Hoe een enkel omwikkelen met een ACE-verband

Wanneer u uw enkel verdraait of verstuikt, kan compressie op het geblesseerde gebied zwelling en pijn helpen verminderen. De eenvoudigste manier om dit te doen, is door uw enkel te wikkelen met een ACE-verband. Bij het omwikkelen van je enkel is het belangrijk om deze correct te positioneren, zorg ervoor dat hij niet te strak zit en houd hem lang genoeg vast om je enkel te helpen genezen. Een goede omwikkeling kan een licht geblesseerde enkel helpen sneller en effectiever te genezen, terwijl de herstelperiode voor u comfortabeler wordt.

Stappen

Methode een van 3: Het verband aanbrengen

1. een Rol het ACE-verband op. Als je verband niet strak oprolt, neem dan de tijd om het op te rollen. Als het verband op een rol zit in plaats van los, wordt het op de lange termijn gemakkelijker en sneller aan te brengen.
   • Als je verband aan het ene uiteinde is voorzien van klittenband, begin dan vanaf dat uiteinde op te rollen. U wilt dat het klittenband na het omwikkelen op het uiteinde van het verband terechtkomt.
   • ACE-bandages kunnen worden gekocht bij bijna elke apotheek, grote kistenwinkel of supermarkt. Ze zijn ook te vinden via online retailers.
2. 2 Plaats uw voet in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw enkel. Houd het tijdens het hele wikkelproces in deze hoek zodat het verband niet per ongeluk verschuift of beweegt. Je voet in deze positie wikkelen is het beste voor de bloedsomloop en comfort.
   • Als de enkel eenmaal is gewikkeld, kan de voet een beetje bewegen, dus maak je geen zorgen dat je voet in een ongemakkelijke hoek wordt gehouden.
3. 3 Begin met het wikkelen van het verband om de bal van je voet. Leg het uiteinde van het verband op de bovenkant van je voet naast de tenen. Houd het uiteinde met één hand vast terwijl u het verband om de bal van de voet wikkelt. Als het verband eenmaal rond de bovenkant van de voet zit, kun je er een beetje aan trekken om het strak te houden en het uiteinde op zijn plaats te houden.
4. 4 Ga door met het wikkelen naar de achterkant van de boog van je voet. Het duurt meestal ongeveer 3 of 4 wikkelingen om dit gebied te bedekken. Dit gebied krijgt veel beweging als je loopt of druk uitoefent op je voet, dus zorg ervoor dat je het volledig omwikkelt.
   • Als u bij de eerste doorgang een gebied niet bedekt, wikkel het dan een paar keer heen en weer totdat u geen huid meer kunt zien.
5. 5 Overgang van je voet naar je enkel. Begin met het verplaatsen van je wraps vanaf de achterkant van de boog, over de hiel en naar de onderkant van de achillespees. Ga een paar keer heen en weer over dit gebied om het verband in dit gebied te helpen bevestigen.
   • Het is moeilijk om te voorkomen dat het verband van de hiel glijdt. Het houdt er meestal van om omhoog of omlaag te bewegen. Dit is eigenlijk tot op zekere hoogte oké, aangezien een beetje blootliggende huid aan de achterkant van de hiel niet zal verhinderen dat het verband stabiliteit en goede compressie geeft.
6. 6 Blijf wikkelen tot voorbij het enkelbeen. U wilt dat de wikkel ongeveer 3 inch (7,6 cm) boven uw enkelbot eindigt als uw blessure direct bij de enkel zit. Doe een paar wikkelingen helemaal bovenaan om het ACE-verband te verankeren. Dit zorgt ervoor dat het verband lichte druk op het geblesseerde gebied houdt en op zijn plaats blijft.
   • Het kan een paar pogingen duren voordat je wrap op de juiste plek eindigt. Hoeveel beurten u over de voet en enkel maakt, hangt af van hoe lang uw ACE-verband is en hoe strak u het omwikkelt. Controleer nogmaals of u het niet te strak inpakt. Mogelijk moet u de wikkel aanpassen om deze losser of strakker te maken, afhankelijk van hoeveel compressie comfortabel aanvoelt.

   Tip: Als u klaar bent met het inpakken van het ACE-verband, beveilig het einde naar de vorige laag met de Klittenband aan het einde van het verband of clips , met welk verband je ook kwam.

7. 7 Overlap de lagen halverwege elkaar. Zorg ervoor dat het elastiek de laatste laag die je hebt gemaakt, overlapt terwijl je je een weg baant rond je voet en enkel. Dit helpt ervoor te zorgen dat er de juiste hoeveelheid compressie op uw blessure wordt toegepast en dat het verband op zijn plaats blijft.
   • Het enige deel van de huid dat u opzettelijk bloot moet houden, zijn de tenen. Het is echter prima als een deel van de hiel bloot komt te liggen door beweging bij de enkel.
8. 8 Wikkel het verband zo dat het strak maar niet beknellend is. Een elastisch verband moet strak genoeg worden omwikkeld om een ​​kleine hoeveelheid compressie op de enkel te krijgen, maar het mag geen gevoelloosheid, tintelingen of extra pijn veroorzaken. Als je een van deze dingen ervaart, maak het verband dan los en ga verder met een lossere wikkel.
   • Het verband kan na verloop van tijd te strak worden als uw verwonding zwelling veroorzaakt. Als u tintelingen of gevoelloosheid begint te voelen, verwijder dan het verband en wikkel het gebied opnieuw in.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Bepalen of u uw enkel wilt omwikkelen

1. een Gebruik een ACE-verband voor een lichte verstuiking of verwonding. ACE-bandages zijn geweldige hulpmiddelen om kleine verwondingen aan spieren en pezen te genezen. Ze geven wat zachte ondersteuning terwijl ze het gebied niet volledig immobiliseren.
   • Als je bijvoorbeeld je enkel lichtjes hebt gedraaid, maar je weet zeker dat je niets hebt gebroken, dan helpt het om hem in een ACE-verband te wikkelen.
2. 2 Gebruik een ACE-verband bij een ernstige verstuiking nadat u medische zorg hebt gekregen. Ernstige verstuikingen, zoals die die opzwellen, blauwe plekken krijgen of direct extreem pijnlijk zijn, moeten worden beoordeeld door een medische professional. Gewoon het geblesseerde gebied inpakken en wachten tot het genezen is, kan leiden tot een onjuiste of helemaal geen genezing van een ernstig letsel.
   • Een arts zal kunnen beoordelen of u een pauze of verstuiking heeft, en welk type behandeling u het meest succesvol zal helpen genezen.
   • Zelfs als u een lichte fractuur heeft, kan uw arts voorstellen om het gebied in een aasverband te wikkelen totdat u er een gipsverband op kunt krijgen.
3. 3 Houd de wikkel minimaal 4 dagen aan na een verstuiking. Als u een compressieverband gebruikt omdat u uw enkel daadwerkelijk heeft verstuikt, is het belangrijk om deze lang te laten genezen voordat u stopt met inpakken. Kleine verstuikingen kunnen profiteren van de ondersteuning die het verband geeft en als u het omdoet, wordt u eraan herinnerd het voorzichtig te behandelen als u het weer gaat gebruiken.
   • Hoewel je het geblesseerde gebied minstens 4 dagen moet blijven inpakken, betekent dit niet dat het elk moment moet worden ingepakt. Als je de huid elke dag een paar minuten laat ademen, heb je de tijd om het gebied schoon te maken en de huid te hydrateren als dat nodig is.
4. 4 Begin na een paar dagen voorzichtig met het gebruik van uw enkel. Als je je enkel verstuikt, is het belangrijk om hem zo snel mogelijk weer te gaan gebruiken, zodat je kracht en flexibiliteit niet begint te verliezen. Begin met het buigen om het in beweging te krijgen. Als dat geen pijn doet, ga dan verder en plaats er een klein beetje gewicht op.
   • Dit betekent niet dat u uw hele gewicht erop moet zetten of zware activiteiten moet doen, het betekent gewoon dat de enkel moet worden bewogen om ervoor te zorgen dat deze kracht behoudt terwijl deze geneest.
   • Uw enkel zal op dit moment waarschijnlijk niet volledig genezen zijn. Het kan maanden duren om volledig te herstellen.

