek je been achter je hoofd.
