Hoe om te gaan met hypermobiliteitssyndroom

Hypermobiliteitssyndroom, of dubbelgewricht, wordt gekenmerkt door het vermogen om gewrichten voorbij het normale bewegingsbereik te bewegen. Dit kan soms resulteren in pijnlijke gewrichten, en mensen met deze aandoening kunnen vatbaarder zijn voor dislocaties. Hoewel deze aandoening niet te genezen is, kunnen degenen die eraan lijden toch een normaal leven leiden.

Stappen

Methode een van 3: Gewrichtspijn voorkomen

1. een Voorkom overbelasting van uw gewrichten. Als u een hypermobiliteitssyndroom heeft, betekent dit dat u uw gewrichten voorbij het normale bereik kunt bewegen. Doe dit niet met opzet om te pronken voor vrienden of als feesttruc.
   • Als u uw gewrichten vaak overbelast, kunt u na verloop van tijd artritis ontwikkelen. Artritis is een aandoening van de gewrichten die ernstige ontstekingen en pijn veroorzaakt. Om te voorkomen dat u dit ontwikkelt, moet u ervoor zorgen dat u uw gewrichten niet te vaak of met opzet voorbij hun normale bewegingsbereik duwt.
   • Als u uw gewrichten overbelast, kunt u ze ontwrichten. Het ontwrichten van uw gewrichten is pijnlijk en kan het kraakbeen tussen uw gewrichten beschadigen. Het is normaal dat mensen met hypermobiliteit gewrichten ontwrichten of gedeeltelijk ontwrichten. Dit is vaak te wijten aan een klein trauma of, minder vaak, sommige mensen ontwrichten hun gewrichten door kleine zelfmanipulatie. Als u een gewricht ontwricht, zoek dan medische hulp om het te resetten.
2. 2 Overweeg om tijdens het trainen een beugel of orthese te gebruiken. Deze voorzorgsmaatregelen kunnen uw gewrichten helpen beschermen wanneer u ze gaat gebruiken of ze stress bezorgen. Als je een gewricht hebt dat bijzonder gevoelig of los is, kan het soms helpen om het gewricht te stabiliseren door het af te plakken of in te pakken.
   • Veel winkels verkopen beugels die zijn gemaakt voor specifieke delen van het lichaam. Uw arts kan mogelijk een specifieke beugel of wikkel aanbevelen. Zorg ervoor dat u de brace of wikkel op de juiste manier gebruikt om letsel te voorkomen.
   • Zelfs als u een beugel of orthese gebruikt, wilt u er zeker van zijn dat u naar uw lichaam luistert. Als u tijdens het sporten pijn in uw gewrichten voelt, neem dan een pauze en geef uw gewrichten de kans om te herstellen voordat u verder gaat.
   • Versterking is nog steeds de beste manier om elk gewricht te stabiliseren.
3. 3 Besteed aandacht aan uw houding . Zet uw lichaam niet in posities waarin het uw gewrichten onnodig belast. Probeer bijvoorbeeld niet met gekruiste benen te zitten. Houd uw heupen en knieën in een hoek van 90 graden wanneer u zit.
   • Houd tijdens het lopen uw schouders naar achteren en hoofd omhoog. Door uw wervelkolom uitgelijnd te houden, voorkomt u onnodige belasting van uw heupen of schouders. Een slechte houding kan de zenuwen in uw wervelkolom belasten en druk uitoefenen op schijven en spieren.
   • Oefen een goede houding door uw schouders naar achteren te rollen en uw ellebogen naar uw rug te trekken. Dit duwt je schouderblad in je ribben en trekt je ruggengraat in lijn.
   • Zorg ervoor dat jewerkstation is ergonomisch verantwoord, wat betekent dat het zo is opgezet dat het uw lichaam niet belast.
4. 4 Draag schoenen die uw voetboog ondersteunen. Veel mensen met gezamenlijke hypermobiliteit hebben een aandoening die platvoet wordt genoemd, wat betekent dat ze de gewone voetboog niet hebben. Dit kan de druk op uw gewrichten en uw houding negatief beïnvloeden. Het dragen van schoenen met ondersteuning kan dit helpen corrigeren.
   • Kies een schoen met een stevige ondersteuning van de voetboog. Als je de steunzool van de schoen naar beneden kunt drukken en deze inzakt, biedt deze je niet de ondersteuning die je nodig hebt. Kies een schoen die stevig in de voetboog drukt om deze te ondersteunen.
   • U kunt ook inzetstukken kopen om te dragen met schoenen die u al heeft. Hetzelfde principe is van toepassing: zorg ervoor dat u een orthese kiest die uw voetboog ondersteunt en de botten van uw voeten op één lijn houdt.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Symptomen behandelen

