Een val of duik met je hoofd breken

Hoofd naar voren vallen is een schokkende ervaring. U moet snel reageren om uw lichaam en ledematen te positioneren om uw kans op letsel te verkleinen. Hoewel vallen op vaste grond en vallen in het water verschillende benaderingen vereist, is de sleutel tot veilig vallen in elke omgeving om ontspannen te blijven en op natuurlijke wijze door de val te bewegen.

Stappen

Methode 1 van 3: Een eerste val doorbreken

1. 1 Gooi alles in je handen opzij. Als u vrije handen heeft, kunt u uw val gemakkelijker breken. Probeer de items opzij te gooien, zodat je er niet op valt. Gooi ze niet met te veel kracht, anders kunt u iemand verwonden.
   • Maak je geen zorgen over het breken van breekbare voorwerpen, zoals je mobiele telefoon. Als je met je hoofd naar beneden valt, zullen voorwerpen in je hand toch de grond raken. Uw eigen veiligheid is een belangrijkere overweging.
2. twee Stop je kin in je oksel. Je moet ook je hoofd naar de oksel draaien waarin je je kin stopt. Dit zal helpen voorkomen dat u met uw neus of mond op de grond slaat. Verwondingen aan neus en mond behoren tot de meest voorkomende ernstige verwondingen die het gevolg zijn van een val met het gezicht eerst.
   • Als je je kin instelt, komen ook de sterkere delen van je schouder en terug in de rij voor een rol, mocht je ervoor kiezen om er een te doen.
3. 3 Ontspan uw gewrichten. Het is een natuurlijke reactie om uw armen of benen tijdens een val uit te strekken en te 'vergrendelen'. Dit moet worden vermeden. Vergrendelde ellebogen en knieën lopen veel meer kans op beschadiging tijdens een val, omdat ze niet 'meegeven' bij de plotselinge impact van de landing. Laat in plaats daarvan uw armen en benen los en gebogen blijven terwijl u valt.
4. 4 Draai je lichaam terwijl je valt. Het is veel beter om op je billen of zijkant te landen dan direct op je armen en hoofd. Draai je lichaam in dezelfde richting waarin je je kin hebt gestopt om ervoor te zorgen dat je gezicht de grond niet raakt.
   • Probeer deze beweging zo vloeiend mogelijk te maken, zonder uw rug abrupt te draaien. Als je niet op tijd op je zij kunt draaien, kun je je val nog steeds met je armen en handen breken.
5. 5 Breek je val met zoveel mogelijk lichaamsoppervlak. Als u met een zo breed mogelijk oppervlak op de grond slaat, loopt u minder kans op verwondingen. Als je tijd had om je lichaam te draaien, betekent dit dat je op je billen of het vlezige deel van je zij, bovenrug en bovenarm valt.
6. 6 Land in een opdrukpositie. Als u op uw armen en handen moet vallen, vergeet dan niet om met zoveel mogelijk oppervlak te slaan. Dit betekent slaan met beide handpalmen, alsof je in een push-up valt. Zorg ervoor dat uw ellebogen ontspannen zijn. Denk aan uw armen als veren, waardoor uw lichaam op de grond kan rusten zonder het met volle kracht te raken.
   • Probeer uw val niet volledig te stoppen met uw armen. Laat de kracht van je val gewoon je ellebogen zo langzaam mogelijk buigen en laat je lichaam op de grond zakken.
   • Als je niet op je handpalmen kunt landen, probeer dan op je hele onderarm te landen. Land echter niet op je elleboog, want die is kwetsbaarder en heeft minder oppervlakte voor de impact.
7. 7 Adem uit terwijl je landt. Het is normaal om uw adem in te houden tijdens het vallen, en dit moet worden vermeden. Je lichaam zal van nature proberen om de lucht uit je longen te verdrijven terwijl je landt, en je moet dit laten gebeuren. Door uitademen kan uw lichaam 'meegeven' aan de kracht van de impact, waardoor de belasting van uw botten mogelijk wordt verminderd.
8. 8 Rol met de val mee. In plaats van te proberen je voorwaartse beweging te stoppen, sta jezelf toe ermee te rollen. Dit is het gemakkelijkst te bereiken als u op uw zij landt, aangezien u van nature de neiging zult hebben om als een ton te rollen. Als u op uw armen of schouder landt, kunt u een opzettelijke voorwaartse rol proberen door uw kin en voorwaartse schouder naar binnen te houden en uw knieën naar binnen te duwen. Hier zijn enkele richtlijnen voor een voorwaartse rol.
   • Probeer over de schouder te rollen tegenover de kant waar uw kin is ingestoken.
   • Terwijl je voorover valt, rol je over je schouder op een diagonale lijn van je schouder naar je andere heup.
   • Kom aan het einde van de rol op je billen en voeten rusten.
   • U moet oefenen met het uitvoeren van een dergelijke rol vanuit een gehurkte positie op een zachte, stabiele ondergrond voordat u deze probeert tijdens een daadwerkelijke val.
9. 9 Onderzoek uzelf op verwondingen voordat u opstaat. Als u een scherpe, intense pijn voelt in een bot of gewricht, leg er dan geen gewicht op en roep direct hulp in. Als u vermoedt dat u mogelijk gewond raakt, bel dan de hulpdiensten en vraag de telefoniste wat u moet doen om te voorkomen dat uw letsel erger wordt. Advertentie

