Hoe goed te zijn in volleybal

Of je nu volleybal speelt op school, in een buurthuis of op het strand, streef ernaar de beste speler te zijn die je kunt zijn. Om je te ontwikkelen van een gemiddelde speler tot een goede speler, is geduld, toewijding en focus op het verbeteren van je vaardigheden vereist. Je kunt je vaardigheden aanscherpen door bereid te zijn om constant te leren, van tactiek te veranderen en veel te oefenen.

Tennisschoenen met sleehak

Stappen

Methode een van 5: Basistechnieken oefenen

1. een Schaf goede uitrusting aan. Om volleybal te kunnen beoefenen, heb je goede uitrusting nodig, waaronder een comfortabele outfit waarmee je het hele lichaam kunt bewegen, schoenen die speciaal voor volleybal zijn ontworpen en volleybal van goede kwaliteit. Ook moet u toegang hebben tot een volleybalnet en een veld.
   • Mannen, vooral langere mannen, moeten misschien kiezen voor een basketbalschoen in plaats van een volleybalschoen.
   • Om wat volleybaloefeningen te doen, kan het handig zijn om tegen een hoge gladde muur of een basketbalring te oefenen.
2. 2 Oefen de basishouding van volleybal. Als je volleybal speelt, neem je een basispositie aan. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën. Zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht meer op de ballen van uw voeten ligt, zodat u snel kunt bewegen. Houd uw armen losjes voor u
3. 3 Oefen met het schudden van je voeten. Bij veel volleybalbewegingen moet je snel heen en weer bewegen. Minimaliseer de hoeveelheid beweging (en de hoeveelheid benodigde energie) door uw voeten heen en weer te schuiven. Sta in de basis gereedstand en beweeg zijwaarts in een rechte lijn. Houd je lichaam laag bij de grond.
   • Kruis uw voeten niet over elkaar tijdens het schuifelen. Je zou kunnen struikelen.
   • Zodra je het schudden van je voeten onder de knie hebt, begin je het te integreren in andere oefeningen, zoals de bal doorgeven aan een andere speler.
4. 4 Leer hoe je de bal moet serveren. Het serveren van de bal gebeurt vanuit een achterhoek van het veld. De bal wordt over het net geslagen. Hierdoor komt de bal in beweging in het spel. Om de bal te serveren, gooit u de bal met één hand recht omhoog de lucht in. Breng je andere arm boven je hoofd om het midden van de bal te raken. Zorg ervoor dat u uw arm volledig strekt en contact maakt met de bal wanneer uw arm is gestrekt. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de bal voor je ligt als je er contact mee maakt. Houd je arm naar beneden om door te gaan met de slag. Je voetenwerk is hier ook erg belangrijk, omdat het kan bepalen hoe hard je de bal raakt, en of deze zelfs over het net gaat. je kunt beginnen met de voet tegenovergesteld aan de hand waarmee je slaat, of aan dezelfde kant als je slaghand. Als je aan dezelfde kant begint als waarmee je slaat, doe je nog een stap en leun je op die andere voet voor een hefboomwerking.Als je begint met de andere voet waarmee je slaat, gooi je gewoon de bal en leun je naar binnen terwijl je raken. U zult moeten zien welke voor u het beste werkt, en ook uw timing moeten oefenen.
5. 5 Leer de bal te passen. Sta in de basis gereedpositie terwijl de bal naar beneden beweegt. Plaats jezelf net achter waar de bal zal landen. Hoe eerder je klaar bent om de bal te raken, hoe meer tijd je hebt om kleine aanpassingen te maken.
   • Leg je armen voor je samen met je ellebogen dicht bij elkaar. Houd de achterkant van je hand in de palm van je andere hand en druk je duimen tegen elkaar. Zwaai niet met uw armen; beweeg liever je schouders om de bal te passen.
   • Gebruik de kracht van je kern en onderlichaam om de bal in de goede richting te sturen.
6. 6 Leer de bal te plaatsen. Het plaatsen van de bal is een manoeuvre waarbij een speler contact maakt met de bal, zodat een andere speler de bal kan prikken. Plaats de bal door je armen boven je hoofd te heffen. Raak al je vingertoppen aan en trek je handen uit elkaar zodat er net genoeg ruimte is voor de volleybal. Wanneer de bal over het net komt of wordt gepasseerd door een andere speler in je team, ga dan onder de bal door en laat hem met je vingertoppen stuiteren.
   • Raak de bal niet met uw handpalmen aan. Een juiste set gebruikt alleen de vingertoppen van de duimen, wijsvingers en middelvingers.
   • Werk eraan om de bal goed te plaatsen door de bal eerst tussen uw vingertoppen te vangen. Als je eenmaal onder de knie hebt dat de bal soepel en met balans in je handen valt, werk dan aan het met je vingertoppen in de lucht laten springen.
7. 7 Leer de bal te prikken. De bal prikken is een techniek om de bal krachtig over het net te slaan, zodat het andere team het moeilijk heeft om de bal terug te vinden. Spike de bal nadat een andere speler in uw team de bal heeft geplaatst. Terwijl de bal omhoog in de lucht beweegt, spring je omhoog om de bal op het hoogste punt te ontmoeten. Raak de bovenkant van de bal met het midden van je hand: dit geeft de bal een stevige top-spin en stuurt hem over het net.
   • De bal effectief prikken vereist een goede timing. Als je te vroeg of te laat springt, mis je de bal op de beste positie. Oefen regelmatig spiking om uw timing aan te scherpen.
8. 8 Ontwikkel een goed gevoel voor timing. Volleybal is een sport die vereist dat u de bal altijd in de gaten houdt en weet wanneer u de bal over het net moet passen, prikken of slaan. Een goed gevoel voor timing zal uw verdediging versterken.
   • Ontwikkel je gevoel voor timing door oefeningen te oefenen die de nadruk leggen op timing, zoals het blokkeren van de bal bij het net. Als je de bal blokkeert, moet je goed naar de bal kijken en de bewegingen van andere spelers in de gaten houden.
   Advertentie

Methode 2 van 5: Je technieken oefenen

1. een Oefen met het dienen van een doelwit. Plaats een doelwit, zoals een ballenwagen, in een tegenovergestelde achterhoek van het veld van waar je staat. Oefen met het serveren van de bal naar het doel. Tel hoeveel ballen het doel raken of in de ballenwagen landen.
2. 2 Oefen met een basketbalring. Een basketbalring is een goede partner voor het oefenen van technieken als passen, zetten en serveren.
   • Pas of plaats de bal richting de ring. Ga op de foutlijn staan, of ongeveer 15 voet (5 m) verderop. Gooi de bal in de lucht en pas of plaats de bal richting de ring. Probeer een mand te maken met je passen.
   • Serveer de volleybal in de hoepel. Begin bij de foutlijn, of ongeveer 15 voet (5 m) verderop. Richt op het vierkant op het bord. Probeer het vierkant 10 keer achter elkaar te raken.
3. 3 Oefen tegen een muur. Als je geen partner hebt, kun je toch een stevige, gladde muur als denkbeeldige partner gebruiken. Gebruik de muur door de bal naar de muur te passeren. Raak de bal wanneer deze naar je terugkaatst.
4. 4 Oefen alsof je in een spel zit. Als je op een volleybalveld kunt oefenen met een net en een partner, oefen dan altijd alsof je in een spel speelt. Als u bijvoorbeeld bezig bent met het doorgeven van de bal, laat dan uw partner de bal over het net naar u sturen. Als je de bal aan het oefenen bent, doe dat dan over het net.
5. 5 Oefen andere oefeningen. Er zijn veel combinaties van oefeningen die serveren, passen, zetten en andere vaardigheden integreren. Zoek online naar suggesties, of praat met uw coach of trainer voor meer oefeningen. Advertentie

Methode 3 van 5: Uw verticale spronghoogte verbeteren

1. een Meet uw huidige verticale spronghoogte. Als je een hoge verticale sprong hebt, kun je een formidabelere speler zijn, waardoor je een voorsprong hebt op je tegenstander. Bereik hoogspringen met plyometrie, dit zijn bewegingen die zeer snel met veel kracht worden voltooid. Het meten van je huidige springhoogte geeft je een goede indicatie van hoeveel je verbetert. Om uw lengte te meten:
   • Vraag iemand om je te observeren. Spring zo hoog mogelijk naast een muur terwijl je je armen omhoog reikt. Laat je waarnemer op de muur markeren hoe hoog je bent gesprongen en meet de hoogte.
   • Je kunt ook wat krijt op je handen doen. Terwijl je tegen een muur springt, strek je je arm naar boven en raak je de muur aan op het hoogste punt dat je kunt bereiken. Meet die hoogte.
2. 2 Spring op een kist of bank. Gebruik een oppervlak dat ongeveer 60 cm boven de grond is, zoals een springkast of bank. Kijk naar de doos en spring erop met beide voeten plat en in evenwicht. Doe elke dag 3 sets van 20 herhalingen. Wanneer deze hoogte gemakkelijk voor je wordt, voeg dan meer hoogte toe en daag jezelf verder uit.
3. 3 Spring schouderophalend. Ga staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar en houd gewichten van 10 pond in elke hand naast je. Buig je knieën en spring omhoog in de lucht. Haal tegelijkertijd je schouders op om de gewichten te helpen optillen. Land weer naar beneden met beide voeten stevig in evenwicht op de grond. Voltooi elke dag 3 sets van 25 herhalingen.
   • Wanneer dit gewicht gemakkelijk wordt, verhoogt u uw gewichten in stappen van 5 poumd.
   • Gebruik als alternatief een medicijnbal in plaats van gewichten. Til de bal boven je hoofd terwijl je omhoog springt. Breng de bal terug naar je borst als je op de grond landt.
4. 4 Probeer touwtjespringen. Tussen andere oefeningen door zo snel mogelijk touwtjespringen met intervallen van 30 seconden. Dit zal niet alleen uw vermogen om snel en met hoogte te springen verbeteren, maar het zal ook uw uithoudingsvermogen en cardioprestaties verbeteren.
5. 5 Versterk uw beenspieren. Door je beenspieren te trainen, kun je met meer kracht hoger springen. Doe 2-3 keer per week squats, deadlift-krachttraining en andere krachttraining voor je benen.
6. 6 Meet uw springhoogte opnieuw na 2 weken. Nadat u twee weken aan dit soort springtrainingsoefeningen heeft besteed, meet u uw spronghoogte opnieuw om te zien hoeveel u bent verbeterd. Als je niet zoveel bent verbeterd als je zou willen, blijf dan aan deze oefeningen werken. Advertentie

Methode 4 van 5: Uw lichaam in vorm krijgen

1. een Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Door een verscheidenheid aan oefeningen te doen, van cardio tot krachttraining, kunt u uw lichaam in vorm krijgen om effectief volleybal te spelen. Plan om 4-5 keer per week een uur te trainen.
   • Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
2. 2 Versterk je bovenlichaam. Het hebben van een sterk bovenlichaam is essentieel, zodat je de bal met kracht kunt blokkeren en prikken. Doe oefeningen die spierkracht opbouwen in uw borst, schouders, armen en romp, zoals roeien, bankdrukken en persdrukken. Het zal ook helpen om kernversterkende oefeningen te doen, zoals Pilates.
3. 3 Versterk uw beenspieren. Door je beenspieren te trainen, kun je met meer kracht hoger springen. Doe 2-3 keer per week squats, deadlift-krachttraining en andere krachttraining voor je benen.
4. 4 Plan rust- en hersteldagen. Je spieren hebben een pauze nodig van de intensieve training die je gaat doen, dus zorg ervoor dat je vrije dagen plant om je lichaam te laten herstellen. Heb bijvoorbeeld een intensieve trainingsdag op vrijdag en gun jezelf rustdagen in het weekend.
5. 5 Krijg veel slaap. Als je goed uitgerust bent, wordt je energieniveau elke dag weer aangevuld, zodat je klaar bent om alles te geven op het veld. Krijg elke nacht ongeveer 7-8 uur slaap en 1-2 uur extra per nacht als je een tiener bent.
6. 6 Eet goed. Voed uw lichaam met voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vitamines. Eet veel fruit en groenten, samen met eiwitten en volle granen. Vermijd geraffineerde suikers en geraffineerde koolhydraten.
7. 7 Drink veel water. Houd uw lichaam gehydrateerd, vooral wanneer u elke dag rigoureus traint. Voordat u gaat trainen, drinkt u 25-30 ons water extra en drinkt u vervolgens 8 ons water voor elke 15 minuten dat u traint. Advertentie

Methode 5 van 5: Leren van anderen

1. een Werk samen met een coach of trainer. Zoek een gekwalificeerde coach of trainer die één op één met u kan werken om u te helpen met oefeningen en techniek. Praat met de technische staf van je school, buurthuis of op een volleybalkamp bij jou in de buurt om iemand te vinden die je wil aannemen.
   • Of zoek een speler met meer jaren ervaring dan jij. Deze persoon is misschien bereid om u te begeleiden en u te helpen uw vaardigheden te verbeteren.
2. 2 Toetreden tot een team. Volleybalteams worden georganiseerd via scholen, gemeenschapscentra en YMCA-centra. Word lid van een team of competitie om regelmatig te oefenen en deel te nemen aan scrimmages of wedstrijden.
3. 3 Woon zomerkampen of clinics bij. Vraag je coach of andere teamgenoten naar zomerkampen of clinics die ze kunnen aanbevelen. Deze variëren van eendaagse clinics tot kampen van een week. Zoek online naar een kamp of kliniek bij u in de buurt.
4. 4 Bekijk volleybalwedstrijden persoonlijk en op tv. Kijk hoe professionals het spel spelen. Besteed aandacht aan hun strategieën, sterke en zwakke punten en interacties met andere spelers. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Hoe speel ik eigenlijk volleybal? Je hebt dus een team van zes mensen en elke persoon bevindt zich in een specifieke functie. Je roteert vanuit die positie wanneer het de beurt is aan je team om te serveren. In principe moet je de bal in 1-3 treffers over het net krijgen. Meestal botst één persoon het tegen de setter, die het vervolgens instelt voor wie de slagman ook is. De slagman slaat (spikes) het vervolgens over het net. Hierdoor wordt de bal moeilijker om terug te spelen, wat een goede zaak is, want dan begrijpt je team het punt. Degene die als eerste 25 punten krijgt, wint dat spel. Dan wint degene die de meeste games voor de set wint. U kunt hier meer leren: Hoe volleybal te spelen .
• Vraag Momenteel heb ik geen volleybal, dus kan ik een basketbal gebruiken om te oefenen? Een basketbal is een stuk harder en zwaarder dan een volleybal, dus niet erg handig om mee te oefenen. Je zult hem met veel meer kracht moeten raken en je zou jezelf kunnen bezeren.
• Vraag Hoe word ik beter in volleybal? Praktijk. Zelfs als je al ervaring hebt, kun je elk klein detail oefenen om jezelf beter te maken. Vraag een ervaren volleyballer of trainer om je te helpen. Sluit je aan bij een team zodat je continu kunt oefenen met je spel. Oefening baart kunst!
• Vraag Hoe komt het dat wanneer ik de bal raak, deze mijn arm raakt en niet mijn handen? Het hangt allemaal af van hoe je het raakt. Als je een hobbel probeert, moet deze je onderarm raken. Voor een set of een service zou het echter je hand moeten raken. Concentreer je de volgende keer dat je gaat spelen op je doel en probeer ervoor te zorgen dat je deze met je hand raakt.
• Vraag Hoe maak ik mijn sportteam positiever? Vier en erken altijd goed spel, en blijf niet stilstaan ​​bij dwaze fouten of opgegeven punten.
• Vraag Hoe krijg ik een echt harde piek? Er is maar één antwoord: oefen harder. Oefen stap voor stap en werk aan uw aanpak. Zorg ervoor dat je weet hoe je goed moet pieken. (Als je de bal naar beneden gooit, is het bijna onmogelijk om hem te pakken.) Je moet ook hoog kunnen springen om hem over het net te krijgen. In een spel kunnen de omstandigheden anders zijn, maar oefen eerst met hoge, eenvoudige sets en word dan moeilijker.
• Vraag Hoe kan ik leren om goed te springen om de bal te raken? Werk altijd aan je approach (links, rechts, links) en werk aan je verticale sprong en aan goede springmechanica. Wanneer u uw armen naar achteren zwaait, houdt u uw polsen naar achteren gebogen om meer vaart naar boven te geven. Trap ook je benen naar achteren als je opstaat, dit geeft je meer tijd om te springen.
• Vraag Hoe kan ik een bal serveren, ook al ben ik er slecht in? Probeer onderhands te serveren en werk naar boven toe. Oefening zal je helpen om na verloop van tijd beter te worden in het serveren van de bal.
• Vraag Hoe kan ik goed pieken en misstappen bij mijn aanpak voorkomen? Oefen door op een tafel of doos te staan ​​en een bal in de lucht te gooien. Oefen met het klikken met je pols wanneer je de bal raakt, zodat deze naar beneden gaat. Wat betreft uw aanpak, dat vergt gewoon oefening. Als je rechtshandig bent, oefen dan links, rechts, links en spring dan. Probeer het op een ritme te oefenen. Links, rechts, links. Doe het tegenovergestelde als je linkshandig, rechts, links, rechts bent.
• Vraag Wat voor soort oefeningen kan ik doen? Ik ben veel jonger dan de mensen die gewichtheffen. Squats, wall sit, planken en push-ups zijn geweldige oefeningen die je thuis kunt doen.