Omgaan met verdriet

Een gebruikelijke manier om met verdriet om te gaan, is door jezelf te ontkennen, te vermijden of te oordelen dat je je zo voelt. Je emoties begraven is echter niet de manier om er effectief mee om te gaan. In plaats daarvan moet u onder ogen zien wat u voelt. Gebruik vervolgens gezonde strategieën om jezelf op te vrolijken en de steun te vinden die je nodig hebt om door verdriet heen te komen.

Stappen

Methode een van 3: Je gevoelens onder ogen zien

1. een Erken hoe je je voelt. Houd het verdriet niet vast en doe niet alsof het goed gaat. Geef toe hoe je je voelt, want dat maakt het gemakkelijker om de emotie los te laten en verder te gaan.
   • Label welke emotie je voelt. Als iemand je vraagt ​​hoe je je voelt, wees dan eerlijk en zeg: 'Ik ben verdrietig.' Het is de eerste stap naar genezing en het krijgen van de nodige ondersteuning.
   • Als het te moeilijk lijkt om iemand anders over je verdriet te vertellen, zeg het dan eerst tegen jezelf. Kijk in de spiegel en geef toe hoe je je voelt door simpelweg te zeggen: 'Ik ben verdrietig'. U kunt ook in een dagboek opschrijven hoe u zich voelt.
2. 2 Geef jezelf toestemming om verdrietig te zijn. Je wilt jezelf ook niet straffen of kastijden omdat je verdrietig bent. Verdriet is een veel voorkomende menselijke emotie die iedereen voelt, dus het is niet nodig om jezelf in elkaar te slaan omdat je je verdrietig voelt. Gun jezelf de ruimte en tijd om in die emotie aanwezig te zijn zonder jezelf te veroordelen of te bekritiseren omdat je je zo voelt.
   • Doe alles wat je moet doen om het verdriet eruit te laten. Huil, ga in je bed liggen of kruip lekker bij je huisdier.
   • Stel een deadline vast om te voorkomen dat u zich te lang in verdriet wentelt. Je zou jezelf 1 of 2 dagen (of meer, afhankelijk van de situatie) kunnen gunnen om verdrietig te zijn. Verbind je vervolgens om je humeur te veranderen met meer vrolijke activiteiten, zoals luisteren naar energieke muziek, sporten of uitgaan met vrienden.
3. 3 Zoek creatieve afzetmogelijkheden voor je gevoelens. Kanaliseer je verdriet in creatieve expressie. Door poëzie, verhalen of liedjes te schrijven of door te tekenen of te schilderen, kun je je verdriet op een positieve, zinvolle manier uiten en loslaten.
   • Maak een tekening die laat zien hoe je je voelt of naar muziek luistert die je raakt.
   • Ondanks wat je misschien gelooft, hoeft droevige muziek je niet noodzakelijkerwijs droeviger te maken. Veel mensen merken zelfs dat ze een emotionele boost krijgen na het horen van droevige muziek waardoor ze zich daarna beter gaan voelen.
4. 4 Onthoud hoe je eerdere periodes van verdriet hebt doorstaan. Het is belangrijk om te erkennen dat verdriet, net als elke andere emotie, tijdelijk is. De beste manier om dat te doen, is door te denken aan een andere keer dat u zich verdrietig voelde en na te denken over hoe u zich beter ging voelen.
   • Door terug te denken, kun je je beter in staat voelen om met verdriet om te gaan, omdat je al weet dat je dat eerder hebt gedaan.
   • Bovendien herken je misschien positieve coping-strategieën die eerder nuttig waren, zoals een vriend bellen of met je huisdier spelen.
5. 5 Houd een dagboek bij om u te helpen oorzaken vast te stellen en verder te gaan. Het kan nuttig en verhelderend zijn om uw gedachten en gevoelens op te schrijven om te bepalen wat uw verdriet veroorzaakt. Vanaf dit punt kun je een stap zetten om je weer gelukkig te voelen.
   • Als u denkt dat uw verdriet situationeel kan zijn, schrijf dan de specifieke gebeurtenissen en / of situaties op die u verdrietig maken, zoals een stressvolle baan of een moeilijke financiële situatie. Dit kan u helpen bij het bedenken van mogelijke oplossingen voor uw situatie.
   • Als je denkt dat je verdriet mentaal is, probeer je dan bewust te worden van de soorten gedachten die je hebt, aangezien dit nuttig zal zijn om te weten wanneer je professionele ondersteuning zoekt. Schrijf zoveel mogelijk gedachten op, want die zullen meestal diepere overtuigingen aan het licht brengen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Uw geest verheffen

