Hoe een enkel in te pakken

Een enkel omwikkelen is een gebruikelijke manier om verstuikingen te behandelen of om een ​​enkel die vatbaar is voor letsel te stabiliseren. Enkels kunnen worden omwikkeld met een compressieverband of met een omslag gemaakt van tape. Leer hoe u kunt beslissen op welke manier u een enkel wikkelt en de juiste wikkeltechniek gebruikt.

Stappen

Methode een van 3: Een compressiewikkel maken

1. een Begin bij de bal van de voet. Houd het ene uiteinde van het aasverband tegen de bal van de voet, met de staart van het verband voorbij de buitenkant van de voet in plaats van de binnenkant. Houd de staart opgerold zodat je hem gaandeweg kunt afrollen, in plaats van een onhandig lang stuk te verwerken terwijl je probeert in te pakken.
   • Voor extra ondersteuning kun je voor het wikkelen een gaasje aan weerszijden van de enkel plaatsen.
   • Hoefijzervormige padding gesneden uit schuim of vilt wordt ook gebruikt voor extra stabiliteit in compressiewikkels.
2. 2 Wikkel de bovenkant van de voet. Gebruik één hand om het uiteinde van het verband tegen de bal van de voet te houden. Breng het verband over de voet, van buiten naar binnen, en vervolgens onder de voet voor een tweede wikkel. Wikkel de voet in totaal drie keer, waarbij u elke wikkel met de helft overlapt.
   • Wikkel uw enkel niet te strak - zorg ervoor dat u de bloedsomloop niet afsnijdt en geen extra pijn in het gebied veroorzaakt. Je lichaam moet opzwellen om voedingsstoffen en helende eigenschappen naar je enkel te sturen om het te stabiliseren.
   • Elke lus van de omslag moet gelijkmatig worden uitgelijnd, in plaats van in verschillende richtingen te gaan. Begin opnieuw als u het werk netter wilt doen.
3. 3 Wikkel de enkel. Breng na de derde omwikkeling het verband over de bovenkant van de voet, rond de binnenkant van de enkel, achter de enkel naar de andere kant en terug over de wreef en onder de voet. Het verband moet in figuur 8 over de voet en enkel worden geweven, met de hiel zichtbaar.
4. 4 Herhaal de figuur 8. Maak nog twee figuren 8, waarbij u het verband telkens met de helft overlapt. Als je klaar bent, moet het verband de hele voet bedekken en tot voorbij de enkel reiken.
   • Kleinere voeten en benen hebben misschien niet drie volledige 8-en nodig met een aasverband van volledige grootte. Gebruik uw beoordelingsvermogen om te beslissen of de doek er na twee 8 seconden stabiel uitziet.
   • Vraag de persoon hoe de wikkel voelt nadat u klaar bent met het opwikkelen van het verband. Als hij of zij klaagt dat het te krap is, begin dan opnieuw.
5. 5 Maak het verband vast. Rek het laatste segment van het verband een beetje uit en gebruik de kleine metalen tanden of klittenband om het uiteinde van het verband vast te zetten. Zorg ervoor dat de wikkelopdracht vrij is van onnodige klonters of uitstulpingen; het moet comfortabel en netjes zijn.
   • Verwijder het verband als de tenen van de voet wit worden of gevoelloos of tintelend aanvoelen.
   • Het verband kan een aantal uren en tijdens fysieke activiteiten worden gedragen, of zoals aanbevolen door de arts. Het moet twee keer per dag worden verwijderd om het bloed in de voet vrij te laten circuleren.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Atletische tape gebruiken

1. een Wikkel de voet en enkel met een onderband. Begin bij de bal van de voet en wikkel de onderband rond de voet en omhoog naar en rond de enkel, en stop een paar centimeter erboven. De hiel kan bloot blijven.
2. 2 Maak een anker. Wikkel de atletische tape rond de bovenkant van de onderwrap, een paar centimeter boven de enkel. Gebruik een schaar om de tape af te knippen en overlap het uiteinde met het startpunt om ervoor te zorgen dat de tape op zijn plaats blijft. Dit wordt het anker genoemd omdat het de basis vormt voor de rest van de tape-wrap.
   • Wikkel de tape niet te strak op. Het moet veilig maar comfortabel zijn.
   • Misschien wilt u meer dan één stuk tape gebruiken voor het anker om ervoor te zorgen dat het op zijn plaats blijft.
3. 3 Vorm de stijgbeugel. Lijn de tape uit met de buitenkant van de enkel. Plaats het uiteinde van de tape op de stijgbeugel en wikkel het vervolgens onder de voet en tot aan de andere kant van de enkel. Zet het vast aan de andere kant van het anker. Herhaal met nog twee stukken tape die elkaar enigszins overlappen. Dit vormt een stijgbeugel, die helpt de enkel stabiel te houden tijdens beweging.
4. 4 Stabiliseer de voet en enkel met een 'x. 'Plaats het uiteinde van de tape bij het enkelbeen en strek het diagonaal over de bovenkant van de voet uit, wikkel het vervolgens onder de voetboog en naar de binnenkant van de hiel. Breng het rond de hiel en laat het diagonaal over de bovenkant van de voet lopen om de 'x' te voltooien.
5. 5 Werk de tape-wrap af met drie figuur 8s. Plaats het uiteinde van de tape aan de buitenkant van de enkel. Wikkel het over de bovenkant van de voet, breng het onder de boog, terug over de andere kant van de voet en rond de enkel. Herhaal deze vorm van figuur 8 in totaal 3 keer, waarbij je de tape elke keer een beetje overlapt.
   • Zorg ervoor dat de tape-verpakking comfortabel is voor de persoon die het draagt. Als het aan de huid of het haar trekt, moet u misschien opnieuw beginnen.
   • De tape kan de hele dag en tijdens lichamelijke activiteit worden gedragen. Het moet worden vervangen als het vuil wordt. Verwijder de wikkel als de tenen wit worden of als een verdoofd of tintelend gevoel wordt gevoeld.

   Deskundige waarschuwing: Als u onlangs uw enkel heeft verstuikt, vermijd dan impactactiviteiten zoals jumping jacks, hardlopen of iets met een snijactie die de blessure kan nabootsen. Kies in plaats daarvan voor oefeningen die minder impact hebben, zoals fietsen, zwemmen, een elliptische trainer gebruiken of uw bovenlichaam trainen.

   Advertentie

Methode 3 van 3: Voorbereidingen treffen om een ​​enkel te wikkelen

1. een Bepaal op welke manier je het inpakt. Beide wikkeltechnieken hebben voor- en nadelen, en degene die u kiest, moet worden geïnformeerd door uw reden voor het inpakken van de enkel. Houd bij het maken van uw keuze rekening met deze factoren:
   • Aasverbanden worden gebruikt om compressiewikkels te maken. Ze zijn gemaakt van rekbare stof die velen prettig vinden op de huid. Ze zijn vastgemaakt met metalen sluitingen, of u kunt zelfklevende wikkels kopen die klittenband of lijm gebruiken om de folie op zijn plaats te houden.
     • Ace-bandages zijn gemakkelijk herbruikbaar, dus ze zijn een goede keuze voor mensen die vaak moeten inpakken.
     • Atleten kunnen aasverbanden omslachtig vinden wanneer ze worden gedragen tijdens fysieke activiteit. Ze creëren een dikke vulling rond de enkel die het moeilijker kan maken om te rennen en te springen.
   • Een omslagdoek gemaakt van tape omvat een onderlaag van onderband, die de huid beschermt tegen te veel trekken door de tape, en een laag tape die aan de onderband is gehecht in een patroon dat de enkel ondersteunt.
     • Tape is niet herbruikbaar, dus het kan duur worden voor mensen die elke keer dat ze een fysieke activiteit uitvoeren, moeten inpakken. De underwrap beschermt de huid enigszins, maar meestal vindt er een klein trekje plaats.
     • Tape voelt lichter aan op het lichaam, dus veel atleten geven er de voorkeur aan boven een aasverband wanneer de wikkel bedoeld is om de enkel te ondersteunen tijdens fysieke activiteit.
   • Kies voor een zachte, plooibare draagdoek of riem. Op die manier, als uw lichaam moet zwellen, zal uw enkelomslag niet te strak zijn.
2. 2 Maak de enkel klaar voor de omslag. Zorg ervoor dat de enkel en voet schoon en droog zijn. Strek het been uit en laat de enkel op een stoel of bank rusten om de wikkelprocedure gemakkelijker te maken. Als er tape wordt gebruikt, is het aan te raden om het haar vanaf het onderste deel van het been en de enkel te scheren.

   Deskundige waarschuwing: Hoewel enige zwelling essentieel is voor genezing, moet u, als u ernstige zwelling ervaart, uw arts raadplegen voor een röntgenfoto om een ​​verwonding zoals een haarlijnbreuk uit te sluiten.

   
   
   Advertentie

Expert Q&A

• Vraag Hoe wikkel je een verstuikte enkel veilig in?Catherine Cheung, DPM
  Board Certified Podoloog Dr. Catherine Cheung is een board-gecertificeerde podoloog gevestigd in San Francisco, Californië. Dr. Cheung is gespecialiseerd in alle aspecten van voet- en enkelzorg, inclusief complexe reconstructie. Dr. Cheung is aangesloten bij de Brown & Toland Physicians en het Sutter Medical Network. Ze behaalde een DPM aan het California College of Podiatric Medicine, voltooide haar residentie in het Encino Tarzana Medical Center en voltooide een fellowship aan het Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ze is gecertificeerd door de American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podotherapeut Expert Antwoord Vernauw uw enkel niet te veel en sluit uw bloedsomloop niet af. Je lichaam moet opzwellen om helende eigenschappen en voedingsstoffen naar het gebied te sturen om het te stabiliseren.