Hoe u tijdens het reizen kunt trainen

Of u nu voor werk of voor uw plezier reist, uw fitnessgewoonten kunnen snel uit de boot vallen. Gelukkig hoeft het niet zo te zijn! Met een beetje planning en voorbereiding kunt u zich tijdens het reizen aan uw trainingsdoelen houden en er plezier aan beleven. Als u onderweg aan het trainen bent, is uw hotel de beste plek om te beginnen, aangezien het veel eenvoudige opties biedt. Als u een zakenreiziger bent, kunt u ook eenvoudige alternatieven proberen om te trainen volgens uw werkschema. Als u voor uw plezier reist, kunt u activiteit opnemen in uw bezienswaardigheden.

Stappen

Methode een van 3: Trainen in uw hotel

1. een Kies een hotel met een fitnesscentrum en / of zwembad. Veel hotels bieden gasten toegang tot loopbanden, hometrainers, crosstrainers, gewichtmachines en losse gewichten. Dit biedt u een gemakkelijke oplossing voor uw fitnessbehoeften. Begin uw dag gewoon met een sportschooltraining of ga lekker sporten voordat u gaat slapen.
   • U kunt het beste van tevoren bellen om het hotel naar hun faciliteiten te vragen. Het hotelpersoneel kan u mogelijk ook informatie geven over lokale parken en wandelpaden.
   • Bekijk de openingstijden in het fitnesscentrum, zodat u de beste reistijd kunt plannen.
   • Als u een apparaat niet kent, vraag dan de fitnesstrainers om u te leren hoe u het moet gebruiken. Als er geen fitnesstrainers aanwezig zijn en u bent helemaal alleen, kunt u het apparaat het beste met rust laten om onnodige verwondingen te voorkomen.
   • Zelfs als u geen fitnesscentrum ziet, heeft uw hotel mogelijk een contract waardoor gasten toegang hebben tot faciliteiten in de buurt. Vraag altijd de receptie of conciërgeservice om zeker te zijn.
2. 2 Gebruik het zwembad van het hotel voor een training op waterbasis. Zwemmen is een geweldige manier om fit te blijven. Het werkt aan verschillende spiergroepen en verbrandt veel calorieën. Niet alleen dat, zwemmen is leuk en kan samen met je hele gezin worden gedaan, als dat een probleem is. Hier zijn enkele manieren om het een tandje hoger te krijgen:
   • Zwem baantjes rond het zwembad.
   • Neem wateraerobics op.
   • Loop rond de omtrek van het zwembad om te profiteren van de waterbestendigheid.
3. 3 Stream een ​​training op uw laptop, als u besluit deze mee te nemen. Een korte videotraining kan een geweldige manier zijn om tijdens het reizen fit te blijven. Er zijn verschillende trainingen die u kunt proberen, variërend in lengte van 7 minuten tot 60 minuten. Kies een training die past bij uw doelen en interesses.
   • Zoek naar trainingen zoals Zumba, yoga, Tae Bo, kickboksen of low-impact cardio.
   • U kunt wellicht ook een training streamen op de tv van uw hotel, of u kunt een fitnesskanaal zoeken als het hotel kabel heeft op tv op aanvraag.
   • Als je geen toegang hebt tot een streamingdienst of YouTube, kun je een workout-dvd meenemen in je bagage.
4. 4 Doe een eenvoudige cardio- en lichaamsweerstandstraining in uw hotelkamer. Uw hartslag verhogen is alles wat u nodig heeft, dus wees creatief in uw hotelkamer. Verhoog uw hartslag met jumping jacks, joggen op uw plaats of dansen op uw favoriete liedjes. Voer lichaamsweerstandsoefeningen uit, zoals push-ups, sit-ups, planken, lunges en squats.
   • Je kunt ook je favoriete cardio-bewegingen uitvoeren die zijn geïnspireerd door kickboksen of dansroutines. Evenzo kunt u uw krachttraining uitbreiden door biceps-krullen te doen met waterflessen of een klein paar handgewichten te gebruiken, als u ze kunt inpakken.
   • U kunt ook online zoeken naar eenvoudige trainingen zonder apparatuur die u gemakkelijk in uw kamer kunt doen.
5. 5 Gebruik weerstandsbanden. Rubberen weerstandsbanden zijn een geweldige manier om uw calorieverbranding te verhogen. Het beste van alles is dat u ze gemakkelijk kunt inpakken zonder uw koffer te dik of zwaar te maken. Volg de training die bij uw bands is inbegrepen, of zoek er een online.
   • U kunt online zoeken naar basisrekoefeningen met weerstandsbanden.
6. 6 Doe yoga in uw hotelkamer. Yoga biedt een gemakkelijke manier om actief te blijven en calorieën te verbranden in uw hotelkamer. Voer je favoriete poses uit of volg een geïllustreerde routine. Je kunt ook een yogatraining streamen.
   • Als je geen mat bij je hebt, maar er liever een gebruikt, kun je in plaats daarvan een hotelhanddoek gebruiken.
   • Als je extra ruimte hebt in je bagage of voertuig, kun je stoffen yogariemen of schuimblokken meenemen om in je praktijk te gebruiken.
   • Je kunt een yogaboek of yogakaarten kopen om mee te nemen. Je kunt ook je telefoon of laptop gebruiken om poses of een korte routine op te zoeken.
7. 7 Maak een wandeling rond uw hotel of het terrein ervan. Wandelen is een gemakkelijke manier om calorieën te verbranden en uw hartslag te verhogen. U kunt door de gangen lopen, de faciliteiten verkennen of rond de buitenomtrek van het hotel wandelen.
   • Vergeet de trap niet! Verhoog uw verbranding door de trap op en af ​​te lopen. Je kunt ook proberen om zo vaak mogelijk helemaal naar boven en naar beneden te lopen.
   • Als je naar buiten gaat, verhoog dan het tempo en ga joggen. Het is echter het beste om uw route van tevoren te plannen en u aan veilige opties te houden.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Fit blijven tijdens een zakenreis

1. een Loop rond de luchthaventerminal voor en tussen vluchten. Gebruik uw vrije tijd op de luchthaven om aan lichaamsbeweging te doen. U kunt rond de terminal lopen, door gangpaden tussen zitplaatsen doorlopen of winkels op grote luchthavens verkennen. Het meenemen van uw bagage zal extra weerstand bieden, zodat u meer brandwonden krijgt!
   • Tijd om te zien hoe lang je loopt.
   • Je kunt naar muziek luisteren terwijl je loopt, als je wilt.
2. 2 Maak een wandeling of jog over een populair pad in de stad van uw bestemming. Zelfs als u tijdens een zakenreis geen tijd heeft om bezienswaardigheden te bekijken, kunt u toch genieten van een deel van wat de stad te bieden heeft. Maak een wandeling door een populaire straat, reis langs een populair pad of ga joggen naast lokale joggers.
   • Vraag het hotelpersoneel naar goede locaties of vraag uw zakenpartners om een ​​suggestie. Het is ook een goed idee om uw opties te onderzoeken voordat u aankomt, zodat u een plan heeft voor waar u heen wilt.
3. 3 Bezoek een plaatselijk park voor meer opties. Je kunt niet alleen wandelen of joggen in een plaatselijk park, maar je kunt ook andere manieren vinden om actief te zijn! Je kunt meedoen aan een potje basketbal of voetbal, of je kunt parkapparatuur gebruiken om een ​​geïmproviseerde training te doen.
   • Doe bijvoorbeeld pull-ups of chin-ups op klimrekken en gebruik glijbanen voor schuine push-ups.
   • Onderzoek lokale parken of reservaten voordat u aankomt, of vraag het hotelpersoneel om een ​​aanbeveling.
   • Misschien kun je sportartikelen huren van een groter park, of je kunt het in je koffer stoppen.
4. 4 Volg een plaatselijke fitnessles. Bij sommige sportscholen of fitnessstudio's kun je tegen een kleine vergoeding langskomen bij hun lessen. Dit is een geweldige manier om vast te houden aan uw normale trainingsroutine terwijl u onderweg bent voor werk. Kies een klas die je kent, of probeer iets nieuws!
   • U kunt online zoeken naar sportscholen die deze service aanbieden, of u kunt het hotelpersoneel vragen.
   • Er zijn zelfs apps waarmee u sportscholen in de buurt kunt vinden waar u kunt binnenvallen, zoals GymFinder, OmFinder en GymPoints.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Oefening opnemen tijdens bezienswaardigheden bekijken

1. een Overweeg uw budget. Sommige opties zijn misschien duurder dan andere, maar u kunt sightseeing in elk budget opnemen. Wandeltochten kunnen gratis zijn als u ze alleen doet, maar budgettering voor excursies biedt u meer opwindende trainingsopties, zoals kajakken.
   • Als je een klein budget hebt, probeer dan eens door de stad te wandelen, een balletje te slaan naar het strand of naar een nationaal park te gaan.
   • Als je een groter budget hebt, huur dan een trapauto met je gezin, ga raften of ga rotsklimmen.
2. 2 Maak een wandeltocht door de stad. Op de stoep slaan om populaire bezienswaardigheden te zien en te genieten van wat de stad te bieden heeft, is een geweldige manier om actief te zijn op vakantie! U kunt deelnemen aan een geplande wandeltocht, of u kunt er zelf een maken.
   • Pak een kaart van de stad en plan uw weg naar populaire plekken.
   • Bekijk brochures of praat met het hotelpersoneel om traditionele wandeltochten te vinden. U kunt bijvoorbeeld een rondleiding door de binnenstad maken of een nachtelijke spooktocht maken.
3. 3 Huur een fiets om door de stad te fietsen. Fietsen is een leuke manier om een ​​nieuwe stad te verkennen, en je krijgt er een geweldige training van! U kunt wellicht een eenpersoonsfiets, tandemfiets of trapauto huren, die u allemaal zullen helpen plezier te hebben en tegelijkertijd fit te blijven.
   • U kunt ook zoeken naar een programma voor het delen van fietsen.
   • Als er een lokale waterweg is, kunt u in plaats daarvan een waterfiets proberen. Nodig vrienden of familie uit voor een ontspannen tocht over de waterweg.
4. 4 Geniet van een buitenavontuur. De meeste vakantiebestemmingen hebben mogelijkheden om van het buitenleven te genieten, zoals nationale parken, schilderachtige uitzichten of actieve toeristische trekpleisters. Profiteer van deze mogelijkheden om actief te blijven terwijl u geniet van uw reis. Hier zijn enkele uitstekende opties:
   • Maak een wandeling in nabijgelegen bossen, moerasgebieden, bergen, enz.
   • Ga rotsklimmen.
   • Maak een rafting- of zeiltocht.
   • Peddel in een kano of kajak.
   • Neem een ​​frisbee, strandbal, voetbal of volleybal mee naar het strand.
5. 5 Neem de trap bij het bezoeken van bezienswaardigheden. Trappen activeren uw spieren en verhogen uw hartslag. Kies indien mogelijk om de trap te nemen in plaats van een lift. Dit zal uw calorieverbranding gedurende de dag verhogen.
   • Als je je zorgen maakt over de veiligheid, vraag dan een vriend of familielid om met je mee de trap op te gaan. Het is geen goed idee om alleen in een trap te zijn, omdat je dan zou kunnen vallen of iemand tegenkomt die je niet kent.
6. 6 Neem deel aan de lokale cultuur door middel van muziek en dans. Veel vakantiebestemmingen staan ​​bekend om een ​​bepaalde muziek- of dansstijl. Je kunt op zoek gaan naar lokale dansevenementen of een speciaal persoon uitnodigen voor een avondje uit met dansen op populaire muzieklocaties.
   • Hawaii heeft bijvoorbeeld de hula, Nashville biedt country twangs en line dance, New Orleans is de thuisbasis van jazz, Spanje staat bekend om de salsa, Brazilië staat bekend om de Samba, Argentinië biedt de tango en Japan staat bekend om Kabuki.
   • Zoek op Facebook-evenementen naar dansaanbiedingen terwijl je in de stad bent.
   • Zoek online naar lokale locaties die dansavonden aanbieden.
7. 7 Voer discrete oefeningen uit terwijl u in de rij wacht. Het kan zijn dat u wacht om populaire lokale attracties te zien of wacht op een tafel tijdens het avondeten. Als dit gebeurt, gebruik dan uw wachttijd om te oefenen! Je kunt op één been staan, kuitverhogingen uitvoeren, in je bilspieren knijpen, mini-squats doen, je schouders naar achteren rollen om je borstbeen op te tillen, endoe diep ademhalen.
   • Je kunt ook proberen om ter plaatse te wandelen of joggen, als het je niet kan schelen dat mensen het zullen zien.
   • Je kunt ook dansen terwijl je in de rij staat, wat een leuke optie is als je kinderen hebt of als er in de buurt muziek speelt.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Vroeg opstaan! U kunt 's ochtends als eerste uw oefening doen.
• Neem een ​​hervulbare waterfles mee, zodat je tijdens je reis gehydrateerd kunt blijven. Dit vermindert ook de verleiding om te genieten van calorierijke dranken als je dorst hebt.
• Houd vast aan gezonde eetgewoonten door voedzame snacks in te pakken! U kunt ook langskomen bij de kruidenierswinkel als u op uw bestemming aankomt.
• Laat het druk zijn je er niet van weerhouden om te trainen! Als u op zakenreis bent, bekijkt u rapporten of uw presentatie terwijl u op een hometrainer fietst of op een loopband loopt.
• Denk niet te lang na over uw training. Elke activiteit kan u helpen fit te blijven en calorieën te verbranden!
• Begin uw dag met een snelle cardio-explosie. Stel een timer in voor 5-10 minuten, doe dan jumping jacks, squats en jog op zijn plaats.

Advertentie

Waarschuwingen

• Duw jezelf niet buiten je comfortzone, omdat je jezelf per ongeluk kunt verwonden. Blijf bij oefeningen waarvan u weet dat u ze zonder letsel kunt doen.

Advertentie

Dingen die u nodig heeft

• Lichtgewicht trainingskleding
• Loopschoenen
• Badpakken
• MP3 speler
• Koptelefoon
• Streamingservice (optioneel)
• Dvd (optioneel)
• Lichtgewicht halters
• Weerstandsbanden (optioneel)
• Waterfles
• Yogamat (optioneel)
• Sportuitrusting, zoals tennisracket (als er tennisbanen zijn)