Een geblesseerde of verstuikte enkel kan behoorlijk pijnlijk zijn en kan u enkele dagen laten liggen. Bij de meeste enkelblessures zijn de pezen en de ligamenten in de enkel gespannen of uitgerekt. De bloedvaten die uw voeten van bloed en zuurstof voorzien, worden ook vaak gescheurd en lekken bloed in de omliggende weefsels, waardoor de enkel en de voet blauwe plekken krijgen. Gelukkig zijn de meeste enkelblessures niet ernstig en genezen ze zichzelf na een paar dagen thuisbehandeling. De meeste kleine enkelblessures kunnen thuis worden behandeld met behulp van rust, ijs en elevatie om zwelling te beperken.
Stappen
Een deel een van 2: De enkel behandelen
- een Laat de geblesseerde enkel 48 uur lang zoveel mogelijk rusten. Nadat u uw enkel heeft verstuikt of geblesseerd, is het belangrijk dat u de enkel laat rusten om te voorkomen dat de blessure verergert. Blijf zoveel mogelijk zitten of ga liggen met je enkel omhoog. Als je moet lopen, loop langzaam en gebruik een kruk om een deel van het gewicht van uw geblesseerde enkel te verwijderen. Als dit te pijnlijk is, probeer dan een beugel aan te brengen op de geblesseerde enkel, zodat je nog steeds rond kunt komen.
- Het is oké om de eerste 48 uur nog enigszins actief te zijn. In feite kan milde activiteit (bijv. Lopen met een kruk) helpen om de spieren in uw geblesseerde enkel sterk te houden.
- U kunt een beugel kopen bij een winkel met medische artikelen. Enkelbeugels kunnen ook worden verkocht bij grote apotheken of drogisterijen.
- 2 Leg gedurende 15-20 minuten een ijspakking op de geblesseerde enkel. Als je geen ijspakking bij de hand hebt, probeer dan een washandje nat te maken en wikkel het rond 6 à 7 ijsblokjes, of gebruik een zak met diepvriesgroenten als ijspak. Kies voor iets met kleine stukjes, zoals diepvrieserwten of maïs. Breng vervolgens het ijspak aan op de enkel. Houd het ijs lichtjes tegen de geblesseerde enkel zodat deze de huid afkoelt maar geen pijn veroorzaakt.
- Door een ijspak op de gewonde enkel aan te brengen, zullen de bloedvaten samentrekken en wordt de bloedstroom naar het gewonde gebied beperkt, wat zwelling tot een minimum beperkt.
- Het aanbrengen van ijs op de gewonde enkel heeft als bijkomend voordeel dat het de pijn verlicht door de zenuwuiteinden in het gebied te verdoven.
- U kunt gel-ijspakken kopen bij een apotheek of drogisterij.
- 3 Breng vier tot acht keer per dag ijs aan gedurende de eerste 48 uur na het letsel. Gedurende de eerste 48 uur zal de geblesseerde enkel gezwollen zijn en kan hij behoorlijk pijnlijk zijn, dus het ijs zal helpen om deze zwelling te verminderen. Houd, net als bij de eerste glazuurlaag, het ijspak elke keer 15-20 minuten op de enkel. IJs op de enkel wanneer deze pijnlijk aanvoelt of begint op te zwellen, of wanneer u tijd heeft om ijs aan te brengen.
- Als u het ijspak langer dan 20 minuten tegen de geblesseerde enkel houdt, kan dit bevriezing of beschadiging van de huid veroorzaken.
- 4 Druk de geblesseerde enkel 48 uur lang samen om zwelling te voorkomen. De beste manier om je enkel samen te drukken, is door je voet in een elastische of neopreen compressiesok te schuiven (of een compressiemouw die om je enkel past). Een compressiesok zorgt voor een gelijkmatige druk op uw enkel en voorkomt dat deze na de blessure opzwelt. Als je geen toegang hebt tot een compressiesok, kan dat gebruik in plaats daarvan een elastische wikkel of verband .
- Bij de meeste apotheken en drogisterijen kunt u een compressiekous of -sok kopen. Ze zullen ook verkrijgbaar zijn bij de meeste sportwinkels en zelfs bij enkele grote supermarkten.
- 5 Verhoog de geblesseerde enkel boven uw hart om zwelling te verminderen. Als u de eerste 48 uur nadat u uw enkel heeft geblesseerd, thuis bent, breng dan zoveel mogelijk tijd liggend of zittend door met de geblesseerde enkel omhoog. Leun achterover op uw rug en plaats uw geblesseerde enkel op een stapel kussens of een stoel bij de basis van de bank of het bed waarop u ligt. Als u achterover leunt, moet de geblesseerde enkel altijd hoger zijn dan het niveau van het hart.
- Houd je been recht terwijl je je geblesseerde enkel optilt. Probeer uw been niet te buigen zodat er geen extra druk op de enkel komt.
Een deel 2 van 2: Omgaan met ernstig letsel of pijn
- een Raadpleeg een arts als de enkel na 2 à 3 dagen niet verbetert. Als de enkel niet wordt belast of na 72 uur nog steeds opgezwollen is, kan deze ernstig gewond raken. Bezoek uw arts en beschrijf hoe het letsel is ontstaan, hoe u het heeft behandeld en hoeveel pijn u ervaart. Laat de dokter de geblesseerde enkel onderzoeken. De arts kan ook röntgenfoto's van de enkel maken om er zeker van te zijn dat het geen botbreuk is.
- Raadpleeg ook uw arts als u rode strepen of vlekken opmerkt die zich naar buiten uitstrekken vanaf het geblesseerde gebied. Dit kan een teken zijn van een infectie.
- 2 Gebruik NSAID-pijnstillers om te helpen bij zwelling en de pijn te beheersen. Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen (Advil) en paracetamol (Tylenol) kunnen zeer nuttig zijn bij het verlichten van pijn tijdens het genezingsproces. Ze voorkomen ook zwelling, waardoor uw enkel zichzelf sneller kan genezen. Neem de capsules zoals aangegeven op de verpakking en vermijd elke dag meer dan 3200 mg NSAID in te nemen.
- U kunt NSAID-medicijnen kopen bij elke apotheek of drogisterij.
- 3 Ga naar de eerste hulp als de gewonde enkel het gewicht niet kan dragen. Ga ook naar een SEH als de enkel volledig verdoofd is of als u het enkelgewricht niet kunt buigen. Dit zijn tekenen van een gescheurd ligament, en de enkel moet mogelijk operatief worden behandeld om de botten en ligamenten in de enkel te herstellen. Als u niet in staat bent om zelf te rijden, vraag dan een vriend of familielid om u te brengen, of bel 911 voor een ambulance.
- Als de enkel gebroken is - en vooral als er botten uit de geblesseerde enkel steken - ga dan onmiddellijk naar de eerste hulp.
- Een tintelend gevoel in de enkel kan erop wijzen dat het geblesseerde gebied niet genoeg bloed en zuurstof krijgt. Dit kan ook wijzen op zenuwbeschadiging.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe behandel ik een verdraaide enkel. Strek hem regelmatig uit om de bewegingsvrijheid te vergroten, doe er een compressieband om als je uitgaat en ijs hem regelmatig. Door oefeningen te doen zoals een minuut op een kussen staan met de gedraaide enkel, wordt de aangetaste spier sterker.
Advertentie
Tips
- Als u de ligamenten in uw enkel heeft geblesseerd, kan het enkele dagen duren voordat de enkel weer normaal is. Gewonde ligamenten zwellen snel en zijn meestal erg pijnlijk. Hoe groter de pijn en zwelling, hoe ernstiger de kans op letsel is.
- Wanneer u de ligamenten in uw enkel beschadigt, hopen stoffen die prostaglandinen worden genoemd zich op in het beschadigde gebied. Deze stoffen stimuleren de pijnreceptoren om pijnsignalen naar uw hersenen te sturen en zwelling in het gebied te veroorzaken door de bloedvaten te verwijden om de bloedstroom te vergroten. Hoe meer bloed naar het geblesseerde gebied stroomt, hoe meer zwelling er optreedt.
- Als u problemen heeft met de bloedsomloop, overleg dan met uw arts voordat u een ijspakking op uw verwonding aanbrengt. Bloedcirculatieproblemen en aandoeningen zoals diabetes, perifere arteriële aandoening (vernauwing van slagaders die bloed naar de benen voeren) en de ziekte van Buerger (vernauwing van bloedvaten in de armen en benen), kunnen verergeren als het ledemaat bevroren is.
Advertentie
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
