Afvallen (voor meisjes)

Op een gezonde manier afvallenkan moeilijk zijn. Als je worstelt met je gewicht,gezonde voedingskeuzes maken en voldoende bewegenkan helpen. Tijdens het afvallen is het ook belangrijk om voor uw algehele lichamelijke en emotionele gezondheid te zorgen, dus doe uw best om voldoende rust te krijgen en dingen te doen die u helpen ontspannen. Voordat u begint met afvallen, is het een goed idee om met uw arts te overleggen om advies te krijgen over hoe u op een veilige manier met uw gewicht kunt omgaan.

oefeningen om te vermijden bij een tenniselleboog

Stappen

Methode een van 5: Gezond eten kiezen

1. een Gebruik een voedingsgids om u te helpen bij het maken van goede keuzes. Het kan moeilijk zijn om te weten wat u moet eten en hoeveel. Om u te helpen bij het nemen van beslissingen over gezond eten, kunt u een voedselgids gebruiken zoals de ChooseMyPlate-gids: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . Deze handleidingen kunnen u informatie geven over wat u kunt eten op basis van factoren zoals uw leeftijd, uw huidige gewicht en hoe lichamelijk actief u bent.
   • De ChooseMyPlate-gids geeft een overzicht van de verschillende voedselcategorieën die u nodig heeft voor een uitgebalanceerd dieet en vertelt u hoeveel porties u van elke categorie dagelijks moet eten.
2. 2 Erbij blijven gezonde bronnen van vet . Minder vet eten kan je helpen af ​​te vallen, maar je hebt wat vet nodig om te groeien en gezond te blijven. In plaats van te proberen vet uit uw dieet te schrappen, kiest u voor gezonde vetbronnen, zoals vis, noten en zaden, avocado's en plantaardige oliën.
   • Verminder ongezonde trans- en verzadigde vetten, zoals die in boter, vet vlees, kaas en vettig gefrituurd voedsel.
   • Vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel, is een uitstekende bron van gezond vet. Je kunt het ook krijgen van notenpasta, zoals pindakaas of zonnebloemzaadboter.
3. 3 Vermijd suikerhoudende snacks en drankjes. Voedingsmiddelen en dranken met veel geraffineerde suikers bevatten veel calorieën en een tekort aan voedingsstoffen die je nodig hebt. Probeer weg te blijven van snoep, suikerachtig gebak, zoete frisdranken, sappen en suikerhoudende koffiedranken.
   • Als je een zoetekauw bent, probeer dan je trek te stillen met wat fruit of een klein stukje pure chocolade.
   • Als je sap drinkt, blijf dan bij ongezoete 100% sappen in plaats van sapdranken of vruchtensapcocktails, die vaak suiker bevatten.
4. 4 Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte en voorverpakte voedingsmiddelen, zoals chips, hotdogs, vleesconserven en fastfood, zitten vaak vol met toegevoegd zout, suiker en ongezonde vetten. Eet zoveel mogelijk vers, zelfgemaakt voedsel om deze ongezonde toevoegingen te vermijden.
   • Beperk jezelf indien mogelijk tot niet meer dan 1 fastfoodmaaltijd per week.
5. 5 Vul vol vezel en mager eiwit . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten, zullen uw energie een boost geven en u een voldaan gevoel geven zonder u veel lege calorieën te bezorgen. Als je honger hebt, pak dan een snack met veel eiwitten en vezels.
   • Eet bijvoorbeeld eens volkoren crackers met natuurlijke pindakaas of zonneboter, of wat appelschijfjes en magere kaas.
   • Goede bronnen van vezels zijn onder meer groene bladgroenten, fruit, noten en bonen en volkorenproducten.
   • U vindt gezonde eiwitten in voedingsmiddelen zoals vis, kip of kalkoenfilet, magere zuivelproducten, bonen, noten en zaden en sojaproducten (zoals tofu).
6. 6 Eet een uitgebalanceerd dieet om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt. Uw lichaam heeft een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen nodig om gezond te blijven en goed te groeien. Om op een gezonde manier af te vallen, moet u alle voedselgroepen opnemen. Een gezond dieet omvat:
   • Groenten en fruit in een regenboog van kleuren
   • Complexe koolhydraten, zoals die in volkoren granen, brood of pasta
   • Magere eiwitten, zoals borst van gevogelte, vis, bonen of soja
   • Gezonde vetbronnen, zoals vette vis (zoals tonijn en makreel), noten en zaden, avocado's en plantaardige oliën
   • Zuivelproducten, zoals magere melk, kaas en yoghurt
7. 7 Blijf gehydrateerd om uw energie een boost te geven en u meer tevreden te voelen. Vergeet tijdens uw dag niet om water te drinken als u dorst begint te krijgen. Als u voldoende water drinkt, voelt u zich voller, zodat u minder eet. Het voorkomt ook dat u water vasthoudt, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, en het kan zelfs uw lichaam helpen vet te verbranden.
   • Hoewel de hoeveelheid water die u moet drinken, afhangt van uw leeftijd en hoe actief u bent, moeten de meeste tieners en jonge volwassenen ernaar streven om ongeveer 8 glazen per dag te drinken.
   • Als je niet van gewoon water houdt, probeer dan een scheutje citroensap toe te voegen om het een beetje smaak te geven.
   • U kunt ook extra hydratatie krijgen door sappig fruit en groenten of soepen met heldere bouillon te eten.
8. 8 Vermijd rages en crash-diëten. Extreme diëten waarbij je heel weinig eet of hele voedselgroepen wegsnijdt, kunnen je helpen om op korte termijn af te vallen, maar studies tonen aan dat ze uiteindelijk niet werken. U zult niet alleen snel weer aankomen, maar deze diëten zijn ook slecht voor uw gezondheid en uw groeiende lichaam.
   • Pas op voor diëten die snelle of extreme resultaten beloven.
   • Blijf weg van supplementen of schijnbaar magische pillen die beweren vet weg te smelten en u helpen snel af te vallen. Deze producten werken vaak niet, of erger nog, ze zijn schadelijk voor uw gezondheid.
   Advertentie

