Hoe de werparm te voorkomen

Het gooien van een honkbal is een leuke bezigheid voor miljoenen kinderen (en volwassenen) over de hele wereld, maar herhaling van de werpbeweging kan leiden tot pijn in de arm of meer ernstige verwondingen. Hoewel er geen eenduidige definitie is voor 'werperarm', verwijst het meestal naar pijn in de bovenarm en schouder die wordt veroorzaakt door spanning en vermoeidheid van de spieren. Als u een werperarm ervaart, is rust bijna altijd de beste behandeling. Er zijn echter stappen die u vóór, tijdens en na een pitch-uitje kunt nemen om uw kans op deze aandoening aanzienlijk te verkleinen.



Een deel een van 2: Overmatig gebruik vermijden

  1. Titel afbeelding Prevent Pitcher

    een Pik niet door pijn of pijn. Je zult professionele balspelers soms horen praten over pitchen door een geval van 'dead arm', wat vaag wordt gedefinieerd als een algemene zwakte die de pitching-snelheid en nauwkeurigheid beïnvloedt. Hoofdklasse-werpers weten echter beter dan hun armgezondheid (en winstpotentieel) te riskeren door te gooien met een pijnlijke of pijnlijke arm, en balspelers op elk niveau moeten datzelfde advies opvolgen.
    • Spierpijn is de manier waarop uw lichaam overmatig gebruik aangeeft en kan worden veroorzaakt door microscheuring van het spierweefsel. Doorgaan met gooien als er pijn of pijn aanwezig is, is de grootste risicofactor voor het ervaren van een aanzienlijke armblessure.
    • Als je arm pijnlijk begint te worden, stop dan met gooien en rust. Anders wordt het alleen maar pijnlijker en loopt het risico op letsel steeds groter.
    • Er is geen 'magisch getal' voor de benodigde hoeveelheid rust. Als een voorbeeld van een algemene richtlijn vereist Little League Baseball echter rusttijden van één tot vier dagen op basis van de leeftijd van de werper (7-17) en het aantal worpen dat tijdens een uitje wordt gegooid.
  2. Titel afbeelding Prevent Pitcher

    2 Houd je aan de limieten van pitch en innings. Er is geen 'magisch aantal' worpen, innings of rusttijden die het voorkomen van armpijn of letsel garanderen. Dat gezegd hebbende, heeft een toegenomen bewustzijn geleid tot het stellen van gezond verstand (of zelfs regelgedefinieerde) limieten in de jeugdcompetities tot en met de profcompetities. Ken de limieten voor uw competitie / niveau en volg ze.
    • Aanbevelingen en beperkingen kunnen variëren, maar sommige experts zeggen dat jeugdwaterkruiken (9-14 jaar) nooit meer dan 75 velden in een wedstrijd mogen gooien (of 90 als ze 15-18 jaar oud zijn); mag niet meer dan 600 worpen (9-14 jaar) of 100 innings (15-18 jaar) per jaar gooien; en mag niet meer dan twee wedstrijden per week spelen.
    • Je zult persoonlijk de pitches, innings en rust tussen uitstapjes moeten bijhouden als jij of je kind tegelijkertijd in meerdere competities speelt (zoals een middelbare schoolteam en een reisteam). Over het algemeen is het voor kinderen het beste om te voorkomen dat ze in overlappende seizoenen in meerdere teams spelen.
  3. Titel afbeelding Prevent Pitcher

