Neem een partner mee en probeer deze 1,5 uur durende oefenblauwdruk de volgende keer dat je de baan op gaat.
De oefenbaan is een bijzondere plek. Veel spelers beschouwen het als een noodzakelijk kwaad; iets om tussen de wedstrijden door te tolereren. Maar slimme spelers, die voortdurend willen verbeteren, weten dat daar het echte werk wordt gedaan. Het biedt de mogelijkheid om je sterke punten aan te scherpen, zwakke punten te ontdekken en te experimenteren met nieuwe tactieken en technieken.
Met dat in gedachten is hier een eenvoudige, maar effectieve oefensessie van 1,5 uur die u met een partner kunt doen. Hoe effectief? Dat hangt allemaal van jou af. Houd het inspanningsniveau hoog en het water breekt tot een minimum, en je zult resultaten zien.
0:00-0:10 — De warming-up
Het is een slecht idee om een oefensessie koud te beginnen. Voordat je zelfs maar het veld betreedt, moet je wat joggen, touwtjespringen of een andere lichte cardio doen om het bloed te laten stromen. Volg dat op met strekken om de belangrijkste spiergroepen los te maken. Als je dit voor elkaar krijgt voordat je oefensessie begint, des te beter. Anders zul je een deel van deze minuten daarvoor moeten gebruiken.
Zodra je het veld opgaat, begin je met minitennis. Net zoals je zou beginnen met lay-ups, korte springers en vrije worpen voordat je driepunters probeert bij het spelen van hoepels, is het altijd goed om op de middenhelft te beginnen om wat vertrouwen op te bouwen. Verkort de backswing, maar maak nog steeds je slagen af en behoud een goed voetenwerk. Werk geleidelijk terug naar de basislijn en verleng je swings.
beste tennissneaker
Nadat je bij de grondslagen in een groef hebt gewerkt, ga je om de beurt naar het net en sla je volleys en overheads. Vergeet niet om de voeten in beweging te houden. Het is een warming-up, maar het mag niet casual zijn. Zodra jullie allebei aan de beurt zijn geweest aan het net, maak je de service losser.
0:10-0:20 — Vertrouwen opbouwen
Terwijl je nog vers bent voordat je aan de slag gaat met de praktijk, kun je wat tijd besteden aan het gladstrijken van een ruw randje. De laatste wedstrijd die je daar speelde, was ongetwijfeld iets in je spel dat niet klopte. Misschien bleef je backhand-salvo opduiken, of kwam je tweede service steeds te kort in de service terecht.
Wat het probleem ook is, gebruik dit eerste deel van de oefening om die slag te isoleren en concentreer je in een niet-competitieve situatie, met een lage moeilijkheidsgraad, op het terugkrijgen van de groove, het ritme en het geloof. Zowel jij als je partner zullen een bepaald probleem hebben om aan te werken, dus besteed minstens vijf minuten per persoon om de fout recht te zetten.
topspin tennisrackets
Zorg ervoor dat je een goede warming-up hebt gedaan voordat je gaat oefenen
© 2024 Robert Prange
0:20-0:30 — Crossbanen
Nu begint het werk. Crosscours zijn misschien niet sexy, maar ze vormen de basis van elk goed grondspel. Gebruik alleen het enkelspelveld en sla de bal heen en weer over de crosscourt met je partner.
Probeer de eerste zes ballen van de rally met meer controle te slaan; eigenlijk niets meer dan rallyshots. Dan kun je het tempo verhogen en draaien. Maar omdat je niet veel ruimte hebt om de bal langs je partner te slaan, is dit een geweldige kans om dieptes en hoeken te manipuleren. Het heeft geen zin om ballen te scheuren als deze recht op je tegenstander afkomen. Verwaarloos uw voetenwerk niet; herstel naar het midden van het veld en houd het voetenwerk fris.
Breng de helft van de tijd aan deuce-kant door en wissel dan van baan.
0:30-0:40 — Langs de lijnen
Dit zijn jouw point-changers. Andre Agassi zegt graag dat hij veel rekeningen heeft betaald dankzij zijn backhand. Als je het speelveld wilt openen of een tegenstander aan het net wilt passeren, moet je vaardig zijn in het slaan van schoten langs de lijn.
Neem net als bij de crosscourtoefening de tijd voordat u naar een hogere versnelling schakelt. Aangezien er geen hoeken beschikbaar zijn, moet u zich concentreren op de lengte van uw opnamen. Denk erover na om anderhalve meter vrije ruimte over het net te krijgen en voldoende topspin op de bal, in plaats van simpelweg de bal te stampen. Het is een veel efficiëntere en consistentere manier om diepgang te bereiken.
tennisdubbelscore
Om het interessant te houden, kun je er een spel van maken: houd de bal tussen de service en de basislijn, anders verlies je het punt. De eerste speler met 10 overwinningen. Het kan saai zijn om 10 minuten lang hetzelfde schot te maken, dus als je een kleine stimulans instelt, wordt het leuker.
Besteed tijd aan het werken aan secundaire vaardigheden, zoals de slice-backhand
© Getty Images voor Laver Cup
0:50-1:00 — Een vaardigheid trainen
Nu je de kernschoten uit de weg hebt geruimd, kun je dit blok gebruiken om een slag of tactiek die je hebt ontwikkeld te verfijnen. Als je bijvoorbeeld een backhand met twee handen hebt, kun je wat tijd besteden aan het aanscherpen van je slice met één hand. Dit maakt die kant veelzijdiger, omdat de slice een grote verandering van tempo is en een redder in nood bij de verdediging. Of, als je veel dubbelspel speelt, gebruik dit dan als een kans om aan je volleys en eindpunten aan het net te werken.
Nogmaals, je kunt het gamen door punten uit te spelen waarbij een van jullie ballen vanaf de servicelijn invoert en de ander probeert passerende schoten vanaf de basislijn te maken. Speel tot een vaste score en wissel dan van rol.
tennis-jargon
1:00-1:10 — Serveert en retourneert
Het begin van punten is cruciaal. Ga vooruit met een indrukwekkende eerste aanval en jij hebt de controle. Er wordt gespeeld waarbij de ene speler serveert en de andere terugkeert. Om deze tijd echt de moeite waard te maken, moet je nieuw materiaal uitproberen; spray dient rond naar verschillende delen van de servicebox en past verschillende spins toe. Wees niet bang om ze naar het net te volgen om te oefenen met volleyen in echte puntsituaties. Het is een veel effectievere manier om uw nettospel te verbeteren.
Experimenteren is net zo belangrijk bij het retourneren van de service; terugkeerposities en -tactieken variëren. Probeer om je backhand heen te rennen, of pak de bal vroeg en volg hem naar het net. Je kunt halverwege van server wisselen, of na een bepaald aantal punten wisselen.
Het terugslaan van de service is een kritisch schot dat in de praktijk vaak wordt verwaarloosd
tennisscore liefde
© 2024 Robert Prange
1:10-13:30 — Showtijd
Hier neem je alles waar je tot nu toe aan hebt gewerkt en pas je het toe op de concurrentie. Je kunt games spelen, tiebreaks spelen of pingpongscores gebruiken: speel tot 21 en wissel elke vijf punten van server. Het is aan jou.
Omdat het een oefening is, heb je niet dezelfde druk als bij een toernooi of teamwedstrijd, dus neem risico's met nieuwe shots en strategieën; vooral als de spelscore in jouw voordeel is. Er is niets mis met het ervaren van een kleine mislukking. Maar ga niet zo volledig uit je karakter dat je punten schenkt. Je bent vrienden als je het veld verlaat, maar tussen de linies neem je geen gevangenen.