1. een Gebruik ontstekingsremmende medicijnen. Er zijn veel vrij verkrijgbare opties die u bij uw plaatselijke drogisterij kunt ophalen. Als u gewrichtspijn heeft door uw hypermobiliteit, kan het nemen van de aanbevolen dosering van een van deze geneesmiddelen de pijn verlichten. Het is echter bekend dat mensen met hypermobiliteit resistent zijn tegen pijnmedicatie en zelfs anesthesie, wat betekent dat de medicatie mogelijk weinig effect heeft.
   • Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen zijn geweldige opties om gewrichtspijn te verlichten. Ze werken in het lichaam door ontstekingen te verminderen. Als de aanbevolen vrij verkrijgbare dosering niet lijkt te werken, kan een arts u mogelijk een hogere dosis voorschrijven die op recept verkrijgbaar is.
   • Acetaminophen is een andere optie voor pijnverlichting. Neem nooit meer dan 3 gram Tylenol of paracetamol per dag in vanwege het risico op leverschade.
2. 2 Verhoog een gewond of pijnlijk gewricht. U kunt dit soort verwondingen op dezelfde manier behandelen als u zou kunnen een verstuiking behandelen . Gebruik een paar kussens om je gewonde of pijnlijke gewricht te ondersteunen. Dit vermindert de zwelling door drainage van het gebied mogelijk te maken.
   • Naast verhoging wilt u het gewricht laten rusten. Zorg ervoor dat u het 24-48 uur niet onder druk zet.
   • Raadpleeg een arts als uw gewricht langer dan 48 uur pijn doet.
3. 3 Breng warmte en ijs aan op het pijnlijke gewricht. Probeer een warmwaterkruik of verwarmingskussen op een lage of middelhoge temperatuur tegen het pijnlijke gewricht. Pas de warmte aan uw comfortniveau aan en laat het 15-20 minuten per keer aanstaan. Dit kan pijn in het gewricht verzachten.
   • Als alternatief kunt u koudetherapie gebruiken om een ​​pijnlijk gewricht te behandelen. Breng met tussenpozen van 10 minuten een koud kompres, een ijspak of een zak diepvriesgroente aan op het gewonde gewricht. Dit kan de zwelling in het gebied verminderen en de pijn helpen verlichten. Wat je ook gebruikt, zorg ervoor dat je het in een handdoek of doek wikkelt om je huid te beschermen.
   • Afwisselend warmte en ijs neemt toe en vermindert vervolgens de bloedstroom naar het gebied, wat een pompend effect oplevert dat zwelling vermindert.
4. 4 Zoek medisch advies. Raadpleeg uw arts als u ernstige pijn heeft of als huismiddeltjes de bestaande pijn niet helpen verlichten. Een arts kan verdere behandeling bieden en mogelijk eventuele andere problemen diagnosticeren.
   • Uw arts zal waarschijnlijk de aard van de pijn willen weten: wanneer het begon, hoe lang het heeft geduurd, hoe erg het is, waar het centraal is gelegen, of het erger is geworden sinds het begon en of het gepaard ging met andere symptomen zoals zichtbare zwelling of roodheid.
   • Houd een dagboek bij om de symptomen vast te leggen en hoe u op verschillende behandelingen reageert. Zo weet u welke behandelmethoden voor u het beste werken.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Gezonde gewrichten behouden

