Het rad is een basale gymnastiekvaardigheid die je bovenlichaam zal versterken en je zal helpen om je weg te werken naar meer geavanceerde bewegingen. Om te leren cartwheel, moet je een veilige omgeving vinden waarin je kunt oefenen met het plaatsen van je handen en voeten op een manier die je vooruit en ondersteboven voortstuwt. Zorg ervoor dat u zich uitstrekt voordat u begint met oefenen om blessures te voorkomen!
Stappen
Methode een van 2: Een Cartwheel oefenen
- een Stel je een denkbeeldige lijn voor die zich recht voor je uitstrekt. Gebruik deze lijn als richtlijn terwijl u uw radslag uitvoert. U kunt zelfs schilderstape gebruiken om een echte lijn over een tapijt of een mat te trekken. Deze lijn moet minstens enkele meters lang zijn. Probeer aan de lijn te blijven, alsof de lijn een evenwichtsbalk is. Maar concentreer u niet alleen op de lijn. Focus ook op vorm.
- Zorg ervoor dat het gebied rond uw lijn vrij en vrij is. Oefen geen cartwheels in de buurt van muren of meubels waar je tegenaan kunt lopen. Verwondingen ontstaan als je tegen iets hards aanloopt.
- 2 Val naar voren met je loden been en hef je armen op. Buig uw voorbeen iets bij de knie en houd uw achterbeen recht. Houd beide voeten naar voren gericht parallel aan uw denkbeeldige lijn. Houd uw armen rechtop bij uw oren.
- Een veelgemaakte fout is om een radslag te starten terwijl je zijwaarts kijkt. Zorg ervoor dat je naar voren kijkt terwijl je je voorbereidt op je radslag. Dat is de juiste manier.
- Elk been kan uw leidende been zijn. Soms is het echter comfortabeler om het ene been te gebruiken in plaats van het andere. U kunt proberen uit te vinden welk been een reeks handstanden is, sommige beginnen met uw rechterbeen voor, andere met uw linkerbeen. Welk leidingsbeen ook natuurlijker aanvoelt, is het been dat u moet gebruiken voor uw rad. U kunt uw leiding bepalen door te kijken welk been in de splitsing comfortabeler aanvoelt.
- 3 Laat uw armen naar de grond zakken terwijl u uw achterbeen optilt. Houd je armen recht bij je oren terwijl je ze naar beneden laat zakken om ook je hoofd en romp naar beneden te brengen. Laat uw armen slechts halverwege de grond zakken. Breng uw achterste been omhoog terwijl u het recht houdt, zodat uw lichaam een 'T' -vorm vormt.
- Deze stap vereist evenwicht. Mogelijk moet u uw been meerdere keren laten zakken voordat u een evenwichtige houding vindt die u kunt vasthouden.
- Maakt u zich geen zorgen als u problemen heeft met het balanceren. Als je eenmaal het rad onder de knie hebt, hoef je deze positie niet lang vast te houden, want het wordt allemaal een continue en natuurlijke beweging.
- 4 Plaats uw handen op de mat terwijl u uw lichaam zijwaarts draait. Leg de arm eerst aan dezelfde kant van uw lichaam neer als uw loden been. Leg vervolgens je andere arm naar beneden zodat ze ongeveer op schouderbreedte uit elkaar liggen, vergelijkbaar met de manier waarop ze zouden worden geplaatst voor een handstand. Plaats beide handen langs de denkbeeldige lijn. Denk aan 'hand-handvoeten' om u te helpen bij het verwerken van het rad.
- Als u bijvoorbeeld met uw rechterbeen hebt gelongeerd, plaatst u eerst uw rechterhand en vervolgens uw linkerhand.
- Houd de vingers van elke hand weg van uw hoofd.
- 5 Duw af op je voorbeen en breng je benen vervolgens omhoog in een V-vorm. Strek je voorbeen terwijl je duwt, zodat je benen in de lucht terechtkomen en recht omhoog wijzen. Breng uw gewicht in evenwicht op uw armen met uw handen op schouderbreedte uit elkaar aan weerszijden van uw hoofd. Houd uw hoofd en romp ondersteboven en recht boven uw armen.
- Gebruik je schouders en core voor ondersteuning.
- Je houdt deze positie niet lang vast. Cartwheels moeten in één vloeiende beweging worden uitgevoerd.
- Zorg ervoor dat je je benen de hele tijd gestrekt houdt. Als je een beginner bent, wil je misschien meer oefenen.
- 6 Laat uw loden been zakken terwijl u de eerste hand die u van de mat legt, optilt. Om het radslag te voltooien, legt u uw voorste been eerst langs uw denkbeeldige lijn. De eerste hand die u op de mat legt, gaat op natuurlijke wijze omhoog als uw voet naar beneden komt. Breng je arm bij je oor om het rad af te maken.
