Teenkrampen kunnen u midden in de nacht wakker maken en gedurende de dag ongemak veroorzaken. U kunt om verschillende redenen teenkrampen krijgen, variërend van uitdroging tot zwangerschap. Als uw teenkrampen langer dan een paar weken aanhouden of als ze niet lijken te verbeteren, moet u een arts raadplegen. Maar voor incidentele teenkrampen zijn er enkele eenvoudige thuiszorgstrategieën die kunnen helpen.
Stappen
Methode een van 3: Teenkrampen verlichten
- een Masseer je voeten en tenen. U kunt de spieren van uw voeten en tenen masseren om teenkrampen te verlichten. Let bij het masseren van uw voeten en tenen vooral op de bogen van uw voeten en de spieren tussen uw tenen die langs de bovenkant van uw voet lopen.
- U kunt uw voet het beste in de tegenovergestelde richting van de kramp masseren.
- Als u een knoop voelt in een van de spieren in uw voeten of tenen, gebruik dan uw duim om gedurende drie tot vijf seconden druk uit te oefenen op de knoop en laat dan los.
- Herhaal de massage twee tot drie keer of totdat de kramp verdwijnt.
- Je kunt een massageroller of tennisbal gebruiken om met je voet over te rollen. U kunt een bevroren waterfles gebruiken, die tegelijkertijd ijsverlichting biedt.
- 2 Strek en beweeg je tenen. Het uitvoeren van een simpele teen strekking gevolgd door wat wiebelen met de teen kan ook helpen om van je teenkrampen af te komen. Door uw tenen te strekken en te wiebelen, kunt u de spieren ontspannen die ervoor zorgen dat uw tenen verkrampen.
- Om een teen stretch te doen, ga je op de grond of op je bed zitten met je benen voor je uit.
- Buig vervolgens uw tenen naar voren en houd deze een paar seconden vast. Trek ze dan terug en houd ze nog een paar seconden vast.
- Spreid vervolgens je tenen zo ver mogelijk uit. Probeer je tenen voldoende uit te spreiden zodat ze elkaar niet raken.
- Herhaal dan het proces waarbij je je tenen naar voren en naar achteren buigt. Spreid je tenen opnieuw en begin dan met je tenen te wiebelen. Blijf met je tenen wiebelen totdat de kramp verdwijnt.
- Soms kan het strekken van de kuitspieren ook de beklemming in de voet en tenen verlichten. Ga gewoon met uw gezicht naar een muur staan en plaats de ene voet voor de andere - de aangedane voet moet de achterste voet zijn. Leun naar voren in een uitval en voel een rek in de kuit van het achterbeen. Houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal vier tot vijf keer.
- 3 Houd een teen en voet uitrekken totdat de kramp verdwenen is. Als je het moeilijk of ondoeltreffend vindt om je tenen te strekken en te wiebelen, heb je wellicht een krachtigere stretch nodig. U kunt uw handen gebruiken om uw tenen te strekken en teenkrampen te verwijderen.
- Om uw tenen met uw handen te strekken, gaat u zitten met de krampende voet over uw andere knie gekruist. Pak dan je tenen vast en trek ze iets naar achteren zodat je een rek voelt.
- Houd dit stuk drie tot vijf seconden vast en laat het dan los. Herhaal dit stuk totdat de kramp verdwenen is.
- 4 Week je tenen in een warm bad. Het kan ook handig zijn om uw tenen in een warm bad of voetenbad te laten weken. De warmte ontspant de spieren in je voeten en tenen en helpt de doorbloeding te verbeteren. Je kunt ook Epsom-zout aan het voetbad toevoegen voor wat extra ontspanning.
- Om warm water te gebruiken om van teenkrampen af te komen, schenk jezelf een warm bad in of vul een voetenbad met warm water.
- Als je een bad gebruikt, voeg dan ongeveer een tot twee kopjes Epsom-zout toe aan het bad. Als je een voetbad gebruikt, voeg dan een paar eetlepels Epsom-zout toe aan het bad.
- Dompel uw voeten onder in bad of laat ze ongeveer 15-20 minuten in het voetenbad weken om de krampen te verminderen.
- 5 Gaan wandelen. Actief blijven kan helpen om krampen in de voeten en tenen te voorkomen en het kan ook helpen om ze te verlichten. Als je kramp in je tenen krijgt, probeer dan een korte wandeling te maken om de kramp te verlichten. Probeer een paar korte wandelingen in uw dagelijkse routine op te nemen om teenkrampen gedurende de dag te voorkomen en te behandelen. Advertentie
Methode 2 van 3: Teenkrampen voorkomen
- een Blijf gehydrateerd. Teenkrampen kunnen worden veroorzaakt door uitdroging, dus zorg ervoor dat u veel water drinkt. Probeer elke dag minstens zes tot acht 8-ounce glazen water te drinken om gehydrateerd te blijven. Als u actief bent, moet u mogelijk meer drinken.
- 2 Neem een multivitamine. U kunt ook teenkrampen krijgen door een tekort aan mineralen. Een manier om ervoor te zorgen dat u voldoende mineralen binnenkrijgt, is door dagelijks een vitamine te nemen die 100% van uw dagelijkse waarde aan vitamines en mineralen bevat.
- Zorg ervoor dat de multivitamine die u kiest, natrium, magnesium, calcium en kalium bevat. Een tekort aan een van deze vier mineralen kan krampen in de benen veroorzaken.