1. een Fysiek actief worden. Als je verdrietig bent, wil je misschien alleen maar blijven liggen - en dat is oké voor een tijdje. Maar uiteindelijk kan het helpen om jezelf te pushen om op te staan ​​en te bewegen.
   • Fysieke activiteit stimuleert de afgifte van endorfines die fungeren als feel-good chemicaliën voor de hersenen.
   • Loop een blokje om, speel apport met je hond of houd een dansfeestje met je beste vriend.
2. 2 Lach. Mensen met gevoel voor humor zijn veerkrachtiger in moeilijke levenssituaties, dus probeer manieren te vinden om te lachen. Hang met een vriend die bekend staat als een grappenmaker of zet je favoriete komische film of tv-programma in de rij.
3. 3 Doe dingen die je leuk vindt. Een geweldige manier om door verdriet heen te gaan, is door tijd te besteden aan hobby's of passies. Dit zijn vaak ankers die ondanks ongelukkige omstandigheden vreugde brengen.
   • Als je van tennis houdt, plan dan deze week een paar wedstrijden. Als je van bakken houdt, probeer dan een nieuw recept uit met een geliefde.
4. 4 Voorkom ongezonde coping. Alcohol, drugs, junkfood en overmatig winkelen kunnen goed aanvoelen als je verdrietig bent. Deze activiteiten verdoven de pijn echter slechts tijdelijk. Ze kunnen zelfs zaden planten voor verslavend of destructief gedrag langs de lijn.
   • Weersta de verleiding om tot dergelijke activiteiten over te gaan als je verdrietig bent, door ze buiten bereik te houden. Beperk uw toegang tot alcohol, drugs of junkfood (vul uw koelkast en voorraadkast met gezond voedsel) en neem het bedrag op dat u nodig heeft voor dagelijkse uitgaven en verberg uw creditcards.
   • Maak tijd vrij voor positieve dingen in plaats van ongezonde copingzelfzorgactiviteiten.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Hulp krijgen

1. een Breng tijd door met ondersteunende mensen. Vraag uw dierbaren voor kracht en aanmoediging als u zich verdrietig voelt. Gewoon iemand hebben die er voor u is, kan helpen, maar u kunt ook specifieke verzoeken doen over hoe zij kunnen helpen.
   • U kunt uw partner bijvoorbeeld vragen om te knuffelen of uw vriend vragen om bij u te komen zitten terwijl u door foto's van uw overleden vader kijkt. Laat uw binnenste cirkel weten hoe ze kunnen helpen.
   • Isoleer jezelf niet, want dit kan je gevoelens erger maken en je laten nadenken over je verdriet.
2. 2 Vraag wat verantwoordelijkheid. Als je verdrietig bent, heb je misschien moeite met je normale dagelijkse bezigheden. Neem contact op met de mensen om je heen voor verantwoording.
   • Vraag je kamergenoot om ervoor te zorgen dat je 's ochtends opstaat en je kleedt. Of vraag een vriend op het werk om bij je te blijven over het voltooien van een belangrijk project.
   • Maak een lijst van de dingen die u wilt of moet doen en markeer taken terwijl u ze voltooit. Dit kan u helpen gemotiveerd en actief te blijven.
3. 3 Word lid van een steungroep. Praat over uw gevoelens met anderen die zich kunnen verhouden. Deelnemen aan een persoonlijke of online ondersteuningsgroep is een geweldige manier om contact te maken met anderen en ondersteuning te krijgen.
   • Als u een dierbare heeft verloren, kunt u lid worden van een rouwgroep. Als u moeite heeft om een ​​terminale diagnose te stellen, kunt u lid worden van een steungroep voor kankerpatiënten.
4. 4 Zie een raadgever als verdriet uw vermogen om in het leven te functioneren beïnvloedt. Soms, ondanks je beste inspanningen, gaat verdriet niet vanzelf over. Het kan zelfs uitgroeien tot iets ernstigers, zoalsdepressie. Als je hulp nodig hebt bij het omgaan met verdriet, ga dan naar een professionele hulpverlener.
   • Misschien voel je je beter omdat je een onpartijdig iemand hebt om mee te praten. Uw counselor kan echter ook technieken voorstellen om met verdriet om te gaan, zoals een dagboek bijhouden of oefenendankbaarheid.
   • Hoewel algemeen verdriet meestal tijdelijk is en om iets externs draait, is depressie meestal meer intern en chronisch. Het heeft de neiging om alles minder plezierig te laten aanvoelen en is meestal niet gebonden aan één specifieke gebeurtenis. Depressie omvat vaak een gevoel van vermoeidheid, concentratiestoornissen, gebrek aan slaap of eetlust, en gevoelens van waardeloosheid of schuldgevoel ...
5. 5 Zorg voor een fysieke om fysieke oorzaken van verdriet uit te sluiten. Overweeg om een ​​lichamelijk onderzoek te doen om te zien of uw verdriet wordt veroorzaakt door lichamelijke factoren zoals bloedsuiker of een lage vitamine D. Het is bekend dat deze gevoelens van verdriet veroorzaken en die gemakkelijk kunnen worden behandeld. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kan ik voorkomen dat ik pessimistisch ben in het leven?Michelle Shahbazyan, MS, MA
  Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is de oprichter van The LA Life Coach, een conciërgedienst voor levens-, gezins- en loopbaancoaching in Los Angeles, Californië. Ze heeft meer dan 10 jaar ervaring met life coaching, consulting, motivationeel spreken en matchmaking. Ze heeft een BA in toegepaste psychologie en een MS in bouwconstructie en technologiemanagement van Georgia Tech University, en een MA in psychologie met de nadruk op huwelijks- en gezinstherapie van Phillips Graduate University.Michelle Shahbazyan, MS, MAMatchmaker, de LA Life Coach Expert Antwoord Als je je pessimistisch voelt, schrijf dan een voor een op wat je aan je leven zou willen veranderen. Elk deel van je leven dat je naar beneden haalt, kan veranderen als je tastbare, uitvoerbare veranderingen aanbrengt. Wanneer u uw lijst doorneemt, zult u zien dat er hoop is en dat er iets kan worden gedaan om uzelf in een positievere richting te bewegen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie