Stress verminderen

Stress is het gevoel onder te veel mentale of emotionele druk te staan. Druk wordt stress als u zich niet kunt redden. Iedereen reageert anders op stress en ervaart verschillende stressoren, of dingen die stress veroorzaken. Veel voorkomende stressoren zijn werk, relaties en geld. Stress kan van invloed zijn op hoe u zich voelt, denkt en hoe u zich gedraagt. Het kan ook van invloed zijn op hoe uw lichaam functioneert. Veel voorkomende tekenen van stress zijn onder andere angst, zorgelijk denken, slaapproblemen, zweten, verlies van eetlust en concentratiestoornissen. Het is de moeite waard om de tijd te nemen om verschillende strategieën en technieken te leren om met uw stress om te gaan, voordat er ernstige gevolgen zijn voor uw mentale en fysieke welzijn.

Stappen

Een deel een van 4: Je lichaam ontspannen

1. een Oefening. Slechts drie keer per week 30 tot 45 minuten lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u zich veel gezonder voelt en controle heeft over uw eigen leven. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging stress kan verlichten, depressie kan verminderen en uw cognitieve functie kan verbeteren. Door lichaamsbeweging komen ook endorfines vrij, chemicaliën die positieve gevoelens opwekken. Hier zijn enkele geweldige manieren om te oefenen:
   • Begin met hardlopen. Hardlopen maakt endorfine vrij en kan je een goed gevoel geven nadat je het hebt gedaan. Probeer een doel voor jezelf te stellen, zoals een race van 5 km of 10 km lopen. Hierdoor blijf je gemotiveerd en voel je je beter in staat om uitdagingen aan te gaan en aan te gaan.
   • Word lid van een zwembad en zwem om de dag een mijl. Door jezelf onder te dompelen in water zul je je sterker voelen en al je stressvolle gedachten wegspoelen. Dit is ook een goede activiteit als u gewrichts- of spierpijn heeft.
   • Volg een yogales. Yoga is niet alleen fysiek geweldig voor je, maar het zal je ook helpen om je ademhaling en de dwalingen van je geest te reguleren.
   • Doe mee aan een teamsport, zoals bowlen, volleybal of softbal. Je kunt nieuwe vrienden maken en tegelijkertijd trainen. Met andere woorden, u profiteert in één keer van de voordelen van socialisatie EN sporten.
   • Ga wandelen. Je voelt je minder gestrest als je meer tijd in de natuur doorbrengt en wordt blootgesteld aan frisse lucht.
2. 2 Een massage krijgen. Massagetherapie kan stress helpen verminderen. Een massage is een geweldige manier om te ontspannen en om de fysieke en emotionele spanning die je ervaart te minimaliseren. U kunt uzelf een massage geven door uw nek, onderarmen en handpalmen te masseren, een vriend te vragen u een massage te geven of zelfs naar een professionele masseuse te gaan.
   • Een professionele massage kan prijzig zijn, maar de moeite waard. Een masseuse zal letterlijk een deel van de stress uit je lichaam kunnen kneden. Controleer of massagetherapie wordt gedekt door uw verzekeringsplan.
   • Masseren is ook een geweldig voorspel. Als je een gewillige partner hebt, vraag hem dan om je voeten of rug te masseren en kijk waar je heen gaat.
3. 3 Eet goed. Het juiste dieet volgen is de sleutel tot het verminderen van stress. Goed gevoede lichamen kunnen beter omgaan met de fysieke en emotionele bijwerkingen van stress. Bovendien is stress in verband gebracht met te veel eten; mensen hebben de neiging om calorierijk en vetrijk voedsel te zoeken als ze zich gestrest voelen. Als u de stress in uw leven wilt verminderen, moet u bijzondere aandacht besteden aan uw dieet. Hier is hoe het te doen:
   • Eet een gezond ontbijt. Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, dus neem de tijd om gezonde koolhydraten te eten, zoals havermout, eiwitten zoals magere kalkoen of ham, en een gezonde portie fruit en groenten.
   • Eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag. Het niet overslaan van maaltijden, hoe druk of gestrest je ook bent, zal je routine helpen stabiliseren en je meer energie geven.
   • Maak tijd vrij voor gezonde snacks die je de hele dag door energiek houden. Draag een appel, banaan of zak met amandelen. Vermijd snacks waardoor u zich ongezond en lusteloos voelt, zoals een zoete snack of frisdrank.
   • Minimaliseer uw inname van cafeïne, alcohol en suiker. Cafeïne, alcohol en suiker kunnen je een tijdelijke boost geven, maar resulteren later vaak in energie- en stemmingsproblemen. Als u op deze dingen bezuinigt, kunt u ook beter slapen. Help uw stressniveaus te verlagen door cafeïnehoudende, suikerhoudende en alcoholische dranken te ruilen voor water of kruidenthee om uw lichaam gehydrateerd te houden.
4. 4 Voeg stressverlichtende kruiden en theeën toe aan uw dagelijkse regime. Een aantal kruiden en theeën kan een kalmerend effect hebben en door stress veroorzaakte slapeloosheid, angst of woede verminderen. Zorg ervoor dat u altijd uw arts of andere gezondheidsdeskundige raadpleegt voordat u nieuwe kruiden of supplementen gebruikt. De meest voorkomende kruiden en theeën die worden gebruikt om stress te verminderen zijn:
   • Kamille - De kamilleplant is populair vanwege het brede scala aan helende eigenschappen en de gemakkelijke beschikbaarheid. Misschien wel het meest ingenomen als thee, wordt kamille vaak gebruikt om door stress veroorzaakte symptomen te verlichten, zoals slapeloosheid en maagklachten.
   • Passiebloem - Passiebloemplanten zijn gebruikt om slaapstoornissen, angstgevoelens en gastro-intestinale problemen te behandelen. Recent onderzoek heeft gesuggereerd dat passiebloem net zo effectief kan zijn als voorgeschreven chemische medicijnen bij de behandeling van angst. Passiebloem wordt meestal als thee ingenomen.
   • Lavendel - Onderzoek heeft aangetoond dat lavendel kalmerende, verzachtende en kalmerende effecten kan hebben wanneer de geur wordt ingeademd. Om deze reden wordt lavendel vaak gebruikt in aromatherapie-oliën, theeën, zeep, badgels en lotions, naast vele andere commerciële producten.
   • Valeriaanwortel - Valeriaanwortel kan worden gebruikt om angst en slapeloosheid te behandelen, hoewel het niet langer dan een maand mag worden gebruikt.
5. 5 Verbeter uw slaapschema. Slaap is gewoon te belangrijk om tekort te doen en op te offeren. Het verbeteren van uw slaapschema zal u veel helpen bij het verminderen van stress, aangezien slaap uw geheugen, beoordelingsvermogen en stemming beïnvloedt. Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste Amerikanen gelukkiger, gezonder en veiliger zouden zijn als ze elke nacht 60-90 minuten extra sliepen.
   • De meeste mensen hebben 7-9 uur slaap per dag nodig om een ​​gezonde nachtrust te krijgen. Te veel of te weinig slapen kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en niet in staat bent om met uw verantwoordelijkheden om te gaan.
   • Probeer elke nacht evenveel slaap te krijgen. Slaap niet vijf uur per dag doordeweeks en slaap dan tien uur per dag in het weekend, anders voel je je nog meer uit balans en moe.
   • Ga naar bed en word elke dag rond dezelfde tijd wakker. Hierdoor wordt uw routine nog regelmatiger en wordt het gemakkelijker voor u om naar bed te gaan en wakker te worden.
   • Breng een uur decompressie door in bed voordat u daadwerkelijk gaat slapen. Lees of luister naar kalmerende muziek, of schrijf in je dagboek. Kijk geen tv en kijk niet naar uw telefoon, want het kan moeilijker zijn om tot rust te komen en uw lichaam en geest in de slaapstand te krijgen.
6. 6 Stem regelmatig af op uw lichaam. De meeste mensen scheiden hun fysieke zelf van hun mentale zelf. Het kan echter handig zijn om even de tijd te nemen om in te checken en uw lichaam mentaal te scannen om te begrijpen hoe stress het beïnvloedt.
   • Ga op je rug liggen of ga met je voeten op de grond zitten. Begin bij je tenen en werk je een weg naar je hoofdhuid, merk op hoe je lichaam aanvoelt en waar er spanning is. Werk niet om iets te veranderen of om die gespannen gebieden losser te maken, houd er gewoon rekening mee.
   • Blijf een paar minuten rusten en adem in alle delen van uw lichaam, van boven naar beneden. Stel je voor dat de ademhaling in elk lichaamsdeel stroomt als je ernaartoe komt.
7. 7 Decomprimeren. Leg 10 minuten een warme wikkel of doek om je nek en schouders terwijl je je ogen sluit. Probeer uw gezicht, nek en schouders te ontspannen.
   • Je kunt ook een tennisbal of Acuball gebruiken om die hoofd-, nek- en schouderspieren te masseren waar velen van ons onze spanning vasthouden. Plaats de bal tussen je rug en de muur of de vloer, afhankelijk van wat voor jou het gemakkelijkst en comfortabelst is. Leun tegen de bal en oefen tot 30 seconden lichte druk uit op uw rug. Verplaats vervolgens de bal naar een ander gebied om die specifieke plek te decomprimeren.
   Advertentie

Een deel 2 van 4: Je geest ontspannen

1. een Lezen. Lezen is een geweldige manier om je geest te kalmeren en kennis op te doen. Het is ook een geweldige manier om 's ochtends wakker te worden en' s nachts in slaap te vallen. Of je nu historische fictie of een stomende romance leest, opgaan in een andere wereld zal je helpen je geest te ontspannen. Zelfs slechts zes minuten lezen kan uw stressniveau met tweederde verminderen.
   • Als het helpt, kun je voor het slapengaan lezen met kalmerende klassieke muziek op de achtergrond.
   • Houd een goede lichtbron in de buurt om je ogen te beschermen, maar dim de lichten om je heen terwijl je leest om jezelf kalmer te maken en jezelf te ontspannen en te ontspannen.
   • Als je van lezen houdt en het socialer wilt maken, word dan lid van een boekenclub. Dit is een geweldige manier om jezelf aan te moedigen om te lezen en ondertussen vrienden te maken. Nogmaals, je kunt hier twee vliegen in één klap slaan om je stressniveau te verminderen: doe iets waar je van houdt en heb zinvolle interacties met anderen.
2. 2 Denk positief. Word een positieve denkeren om meer plezier te hebben in uw dagelijkse interacties. Psychologen hebben aangetoond dat optimisten en pessimisten vaak met dezelfde tegenslagen en uitdagingen worden geconfronteerd, maar dat de optimist deze op een betere manier aanpakt.
   • Denk elke dag na over 3 kleine dingen waar je dankbaar voor bent; dit zal je helpen herinneren aan alle positieve elementen van je leven, zelfs als je gestrest bent. Positief denken kan je helpen om een ​​beetje perspectief te behouden.
3. 3 Lach meer. Het is bewezen dat lachen stress vermindert. Veel artsen, zoals Patch Adams, zijn van mening dat humor het herstel van ziekten en operaties positief kan beïnvloeden. Studies hebben zelfs aangetoond dat alleen al glimlachen uw humeur kan verbeteren en u een gelukkiger gevoel kan geven.
   • Lachen maakt endorfine vrij, chemicaliën in de hersenen die je humeur verbeteren.
   • Door humor te gebruiken, kun je je kracht terugnemen. Humor stelt ons in staat de dingen in een ander licht te bekijken. Het kan alles wat je benadrukt op zijn kop zetten. Het steekt vaak de draak met autoriteit. Het kan je een nieuwe manier geven om te zien wat je dwarszit. Lachen en humor is een diep en krachtig hulpmiddel om het leven anders te zien.
4. 4 Oefen diep ademhalen. Focussen op het verdiepen van je ademhaling is een manier om de ontspanningsreactie op stress op te roepen. Diepe ademhaling wordt ook wel middenrifademhaling, buikademhaling, buikademhaling en gestimuleerde ademhaling genoemd. Diepe ademhaling stimuleert volledige zuurstofuitwisseling, wat betekent dat binnenkomende verse zuurstof wordt verhandeld voor uitgaande kooldioxide. Dit helpt de hartslag te vertragen en de bloeddruk te stabiliseren of zelfs te verlagen.
   • Zoek eerst een rustige en comfortabele plek om te zitten of liggen. Haal een paar keer normaal adem om tot rust te komen. Probeer vervolgens diep in te ademen: adem langzaam in door uw neus, zodat uw borst en onderbuik uitzetten terwijl u uw longen vult. Laat je buik volledig uitzetten. Houd het niet tegen, zoals velen van ons geneigd zijn te doen. Adem nu langzaam uit door je mond (of je neus, als dat natuurlijker aanvoelt). Als u zich na een paar oefenrondes op uw gemak voelt om dit te doen, gaat u verder met de normale vorm van ademfocus. Terwijl je met je ogen dicht zit, vul je je diepe ademhaling aan met behulpzame beelden en misschien een focuswoord of zin die je helpt te ontspannen.
   • Waarom heeft oppervlakkige ademhaling niet hetzelfde effect? Oppervlakkig ademen doet in feite het tegenovergestelde door de beweging van het middenrif te beperken. Wanneer we oppervlakkig ademen, krijgen de onderste longen niet een volledig deel van de zuurstofrijke lucht, waardoor u zich kortademig en angstig kunt voelen.
5. 5 Oefen mindfulness. Mindfulness-oefeningen zijn manieren om aandacht te schenken aan het huidige moment om mensen te helpen bij te stellen hoe ze denken en voelen over hun ervaringen. Mindfulness helpt mensen stress te beheersen en te verminderen en maakt vaak gebruik van technieken als meditatie, ademhaling en yoga.
   • Proberenmediterenals je een cursus mindfulness of een yogales niet kunt halen. Je kunt overal en zo lang als je wilt mediteren. Door slechts 20 minuten per dag te mediteren, kunt u uw stress aanzienlijk verminderen. Het enige wat u hoeft te doen is een comfortabele stoel op een rustige plek zoeken, uw handen in een comfortabele positie plaatsen, uw ogen sluiten en u concentreren op uw ademhaling. Concentreer u op het aanwezig en ontspannen zijn in uw lichaam en merk elke ademhaling en kleine pijn die u voelt op. Werk eraan om uw geest te zuiveren van negatieve of stressvolle gedachten; dit kan het moeilijkste deel zijn. En het allerbelangrijkste: ademen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan op het tellen van je in- en uitademingen. Probeer te mediteren direct nadat je wakker bent geworden of om te ontspannen voordat je naar bed gaat.
   Advertentie

Een deel 3 van 4: Proactief zijn

1. een Laat los (tenminste een klein beetje! ). Erken dat je niet alles kunt controleren. Er zullen altijd stressvolle elementen in je leven zijn, maar je kunt de stress in je leven tot een minimum beperken door te elimineren wat je kunt en te leren omgaan met de rest.
   • Het kan handig zijn om je dagboek te raadplegen en alle dingen te bekijken waarover je stress hebt maar geen controle hebt, inclusief het verkeer, wie je baas en collega's zijn, economische ups en downs, enz.
   • Het is niet gemakkelijk om te beseffen dat je niets kunt beheersen, maar je zult het uiteindelijk wel bekrachtigend vinden. Tijdens dit proces zult u zich bijvoorbeeld realiseren dat de enige gedachten en gedragingen die u kunt beheersen, uw eigen gedachten en gedrag zijn. U hebt geen controle over wat uw baas over u denkt of wat uw schoonfamilie zegt; in plaats daarvan kun je controle hebben over je reacties en reacties daarop. Zo krijg je een nieuwe waardering voor wie je bent en wat je kunt.
2. 2 Pak stressvolle situaties direct aan. In plaats van het omgaan met uw stressoren te vermijden of uit te stellen, waarom zou u ze dan niet direct onder ogen zien? Hoewel je misschien niet in je eentje alle dingen die je gestrest maken, kunt elimineren, kun je ze misschien tot op zekere hoogte verlichten en, belangrijker nog, voorkomen dat ze erger worden en steeds meer nadelige effecten hebben op je mentale en fysieke welzijn.
   • Pak stressvolle situaties op de werkplek aan. Als u zich overwerkt of ondergewaardeerd voelt, praat dan op een rustige en redelijke manier met uw baas. Als je het gevoel hebt dat je te veel toegewijd bent op je werk, zoek dan een manier om een ​​half uur minder werk per dag te doen, misschien door afleiding of onnodige onderbrekingen in je werkstroom te voorkomen. Zoek naar oplossingen die u zullen helpen die specifieke stressfactor te verminderen zonder extra stress toe te voegen.Leer assertief te zijnom uw behoeften te communiceren, zodat ze serieus worden genomen.
   • Pak eventuele relaties aan die u stress bezorgen. Als je gestrest bent over de staat van je relatie met een partner, familielid of vriend, kun je het beste een gesprek beginnen dan af te wachten wat er gebeurt. Hoe eerder u zich openstelt over de stress die de relatie u bezorgt, hoe sneller u kunt beginnen met het oplossen ervan.
   • Pak de 'kleine dingen' aan die gedaan moeten worden. Soms zijn het de kleinste dingen die bijdragen aan onze dagelijkse stress terwijl ze zich opstapelen en ongedaan blijven. Als je het gevoel hebt dat je 'de kleine dingen begint te zweten', pak deze dingen dan direct aan. Maak een takenlijst van de kleine dingen (zoals het verversen van je olie of het maken van een tandartsafspraak) die je irriteren en kijk hoeveel je er in een maand kunt doen. Het maken van een checklist kan erg motiverend zijn; je zult zien dat de lijst korter wordt als je items afvinkt.
3. 3 Wordt georganiseerd. Door je te organiseren, vooruit te plannen en voorbereid te zijn, kun je de stress verminderen. Een van de eerste belangrijke stappen is om een ​​dagplanner bij te houden met al je afspraken, vergaderingen en al het andere dat je hebt gepland, zoals een yogales of klasuitstap. Dit zal u helpen te weten hoe uw dagen er elke week en maand uitzien. Als u dit doet, krijgt u een beter idee van wat u moet doen en hoe u deze dingen moet plannen.
   • Organiseer uw kortetermijnplannen. Als je gestrest bent bij de gedachte aan een aanstaande reis, probeer dan zo vroeg mogelijk de details te bespreken, zodat er geen x-factoren zijn. Als u weet wat u te wachten staat, krijgt u een gevoel van controle en kunt u beter omgaan met onvoorziene omstandigheden.
   • Organiseer uw ruimte. als jijdecodeer uw ruimte, dan voelt je leven meer georganiseerd en beheersbaar. Dit kan enige moeite kosten, maar de voordelen zullen opwegen tegen de tijd die u besteedt om alles goed te krijgen. Gooi dingen weg die je niet meer gebruikt of nodig hebt (zoals oude kleren, elektronica of kleine apparaten) en herindel je ruimte om deze zo functioneel mogelijk te maken. Probeer een georganiseerde en schone leefruimte te behouden. Besteed elke nacht 10-15 minuten aan het weggooien van alles wat je niet nodig hebt, het schoonmaken en alles weer op zijn plaats zetten. Een schone en heldere ruimte kan helpen om een ​​heldere geest te krijgen.
4. 4 Neem de controle over uw verplichtingen. Hoewel er veel verplichtingen zijn waar u geen controle over heeft, zijn er veel die u wel kunt. Maar al te vaak zeggen mensen 'ja' tegen dingen die geen plezier geven, of onnodige angst veroorzaken, of afstand nemen van belangrijkere verplichtingen. Een reden waarom veel mensen zich gestrest voelen, is omdat ze zich te toegewijd voelen en alsof ze niet genoeg tijd hebben om hun interesses na te jagen of tijd door te brengen met hun dierbaren.
   • Maak afspraken voor uzelf. Dit is iets wat ouders vooral moeten doen - tijd opzij zetten voor zichzelf in plaats van kinderen, gemeenschap, kerkgroep of wat dan ook. Of dat nu is om een ​​wandeling te maken, een warm bubbelbad te nemen of een vriend te ontmoeten - dit is een belangrijk moment om opzij te zetten.
   • Maak onderscheid tussen 'shoulds' en 'musts'. U moet uw belasting bijvoorbeeld op tijd indienen. Maar je voelen zou moeten zelfgemaakte lekkernijen maken voor de kleuterklas van je kind kan je een schuldgevoel geven als je simpelweg geen tijd hebt om Pintrest-waardig eten te maken - als de kinderen perfect gelukkig zijn met worteltjes en ranchdip, waarom zou je dan niet voor iets eenvoudiger kiezen ? Bedenk wat je absoluut moet doen en geef daar prioriteit aan boven dingen die je 'zou moeten' of zou moeten doen in een ideale situatie.
   • Leer hoe u 'nee' zegt. Als je vriend (in) altijd feestjes geeft die druk zijn en je angst bezorgen, sla de volgende dan over. Het is oké - en soms nodig - om soms 'nee' te zeggen. Ken uw grenzen en houd u eraan. Meer aannemen dan je aankan, is een duidelijke manier om je stress te vergroten.
   • Maak een 'To-Don't List'. Soms is er zoveel focus op taken, het maakt de dag tot een eindeloos gezoem van activiteit. Probeer een lijst te maken van wat u uit uw schema wilt verwijderen . Bijvoorbeeld:
     • Als je donderdag tot laat moet werken, doe dat dan als je die avond het avondeten kunt vermijden.
     • Je moet dit weekend je ouders helpen met het opruimen van de garage. Je zult moe en bezweet worden, dus skateboarden met je vrienden zal waarschijnlijk uitblijven. Misschien kun je volgende week gaan.
     • Je hebt een grote test op komst. Dat kan betekenen dat je een half uur naar de sportschool moet, niet twee uur.
5. 5 Maak tijd vrij voor ontspanning. Maak elke dag minstens een uur tijd om te ontspannen, vooral 's ochtends en' s avonds voor het slapengaan. Schrijf het op in uw planner, zodat u het niet overslaat. Iedereen heeft tijd nodig om zijn batterijen op te laden.
   • Doe iets wat je elke dag leuk vindt, of het nu een kort pianospelen is, sterren kijken of een puzzel maken. Dergelijke activiteiten zullen u herinneren aan enkele van de dingen die u leuk vindt aan uw leven.
6. 6 Gebruik probleemoplossende technieken. In plaats van te denken 'X, Y en Z maken me echt gestrest', verschuif je aandacht naar wat je kunt doen om deze problemen te verlichten. Door uw perspectief te verschuiven van het probleem zelf naar wat u eraan gaat doen, kunt u de controle over uw leven weer laten gelden.
   • Als je bijvoorbeeld weet dat het verkeer je gestrest maakt omdat het saai is en je tijd verspilt, vraag jezelf dan af wat je kunt doen om je ervaring in het verkeer te veranderen. Bedenk een reeks oplossingen (zoals naar muziek luisteren of boeken op tape of een collega met je laten carpoolen) en probeer ze uit. Beoordeel methodisch wat voor u het beste werkt. Stressoren als problemen omkaderen, houdt in dat het dingen zijn die kunnen worden opgelost, zoals een puzzel of wiskundevraag.
7. 7 Omring jezelf met positieve sociale steun. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die grote spanningen in hun leven ervaren, zoals het verlies van een partner of baan, gemakkelijker aan de andere kant van de beproeving komen als ze een netwerk van vrienden en familie hebben waarop ze kunnen vertrouwen. Breng je tijd door met mensen die positieve krachten in je leven zijn, die je het gevoel geven dat je gewaardeerd, gewaardeerd en zelfverzekerd bent en die je aanmoedigen om je best mogelijke zelf te zijn.
   • Minimaliseer uw interacties met mensen die u gestrest maken. Als iemand in je leven je de hele tijd gestrest maakt, dan ben je waarschijnlijk beter af zonder die persoon. Natuurlijk lukt het je misschien niet om een ​​stressveroorzakende collega af te sluiten, maar je kunt zeker proberen om je interacties met mensen die je dagelijks gestrest maken tot een minimum te beperken.
   • Vermijd personen die negatief zijn en waardoor u zich onbekwaam voelt. Negativiteit leidt tot stress. Probeer uw contact met alle negatieve mensen in uw leven tot een minimum te beperken. Iemand die je niet steunt, kan je in feite meer stress bezorgen dan wanneer je gewoon alleen was.
   Advertentie

Een deel 4 van 4: Nadenken over uw stress

1. een Identificeer de oorzaken van uw stress. Voordat u verder kunt gaan, moet u de oorzaken van uw stress kunnen identificeren. Neem de tijd om alleen te zijn en pak een notitieblok of dagboek. Maak een lijst van alles dat kan bijdragen aan uw stressgevoelens. Als je eenmaal een beter idee hebt van de oorzaak van je stress, kun je veranderingen aanbrengen die je helpen ermee om te gaan.
   • Raadpleeg een stressinventaris. Een stressinventarisatie kan u helpen uw stress te beoordelen. De Holmes-Rahe Life Stress Inventory wordt veel gebruikt in de psychologie en psychiatrie. Deze lijst bevat 43 stressvolle gebeurtenissen in het leven die van invloed kunnen zijn op uw mentale en fysieke welzijn door ernstig stressvolle gebeurtenissen, zoals het verlies van een echtgenoot of een scheiding tot minder stressvolle gebeurtenissen, zoals vakanties en kleine schendingen van de wet (bijv. Jaywalking of parkeerkaarten). Het is echter belangrijk op te merken dat alle mensen stress op verschillende manieren ervaren en anders omgaan met gebeurtenissen in het leven. Hoewel een stressinventarisatie nuttig kan zijn om u te helpen enkele oorzaken van stress te identificeren, vermeldt deze mogelijk niet alles wat u ervaart of kent deze waarden toe die niet overeenstemmen met uw eigen ervaring.
   • Het is bewezen dat het bijhouden van een dagboek - zelfs voor slechts 20 minuten per dag - mensen op veel gebieden van hun leven helpt. Het bijhouden van een dagboek is in verband gebracht met verminderde stress en een verbeterd immuunsysteem. Verder helpt schrijven u om uw persoonlijke gedrag en emotionele patronen bij te houden. Het kan u ook helpen conflicten op te lossen en uzelf beter te leren kennen.
   • Begin met het overwegen van de grondoorzaken van uw stress. Je denkt misschien dat je gestrest bent vanwege je lage salaris, maar de echte oorzaak kan zijn dat je over het algemeen ontevreden bent over je baan en niet zeker weet welk carrièrepad je moet volgen. Of wat als u gestrest raakt wanneer uw man een nieuwe gadget koopt? Bent u specifiek gek op de gadget of komt uw stress voort uit grotere zorgen over de groeiende schulden van uw gezin?
   • Evalueer uw persoonlijke relaties. Helpen de relaties in je leven je om een ​​beter mens te zijn en effectief met stressoren om te gaan? Of veroorzaken deze relaties juist extra stress?
2. 2 Beoordeel de frequentie van uw stress. Ben je gestrest door een specifieke situatie of ben je in een permanente staat van stress? Stress omdat een collega zijn project voor een vergadering bijvoorbeeld niet heeft afgemaakt, is anders dan wanneer u zich gestrest voelt vanaf het moment dat u wakker wordt tot wanneer u naar bed gaat. Als u zich in een constante staat van stress bevindt, kan er een ernstiger onderliggende aandoening aan uw stress zijn. In dat geval dient u een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voor begeleiding en advies. U kunt ook beginnenleren omgaan met angstdoor de verschillende coping-strategieën te lezen die er zijn.
3. 3 Rangschik de oorzaken van uw stress. Dit zal je helpen te bepalen wat je het meest gestrest maakt. Het rangschikken van uw stressoren bepaalt ook waar u uw energie op moet richten om uw stress proactief te verminderen. Het verkeer kan bijvoorbeeld op nummer 10 staan, terwijl financiële zorgen bovenaan de lijst staan.
4. 4 Ontwerp een spelplan om de stress in uw leven te verminderen. Om stress te verminderen, moet u methodisch en attent zijn. Als je echt vastbesloten bent om de stress in je leven te verminderen of zelfs te elimineren, dan moet je gerichte en specifieke acties ondernemen om bepaalde stressfactoren te verlichten.
   • Begin met de kleine dingen onderaan de gerangschikte lijst die u hebt gemaakt en kijk of u ze een voor een kunt behandelen. U kunt de verkeersdruk bijvoorbeeld minder stressvol maken door eerder te vertrekken, uw favoriete muziek mee te nemen of boeken op band te zetten om in de auto naar te luisteren. U kunt ook alternatieve vervoersopties overwegen, zoals een carpool of openbaar vervoer.
   • Werk je omhoog in de lijst om manieren te vinden om alle verschillende aspecten van je leven aan te pakken die je gestrest maken. Sommige zijn misschien gemakkelijker in de omgang dan andere. Het is bijvoorbeeld misschien niet zo eenvoudig om de stress van geld weg te nemen om uw woon-werkverkeer aangenamer te maken. U kunt echter nog steeds plannen om waar mogelijk proactieve maatregelen te nemen, zoals overleg met een financieel adviseur. Zelfs het nadenken over je stress kan versterkend en stressverlichtend zijn.
   • Overweeg om een Werkblad voor stressmanagement voor elk van uw stressoren. Dit zal u helpen elke stressfactor afzonderlijk te begrijpen en hoe deze uw leven beïnvloedt. Het kan je ook helpen bij het bedenken en vastleggen van een paar manieren om die stressfactor aan te pakken. U kunt bijvoorbeeld opschrijven hoe u van plan bent om vanuit een positiever perspectief met een specifieke stressfactor om te gaan. Het werkblad helpt je ook om je te concentreren op je algemenere ervaringen met stress en vraagt ​​je om een ​​paar belangrijke manieren op te noemen om jezelf beter te behandelen en wat voor jezelf te zorgen.
5. 5 Denk na met de hulp van anderen. U hoeft niet alleen met uw stress om te gaan. Je voelt je veel beter als je je openstelt voor een vriend, familielid of zelfs een professional. Als je je gevoelens deelt, is de kans groot dat je nuttige feedback en een frisse kijk op je problemen kunt krijgen. Bovendien kan alleen al het praten over je stress - de woorden hardop zeggen - je helpen duidelijk te maken waar je precies mee worstelt.
   • Praat met een goede vriend of familielid over uw stress- en stressmanagementtechnieken. Het is waarschijnlijk dat mensen om je heen op een bepaald moment in hun leven met stress te maken hebben gehad, dus je zult niet alleen je kunnen openen, maar je zult ook wat inzicht krijgen.
   • Weet wanneer u hulp moet krijgen. Als u zich constant overweldigd voelt door elk aspect van uw leven, kunt u er baat bij hebben om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Als je zo gestrest bent dat je nauwelijks kunt slapen, eten of helder kunt denken, dan is het tijd om hulp te zoeken.
   Advertentie

Hulp bij het verminderen van stress

Community Q&A

• Vraag Hoe ga ik om met stress bij mensen thuis en op school? Oefening is een geweldige manier om van stress af te komen. Rennen, wandelen, fietsen, yoga, enz. Probeer daarvoor minstens 30 minuten per dag uit te trekken. Luisteren naar rustige muziek en het opschrijven van je gedachten en gevoelens helpt ook.
• Vraag Wat moet ik doen om de stress van mijn studie te verminderen? Maak een wandeling buiten. Drink thee en kijk naar je favoriete tv-show. Maak een praatje met vrienden. Doe een dutje / blijf niet de hele nacht op. Ga naar het strand.
• Vraag Hoe kan ik stress verlichten door te lezen? Lezen leidt je af van de huidige situatie en zorgt ervoor dat je tijdelijk vergeet wat je gestrest maakt. Fictieve verhalen, bij voorkeur verhalen die zich in andere tijden en plaatsen afspelen, lijken het meest effectief te zijn. Kinderboeken lijken ook best goed te werken.
• Vraag: Ik moet voor school lezen, maar ik ben gestrest. Wat kan ik doen? Verdeel de lezing in secties en neem korte pauzes tussen de secties. Zet voordat je begint met lezen wat klassieke muziek aan, sluit je ogen en haal een paar keer langzaam en diep adem om jezelf te kalmeren en je focus te concentreren.
• Vraag Is er een manier om ernstige stress te stoppen voor een examen? De beste manier om stress te stoppen, is te weten dat u het basismateriaal begrijpt. Als je de theorie achter het testmateriaal begrijpt (of het nu gaat om wiskunde, natuurwetenschappen of Engels), dan is de kans groter dat je óf al doende leert óf een briljante massa onzin bedenkt waaruit blijkt dat je misschien iets weet. Wees solide over de belangrijkste ideeën en laat u niet bezighouden met de kleine details.
• Vraag Wat kan ik doen als ik gestrest ben door een verloren telefoon? Als u het bent kwijtgeraakt en u kunt het niet vinden, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het is maar een object. Als u uw foto's bent kwijtgeraakt, heeft u nog steeds uw herinneringen, en als u uw contacten bent kwijtgeraakt, kunt u die weer terugkrijgen. Als de kans bestaat dat het opduikt, haal dan gewoon diep adem en blijf kijken. Geen paniek. Nogmaals, het is gewoon een object.
• Vraag Hoe kan de gemeenschap helpen om stress te verminderen? Gemeenschap creëert menselijke interactie, waardoor sociale banden ontstaan, wat een gevoel van veiligheid creëert. Men moet echter een goede gemeenschap kiezen om aan te gaan; een die er is om alle leden te helpen, niet te bekritiseren.
• Vraag Hoe vermindert het deel uitmaken van een gemeenschap stress? Je legt verbindingen met mensen en ontwikkelt relaties. Socialiseren maakt mensen blij, en iemand hebben om mee te praten is altijd nuttig.
• Vraag Hoe kan ik de stress verminderen die door mijn partner wordt veroorzaakt? Praat met uw partner over uw gevoelens en probeer deze stressvolle sfeer te veranderen. Je kunt ook proberen meer tijd door te brengen met goede vrienden of een nieuwe hobby te beginnen. Dit kan de stress en spanning in het huwelijk helpen verminderen.
• Vraag Wat moet ik doen als ik constant last heb van stress, diarree en krampen? Het begon dit jaar te gebeuren, en hoewel het niet ernstig is, komt het vaak voor. U moet waarschijnlijk contact opnemen met een arts. Die klinken als meer ernstige symptomen dan pure stress of angst.