Als u weet hoe u een angstige situatie kunt oplossen en de mentale kalmte kunt bewaren, kunt u nog veel meer nauwe ontmoetingen winnen.
Billie Jean King zei ooit dat druk een voorrecht is. Spelers moeten de stress van een grote wedstrijd of een belangrijk moment omarmen en de gelegenheid aangrijpen. Voor veel spelers is dat echter gemakkelijker gezegd dan gedaan.
De angst die gepaard gaat met het beëindigen van een spannende wedstrijd of het opgeven van een comfortabele voorsprong kan mentale onrust veroorzaken. Spelers die hun emoties in deze situaties niet onder controle kunnen houden, folden vaak, soms op een woedende manier. Het ontwikkelen van een talent om in de koppeling door te komen, vergt oefening en aangeleerd gedrag. Met deze tips ga je op de goede weg.
Concentreer u op wat u wel kunt beheersen
westerse grip bij tennis
Dit heeft waarschijnlijk de hoogste prioriteit als het gaat om mentale kalmte. Niets zal je zo van de rails halen als het overslaan van slechte pauzes op belangrijke punten. Laat koorden, een bal die van de lijn glijdt, de zon in je ogen: allemaal dingen waar je niets aan kunt doen. Hoewel je er een aanzienlijke invloed op hebt, heb je zelfs geen controle over het resultaat van een wedstrijd. Je kunt het beste tennis van je leven spelen en toch verliezen. Omdat je ook niet eens kunt bepalen wat je tegenstander doet.
Dit betekent dat je een interne monoloog over de uitkomsten moet vermijden. Ik moet dit punt winnen – en in plaats daarvan prioriteit geven aan prestaties – Ik ga de backhand van mijn tegenstander doorprikken . Dit zal je helpen om in een meer proactieve, positieve gemoedstoestand te blijven, wat zal leiden tot beter spelen.
Andrej Roebljov heeft vaak moeite zijn emoties onder controle te houden tijdens spannende delen van een wedstrijd.
© Getty-afbeeldingen
Wees een haai
In de klassieke film Kaken Oceanograaf Matt Hooper beschrijft een grote witte haai als een wonder van de evolutie: het enige wat hij doet is zwemmen, eten en babyhaaien maken. Dat is alles. Mensen zijn lang niet zo gefocust. In het heetst van de strijd is het gebruikelijk om allerlei soorten gedachten – meestal negatieve – door onze hersenen te laten pingpongen. Twijfels over eerdere nipte nederlagen of projecties van toekomstige schaamte sluipen binnen en vertroebelen het oordeel.
bekijk uconn damesbasketbal live gratis
Wanneer je je gespannen begint te voelen, breng het dan terug naar je oerinstinct: volg de bal, ga naar je plek en voer de slag uit. Dit houdt je meer in het heden en moedigt je aan om je op elk punt te concentreren.
Vertraag het
Wanneer je in een mentale spiraal terechtkomt, is het heel gebruikelijk om te haasten. Het voelt alsof de wedstrijd op het spel staat en je op de een of andere manier wilt dat het voorbij is. Je snelt door punten en maakt impulsieve, paniekerige schoten. Dit loopt zelden goed af. Trap op de rem en val terug op je rituelen. Haal een paar keer diep adem tussen de punten door, om te proberen uw hartslag onder controle te houden. Zorg ervoor dat u terugvalt op de bewaar- of retourroutines die u normaal gesproken volgt. Omschakelingen bieden ook een waardevolle mogelijkheid om te resetten. Deze eenvoudige pauzes kunnen u helpen een zekere mate van zelfbeheersing terug te winnen.
Jasmine Paolini verzacht vaak angstige momenten met een glimlach of een ontspannen gezichtsuitdrukking.
schoonheid en het beest 2017 streaming
© Getty-afbeeldingen
Fake het om het te maken
Het is normaal dat je angst en andere emoties ervaart tijdens een spannende wedstrijd. Het uiten van momenten van boosheid of teleurstelling is ook normaal. Maar je wilt niet dat het escaleert tot het punt waarop je jezelf openlijk uitscheldt of je racket misbruikt. Dit projecteert mentale kwetsbaarheid die alleen dient om je tegenstander te inspireren. Zelfs als je jezelf neerslachtig voelt, probeer dan positief tegen jezelf te praten. Gooi een kleine vuistpomp als je een goed punt speelt, of glimlach op een gespannen moment. Houd je gedachten gericht op de halfvolle kant van het spectrum: het is niet: 'Hoe heb ik dat makkelijke schot gemist?' maar eerder: 'Ik zal die oppas de volgende keer wegzetten.'
Perspectief hebben helpt; Het ergste dat kan gebeuren is dat je een tenniswedstrijd verliest.
Simuleer druk
hoe je goed kunt worden in badminton
Zoals bijna alles bij tennis is mentale kracht een aangeleerde vaardigheid. Als het gaat om het overwinnen van negatieve emoties in gespannen situaties, is ervaring de beste leermeester. Hoewel het in de praktijk moeilijk is om wedstrijdangst te dupliceren, kan het toch als een waardevol alternatief dienen. Creëer scenario's die u in het verleden hebben gehinderd en probeer oplossingen te bedenken om deze op te lossen. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om met leads te spelen, speel dan een oefenset met een vriend waarin je begint met serveren terwijl de spelscore al 4-2 in jouw voordeel is. Of, als breakpoints een constante bron van moeilijkheden zijn, speel dan een set waarbij elk spel begint bij 30-40. Hoe comfortabeler u zich voelt bij het uitvoeren van deze situaties, hoe beter uw mentale kalmte zal zijn als er een echte wedstrijd op het spel staat.
