Hoe een verstuiking te bevriezen

Een van de eerste stappen om een ​​verstuikt gewricht te genezen, of het nu een enkel, knie, pols of vinger is, is het aanbrengen van ijs. Dit artikel laat zien hoe je een verstuikte enkel, pols, vinger en knie kunt bevriezen. Denk eraan om uw arts te raadplegen bij extreme pijn of overmatige blauwe plekken of zwelling.

Stappen

Methode een van 4: Icing een verstuikte enkel

1. een Koop een elastische verbandomslag. U wilt dat het verband of de stof wat rek heeft en lang genoeg is om meerdere keren om uw voet en enkel te wikkelen.
   • Als u geen verbandomslag heeft, is elke strook stof, zoals katoen of T-shirtmateriaal, voldoende.
2. 2 Wikkelen een enkele laag verband rond de verstuiking. Plaats het uiteinde van het verband op de bal van uw voet en rol het verband over uw voet. Blijf het verband rond uw voet en enkel rollen, en laat de hiel bloot, totdat u uw onderkuit bereikt. Zorg ervoor dat je genoeg verband overhoudt om om een ​​ijszak te wikkelen.
   • Wikkel uw enkel niet te strak, anders kunt u de bloedcirculatie afsnijden. Als uw tenen blauw of paars worden, of als u zich verdoofd voelt, is het mogelijk dat u het verband te strak omwikkelt.
3. 3 Leg een icepack op de verstuiking en rond het inpakken af. Rol het verband terug over het icepack, bedek het, knip het extra af en maak het vast.
   • Als je geen icepack hebt, kun je er zelf een maken door ijs in een plastic zak te doen en deze af te sluiten.
   • Als u een elastisch verband gebruikt, merkt u misschien dat er enkele metalen haken of grendels in de verpakking zitten. Gebruik deze om het verband vast te zetten zodat het niet uitpakt.
   • Als u geen metalen haken of grendels bij uw elastische verband heeft gevonden, kunt u het verband vastzetten met een veiligheidsspeld.
4. 4 Laat het ijs op de verstuiking zitten. Laat het ijspak 10 tot 20 minuten op de verstuiking zitten en haal het dan 2 tot 3 uur uit. Doe dit 2 tot 3 dagen.
   • Laat het ijspak niet langer dan 20 minuten op uw enkel zitten.
5. 5 Zorg ervoor dat u uw voet hoger zet. Ga liggen en steun uw enkel boven het niveau van uw hart. Doe dit elke dag 2 tot 3 uur. Advertentie

Methode 2 van 4: Icing een verstuikte pols

1. een Bedek een icepack met een handdoek of doek. Zelfs als u een gel-icepack gebruikt die bedoeld is voor medische doeleinden, wilt u deze toch inpakken om uw huid te beschermen.
   • Als je geen doek of handdoek hebt die groot genoeg is om de ijszak te bedekken, dan kan dat wikkelen een strook elastisch verband over uw hand en pols. Doe dit voordat u de icepack opzet als u geen doek of handdoek heeft.
   • Als je geen icepack hebt, kun je er zelf een maken door ijs in een plastic zak te doen en deze af te sluiten.
2. 2 Laat het ijs om je pols zitten. Plaats het icepack op je verstuiking en laat het daar 20 minuten staan, en haal het er dan af. Herhaal deze stap elke 3 tot 4 uur.
   • Als het ijspak niet om uw pols past, kunt u deze vastmaken met een strook elastisch verband.
3. 3 Zorg ervoor dat u uw pols omhoog houdt. Leg uw pols op een plat oppervlak, zoals een tafel of armleuning. Zorg ervoor dat het zich boven het niveau van uw hart en in een comfortabele positie bevindt. Je laat het 20 minuten in deze positie staan.
   • Voeg voor extra comfort een kussen of een zachte handdoek onder je pols toe.
   Advertentie

