Hoe om te gaan met nerveus zijn

Nerveus zijn is volkomen normaal. In feite ervaart iedereen af ​​en toe nerveuze kriebels, ze leren het gewoon goed te verbergen. Of je je nu voorbereidt op een groot evenement of te maken hebt met een verrassingssituatie, er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je zenuwen te beheersen en te voorkomen dat ze uit de hand lopen.

Stappen

Methode een van 3: Voorbereiding op een zenuwslopende situatie

1. een Beoordeel je zenuwen. Om te weten wat u kunt doen om uzelf het beste door zenuwen heen te helpen, moet u de balans opmaken van uw symptomen. Op deze manier kunt u zich concentreren op manieren om uzelf te kalmeren die het beste bij u passen. Veel voorkomende symptomen zijn:
   • Zweten
   • Droge mond
   • Trillen / beven
   • Vlinders
   • Moeite met concentreren
   • Stamelende / trillende stem
   • Hoge hartslag
   • Duizeligheid
   • Oppervlakkige ademhaling
   • Nagels bijten / gehannes
   • Defensieve lichaamstaal (zoals het kruisen van armen en benen)
2. 2 Oefen vooraf. Net als al het andere, verbeteren we ons zelfvertrouwen en onze vaardigheden met extra oefening. Probeer je voor te stellen hoe het zal zijn om te begroeten waar je nerveus over bent. Zie hoe u met succes en zelfverzekerd uw doelen voor deze situatie bereikt. Probeer niet alles tot in de puntjes te plannen (anders houd je jezelf eraan vast). Hoewel nervositeit misschien nooit helemaal verdwijnt, neemt de duur van nervositeit tijdens de hele gebeurtenis snel af met ervaring.
3. 3 Ademen. Probeer te leren enkele technieken om diep en ontspannen adem te halen. Deze technieken dienen u ter voorbereiding van het moment en kunnen zelfs worden gedaan op momenten van grote nervositeit. Of u nu de neiging heeft om oppervlakkig adem te halen, gecontroleerd te ademen of te snel te ademen, diep ademen helpt u om efficiënter te ademen. Op deze manier krijgt je lichaam meer van wat het nodig heeft om een ​​moment van grote energie-uitgaven te doorstaan. Ook zal een ontspannen ademhaling uw sterk gestimuleerde autonome zenuwstelsel ontspannen.
4. 4 Zet nerveuze gedachten om in bevestigingen. Nervositeit is gewoon onze adrenaline pompen - de productie van energie. Dus als we nerveus worden, is onze geest bezig met het hebben van tonnen ideeën die overeenkomen met de stressvolle intensiteit van onze gevoelens: 'Ik kan dit niet.' of 'Ik ben niet goed genoeg.' Hoewel je de racende gedachten misschien niet kunt stoppen, kun je ze vervangen door affirmaties. Affirmaties zijn positieve beschrijvingen van uw capaciteiten, geschreven in de eerste persoon. Hieronder volgen voorbeelden van bevestigende uitspraken dat u negatieve gedachten kunt overstemmen en een gat in uw overtuiging kunt steken:
   • 'Ik ben de beste kandidaat voor deze job'.
   • 'Ik ben perfect gekwalificeerd om deze prestatie te geven en dat zal ik ook doen'.
   • 'Ik kan dit aan'.
   • 'Ze willen dat ik slaag voor deze test en dat zal ik ook doen'.
5. 5 Gebruik visualisatietechnieken. Stel je voor dat je op het evenement nerveus bent om niet alleen de taak met succes uit te voeren, maar ook met het meeste succes dat je je kunt voorstellen. Voel jezelf doelgericht en zelfverzekerd, en concentreer je op de kleine details van wat er om je heen gebeurt. Doorloop de hele succesvolle reeks gebeurtenissen en neem het gevoel van voldoening in je op.Deze techniekwordt vaak gebruikt door atleten en heeft bewezen krachtig te zijn in het vergroten van het vertrouwen in de speeltijd.
   • Bijvoorbeeld als je nerveus bent overpraten met iemand die verliefd is, stel je voor dat je eengrappig, een boeiend gesprek waarbij iedereen aan het lachen is en je geliefde op een geheel nieuwe manier naar je kijkt.
6. 6 Accepteer jezelf en je vaardigheidsniveau. Om u te concentreren op wat u doet in plaats van zelfbewust te zijn, moet u uw vaardigheidsniveau accepteren. Niet iedereen is overal perfect in, en als je iets moeilijks voor je doet, accepteer dat dan en veroordeel jezelf niet op een niveau waar je gewoon niet op bent.
   • Bepaal wat er wordt verwacht en wat een bonus is. Wellicht heeft u hogere verwachtingen dan werkelijk vereist is. Misschien is alles wat je nodig hebt een C voor die test om de geometrie te halen - een A zou natuurlijk nog beter zijn, maar alles wat je nodig hebt nodig hebben is een C!
   • Als spreken in het openbaar bijvoorbeeld niet je sterke punt is, oordeel dan niet hard over jezelf als je af en toe een fout maakt of als je je plaats kwijt bent. Realistische verwachtingen op basis van vaardigheidsniveau maken het ook gemakkelijker om de veroordelende houding ten opzichte van jezelf die zenuwen vaak veroorzaken, los te laten.
   • Ga niet op pad met buitensporige verwachtingen. In je eerste vechtsporttoernooi is het onwaarschijnlijk dat je een trofee mee naar huis neemt. Dus als je jezelf onder druk zet om dat te doen, word je alleen maar angstiger. In plaats daarvan is het waarschijnlijk realistischer om als doel te hebben je eerste wedstrijd te voltooien.
   • Het accepteren van uw vaardigheidsniveau betekent eerlijk uw sterke en zwakke punten onder ogen zien, zodat u beheersbare verwachtingen kunt vormen. Lees meer over het cultiveren van zelfacceptatie hier .
7. 7 Omarm je nervositeit. Het lijkt misschien tegenstrijdig om te accepteren en te verwelkomen dat je nerveus bent ... je probeert het tenslotte niet nerveus voelen! Maar door natuurlijke gevoelens te onderdrukken, worden ze erger.
   • Sta jezelf toe om je ongemakkelijk te voelen, maar besef dat alleen omdat je je ongemakkelijk voelt niet betekent dat je iets niet kunt doen.
   • Accepteer dat je je in een bepaalde situatie als een natuurlijke toestand nerveus zult voelen ... net zoals je je in een bepaalde situatie gelukkig, verdrietig of boos zou voelen. In plaats van voor het gevoel weg te rennen, laat het gewoon aanwezig zijn, maar overweldig je niet.
   • Nerveus zijn toont aan dat het je kan schelen En als het je iets kan schelen, is de kans groter dat je ergens goed in bent dan iemand die dat niet doet.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Zenuwen ter plaatse beheren

1. een Begin sterk. Wees extra voorbereid met een duidelijk, sterk uitgangspunt om de boost te geven om je voor de rest van de tijd vooruit te helpen. Als je bijvoorbeeld solliciteert voor een baan, kom dan binnen met een vriendelijk woord van waardering voor een bepaald aspect van het bedrijf.
2. 2 Verplaats de focus van jezelf naar inhoud. Mensen die vatbaar zijn voor nervositeit, denken doorgaans meer aan zichzelf dan aan wat ze ook proberen te doen. Nervositeit kan verdubbelen als je de oorzaak van de zenuwen (een interview, een test) als een overdreven weerspiegeling van jou en je zenuwen ziet. potentieel. Probeer je gedachten over hoe je overkomt en wat anderen van je denken te vervangen door repetities van het echte sap van wat je doet. Misschien is dit het materiaal dat op een examen zal staan, of regels uit het muziekstuk dat je gaat spelen.