Methode 2 van 5: Een gezonde hoeveelheid eten

1. een Besteed aandacht aan je lichaam honger signalen . Het is gemakkelijk om uit het oog te verliezen wat uw lichaam u vertelt en de gewoonte aan te nemen om te eten als u niet echt honger heeft. Als je iets wilt eten, stop dan en vraag jezelf af hoe je je voelt. Heb je echt honger, of wil je gewoon eten omdat je gestrest bent, je verveelt of trek hebt in een bepaalde smaak? Als je honger hebt, neem dan een snack. Als dat niet het geval is, zoek dan een manier om jezelf af te leiden totdat de drang voorbij is.
   • Let op signalen zoals hongerpijn, een grommende maag of duizeligheid en prikkelbaarheid.
   • Als je niet zeker weet of je echt honger hebt, drink dan eens een glas water. Het kan gemakkelijk zijn om gevoelens van honger en dorst te verwarren.
   • Als je eet, neem dan de tijd enwees bedachtzaamvan hoe je je voelt. Stop met eten als u zich tevreden voelt, voordat u zich ongemakkelijk vol voelt.
2. 2 Let op uw portiegroottes. Als je een bord vol eten voor je hebt staan, is het moeilijk om de neiging te weerstaan ​​om het op te poetsen, ook al is het veel te veel! Een goede manier om te veel eten te voorkomen, is door kleinere porties op uw bord te leggen. Probeer bij elke maaltijd ongeveer 1 kop (240 ml) koolhydraten (zoals pasta, rijst of ontbijtgranen) en dezelfde hoeveelheid of meer fruit en groenten te gebruiken. Houd porties vlees niet groter dan de palm van uw hand.
   • Een portie voedsel van 240 ml is ongeveer zo groot als je gebalde vuist.
   • Je kunt ook proberen je bord in gelijke delen te verdelen. Vul 1 kwart met een volkoren graan (zoals volkorenpasta of zilvervliesrijst), 1 kwart met magere eiwitten (zoals vis, gevogelteborst of tofu) en de andere 2 kwart met groenten.
   • Als die porties klein lijken, probeer dan uw maaltijden op een kleiner bord te eten. Als je bord vol is, kan het je hersenen laten denken dat je meer eet.
3. 3 Sla geen maaltijden over. Wanneer u probeert af te vallen, kunt u in de verleiding komen om soms helemaal niet te eten. Dit kan echter vaak averechts werken, omdat u hongeriger zult zijn en de kans groter is dat u te veel eet bij uw volgende maaltijd. Probeer elke dag drie gezonde, bevredigende maaltijden te eten.
   • Het is vooral belangrijk om een ​​goed ontbijt te eten, omdat dit je energie geeft en voorkomt dat je later op de dag te hongerig wordt.
4. 4 Houd uw calorieën . Om af te vallen, moet u elke dag meer calorieën verbranden dan u eet.Houd een voedseldagboek bijom u te helpen tellen hoeveel calorieën u op een gemiddelde dag eet. Vraag uw arts of diëtist hoeveel calorieën u elke dag moet eten op basis van uw leeftijd, gewicht, huidige eetgewoonten en activiteitenniveau.
   • U kunt zien hoeveel calorieën er in een portie voorverpakt voedsel zitten doorhet voedingsetiket controleren. Veel restaurants hebben ook calorie-informatie in hun menu's.
   • Als u vers of zelfgemaakt voedsel eet, kunt u een gids als deze gebruiken om bij benadering het aantal calorieën in elke maaltijd te schatten: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .

   Onthoud: Je moet elke dag voldoende calorieën binnenkrijgen om gezond te blijven en te blijven groeien. Als je bijvoorbeeld een matig actief meisje bent van 14-18 jaar, moet je ongeveer 2000 calorieën per dag eten om gezond te zijn. Kinderen en tieners van 9-13 jaar hebben 1600-2000 calorieën per dag nodig.

   Advertentie

Methode 3 van 5: Genoeg lichaamsbeweging krijgen

1. een Zorg voor minimaal 60 minuten matige oefening dagelijks. Lichamelijke activiteit is niet alleen belangrijk om af te vallen, maar ook om uw botten, spieren, hart en longen sterk te houden. Probeer elke dag 60 minuten matige lichamelijke activiteit te doen, zoalsjoggen, wandelen,dansen,zwemmen, tennissen of fietsen.
   • Als u niet gewend bent te trainen, begin dan met kortere tijden en minder intensieve training. U kunt bijvoorbeeld beginnen met elke dag 10 minuten wandelen, en daarna geleidelijk opbouwen tot een dagelijkse snelle wandeling of jogging van 20 minuten.
   • Afhankelijk van uw huidige gewicht of uw fitnessdoelen, moet u mogelijk meer tijd besteden aan trainen of intensiever trainen. Praat met uw arts of een gymleraar om erachter te komen hoeveel u moet bewegen.
2. 2 Integreer krachttraining in uw trainingsregime. Naast aërobe activiteiten die uw hart sneller doen kloppen, zoals hardlopen en fietsen, moet u ook oefeningen doen die u helpenspieren kweken. Voeg ten minste 3 dagen per week enkele versterkende oefeningen toe aan uw normale lichaamsbeweging van 60 minuten.
   • Enkele goede oefeningen voor het opbouwen van kracht zijn onder meer planken of squats doen, klimmen en het gebruik van weerstandsbanden. U kunt ook een fitnessinstructeur om advies vragen over het veilig heffen van gewichten.
   • Het opbouwen van spieren helpt je om efficiënter vet te verbranden en maakt je ook minder vatbaar voor blessures.

   Tip: Raak niet in paniek als u een beetje aankomt wanneer u voor het eerst met krachttraining begint. Spier weegt meer dan vet!