1. een Zorg voor gezonde slaapgewoonten. Slapen is hoe het lichaam zichzelf herstelt en geneest. Door voldoende te slapen, geeft u uw lichaam de kans om eventuele verwondingen in uw gewrichten te genezen en ze na verloop van tijd te versterken.
   • Probeer een vaste bedtijd en wektijd vast te stellen. Als u zich aan een specifiek schema houdt, zal uw lichaam waarschijnlijk meer en beter slapen. Uiteindelijk pas je je aan het schema aan en het zal natuurlijk gebeuren.
   • Houd ook rekening met uw slaapposities. Probeer te voorkomen dat u gaat liggen in posities die uw gewrichten onnodig belasten. Dit kan ervoor zorgen dat u zich pijnlijk of onrustig wakker voelt. Zorg ervoor dat uw nek wordt ondersteund als u slaapt en probeer een kussen tussen uw knieën te plaatsen om uw heupen en rug te ondersteunen. Ga niet met al uw gewicht op één arm liggen en strek uw spieren bij het ontwaken grondig uit.
2. 2 Eet gezond. Om uw gewicht onder controle te houden en extra belasting van uw gewrichten te voorkomen, is het belangrijk om uitgebalanceerd en gezond te eten. Zorg ervoor dat u veel fruit en groenten, gezonde oliën en volle granen in uw dagelijkse voeding opneemt.
   • Plan snacks en maaltijden van tevoren. Houd een kalender op de koelkast en plan aan het begin van elke week maaltijden. Op deze manier kom je minder in de verleiding om tussen de maaltijden door te veel te eten of te veel te snacken. U zult ook minder snel fastfood eten als u uw maaltijden thuis al heeft gepland.
3. 3 Volg een trainingsroutine. Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van elke gezonde levensstijl, maar degenen die last hebben van hypermobiliteit van de gewrichten, moeten ervoor zorgen dat ze oefeningen doen met een lage impact in plaats van een hoge impact.
   • Door te trainen kunt u uw spieren versterken, waardoor de druk op uw gewrichten tijdens het bewegen wordt verminderd.
   • Zwemmen en fietsen zijn oefeningen met weinig impact die zowel gezond als plezierig zijn. Zoek een plaatselijk gezondheidscentrum met een zwembad om regelmatig in te zwemmen, of probeer fietsen in uw dagelijkse routine op te nemen. Onthoud dat u het zwembad kunt gebruiken om in het zwembad te rennen en baantjes te lopen als zwemmen niet uw favoriete bezigheid is
   • Als je merkt dat bepaalde oefeningen je gewrichten meer irriteren dan andere, blijf dan bij de oefeningen die de minste irritatie veroorzaken.
   • Vraag een trainer om u te helpen trainen rond uw zere plekken, zodat u elke dag kunt blijven trainen, ongeacht welk deel pijn doet.
4. 4 Blijf gehydrateerd . Naast goed eten en sporten, is het gehydrateerd houden van je lichaam een ​​ander belangrijk aspect van een gezonde levensstijl. Uitdroging is de oorzaak van veel gezondheidsproblemen, en het verhogen van uw dagelijkse waterinname kan niet alleen uw gewrichtsgezondheid verbeteren, maar ook uw algehele gezondheid.
   • De meeste gewrichtssupplementen (glucosamine en chondroïtinesulfaat) hebben een goede hydratatie nodig om optimaal samen te werken met uw lichaamschemie. Als u ervoor kiest om gewrichtssupplementen te nemen, zorg er dan voor dat u voldoende hydrateert om de effectiviteit van deze supplementen te bevorderen.
5. 5 Probeer beroeps- of fysiotherapie. Ergotherapie helpt u om opnieuw te leren hoe u alledaagse activiteiten moet uitvoeren op een manier die uw gewrichten minder belast, wat kan helpen bij het voorkomen en behandelen van symptomen in de loop van de tijd. Een fysiotherapeut helpt u bij het omgaan met pijn en leert u hoe u met uw aandoening om kunt gaan.
   • Als u op zoek bent naar een bedrijfs- of fysiotherapeut, kan uw arts u wellicht een verwijzing geven. Uw arts kan u mogelijk ook aanbevelen welk type therapie het beste bij u en uw behoeften past.
   • Stel uw therapeut vragen wanneer u met therapie begint. Zorg ervoor dat u weet of u een-op-een of in een groep wordt gezien, of er therapeuten in het personeel zijn die gespecialiseerd zijn in uw specifieke aandoening, en of u wordt gezien door een echte erkende therapeut of door een verpleegkundige of assistent .
   • Sta tijdens uw bezoek aan op een-op-een manuele therapie.
   • Als u een particuliere ziektekostenverzekering heeft, zorg er dan voor dat uw therapeut deel uitmaakt van uw netwerk, zodat uw therapie gedekt is.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Is het erg om hypermobiliteit te hebben?Kevin Stone, MD
  Board Certified Orthopedic Surgeon Dr. Kevin Stone is een orthopedisch chirurg en de oprichter van The Stone Clinic, een toonaangevende kliniek voor orthopedische chirurgie, sportgeneeskunde en revalidatie in de San Francisco Bay Area. Met meer dan 30 jaar ervaring is Dr. Stone gespecialiseerd in knie-, schouder- en enkelreparatie door middel van biologische reconstructie en gewrichtsvervanging. Hij heeft een BS in biologie van de Harvard University en een doctor in de geneeskunde (MD) van de University of North Carolina in Chapel Hill. Dr. Stone voltooide zijn residentie in interne geneeskunde en orthopedische chirurgie aan de Harvard University en in algemene chirurgie aan de Stanford University. Vervolgens voltooide hij een fellowship in orthopedisch onderzoek en chirurgie in het Hospital for Special Surgery en Tahoe Orthopaedics. Hij geeft over de hele wereld lezingen als expert in kraakbeen- en meniscusgroei, -vervanging en -reparatie en heeft meer dan 40 Amerikaanse patenten op nieuwe uitvindingen om de gezondheidszorg te verbeteren. Dr. Stone is arts voor Smuin Ballet en heeft gediend als arts voor het Amerikaanse skiteam, de Amerikaanse Pro Ski Tour, het Olympisch Trainingscentrum van de Verenigde Staten en de World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDBoard Certified Orthopedic Surgeon Expert Answer Zolang je fit blijft en een goede houding oefent, kun je een heel gezond leven leiden.
• Vraag Is lichaamsbeweging goed voor hypermobiliteit?Kevin Stone, MD
  Board Certified Orthopedic Surgeon Dr. Kevin Stone is een orthopedisch chirurg en de oprichter van The Stone Clinic, een toonaangevende kliniek voor orthopedische chirurgie, sportgeneeskunde en revalidatie in de San Francisco Bay Area. Met meer dan 30 jaar ervaring is Dr. Stone gespecialiseerd in knie-, schouder- en enkelreparatie door middel van biologische reconstructie en gewrichtsvervanging. Hij heeft een BS in biologie van de Harvard University en een doctor in de geneeskunde (MD) van de University of North Carolina in Chapel Hill. Dr. Stone voltooide zijn residentie in interne geneeskunde en orthopedische chirurgie aan de Harvard University en in algemene chirurgie aan de Stanford University. Vervolgens voltooide hij een fellowship in orthopedisch onderzoek en chirurgie in het Hospital for Special Surgery en Tahoe Orthopaedics. Hij geeft over de hele wereld lezingen als expert in kraakbeen- en meniscusgroei, -vervanging en -reparatie en heeft meer dan 40 Amerikaanse patenten op nieuwe uitvindingen om de gezondheidszorg te verbeteren. Dr. Stone is arts voor Smuin Ballet en heeft gediend als arts voor het Amerikaanse skiteam, de Amerikaanse Pro Ski Tour, het Olympisch Trainingscentrum van de Verenigde Staten en de World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDBoard Certified Orthopedic Surgeon Expert Antwoord Ja, dat is het. Regelmatig trainen verhoogt uw spierspanning, wat op zijn beurt de belasting van uw gewrichten tijdens het bewegen vermindert.
• Vraag Is het normaal als ik een duim heb die dubbel gebroken is en de andere niet? Ja.
• Vraag Kan ik karate doen met hypermobiliteit? September Kordelewski Helaas niet. Karate is een voorbeeld van een contactsport, of een sport die lichamelijk contact vereist. Verwondingen door deze sporten kunnen erger worden voor mensen die hypermobiel zijn. Ik spreek uit ervaring, omdat ik vanwege hypermobiel zijn uit alle sportactiviteiten in mijn gymles moest zitten. Geen voetbal, geen rennen, niets. Het is echter nog steeds belangrijk om aan lichaamsbeweging te doen, en je kunt nog steeds sporten - ze kunnen gewoon GEEN vorm van lichamelijk contact hebben.
• Vraag Ik ben een linkshandige student. Als ik mijn linkerhand gebruik voor het schrijven van examens of het schrijven van aantekeningen, doet mijn hand pijn en verspreidt deze zich naar mijn linkerbeen en linker deel van mijn nek. Wat moet ik doen? Dat klinkt als een probleem met zenuwcompressie, ga naar uw arts. Ik heb gemerkt dat naar de chiropractor gaan kan helpen bij pijn door je gewrichten en ruggengraat weer op hun plaats te brengen. Dat zou moeten helpen om de pijn onder controle te houden terwijl u wacht op een diagnose of door therapie gaat.
• Vraag Is het normaal om twee hypermobiele benen en beide duimen te hebben? Perfect; alle gewrichten kunnen hypermobiel zijn. Soms kan zelfs een gewricht (bijvoorbeeld pols) aan de ene kant hypermobiel zijn en een ander niet.
• Vraag Zal ik de rest van mijn leven hypermobiliteit hebben? September Kordelewski Ja. Het gaat niet echt weg, maar u kunt dingen doen die de pijn verminderen of u ervan afleiden. Hypermobiliteit is ernstig, en als u de aanbevolen rekoefeningen overdrijft, kunt u op de lange termijn problemen krijgen.

Onbeantwoorde vragen

• Kan ik nog steeds netbal spelen als ik een hypermobiliteitssyndroom heb? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Als uw toestand verslechtert, vraag dan advies aan een arts.

Advertentie