Methode twee van 3: Een val met het hoofd in het water breken

1. 1 Beoordeel de diepte van het water. Als het water waarin je valt te ondiep is om tot aan je schouders te staan, is het een slecht idee om je val te breken met een duik, en je moet er alles aan doen om met de voeten eerst te landen.
2. twee Ontspan uw gewrichten. Vergrendelde ellebogen en knieën zijn vatbaarder voor letsel bij een val, zelfs in water. Hoewel het normaal is om gespannen te raken na het struikelen of vallen, probeer je spieren te ontspannen en soepel en natuurlijk te vallen.
3. 3 Land op je voeten en benen als je kunt. Afhankelijk van hoe ver je valt, heb je misschien de tijd om je knieën te buigen en je voeten en benen onder je te brengen zodat ze als eerste het water raken. Neem indien mogelijk de 'potlood'-positie aan, met de tenen eerst in het water, de armen langs uw lichaam. Met uw voeten het water in is altijd beter dan op uw handen of armen te vallen, omdat uw benen schokken veel efficiënter opvangen.
   • Probeer 'buikflap' zoveel mogelijk te vermijden, zelfs als u uw benen niet onder uw lichaam kunt brengen. Je kin intrekken en je knieën in een 'kanonskogel'-positie brengen heeft de voorkeur boven plat op je buik landen, maar vergeet niet om je gewrichten ontspannen te houden.
4. 4 Steek je kin tegen je borst. Hierdoor is de kans kleiner dat je het oppervlak van het wateroppervlak raakt, en het zal helpen om je ruggengraat recht te trekken voor een duik. Als je niet op tijd een goede duik kunt maken, zal het intrekken van je kin je lichaam op natuurlijke wijze gaan krullen, zodat je rug en schouders als eerste het water raken, in plaats van je gezicht.
   • Het is een goed idee om uw ogen te sluiten terwijl u probeert te duiken, omdat u zich hierdoor kunt concentreren op het correct positioneren van uw lichaam.
5. 5 Probeer duiken te vermijden. Als u een ervaren duiker bent, kunt u wellicht de juiste duikpositie aannemen en met uw vingers het water ingaan. Als u de duik echter niet correct uitvoert, riskeert u ernstig letsel aan uw wervelkolom. Als je niet van grote hoogte valt (zoals beschreven in de volgende sectie), is een buikflap een onaangename maar meestal onschadelijke manier om het water in te gaan. Probeer je gezicht met je handen te bedekken en houd je kin opgetrokken.
   • Nogmaals, indien mogelijk, draai uw lichaam in de lucht om als eerste het water in te gaan.
   • Als je niet ver valt en je bent een bekwame duiker, dan kan het gepast zijn om een ​​geïmproviseerde duik te proberen door je armen en handen, met de vinger eerst, naar het wateroppervlak te strekken. Denk eraan om uw gewrichten niet op slot te doen. Als je vingers als eerste het water raken, breken ze de oppervlaktespanning van het water, waardoor de rest van je lichaam gemakkelijker het water in kan.
6. 6 Adem uit door de neus terwijl je onder water gaat. Door uw ademhaling op deze manier te beheersen, zorgt u ervoor dat u niet per ongeluk water inademt. Je adem inhouden is een natuurlijke reactie op de schok van vallen, maar je moet dit vermijden. Als u met ingehouden adem op het water stoot, kan de druk in uw longen in combinatie met de impact van de val letsel veroorzaken.
7. 7 Zwem kalm naar de oppervlakte. Het is normaal om in diep water in paniek te raken. Gebruik gelijkmatige, gelijkmatige bewegingen om naar de oppervlakte te stijgen, waar je een frisse neus kunt halen, zwem dan om te landen of vraag om hulp van anderen in de buurt. Advertentie