Methode 3 van 4: Icing een verstuikte vinger

1. een Vul een kopje met ijswater. Vul gewoon een kopje met water en doe er wat ijsblokjes in. Deze methode is effectiever dan het plaatsen van een icepack over de verstuiking, omdat het koude water de hele vinger en de verwonding omgeeft.
2. 2 Plaats je verstuikte vinger in het ijswater. Laat je vinger 15 minuten in het water liggen.
3. 3 Verhoog uw hand. Probeer uw verstuikte vinger en hand op te heffen terwijl u deze in het ijswater laat weken. Dit zal de zwelling helpen verminderen.
4. 4 Wacht tot de zwelling verdwijnt. Zodra de zwelling is verdwenen, kunt u uw vinger met medische tape omwikkelen.
   • Plak de verstuikte vinger altijd met plakband op de aangrenzende vinger, zelfs als de aangrenzende vinger niet gewond is. Plak ringvingers en pinkvingers aan elkaar en wijsvingers en wijsvingers aan elkaar.
   • Als je hebt je duim verstuikt , blijf het zelfklevende verband om uw hand en pols wikkelen.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Icing een verstuikte knie

1. een Bel een dokter. Knieblessures zijn ernstiger en vereisen professionele zorg. Raadpleeg uw arts als u een verstuikte knie vermoedt en dit nog niet heeft gedaan. Mogelijk hebt u een behandeling nodig die verder gaat dan ijsvorming.
2. 2 Bedek een icepack met een handdoek of doek. De laag handdoek of doek beschermt je huid.
   • Als je geen icepack hebt, kun je in plaats daarvan een plastic zak gevuld met ijs vervangen.
3. 3 Leg de icepack op je knie. Laat het ijs 15 tot 20 minuten op je knie liggen. Herhaal deze stap 3 tot 4 keer gedurende de dag. Ga door met dit proces gedurende meerdere dagen, of totdat er geen zwelling of pijn meer is. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Volg de R.I.C.E. richtlijnen:
  • Bescherm uw verstuiking tegen verder letsel.
  • Probeer eens rust te nemen om uw verstuikte gewricht niet te verplaatsen.
  • IJs je verstuiking.
  • Comprimeer uw verstuiking door er een verband of spalk omheen te wikkelen.
  • Verhoog uw verstuikte gewricht.
• Een verstuiking kent drie classificaties, elk met hun eigen behandelingsvorm:
  • Graad I: Er is wat pijn en zwelling, maar je kunt je gewricht nog steeds bewegen. Volg de bovenstaande methoden.
  • Graad 2: Sommige ligamenten zijn mogelijk gedeeltelijk gescheurd. Het gewricht is gezwollen en pijnlijk. Mogelijk kunt u uw gewricht nog steeds verplaatsen. Een dokter raadplegen. Hij of zij kan een gipsverband of spalk aanbevelen.
  • Graad 3: De ligamenten zijn volledig gescheurd. De pijn en zwelling zijn extreem en het gewricht is onbeweeglijk. Raadpleeg onmiddellijk een arts. Hij of zij kan een cast of een operatie aanbevelen.
• Een verstuiking kent drie fasen van herstel:
  • Fase 1: Rust en bescherming tijdens de eerste week
  • Fase 2: herstel van kracht en beweging gedurende 1 of 2 weken
  • Fase 3: Geleidelijk herintroduceren van fysieke activiteiten. Eenvoudige activiteiten, zoals wandelen, worden eerst geïntroduceerd, terwijl meer complexe activiteiten die de enkel meer belasten, zoals basketbal, later zullen komen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Bewaar altijd stof of doek tussen uw blessure en een ijszak.
• Laat een icepack niet langer dan 20 minuten op uw verstuiking liggen.
• Soms is uw blessure ernstiger dan een simpele verstuiking. Bel uw arts als:
  • Uw enkel of pols is gebogen
  • Er was een knallend geluid
  • Er is ernstige pijn of zwelling
  • U heeft moeite met bewegen of het belasten van uw enkel / pols
  • U voelt een langdurige gevoelloosheid op het letsel
  • De zwelling en blauwe plekken houden meer dan 2 weken aan.

Advertentie

Dingen die je nodig hebt

• IJspak (gel of plastic zak gevuld met ijs)
• Medische verbandomslag
• Medische tape (optioneel)
• Kopje ijswater (alleen vingerverstuikingen)