   
   
   
3. 3 Zoek manieren om gedurende de dag lichamelijk actiever te zijn. Naast trainen, kunt u ook zoeken naar kleine manieren om meer lichaamsbeweging te krijgen tijdens uw dagelijkse routines. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van een lift of roltrap wanneer je maar kunt. Elk klein beetje kan een verschil maken!
   • Door werk te doen in uw huis en tuin kunt u ook calorieën verbranden. Dood 2 vliegen met 1 steen door je kamer op te ruimen of vrijwilligerswerk te doen om het gazon te maaien.
   • Als je op school zit, probeer dan indien mogelijk te wandelen of fietsen.
   • Zelfs staan ​​in plaats van zitten terwijl u aan een bureau werkt, kan u helpen extra calorieën te verbranden!
4. 4 Minimaliseer de schermtijd en andere zittende activiteiten. Wanneer u letterlijk een wereld aan entertainment en informatie binnen handbereik heeft, vergeet u gemakkelijk op te staan ​​en te bewegen. Neem een ​​beslissing om uw tijd aan de telefoon, achter uw computer of tablet of voor de tv te beperken.
   • Probeer voor jezelf specifieke limieten in te stellen. U kunt zich bijvoorbeeld vastleggen om niet meer dan 1 uur per dag tv te kijken.
   • Als je merkt dat je te verleid bent om op je telefoon te spelen, probeer dan een app zoals BreakFree of Moment te installeren die je eraan herinnert pauzes te nemen of je buiten te sluiten tijdens bepaalde telefoonvrije tijden.
   • Als u veel moet zitten terwijl u studeert of werkt, probeer dan af en toe een pauze te nemen om op te staan ​​en rond te lopen of uit te rekken.
   Advertentie

Methode 4 van 5: Zelfzorg oefenen

1. een Krijg minimaal 8-10 uur goed geslapen per nacht. Als je niet genoeg slaapt, kom je misschien in de verleiding om 's avonds te snacken. Als u te weinig slaapt, voelt u zich ook moe en uitgeput, waardoor het moeilijker wordt om overdag actief te blijven. Probeer elke avond vroeg genoeg naar bed te gaan, zodat u ten minste 8-10 uur slaap kunt krijgen.
   • Probeer elke dag op dezelfde tijden naar bed te gaan en wakker te worden.
   • Oefen een goede slaaphygiënedoor heldere schermen minstens een half uur voor het slapengaan uit te schakelen en uw kamer 's nachts stil, donker en comfortabel te houden.
   • Probeer een ontspannen bedtijdroutine te creëren, zoalsyoga doen,mediterenlezen, of een warm bad of douche nemen voor het slapengaan.
2. 2 Probeer stressverlichtende activiteiten. Stress kan je energie verzwakken en ervoor zorgen dat je te veel wilt eten. Het proces van afvallen kan ook stressvol zijn, dus zoek manieren om jezelf te helpen ontspannen en tot rust te komen. Enkele goede stressverlichtende activiteiten zijn onder meer:
   • Mediterenen doendiepe ademhalingsoefeningen
   • Yoga doen
   • Tijd doorbrengen met vrienden, familie en huisdieren
   • Wandelen en tijd buitenshuis doorbrengen
   • Creatieve activiteiten doen of aan hobby's werken
3. 3 Wees lichamelijk positief. Lichaamspositief zijn betekent niet dat je blij moet zijn met alles aan je lichaam. Concentreer je in plaats daarvan op het liefhebben en respecteren van je lichaam, het accepteren van zijn eigenaardigheden en unieke eigenschappen, en zoek naar manieren om ervoor te zorgen.
   • Denk aan je lichaam als een vriend of geliefde. Behandel het vriendelijk.
   • In plaats van u te concentreren op het bereiken van een 'ideaal' gewicht of lichaamstype, kunt u denken aan wat u kunt doen om gezond te blijven en u goed te voelen.

   Tip: Maak een lijst van de dingen die je leuk vindt aan je lichaam. U kunt bijvoorbeeld waarderen hoe uw lichaam u laat rennen en springen, of denken aan geliefde eigenschappen, zoals uw ogen of haar.

   tennisracket voor 4 jaar oud

4. 4 Verwacht een langzame vooruitgang wanneer u aan het afvallen bent. Afvallen is een lang proces. Om het veilig en effectief te doen, moet u zich committeren aan permanente veranderingen in levensstijl. Voor de meeste mensen is het gezond en realistisch om te streven naar een verlies van 1 à 2 pond (0,45 à 0,91 kg) per week.
   • Het is normaal dat uw gewichtsverlies vertraagt ​​en uiteindelijk zelfs stopt nadat u met een nieuw dieet en trainingsroutine bent begonnen. Als dit gebeurt en u nog steeds moet afvallen, raak dan niet ontmoedigd. Vraag uw arts of u veilig meer calorieën kunt verminderen of uw lichamelijke activiteit kunt verhogen.
5. 5 Doe het rustig aan als u een fout maakt. Incidentele tegenslagen zijn een normaal onderdeel van het proces van gewichtsverlies. Als je uitglijdt en te veel eet of een paar dagen vergeet te sporten, sla jezelf dan niet in elkaar. Stuur jezelf in plaats daarvan voorzichtig terug naar je gezonde routine en ga verder.
   • Als je boos op jezelf bent omdat je onlangs een paar kilo bent bijgekomen, kijk dan eens naar je algehele gewichtsverlies sinds je net begon. Het is normaal en te verwachten dat u af en toe ups en downs in uw gewicht zult hebben.
   Advertentie

Methode 5 van 5: Hulp bij gewichtsverlies zoeken

1. een Werk samen met uw arts om een ​​gezond gewicht voor u te vinden. Het gezondste gewicht voor u hangt van veel factoren af, zoals uw leeftijd, lengte, activiteitenniveau en algehele gezondheid. Raadpleeg uw arts voordat u gewichtsdoelen voor uzelf stelt of begint te werken aan afvallen. Ze kunnen u helpen bepalen of uw huidige gewicht gezond is en, zo niet, hoe u veilig kunt afvallen.
   • Als u overgewicht heeft, loopt u meer risico om bepaalde gezondheidsproblemen te ontwikkelen, zoals diabetes of hartaandoeningen. Overgewicht betekent echter niet noodzakelijk dat u niet gezond bent.
2. 2 Ontwikkel een plan voor gewichtsverlies met een arts of diëtist. Als uw arts zegt dat u baat zou kunnen hebben bij afvallen, vraag hem dan om advies over de beste manier om dit te doen. Ze kunnen u helpen bij het kiezen van het juiste voedsel, erachter komen hoeveel u moet eten en manieren voorstellen om de lichamelijke activiteit te krijgen die u nodig heeft.
   • Uw arts kan u doorverwijzen naar een geregistreerde diëtist als u meer advies nodig heeft over dieet en voeding. U kunt samen met uw diëtist een dieetplan opstellen dat het beste bij u past.
3. 3 Vraag een coach of personal trainer naar gezonde trainingsroutines. Als u niet zeker weet hoe u veilig kunt trainen, praat dan met een coach of gymleraar op uw school. Ze kunnen u vertellen welke soorten oefeningen u zullen helpen om af te vallen en u instructies geven over hoe u ze correct kunt doen, zodat u uzelf geen pijn doet.
   • Je kunt ook overwegen om samen te werken met een personal trainer bij een plaatselijke sportschool die ervaring heeft met het werken met kinderen of tieners.
4. 4 Beheer eventuele gezondheidsproblemen die van invloed kunnen zijn op uw gewicht. Als u ondanks goede eet- en bewegingsgewoonten moeite heeft om af te vallen, is er misschien iets anders aan de hand. Praat met uw arts over het doen van een examen of het uitvoeren van tests om erachter te komen of u een gezondheidsprobleem heeft waardoor u moeilijk kunt afvallen. Als ze een probleem ontdekken, kunnen ze u helpen dit te behandelen, zodat u uw gewicht gemakkelijker kunt beheren.
   • Veel voorkomende medische oorzaken van gewichtstoename zijn schildklieraandoeningen, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), psychische aandoeningen zoals angst of depressie en bepaalde genetische aandoeningen, zoals het syndroom van Cushing.
   • Bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden, kunnen ook gewichtstoename als bijwerking hebben.
5. 5 Zoek hulp als je dat voelt depressief of angstig over uw gewicht. Niet tevreden zijn met uw gewicht kan erg stressvol zijn. Als u zich angstig, verdrietig of beschaamd voelt over uw gewicht, praat dan met iemand die u vertrouwt, zoals een familielid, een ondersteunende vriend of een schooladviseur.
   • U kunt ook met uw arts praten over hoe u zich voelt. Ze kunnen advies geven over hoe u met uw gevoelens kunt omgaan, of u zelfs doorverwijzen naar een hulpverlener of een andere specialist in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen.

   Waarschuwing: Als u gedachten heeft aan zelfmoord of zelfbeschadiging door uw gewicht, zoek dan onmiddellijk hulp. Vertel een volwassene die je vertrouwt,bel de hulpdiensten, of neem contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255.

   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Ik ben een 13-jarig meisje. Kan ik een eierdieet volgen en ook sporten om in twee weken 10 kg af te vallen?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Personeelsantwoord Zoveel gewicht verliezen in 2 weken is voor de meeste mensen geen gezond of realistisch doel, vooral voor een opgroeiende tiener. Het is ook beter om diëten te vermijden die hele voedselgroepen uitsluiten of uw calorieën echt beperken. Voordat u een dergelijk dieet gaat proberen, moet u met uw arts overleggen over betere en veiligere manieren om af te vallen.
• Vraag Hoe lang kan het duren om ongeveer 20 kilo af te vallen?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Dat hangt af van je dieet, hoe actief je bent en je individuele lichaam. De meeste mensen kunnen veilig 1-2 pond per week verliezen, dus u kunt in 10-20 weken 20 pond verliezen.
• Vraag Wat zijn enkele oefeningen die ik kan doen om af te vallen?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Redacteur van het personeel Antwoord van het personeel De beste manier om af te vallen is door aerobe oefeningen te combineren met krachtoefeningen. U kunt bijvoorbeeld de meeste dagen van de week 60 minuten hardlopen, joggen of zwemmen. Verdeel je tijd 3 dagen per week tussen die oefeningen en krachtopbouwoefeningen, zoals planken, squats, weerstandsbanden of gewichtheffen.
• Vraag Ik zit op de middelbare school. Op mijn school verkopen ze niets gezonds, dus als ik op dieet ben, is het moeilijk voor mij om mijn doel te bereiken met het junkfood dat ze verkopen. Hoe bereik ik mijn doel?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Redacteur van het personeel Antwoord van het personeel Als je school geen opties voor gezond eten aanbiedt, probeer dan je eigen lunches en snacks mee te nemen. Pak een gezonde lunch in die je een voldaan gevoel geeft, met veel vezels en magere eiwitten. Als je een snack nodig hebt, neem dan wat volkoren crackers, fruit of magere kaas mee.
• Vraag Heeft dit invloed op mijn menstruatie?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord Als je veel gewicht verliest, vooral als het heel snel gebeurt, kan dit invloed hebben op je menstruatie. Veel overgewicht of ondergewicht hebben, kan ook in verband worden gebracht met onregelmatige cycli. Praat met uw arts over hoe u veilig kunt afvallen, en laat hem of haar weten als u vragen of opmerkingen heeft over uw menstruatie.
• Vraag Wat moet ik doen als geen van deze dingen werkt?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord Als je een gezonde levensstijl hebt veranderd en nog steeds worstelt met je gewicht, praat dan met je arts. Ze kunnen u advies geven of u helpen erachter te komen of u een gezondheidstoestand heeft waardoor u moeilijker kunt afvallen.
• Vraag Ik ben een tienjarig meisje. Heb jij tips om op mijn leeftijd af te vallen?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord De beste manier om op elke leeftijd af te vallen, is door gezond te eten en voldoende te bewegen. Probeer junkfood en zoete lekkernijen te vermijden, en blijf bij fruit en groenten, volle granen en gezonde eiwitten (zoals kipfilet of tofu). Zoek naar leuke manieren om actief te blijven, zoals dansen of sporten. Vraag uw arts om advies om op een veilige en gezonde manier af te vallen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

• Als je je zorgen blijft maken over je gewicht, of als je ongezonde dingen doet om te proberen af ​​te vallen, zoals jezelf uithongeren of jezelf laten overgeven, heb je misschien eeneetstoornis. Praat met een volwassene die u vertrouwt, zoals een ouder, uw schooladviseur of uw arts, zodat zij u kunnen helpen herstellen en gezond worden.

Advertentie