    3 Houd snelheid en intensiteit in de gaten. Een van de redenen dat pitchtellingen en inningslimieten alleen maar aanbevelingen kunnen zijn, is dat niet alle pitches en innings gelijk zijn. Een lange inning met hoge intensiteit versnelt de niveaus van stress, intensiteit en vermoeidheid, waardoor pijn en letsel waarschijnlijker worden. Dat wil zeggen dat drie gemakkelijke innings van tien pitch minder vermoeiend zijn dan één stressvolle inning van dertig pitch.
    • Let goed op tekenen van slijtage van een werper tijdens een lange inning of een inning met hoge intensiteit. Een storing in de werpmechanica is vaak een duidelijke indicator van vermoeidheid. Een fastball die constant hoger wordt in de aanvalszone, duidt meestal op een storing in mechanica en vermoeidheid.
    • Het is niet verrassend dat een verhoogde werpsnelheid de kans op pijn en letsel vergroot. Let vooral goed op tekenen van vermoeidheid als een jeugdwaterkruik in een kampioenschap of een ander belangrijk spel gooit, in een 'showcase' voor recruiters van een universiteit of pro scouts, of wanneer een radarpistool wordt gebruikt om de snelheid te volgen. De wens om diep te graven voor een beetje extra 'oomph' op de fastball kan leiden tot armproblemen.
  4. Titel afbeelding Prevent Pitcher

    4 Geef een werparm een ​​legitieme vakantie door niet te gooien. Van oudsher was honkbal een seizoensgebonden bezigheid van de late lente tot de vroege herfst, waarbij de rest van het jaar overbleef voor andere sporten zoals voetbal, basketbal of voetbal. In de zoektocht naar studiebeurzen en pro-contracten van meerdere miljoenen dollars zijn veel jeugdwaterkruiken het hele jaar door begonnen met honkbal spelen in meerdere overlappende competities. Dergelijke inspanningen doen echter waarschijnlijk meer kwaad dan goed.
    • Veel experts bevelen aan dat jeugdwaterkruiken minstens vier maanden per jaar opstijgen, waarvan er minstens twee of drie opeenvolgend worden ingenomen. Langdurige perioden van absolute rust van de armbeweging bij het gooien van een honkbal zijn essentieel voor spiergenezing en ontwikkeling, vooral voor de groeiende lichamen van jonge atleten.
    Advertentie

Een deel 2 van 2: Verbetering van techniek en conditionering

  1. Titel afbeelding Prevent Pitcher

    een Versterk de schouder-, been- en kernspieren van een werper. Als je kijkt naar succesvolle 'power pitchers' met uitzonderlijke fastballs in de grote competities, zul je merken dat de meeste van hen dikke, gespierde benen hebben die ze gebruiken om hun lichaam naar de thuisplaat te drijven. Been- en kernspieren zijn sterker en duurzamer dan schouder- en armspieren, en al deze spiergroepen moeten samen worden ontwikkeld en gebruikt om de beste (en meest armvriendelijke) resultaten uit het pitchen te halen.
    • Raadpleeg ervaren sporttrainers, fysiotherapeuten, sportgeneeskundigen of pitchingcoaches om een ​​'wereldwijd versterkingsprogramma' te ontwikkelen om de spierstabiliteit en kracht op deze belangrijke gebieden te vergroten. Het 'Thrower's Ten Program' gebruikt bijvoorbeeld weerstandsbanden, halters en een oefenbal in een eenvoudig regime van tien stappen, bedoeld om de schouder-, romp- en beenspieren van een werper te versterken.
    • Krachtprogramma's zoals de “Thrower's Ten” zijn bedoeld voor gebruik tijdens het honkbalseizoen (in dit geval drie of vier keer per week), maar mogen niet kort voor of na een pitching-optreden worden gebruikt. Zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt voor spierrust en herstel.
  2. Titel afbeelding Prevent Pitcher

    2 Ontwikkel een consistente pitching-beweging die het hele lichaam gebruikt. Sterkere been- en kernspieren kunnen de belasting van de arm niet helpen verminderen, tenzij een effectieve, herhaalbare pitchbeweging wordt gebruikt. Je wilt je hele lichaam naar voren het veld kunnen stuwen in plaats van je arm in een zweepbeweging te gebruiken. Je wilt ook comfortabel zijn met de beweging en deze consequent kunnen herhalen, zelfs als je moe begint te worden tijdens een uitstapje.
    • Er is geen enkele pitching-beweging die voor iedereen werkt, maar het bestuderen van de mechanica van effectieve professionele pitchers is een goed startpunt om je eigen beweging te ontwikkelen. Gebruik video om de bewegingen van anderen en die van uzelf te bestuderen. Vertrouw op het advies van gerenommeerde pitchinggidsen en coaches, maar luister ook naar je lichaam. Als een pitching-beweging pijnlijk of ongemakkelijk is, is het niet geschikt voor jou.
    • Er worden voortdurend nieuwe technologieën ontwikkeld om te helpen bij het opzetten en behouden van veiligere en effectievere pitching-bewegingen. Zo zijn er nu armbeschermers die armbewegingen kunnen volgen en armhoek, elleboogkoppel en andere belangrijke gegevens kunnen registreren.
  3. Titel afbeelding Prevent Pitcher

    3 Strek je goed en warm je op. Een goede pitchbeweging maakt gebruik van grote spiergroepen door het hele lichaam, dus neem de tijd om meer los te maken en op te warmen dan alleen je arm voordat je de heuvel op gaat. Dat gezegd hebbende, is het essentieel om je arm goed op te warmen om pijn en letsel te voorkomen.
    • Begin met dynamisch rekken, zoals jumping jacks of joggen gedurende drie tot vijf minuten, om je bloed te laten stromen en je spieren losser te maken.
    • Ga verder met statisch rekken, waarbij u al uw grote spiergroepen voorzichtig van top tot teen strekt en elke rek ongeveer dertig seconden vasthoudt.
    • Begin ten slotte met het gooien van het honkbal, te beginnen met 'soft toss' (gemakkelijke worpen op korte afstand). Verhoog langzaam de afstand en snelheid, en ga uiteindelijk verder met het gooien van enkele opwarmvelden die de intensiteit en omstandigheden van het werpen op de heuvel benaderen.
  4. Titel afbeelding Prevent Pitcher

    4 Rust uit en herstel tussen pitching-uitjes. Zoals elders in dit artikel vermeld, stellen met name jeugdhonkbalcompetities steeds vaker de vereiste rusttijden vast na een pitching-optreden (vaak gebaseerd op het aantal gegooide worpen of innings). Volg altijd deze rustprotocollen, maar volg ook uw gezond verstand en luister naar uw lichaam. Als uw arm moe of pijnlijk is, laat hem dan rusten totdat hij beter aanvoelt.
    • IJs op de arm van een werper aan het einde van een uitje is al decennia lang de standaardpraktijk in pro-honkbal, en glazuur helpt de ontsteking te verminderen die kan optreden als gevolg van mogelijk micro-scheuren van spierweefsel. Breng ijs aan op de schouder en bovenarm onmiddellijk na het beëindigen van een pitch-uitje, en daarna af en toe als dat nodig is.
    • Ontstekingsremmende pijnstillers kunnen pijn helpen verlichten, maar probeer geen medicijnen te gebruiken om pijn in de arm te maskeren om weer te pitchen. Dit is een recept voor een mogelijk ernstig armblessure.
    Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Populaire Onderwerpen

Benieuwd wat 'deuce' in tennis betekent? We leggen uit wat deuce betekent en geven je aanvullende bronnen om alles te leren wat je moet weten over tennisscores.



Als u een vreemde pijn aan de buitenkant van uw knie of heup heeft, heeft u mogelijk een ontstoken IT-band. Elke pijn of irritatie van uw IT-band wordt beschouwd als IT-bandsyndroom, maar maakt u zich geen zorgen. Deze diagnose is echt misleidend aangezien dit 'syndroom' ...

Hier zijn alle details die je nodig hebt om Mr. Robot Seizoen 4 Aflevering 10 online te bekijken, zelfs zonder kabel.



Petra Kvitova opent haar US Open-campagne 2021 tegen de Sloveense Polona Hercog. De Tsjech zal er alles aan doen om haar show in de vierde ronde van vorig jaar in New York te verbeteren.



Hier leest u hoe u een livestream van het supergevecht tussen Claressa Shields en Christina Hammer kunt bekijken.