3. 3 Kijk uit. Gezichtsuitdrukkingen, gebaren en intonatie zijn allemaal tekenen dat we ons nerveus voelen of niet. Wanneer je deze details opmerkt van hoe je jezelf presenteert, kun je de afstand creëren die nodig is om je aan te passen aan houdingen en gebaren die meer zelfvertrouwen tonen. Door deze delen van je uiterlijk te veranderen, leer je jezelf 'te doen alsof' je niet nerveus bent. Wanneer uw lichaam verandert, volgt uw geest natuurlijk het voorbeeld.
   • Sommige nerveuze lichaamstaal die u misschien wilt veranderen, omvat friemelen, slungelig, defensieve houding, weinig tot geen oogcontact en wrijven over uw gezicht en hals.
4. 4 Neem de tijd. Je haasten door wat je nerveus maakt, zal voor anderen alleen maar verwarrend zijn en laten zien hoe nerveus je bent. Als de situatie de noodzaak inhoudt om te spreken (en dat is meestal het geval), vergeet dan niet zachtjes en langzaam te spreken. Door uw spraak te vertragen, kunt u beter worden verstaan, en door uw stem een ​​beetje te verlagen, wordt de kans kleiner dat u een nerveus gepiep of een vocaal geluid laat horen.
5. 5 Houd de situatie in het juiste perspectief. Vergeet niet om de kleine dingen niet te zweten. De meeste dingen waar we ons zorgen over maken, gebeuren nooit, en degenen die dat wel doen, zijn zelden zo erg als we verwachten. Probeer je te concentreren op het grote geheel van dingen - of een misstap of onhandige poging er al dan niet toe doet, zelfs al volgend jaar.
   • Als u bijvoorbeeld nerveus bent over het feit dat u een presentatie moet houden voor een publiek, herinner uzelf er dan aan dat een verkeerde uitspraak of het gebruik van uw keu-kaarten aan het einde van de presentatie nauwelijks memorabel zal zijn. Wat meer is, zelfs als de presentatie een flop is, bepaalt één presentatie niet uw eigenwaarde - het is slechts één geval.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Veranderingen op de lange termijn aanbrengen

1. een Sta jezelf toe je zenuwen echt te voelen. Als u zich vaak zenuwachtig voelt, probeer dan te vertragen en uzelf zonder slag of stoot uw zenuwen volledig te laten voelen. Stel er geen tijdslimiet aan vast, maar laat nerveuze gevoelens de vrije loop, hoe lang ze ook duren. Je zult je een minuut of wat vreselijk voelen, en dan zullen je zenuwen ineens terugwijken. Dit is een belangrijke oefening om jezelf te leren dat zenuwen geen bedreigingen op de lange termijn zijn (zoals we ze vaak zien).
2. 2 Leer nerveuze gewoonten af. Friemelt u of stuitert u altijd met uw been als u zit? Probeer op te merken of vraag iemand om je te wijzen op je nerveuze gedrag en lichaamstaal. U kunt stoppen met dit gedrag door dit opzettelijk te doen, het gedrag te volgen en te veranderen wanneer het zich voordoet, of door uzelf kleine straffen te geven wanneer u dit doet, zoals een rubberen band om uw pols klikken. Als je dit doet, worden de kriebels die dit gedrag veroorzaakt, verminderd en verandert de manier waarop mensen op je reageren. Beide oplossingen zullen uw vertrouwen op de lange termijn vergroten.
3. 3 Laat je perfectionisme los. Vaak gaat nervositeit gepaard met het uitvergroten van onze onvolkomenheden, het negeren van alles wat we goed doen en het keihard beoordelen van onze eigen fouten. Zelfs als je fouten maakt, wees gerust, wetende dat iedereen fouten maakt. Bovendien is niets indrukwekkender dan met gratie herstellen en doorgaan.