Methode 3 van 3: Controle over een lange val met het hoofd eerst

1. 1 Blijf kalm. Een val van grote hoogte is een overweldigende, beangstigende ervaring. U moet zich concentreren op de taak die voorhanden is om uw kansen op een veilige landing te maximaliseren. Vermijd de verleiding om uw adem in te houden en probeer gelijkmatig te ademen. Door uw ledematen te ontspannen, verkleint u ook het risico op ernstige verwondingen, aangezien vergrendelde gewrichten veel meer kans hebben op schade door stoten.
2. twee Spreid je armen. Als u van een zeer grote hoogte valt, zoals van een hoog gebouw of een vliegtuig, heeft u tijd om uw lichaamshouding te veranderen door luchtweerstand te creëren met uw bovenlichaam. Door je armen te spreiden, kan je bovenlichaam meer in de lucht 'slepen', waardoor het langzamer gaat en je benen de lucht in kunnen halen.
3. 3 Buig je nek. Door uw hoofd achterover te kantelen, wordt de luchtweerstand van uw bovenlichaam verder verhoogd, waardoor u sneller kunt schakelen van een hoofd-eerst-valpositie. Houd er rekening mee dat je deze positie alleen wilt doen als je probeert je val te vertragen - je zult jezelf uiteindelijk tijdens een botsing willen beschermen door je kin tegen je borst te drukken.
4. 4 Gebruik je benen om je landingspositie te bepalen. Als je in het water valt, richt je benen dan direct naar het wateroppervlak. Hierdoor kunnen uw benen de meeste kracht van de val absorberen. Deskundigen zijn het er niet over eens welke positie het beste is om op een stevige ondergrond te landen, maar een landing met de voeten naar voren of een landing op het hele lichaam hebben beide zeker de voorkeur boven een landing met het hoofd eerst.
   • Om een ​​landing van het hele lichaam te bereiken, moet u uw benen naar achteren spreiden wanneer u van een hoofd-eerst-valpositie overgaat. Dit zal de luchtweerstand van je lichaam egaliseren, waardoor je je borst en buik naar de grond kunt richten.
5. 5 Bescherm uw hoofd voordat u de grond raakt. Hoofdtrauma is een veel voorkomende oorzaak van dodelijk letsel tijdens een val. Als je op het punt staat te landen, sla dan je armen om je hoofd en zorg ervoor dat je de kant naar de grond beschermt. Uw armen kunnen gewond raken, maar u vergroot uw kans om de val te overleven. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat kan ik doen als ik op mijn staartbeen val en het breek? U kunt helaas niet veel doen. Je kunt je staartbeen niet gips. Als u echter naar uw arts gaat en hen op de hoogte stelt van uw verwonding, kunnen zij u een speciaal donutvormig kussen geven om op te zitten, zodat u geen druk op uw staartbeen kunt uitoefenen totdat het geneest.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie