Gedrag veranderen

Gedragsverandering, of het nu uw eigen gedrag is of dat van iemand anders, is geen gemakkelijk proces. Zorg ervoor dat u uzelf en anderen klaarstoomt voor succes, in plaats van perfectie te eisen. Of je nu wilt veranderen of dat iemand anders dat wil, je moet je concentreren op het stellen van duidelijke en realistische doelen, positief denken, steun vinden, voortgang volgen en belonen, en terugvallen accepteren.

Stappen

Methode 1 van 3: Uw eigen gedrag veranderen

1. 1 Duidelijk krijgen doelen . Zorg ervoor dat het gedrag dat u wilt veranderen specifiek, meetbaar en haalbaar is. Geef jezelf wat vrijheid in de doelen die je stelt.
   • Als u voor de eerste keer probeert te beginnen met trainen, kan een redelijk doel zijn om vijf dagen per week 20-30 minuten te wandelen. Dit houdt je verantwoordelijk om de hele week meer te lopen, maar geeft je meer bewegingsruimte als er iets in de weg zit.
   • Als je gezonder probeert te eten, kan een redelijk doel om mee te beginnen zijn om je lunch drie dagen per week naar je werk te brengen in plaats van uit eten te gaan met collega's.
   • Stel jezelf niet voor op een mislukking door jezelf aan een norm van perfectie te houden. Als u denkt dat u geen slechte dagen of tegenslagen zult hebben, kan dit ertoe leiden dat u te streng voor uzelf wordt wanneer deze dingen gebeuren. Het verwachten van perfectie kan ertoe leiden dat u uw doelen verlaat, terwijl u eigenlijk alleen nog maar hoeft te proberen of uw verwachtingen bij te stellen. Wees tijdens dit proces lief voor jezelf - verandering kan moeilijk zijn.
   • Wees bereid om uw verwachtingen te verlagen als uw oorspronkelijke plan te veeleisend is. Als bijvoorbeeld 20-30 minuten wandelen gedurende vijf dagen per week te veel van uw schema op dit moment is, kunt u altijd proberen om gedurende 10 minuten, vijf dagen per week lichaamsgewichttraining uit te voeren. Of probeer drie dagen per week te wandelen en tot vijf te werken.
2. twee Maak een realistisch plan. Bereid jezelf voor op succes door ervoor te zorgen dat je praktische manieren hebt om je doelen te bereiken. Ontwikkel praktische manieren om met eventuele obstakels om te gaan. Voorbereiding kan er ook voor zorgen dat u het gedrag ondersteunt dat u wilt veranderen en het nieuwe gedrag dat u zou willen cultiveren, zodat uw plan realistisch en haalbaar is.
   • Als u gezonder probeert te eten, kan een realistisch plan zijn om eenmaal per week tijd vrij te maken om naar de supermarkt te gaan of om fruit, groenten en ander gezond voedsel beschikbaar te hebben om gemakkelijk te snacken.
   • Als u probeert te stoppen met roken, kan een realistisch plan zijn om te vermijden dat u bij uw collega's bent tijdens hun rookpauzes op het werk, dat u kauwgom beschikbaar heeft voor onbedwingbare trek of het kopen van een nicotinepleister.
3. 3 Breng niet te veel wijzigingen tegelijk aan. Focussen op te veel gedragsveranderingen tegelijkertijd kan verleidelijk zijn, maar het kan overweldigend zijn. U kunt uw voortgang beter bijhouden en gemotiveerd blijven als u zich aan een of twee kleine, specifieke en haalbare doelen houdt.
   • Als het bijvoorbeeld uw doel is om in het algemeen gezonder te zijn, moet u dat opsplitsen in kleinere doelen. Uw doelen kunnen zijn om meer groenten te eten, meer te bewegen en te stoppen met roken. Begin met de gemakkelijkste en werk er eerst aan, en als je vooruitgang boekt op het ene gebied, kun je aan het volgende beginnen.
4. 4 Denk positief . Herinner uzelf aan de redenen waarom u deze wijzigingen aanbrengt. Geef jezelf een schouderklopje voor al het harde werk dat je hebt verzet. Daag eventuele negatieve gedachten die naar boven komen uit of kader ze opnieuw in.
   • Vermijd zwart-witdenken. Als je meer probeert te bewegen, zeg dan niet tegen jezelf: 'Ik zal dit nooit kunnen doen.' Je kunt tegen jezelf zeggen: 'Dit wordt moeilijk en nieuw voor mij, maar ik kan het proberen.'
   • Voorkom catastroferen, of ga er automatisch van uit dat het ergste gaat gebeuren. Als je probeert te stoppen met roken, zou je snel conclusies kunnen trekken en tegen jezelf zeggen: 'Ik weet gewoon dat ik over twee maanden weer ga roken. Ik kan dit niet aan. ' In plaats daarvan zou je tegen jezelf kunnen zeggen: 'Ik weet niet wat er gaat gebeuren, maar ik kan het. Als het over twee maanden niet lukt, zal ik het op een andere manier opnieuw proberen. '
   • Stop met jezelf de schuld te geven. Jezelf de schuld geven met negatieve uitspraken als 'Ik ben zo stom dat ik überhaupt met roken ben begonnen' of 'Ik had mezelf nooit zo zwaar moeten laten aankomen' zal je niet helpen je doelen te bereiken en zal je gewoon een slecht gevoel geven over jezelf. Vergeet het verleden - concentreer u op wat u nu doet om een ​​positieve verandering in uw leven aan te brengen.
   • Filter de positieve dingen die gebeuren niet eruit. Als u bijvoorbeeld productiever wilt zijn op het werk, zeg dan niet tegen uzelf: 'Dit werkt niet.' Probeer in plaats daarvan de voortgang te onthouden die u heeft gemaakt.
5. 5 Verander voor jezelf. Het zal moeilijker zijn om veranderingen in je gedrag aan te brengen als je gemotiveerd bent uit schuldgevoel, angst of ultimatums. Kies gedrag dat u echt wilt veranderen, niet alleen dat andere mensen u vragen te veranderen, en u zult meer kans van slagen hebben. Stel uzelf deze vragen wanneer u besluit wat u wilt veranderen:
   • Wat haal ik uit dit gedrag?
   • Zet iemand mij onder druk om dit gedrag wel of niet te veranderen?
   • Is er iemand die ik moet vermijden bij het veranderen van dit gedrag?
   Advertentie

Methode twee van 3: Iemand anders helpen hun gedrag te veranderen

1. 1 Voorkom het versterken van ongewenst gedrag. Door te reageren op gedrag dat je niet leuk vindt, krijgt het gedrag alleen maar meer aandacht. Raak niet boos op de andere persoon. Verhef uw stem niet, sla ze niet en noem ze niet uit voor hun gedrag. In plaats daarvan zou je iets kunnen zeggen als: 'Ik ga niet met je praten als je zo bent. Ik ga wandelen en we kunnen praten als je gekalmeerd bent. '
2. twee Probeer niet met hen te redeneren. Het kan verleidelijk zijn om aan iemand uit te leggen waarom zijn of haar gedrag verkeerd, ongepast of ongezond is; het geven van feedback en het geven van uitleg maakt mensen echter vaak resistent tegen verandering. In plaats van uit te leggen waarom een ​​bepaald gedrag verkeerd is, legt u in plaats daarvan uit aan welk ander positief en geschikter gedrag u de voorkeur geeft.
   • Als je wilt dat je kind stopt met het slaan van zijn broer of zus, kun je zeggen: 'Als je boos wordt op je broer, wil ik dat je probeert met hem te praten of dat je me komt zoeken. Houd gewoon je handen thuis. '
   • Als je wilt dat je partner of partner stopt met het eten van ongezond voedsel, zou je kunnen zeggen: 'Ik wil dat je probeert meer fruit en groenten te eten. Als je honger krijgt, zijn er genoeg appels en wortels om van te snoepen. '
   • Als u wilt dat uw medewerkers tijdens werkonderbrekingen ophouden met roddelen, kunt u zeggen: “Ik wil dat u en het team meer werken aan organiseren en plannen. Als je je verveelt of downtime hebt, kun je genoeg archivering en onderzoek naar nieuwe projecten doen. '
3. 3 Prijs het nieuwe gedrag. Telkens wanneer u de andere persoon ziet doen wat u wilt dat hij doet, spreek dan uw waardering en steun uit. Beloon ze met lof, complimenten en aanmoediging.
   • Als uw partner heeft geprobeerd meer te bewegen, zou u kunnen zeggen: 'Je doet zo'n geweldige job door elke dag te lopen! Dat is geweldig!'
   • Als je collega productiever probeert te zijn op het werk, zou je kunnen zeggen: 'Je hebt de laatste tijd geweldig werk verricht door bij je projecten te blijven! Ik ben onder de indruk!'
   • Als u kinderen heeft, overweeg dan om uw kind met andere dingen te belonen dan alleen maar lof. Je kunt ze bijvoorbeeld een snack geven die ze lekker vinden, een paar minuten extra spelen, een nieuw speeltje of een sticker.
4. 4 Heb compassie. Mensen maken fouten en de overgang naar nieuw gedrag is misschien niet gemakkelijk voor hen. Wees geduldig en moedig de persoon aan om op het goede spoor te blijven. Als de persoon moeite heeft gedaan maar terugvalt in het gedrag, zou je kunnen zeggen: 'Ik heb gezien dat je gisteravond een sigaret hebt gestoken. Het gaat tot nu zo goed met je - is er iets gebeurd waardoor je wilde roken? '
   • Moedig de persoon aan om niet op te geven alleen maar omdat ze van de baan zijn geraakt. Zeg iets als: “Terugval komt heel vaak voor bij het stoppen met een verslaving. Je vooruitgang tot dusver is zo geweldig geweest - laat je niet teleurstellen door deze kleine tegenslag. Het overkomt iedereen. '
5. 5 Bied uw steun aan. Vraag de ander wat hij van je nodig heeft om zijn gedragsverandering succesvol te laten zijn. Bied specifieke suggesties en help ze manieren te bedenken om deze wijzigingen gemakkelijker te maken. Bied alleen ondersteuning die voor u realistisch is.
   • Als uw partner gezonder probeert te eten, kunt u zich afvragen: “Wat kan ik voor u doen om u te helpen? Zou het helpen als ik elke week drie avonden thuis kookte? '
   • Als uw werknemer probeert te stoppen met het uitstellen van projecten, kunt u zeggen: “Wat dacht u ervan om elke twee weken bij u in te checken over de status van uw projecten? Zou dat helpen om je op het goede spoor te houden? '
   Advertentie

Methode 3 van 3: Gedragsveranderingen behouden

1. 1 Houd je voortgang bij. Observeer en noteer het gedrag dat u aan het veranderen bent. Door jezelf in de gaten te houden en jezelf verantwoordelijk te houden, zul je dichter bij het gewenste resultaat komen. Als u een record bijhoudt, wordt u ook aangemoedigd om vooruit te blijven gaan.
   • Als u gezonder wilt eten of uw voeding wilt verbeteren, houdt u uw voortgang bij in een eetdagboek of gebruikt u een voedsellogboek / calorietracker op uw telefoon.
   • Als u probeert af te vallen of meer traint, markeer dan elke keer dat u naar de sportschool gaat in uw agenda, gebruik een fitnesstracker-applicatie op uw telefoon om uw trainingen te loggen, of gebruik een fitnesstracker-band zoals een FitBit, die kan houd uw trainingen, uw stappen, uw gewicht en uw hartslag bij. Een andere manier om uw voortgang vast te leggen, is door uw lichaamsafmetingen en gewicht op te schrijven.
   • Als je probeert te stoppen met roken, houd dan een dagboek bij van je vorderingen en eventuele frustraties of obstakels.
2. twee Omring jezelf met positieve mensen. Vraag om hulp als je die nodig hebt. Ondersteunende vrienden en familieleden kunnen u helpen verantwoordelijk te blijven en gemotiveerd te blijven. Overweeg om anderen te betrekken bij uw wijzigingen door:
   • Met iemand naar de sportschool gaan als het uw doel is om af te vallen of meer te bewegen.
   • Lid worden van een steungroep als het uw doel is om te stoppen met roken of drinken.
   • Een vriend vragen om thuis met je mee te eten als je probeert om minder uit te eten of gezonder te eten.
3. 3 Beloon uw succes. Beloon uzelf voor al uw harde werk om uw gedrag te veranderen. Een beloning kan een grote motivator zijn om door te gaan met gedragsveranderingen. Denk eraan om:
   • Kies beloningen die u leuk vindt. Ga naar een film, bekijk de tentoonstelling in het museum dat je wilde bezoeken of koop een nieuw kledingstuk.
   • Kies beloningen die onmiddellijk zijn. Kies iets dat u kunt doen kort nadat u uw doel heeft bereikt. Als je het je momenteel niet kunt veroorloven om jezelf te belonen met een nieuw paar schoenen, kies dan een andere beloning die je nu kunt doen, zoals jezelf laten binge-watchen van je favoriete programma.
   • Kies gezonde beloningen die niet in strijd zijn met uw doelen. Als je probeert af te vallen, is het niet goed om jezelf te belonen met een ijscoupe. Probeer in plaats daarvan jezelf te belonen met een paar nieuwe nummers voor je trainingsmix.
4. 4 Stress verminderen . Als u te veel stress ervaart, kunt u uw gedrag niet succesvol veranderen. Als je je bijvoorbeeld gestrest of overweldigd voelt, kan dat ertoe leiden dat je jezelf uit het positieve gedrag praat, zoals naar de sportschool gaan of gezond eten, omdat je jezelf er misschien van kunt overtuigen dat je geen tijd hebt of dat je het verdient om vals te spelen, of ervoor kan zorgen dat je hunkeren naar ongezond comfortvoedsel. Werk aan het ontwikkelen van gezonde stressmanagementtechnieken, zoals sporten. Op die manier, wanneer er een tegenslag optreedt of een obstakel je in de weg staat, kun je er beter mee omgaan zonder dat het je doelen beïnvloedt.
   • Vermijd mensen die negatief zijn of die u in staat stellen slecht gedrag te vertonen.
   • Plan tijd in voor leuke en ontspannende activiteiten.
   • Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt om nieuwe energie op te doen en angst te verminderen.
   • Verrijk je spirituele kant door tijd vrij te maken voor bidden, mediteren, vrijwilligerswerk of contact maken met de natuur.
5. 5 Geef niet op als u tegenslag heeft. Tegenslagen tijdens het veranderingsproces zijn voor iedereen normaal. Als je jezelf voor deze tegenslagen in elkaar slaat, zul je minder snel proberen je gedrag te veranderen. Evalueer uw doelen opnieuw als u een tegenslag heeft. Maak een nieuw plan of overweeg of uw gedragsveranderingen realistisch waren.
   • Plan vooruit om tegenslagen te voorkomen. Als u bijvoorbeeld op reis bent, maar uw doel is om gezonder te eten en meer te bewegen, kunt u onderzoek doen naar gezonde restaurants in de buurt van uw hotel. U kunt ook van plan zijn om in een hotel te verblijven met een fitnessruimte. Misschien wilt u ook gezonde snacks meenemen als u van plan bent om met de auto te reizen, in plaats van onderweg uit eten te gaan in een restaurant.
   • Een tegenslag kan een teken zijn dat iets in uw plan niet werkt of verbetering behoeft. Heb je jezelf ervan overtuigd dat je het aankon om naar een bar te gaan terwijl iedereen rookt en je sigaretten aanbiedt? Bent u vergeten gezonde tussendoortjes in te pakken voor een lange reis? Deze fouten kunnen u manieren leren om uw vastberadenheid en uw succes in de toekomst te versterken.
6. 6 Daag jezelf uit. Als u eenmaal succesvol bent geweest in het aanbrengen van kleine wijzigingen, overweeg dan om uw doelen opnieuw te bekijken. Bedenk hoe u uw succes kunt uitbreiden en uw gedrag kunt blijven aanpassen.
   • Als het bijvoorbeeld uw doel was om te trainen en u in staat was om vijf dagen per week consequent te lopen, overweeg dan om iets extra's aan uw routine toe te voegen. Misschien wilt u krachttraining, flexibiliteitsoefeningen of extra cardio toevoegen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Ik ben een leerling van klas 8 en mijn gedrag is erg slecht in de klas. Ik ben een hele goede badmintonspeler en ben naar zonaal gegaan, maar door mijn gedrag gaat alles mis. Hoe verander ik mijn gedrag? Stefani Christenot Een van de dingen die ik doe, is tegen mezelf praten in de spiegel van mijn badkamer. Praat het uit zonder boosheid, leer de nieuwe manieren om jezelf te onderwijzen. Zeg tegen jezelf 'gezonde gewoonten, gelukkig mens'. Dit werkt voor mij.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Het kan 21 dagen tot twee maanden duren voordat een nieuwe gewoonte ontstaat. Heb geduld met jezelf.
• Iemand anders onder druk zetten om iets te veranderen dat ze niet willen, zal niet lukken. Mensen moeten gemotiveerd zijn om zichzelf te veranderen.
• Tegenslagen zijn normaal en mensen kunnen op elk moment terugkeren naar eerdere stadia van verandering, zoals minder gemotiveerd of bereid zijn om te veranderen.

Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.