4. 4 Gaan joggen. Het handhaven van een actieve levensstijl is cruciaal voor een gezond lichaam en geest. Joggen of een andere aërobe activiteit zal helpen om adrenaline en de nerveuze symptomen die het veroorzaakt te verbranden. Regelmatige lichaamsbeweging houdt u elke dag rustiger, vermindert stress en spanning en verhoogt de energie. Je kunt het zien als een preventieve maatregel bij momenten van grote stress.
5. 5 Regel uw slaapschema. Probeer, zelfs met een verstoring van uw zenuwen, 7 of 8 uur slaap per nacht te krijgen. Samengevoegd gebrek aan slaap, vermoeidheid, brengt uw vermogen om met stressvolle situaties om te gaan in gevaar, en u kunt merken dat u zich humeurig voelt en niet in staat bent om u te concentreren. Net zoals het belangrijk is om een ​​goede nachtrust te hebben voor de situatie waar je nerveus over bent, vermindert goede slaap de algehele angst.
6. 6 Leer ontspanningsoefeningen. In plaats van te proberen te ontspannen door televisie te kijken of op internet te surfen, kunt u een diepe ontspanningsoefening proberen die een fysiek effect heeft op de geest. Diep ademhalen ontspant bijvoorbeeld een belangrijke zenuw die van het middenrif naar de hersenen loopt, en stuurt een bericht naar je hele lichaam om los te komen. Deze oefeningen zijn erg nuttig ter voorbereiding op bijzonder zenuwslopende situaties. De volgende zijn populaire methoden om een ​​ontspannen levensstijl in stand te houden:
   • Mantra-meditatie
   • Diep ademhalen
   • Progressieve spierontspanning
   • Yoga
7. 7 Start een dagboek. Wanneer je brein bang is dat het zich iets niet zal herinneren, repeteert het het keer op keer. Je geest kan nerveuze gedachten veroorzaken door je aandacht te richten op een zorg of angst die meer dan nodig is. Door je gedachten op te schrijven, vooral de gedachten die terugkeren, bevrijd je jezelf van de verantwoordelijkheid om ze fris in gedachten te houden. Een dagboek kan fungeren als je prullenbak voor de gedachten waarvan je besluit dat je ze niet altijd bij je wilt hebben, zoals zelfvernietigende overtuigingen en oordelen.
8. 8 Maak contact met anderen. Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem dat u niet aarzelt, kan meer doen dan u alleen afleiden van nervositeit. Door te praten over hoe u zich voelt, merkt u misschien dat mensen niet kunnen zeggen dat u nerveus bent zoals u zich dat voorstelt. Het kan ook nuttig zijn om te onthouden dat anderen zelf zenuwen ervaren. Dit betekent dat ze redelijkerwijs verwachten dat zenuwen een rol gaan spelen, vooral in situaties die we waardevol achten en onze toegewijde aandacht verdienen. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Hoe ga ik om met spreekangst?Alexandra Janelli
  Gecertificeerde hypnotherapeut & angst- en stressmanagementcoach Alexandra Janelli is een gecertificeerde hypnotherapeut, angst- en stressmanagementcoach, en eigenaar en oprichter van Modrn Sanctuary, een holistische gezondheids- en wellnessfaciliteit in New York, New York. Met meer dan 10 jaar ervaring is Alexandra gespecialiseerd in het helpen van klanten om hun wegversperringen te doorbreken om hun doelen te bereiken door gebruik te maken van haar hypnotherapeutische benadering. Alexandra heeft een BS in Conservation Biology & Landscape Ecology van de Universiteit van Miami. Ze studeerde af aan het Hypnosis Motivation Institute met een Advanced Training Graduate Diploma in hypnotherapie en handschriftanalyse. Alexandra is ook een Certified Life Coach van het iPEC Coach Training Program. Ze heeft gewerkt met Academy Award-genomineerde acteurs, wereldberoemde fotografen, zangers, topmanagers en professionals in vele bedrijfssectoren. Alexandra is te zien geweest op MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker en Time Out Chicago.Alexandra JanelliGecertificeerde hypnotherapeut & angst- en stressmanagementcoach Deskundig antwoord Stel uzelf meer en meer bloot aan wat u angstig maakt, zodat u er minder snel door wordt beïnvloed.
• Vraag Ik ben zenuwachtig om mensen een film te laten zien die ik heb gemaakt. Wat moet ik doen? Haal diep adem en wees trots op je werk. Laat eerst je beste vrienden zien voor feedback.
• Vraag: Ik word nerveus bij zwemwedstrijden. Hoe kan ik stoppen met nerveus worden? Het is normaal om zenuwachtig te worden voor een wedstrijd. Je moet jezelf eraan herinneren dat je je goed hebt voorbereid en getraind en een paar keer diep adem moet halen voordat het jouw beurt is om te gaan. Visualiseer ook dat u de avond ervoor de race wint.
• Vraag Ik word meestal nerveus bij badmintonwedstrijden. Hoe kan ik dit oplossen? Heather Kenyon-Haff Top Antwoordapparaat Gebruik visualisatie en affirmatie. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf positieve dingen, zoals 'Ik ben zo opgewonden over deze wedstrijd. Ik heb dat serveren. Mijn coach gelooft in mij. ' Visualiseer ook dat het goed gaat. Nervositeit neemt toe als je je alle slechte dingen voorstelt die kunnen gebeuren en welke angst je op dit moment ook hebt. Positieve beelden en zelfbespreking helpen dit te verminderen.
• Vraag Hoe stop ik me zorgen te maken over de 'wat als'? Denk gewoon na en accepteer alle mogelijke resultaten. Probeer een neutrale gemoedstoestand te hebben over alles wat er kan gebeuren. Weet welke uitkomst je zou willen, maar concentreer je hier niet op. Als er iets onverwachts of negatiefs gebeurt, accepteer het dan en ga verder.
• Vraag Ik ben altijd zenuwachtig in de buurt van een bepaald persoon en uiteindelijk gedraag ik me heel ongemakkelijk. Hoe kan ik wat losser worden? Stel je voor dat je met een goede vriend praat. Hopelijk zal dat ongemakkelijke gevoel na verloop van tijd verdwijnen.
• Vraag Ik sta op het punt om een ​​spellingbij te doen, en ik zal ter plaatse worden gezet. Wat zal ik doen? Haal gewoon langzaam en diep adem om jezelf kalm en zelfverzekerd te houden. Onthoud dat alle anderen net zo nerveus zijn als jij. Je kunt je een beetje van tevoren voorbereiden met behulp van flashcards, enz. (Kijk eens naarHoe te studeren voor een spellingsbij), maar uiteindelijk kun je alleen je best doen.
• Vraag Hoe ga ik om met nerveus zijn over een test, ook al heb ik gestudeerd? Houd er rekening mee dat je er hard voor hebt gestudeerd en dat je je best zult doen. Dat is het enige dat telt.
• Vraag Hoe controleer ik dat ik nerveus ben en niet buiten adem word? Adem acht seconden in, houd acht seconden je adem in en adem vervolgens acht seconden weer uit. Dit helpt het lichaam te kalmeren en dingen in een langzamer, meer ontspannen tempo aan te pakken. Als je acht uur lang niet kunt inademen, probeer dan zes seconden.
• Vraag Hoe kan ik een gesprek voeren met mijn vlam als ik nerveus ben? Wikihow_audpod Je moet onthouden dat je doet alsof je met een gewone vriend praat. Je zult nerveuzer zijn als je constant denkt aan de verliefdheid die je op die persoon hebt. Wees niet verlegen, maar ook niet te flirterig. Laat ze je goede persoonlijkheid zien, je gespreksvaardigheden, enz.