   Tip: Als u de enkel weer gaat gebruiken, begin dan met eenvoudige rekoefeningen die geen enkel gewicht op de enkel leggen. Probeer het bijvoorbeeld uw voet richten en vervolgens naar achteren buigen meerdere malen. Als dit u geen pijn bezorgt, kunt u doorgaan met meer belastende activiteiten.

   
   
   Advertentie

Methode 3 van 3: Een enkel behandelen terwijl deze is ingepakt

1. een Laat uw enkel zoveel mogelijk rusten. Terwijl het omwikkelen van je enkel hem een ​​beetje steun geeft, is het niet genoeg steun om te voorkomen dat hij beweegt en verder gestrest raakt als je hem te zwaar gebruikt. Daarom is het belangrijk om van de enkel af te blijven terwijl deze geneest.
   • Als je langer dan een kort moment moet bewegen, overweeg dan om krukken te gebruiken.
2. 2 Verhoog uw enkel indien mogelijk gedurende meerdere dagen. Als u ontspannen ligt of zit, til dan uw enkels boven uw hart. Dit kan meestal gemakkelijk worden gedaan door uw enkel onder meerdere kussens te steunen. Doe dit gedurende ten minste 2 dagen nadat u uw enkel heeft geblesseerd om de bloedsomloop te bevorderen, hoewel het nuttig kan zijn om dit te doen wanneer u zich tijdens het hele genezingsproces ontspant.
   • Het hoger leggen van de enkel vermindert de zwelling omdat het voorkomt dat vloeistoffen zich bij de enkel verzamelen.
3. 3 Ijs om de 2-3 uur uw enkel gedurende 15 minuten. Icing op uw enkel zal zwelling en pijn verminderen omdat het de bloedstolling en ontsteking beperkt. Leg een handdoek om je enkel en leg er een coldpack op. U kunt een kant-en-klaar ijspak, een zak ijs of een zak bevroren groenten gebruiken.
   • Het is belangrijk om te voorkomen dat het ijs de huid te koud krijgt, omdat dit huidbeschadiging kan veroorzaken. Hoewel het aasverband een barrière tegen de kou vormt, is het een goed idee om een ​​extra barrière toe te voegen.
4. 4 Neem indien nodig een vrij verkrijgbare pijnstiller. Als je enkel pijn blijft doen of als je wat zwelling hebt, kan een pijnstiller helpen. Met name ibuprofen en naproxen (Advil, Motrin en Aleve) zijn goed in het verminderen van zwelling en het verlichten van pijn.
   • Volg de doseringsaanwijzingen die bij uw medicatie worden geleverd. Als u meer pijnstilling nodig heeft dan wordt aanbevolen, overleg dan met uw arts over alternatieve pijnstillers of dosering.
5. 5 Zoek indien nodig medische hulp. Als uw enkel verkleurd, erg gezwollen of erg pijnlijk is direct nadat u deze heeft verwond, moet u medische noodhulp krijgen. Als u uw enkel langer dan 2 dagen heeft omwikkeld en deze helemaal niet is verbeterd, neem dan contact op met uw arts en laat hem nakijken.

   Tip: De symptomen van een kleine pauze kunnen lijken op een verstuiking, dus dat is belangrijk het letsel laten beoordelen om het op de juiste manier te behandelen.

   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag je af of je de R.I.C.E-methode hebt gebruikt maar je enkel nog steeds niet genas, wat moet je dan doen? Lelie Raadpleeg uw arts. Het kan meer zijn dan alleen een simpele verstuiking (zoals een graad 3 verstuiking of breuk).

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.