- Uw gewicht zou naar uw benen moeten gaan verschuiven.
- Houd uw hoofd en romp ongeveer parallel aan de mat.
- 7 Breng uw andere been naar beneden terwijl u uw andere hand van de mat tilt. Je andere been zal het eerste volgen als het naar beneden komt. Zorg ervoor dat u uw achterste voet achter uw voorste voet plaatst langs dezelfde denkbeeldige lijn, zodat beide voeten terug wijzen in de richting waar u vandaan kwam. Uw tweede hand zal op natuurlijke wijze van de mat komen, na de eerste hand.
- Op dit punt moeten zowel je hoofd als je romp met de goede kant naar boven liggen, gecentreerd over je benen.
- Een veelgemaakte fout bij het cartwheelen is dat je je handen te lang op de grond laat. Zorg ervoor dat uw armen recht en bij uw oren blijven terwijl uw borst en hoofd omhoog komen aan het einde van het rad.
- 8 Land in een uitval in de tegenovergestelde richting. Positioneer uzelf zo dat uw oorspronkelijke achterbeen naar voren is en licht gebogen, terwijl uw oorspronkelijke voorpoot achter u en recht is, net als bij een uitval. Houd beide voeten in de richting waar u vandaan kwam. Zorg ervoor dat uw armen gestrekt zijn en naar boven wijzen, naast uw oren.
- Plaats uw romp in dezelfde richting waarin uw voeten wijzen.
- 9 Blijf oefenen totdat de bewegingen comfortabel aanvoelen. Blijf je radslag oefenen, afwisselend heen en weer tussen de leidende benen, totdat je het onder de knie hebt. Het kan even duren, dus geef niet op! De vorm doet er in het begin niet toe, zolang je jezelf maar in de lucht ondersteunt terwijl je handstand het onder de knie krijgt, is het een radslag! Vergeet niet om het formulier op te halen zodra u het in een vloeiende beweging kunt doen.
- De ene richting is misschien gemakkelijker dan de andere voor jou - de meeste mensen hebben een dominant been. Maar oefen beide om aan beide kanten comfortabel te kunnen cartwheelen. Kies een kant die u als eerste wilt doen.
- Als u op enig moment duizelig of licht in het hoofd begint te worden, neem dan een pauze en wacht tot het gevoel over is voordat u het cartwheelen hervat.
- Blijf zelfverzekerd tijdens het doen van cartwheels, want het kan heel gemakkelijk zijn om jezelf uit te leven.
Methode 2 van 2: Een oefenruimte creëren en lenig worden
- een Trek comfortabele, flexibele kleding aan. Om cartwheelen te oefenen, draag je kleding die een volledige bewegingsvrijheid voor je armen en benen mogelijk maakt. Compressiekleding, yogakleding en turnpakjes zijn allemaal geweldige keuzes. Sportkleding is ook geweldig. Vermijd niet-rekbare stoffen zoals denim. Vermijd ook rokken en jurken, die zullen omslaan tijdens het radslag.
- Workout- of gymkleding, inclusief leggings en getailleerde tanks, zijn een goede optie.
- Als je op een mat oefent, draag dan geen sokken, want die kunnen glad zijn en ervoor zorgen dat je valt.
- 2 Zoek een open omgeving met een zachte vloerbedekking. Zoek een ruimte die vrij is van meubels of andere objecten. U kunt het beste op een zachte ondergrond oefenen, zoals tapijt, een gazon of een gymnastiekmat. Als je geen beginner bent, kun je oefenen op een sportschoolvloer of iets moeilijkers.
- Als je buiten oefent, zorg er dan voor dat het gebied dat je hebt gekozen vlak en waterpas is. Het zal moeilijk zijn om over hobbelige grond te rijden. Controleer ook of er rotsen of grind in het gras verstopt zitten - deze zullen uw handen bezeren tijdens een radslag.
- 3 Strek je polsen en hamstrings uit. Je lichaam strekken voordat je begint voorkomt dat u zich verwondt tijdens het oefenen van cartwheels. Buig uw polsen voorzichtig heen en weer om de spieren los te maken. Strek je hamstrings uit door met je benen wijd uit elkaar te zitten in een brede V. Buig je romp naar voren, naar de grond, terwijl je met je handen naar je linkervoet reikt. Schakel over naar de rechtervoet na 15 of 20 seconden.
- Besteed minimaal 3 minuten aan het strekken voordat u begint met het oefenen van uw rad. Als je je bijzonder stijf voelt, verleng je strekoefening dan tot 10-15 minuten, zodat je volledig lenig kunt worden.
- Draag een brace als u zwakte in uw polsen voelt.
- 4 Versterk je biceps en triceps met krachttraining. Tijdens een radslag moet je je hele lichaamsgewicht ondersteunen met je armspieren. Als ze niet sterk genoeg zijn, kan het zijn dat u problemen ondervindt bij het voltooien van de verhuizing. De belangrijkste spieren om te versterken zijn de triceps en biceps, beide in uw bovenarmen.
- Doe biceps-krullen met losse gewichten om uw biceps spieren op te bouwen. Begin met kleinere gewichten en ga omhoog naarmate je sterker wordt.
- Leer een dumbbell-terugslag te geven , wat zal helpen bij het opbouwen en versterken van uw triceps-spieren. Zorg ervoor dat u de oefening met beide armen doet.
- 5 Oefen een handstand om vertrouwd te raken met ondersteboven zijn. Als je nog nooit een handstand hebt gedaan, kun je deze beweging het beste uitproberen voordat je doorgaat naar het rad. Of probeer handstands aan de muur. Dit zal u helpen vertrouwd te raken met het gevoel uw lichaam ondersteboven te ondersteunen met uw handen en armen.
- Maak het uzelf gemakkelijk door veilig uit een handstand te stappen door op één arm te draaien en met uw voeten opzij te landen. Deze beweging helpt je om veilig uit een radslag te komen, zelfs als je je evenwicht kwijt bent. Je hoeft niet te weten hoe je een handstand moet maken voor een radslag, maar weten hoe je er een moet doen is beter dan niet weten.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Waarom kan ik geen radslag maken?Vroeg Berenson
Gymnastiekinstructeur Tanya Berenson is een gymnastiekinstructeur en de algemeen directeur van de Los Angeles School of Gymnastics. Met meer dan 25 jaar professionele gymnastiekervaring heeft Tanya ook gediend als consultant voor USA Gymnastics, als hoofdcoach van de USA World Maccabi Games, USA Gymnastics Meet Director en RAS-adviseur. Ze heeft een B.Ed. in Early Childhood Development van de University of California, Los Angeles.Vroeg BerensonGymnastiekinstructeur Expert Antwoord Een radslag spijkeren heeft alles te maken met zelfvertrouwen, dus ga gewoon naar buiten en blijf het proberen. Als uw armen zwak aanvoelen, kunt u oefeningen doen om uw kracht op te bouwen of polsbrace dragen. - Vraag Is het mogelijk om mijn nek te breken tijdens het proberen van een radslag? Het is hoogst onwaarschijnlijk. Als je bang bent om een radslag te maken, weet dan dat je brein aan het worstcasescenario denkt. Denk in plaats daarvan aan de positieve punten: je kunt bijvoorbeeld al je vrienden je rad laten zien. Hoe dan ook, je moet eerst cartwheels op een zachte ondergrond proberen.
- Vraag Wat als ik bang ben om het te doen omdat ik denk dat ik gekwetst zal worden? Oefen veel op een zachte ondergrond zoals tapijt, totdat je het goed hebt gedaan. Dan zul je zelfverzekerd genoeg worden om het op niet-zachte oppervlakken te doen. Op een zachte ondergrond zul je niet veel pijn doen als je valt, dus het is prima. Heb de moed om je lichaam tot het uiterste te testen en het zal goed voor je angsten zorgen.
- Vraag Is het mogelijk om een rad met één hand te doen? Laura Leo Ja. Het enige verschil is dat je je minder dominante hand van de grond tilt tijdens stap 4 en 5. Zorg ervoor dat je een sterk rad met een goede vorm hebt voordat je dit probeert.
- Vraag Zal het kennen van een radslag helpen bij het kunnen doen van een handstand? Als u tijdens een radslag uw schouders direct boven uw polsen in een handstand houdt, hoeft u zich geen zorgen te maken om naar een normale handstand te trappen. Als je tijdens een radslag niet in een volledige straddle-handstand zit, probeer dan wat tegen een muur.
- Vraag Ik blijf een ronde doen en geen radslag. Eventuele suggesties? Afrondingen zijn een meer geavanceerde zet dan een radslag, dus je moet trots zijn op wat je hebt bereikt. Vraag een spotter om je te helpen stoppen bij een radslag.
- Vraag Ik krijg mijn benen nooit recht in de lucht - heb je tips? Magische Unicornz Probeer je billen naar binnen te knijpen, houd je handen altijd recht en richt je tenen.
- Vraag Hoe kom ik over de angst om mezelf pijn te doen te overwinnen? Blijf positief en herinner jezelf eraan dat je het kunt. Begin op een zachter oppervlak, zoals gras, zodat je niet gewond raakt als je valt.
- Vraag Moeten mijn handen sterk zijn om radslag te doen? Ja. Oefen handstanden met behulp van een muur en een kussen om je voor te bereiden.
- Vraag Moet ik weten hoe ik een handstand moet doen om een radslag te kunnen doen? Nee, je moet gewoon fit en flexibel zijn. Maak u geen zorgen als u het de eerste keer niet krijgt. Het vergt veel oefening.
Advertentie