- Volg de instructies van de fabrikant voor het innemen van het supplement en neem contact op met uw arts als u vragen heeft over het kiezen van het juiste supplement voor u.
- Eet ook een uitgebalanceerd dieet om teenkrampen te voorkomen. Voeg veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten toe aan uw dieet.
- 3 Draag comfortabele schoenen. Ongemakkelijke schoenen kunnen bij sommige mensen ook tot voetkrampen leiden. Probeer schoenen met lage hakken en brede teendozen te kiezen. Vermijd schoenen met smalle tenen die het moeilijk of onmogelijk maken om uw tenen te bewegen. Je zou je tenen in je schoenen moeten kunnen wiebelen.
- 4 Strek uw tenen en voeten vaak. Het vaker strekken van uw tenen en voeten kan ook helpen om teenkrampen te voorkomen. Zorg ervoor dat u uw voeten, tenen, kuiten en benen strekt voordat u gaat sporten en voordat u naar bed gaat.
- 5 Probeer teenstretchers. U kunt 's nachts ook teenstretchers dragen als u last heeft van teenkrampen terwijl u slaapt. Teenstretchers houden je tenen van elkaar gescheiden en helpen ook om de kleine spieren rond je tenen te strekken.
- Teenstretchers vind je in de schoonheidsafdeling van drogisterijen. Ze zijn bedoeld om tenen uit elkaar te houden tijdens een pedicure, maar ze kunnen ook helpen bij het voorkomen van teenkrampen.
- 6 Voer versterkende oefeningen uit. Versterkende oefeningen kunnen de voet en pezen en spieren versterken die direct op de tenen werken. Een oefening is het verhogen van de kuit. Ga met uw handen stevig tegen de muur of een stoel staan. Hef je hielen op, houd vijf seconden vast en keer dan terug naar neutraal. Herhaal acht tot tien keer.
- Je kunt ook aan handdoekkrullen werken. Leg een platte handdoek op de grond. Leg je voet over de handdoek en probeer hem met je tenen op te rollen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, gebruik je je tenen en voet om de handdoek er weer uit te rollen. Doe deze oefening ongeveer drie keer per week.
- 7 Houd je tenen en voeten warm. Als uw voeten en tenen koud worden, kan dit ook tot krampen leiden. Draag sokken of pantoffels in huis en draag warme sokken met geschikt schoeisel als u naar buiten gaat.
- Gebruik een verwarmingskussen om je voeten op te warmen als warme sokken niet genoeg zijn.
Methode 3 van 3: Medische hulp krijgen
- een Raadpleeg uw arts als voetkrampen chronisch zijn of niet verbeteren. Voet- en teenkrampen kunnen een symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening, dus u moet zo snel mogelijk een arts raadplegen als uw voetkrampen langer dan twee weken aanhouden of als rekken en andere remedies niet helpen. Enkele van de aandoeningen die gepaard gaan met voetkrampen zijn:
- Schildklieraandoeningen
- Zenuwschade
- Ziekte van Parkinson
- Multiple sclerose
- Vitamine D-tekort
- Suikerziekte
- Perifere neuropathie
- 2 Doe een zwangerschapstest. Voet-, been- en teenkrampen komen vaker voor als u zwanger bent, dus u kunt een zwangerschapstest doen als u een toename van deze symptomen heeft opgemerkt. Als u zwanger bent, moet u met uw arts praten over hoe u uw teenkrampen kunt behandelen.
- 3 Vraag naar uw medicijnen. Sommige medicijnen kunnen voet- en teenkrampen als bijwerking veroorzaken, dus u kunt uw arts vragen om te zien of uw medicatie de schuldige is. Uw arts kan mogelijk van medicatie wisselen of een andere dosering proberen om deze bijwerking te minimaliseren.
- Enkele van de meest voorkomende medicijnen waarvan bekend is dat ze krampen veroorzaken, zijn diuretica en cholesterolverlagende medicijnen zoals statines.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kom ik van teenkrampen af?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
Fysiotherapeut Claire Bowe is een fysiotherapeut en de eigenaar van Rose Physical Therapy Group, een fysiotherapiekliniek in Washington DC Claire heeft meer dan 20 jaar ervaring in patiëntenzorg en is gespecialiseerd in een gepersonaliseerde, een-op-een therapeutische benadering van fysiotherapie . Claire is gecertificeerd in Mechanical Diagnosis & Therapy (MDT) door het McKenzie Institute en is een Ergonomic Assessment Specialist onder de Amerikaanse Occupational Health and Safety Administration (OSHA). Ze heeft een M.Ed. in speciaal onderwijs aan de Portland State University, een MA in fysiotherapie aan de Governors State University en een BS aan de Oregon State University.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTAntwoord van fysiotherapeut-expert Ik zou aanraden om de onderkant van je voet in de tegenovergestelde richting van de kramp te strekken. Besteed speciale aandacht aan de boog van uw voet, die zal helpen om de omliggende spieren te ontspannen. - Vraag Veroorzaakt het kraken van mijn tenen krampen? Nee, er is geen bewijs of bewijs dat het kraken van uw tenen teenkrampen kan veroorzaken.
- Vraag Hoe lang is het te lang om een teen te laten verkrampen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken? Als uw kramp langer dan enkele uren aanhoudt, dient u een arts te raadplegen.
Advertentie
