Hoe baantjes te zwemmen

Zwemmen is een aërobe activiteit die bijna elke spier in het lichaam traint en cardiovasculaire training biedt. Door baantjes te leren zwemmen kan de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam worden verbeterd. Het is een activiteit waaraan bijna elke leeftijdsgroep en elk niveau kan deelnemen, en baantjes zwemmen kan het hele jaar door binnenshuis worden gedaan. Blijf in vorm door in het zwembad te springen!

Stappen

Methode een van 3: Zwemmen baantjes

1. een Neem de zwembadregels in acht. Elke pool heeft een andere set regels. Bij de meeste zwembaden is duiken of hardlopen niet toegestaan, en bij veel sportzwembaden moet je douchen voordat je naar binnen gaat. Als u in een zwembad zwemt met borden boven de banen met de tekst 'langzaam', 'gemiddeld' of 'snel', zorg er dan voor dat u de juiste baan kiest voor uw training. Als u een beginner bent, kiest u de langzame rijstrook. De langzame baan is voor zwemmers die meer dan zestig seconden nodig hebben om een ​​baantje te zwemmen.
   • Over het algemeen is de middelste baan bedoeld voor zwemmers die in 45-60 seconden een ronde kunnen zwemmen. De snelle baan is voor zwemmers die in minder dan 40 seconden een ronde kunnen zwemmen.
   • Om een ​​ronde te voltooien, zwem je van de ene kant van het zwembad naar de andere kant en weer terug.
2. 2 Houd rekening met de etiquette van het baantje zwemmen. Als het zwembad overvol is, krijgt u mogelijk geen eigen baan. Er zijn twee manieren waarop zwemmers banen kunnen delen: cirkelzwemmen en splitzwemmen. Blijf bij cirkelzwemmen aan de rechterkant wanneer u op en neer over de baan reist, zodat u en uw baanpartners samen in een grote cirkel zwemmen. Bij het splitsen van de rijstrook blijven jij en je rijstrookpartner aan weerszijden van de rijstrook. Als de rijstrook aan uw rechterkant is wanneer u wegrijdt, bevindt deze zich aan uw linkerhand als u terugkeert.
   • Als u tijdens het zwemmen moet stoppen, gebruik dan het gedeelte van de muur dat zich het dichtst bij een rijstrook bevindt. De andere zwemmers zullen het middengedeelte van de muur moeten gebruiken om zich om te draaien.
   • Als je een andere zwemmer moet passeren, passeer dan aan de linkerkant. Zorg ervoor dat je de andere zwemmer passeert voordat je de muur bereikt.
3. 3 Verzamel je uitrusting. De meeste serieuze zwemmers gebruiken een badmuts om hun haar te beschermen en een bril om hun ogen te beschermen. Koop een sportzwempak van hoge kwaliteit om te gebruiken tijdens het oefenen. Deze badpakken verminderen de waterweerstand en helpen je sneller te zwemmen. Als je specifieke delen van je lichaam wilt trainen, koop dan speciale zwemuitrusting bij je plaatselijke sportwinkel.
   • Gebruik zwemvinnen om u te helpen efficiënter te trappen. Met deze tools kunt u zich tijdens het zwemmen meer concentreren op uw armbewegingen.
   • Gebruik een schootsnorkel om uw snelheid en efficiëntie te verbeteren. Een schootsnorkel gaat over je pet en bril langs de voorkant van je gezicht.
4. 4 Begin met zwemmen met de borstcrawl. De borstcrawl is een zwemvorm waarmee de meeste beginners beginnen. Plaats jezelf met het gezicht naar beneden in het water. Reik met je linkerarm naar voren en trek hem het water in. Herhaal deze beweging met je rechterarm en draai het lichaam heen en weer, waarbij je continu met je benen schopt. Draai je gezicht naar links uit het water om bij elke linker slag te ademen, of vice versa.
   • Bilaterale ademhaling stelt u in staat om elke drie slagen te ademen. Hierdoor kun je naar links en rechts draaien om te ademen. Deze techniek is ingewikkelder, maar zorgt ervoor dat u uw slag symmetrisch kunt houden.
   • Zwem terug naar je startpunt om een ​​ronde te voltooien.
5. 5 Draai aan het einde van de rijstrook met een open bocht. Pak bij een open draai de rand vast met je linkerarm en zet je voeten tegen de muur. Strek uw rechterarm en strek deze achter u uit. Duw tegelijkertijd van de muur terwijl je je linkerarm achter je hoofd gooit in een snijdende beweging. Als je eenmaal van de muur bent geduwd, draai je je lichaam zodat je naar de bodem van het zwembad kijkt.
   • Deze draai wordt vaak gebruikt bij cirkelzwemmen. Hiermee kunt u zich tijdig van de muur verwijderen en uit de buurt blijven van andere zwemmers.
   • Oefen deze techniek met vloeiende, gecontroleerde bewegingen. U wilt geen andere zwemmers in het zwembad tegenkomen.
6. 6 Draai aan het einde van de rijstrook met een draai omkeren. Deze techniek is het beste wanneer je alleen zwemt of banen deelt. Als je ongeveer een meter van de rand van het zwembad verwijderd bent, draai je naar voren in het water met je benen naar je toe gekruld. Maak een kop van je handen en trek het water naar je toe om volledig te helpen draaien. Strek vervolgens je benen uit en duw van de muur, draai je lichaam zodat je buik naar de bodem van het zwembad wijst.
   • Als je problemen hebt met deze beurt, oefen dan door salto's te maken in het ondiepe gedeelte van het zwembad. Ga staan ​​met je komvormige handpalmen naar voren gericht en draai je om met je holle handen om water naar je toe te trekken.
   • Adem uit door je neus terwijl je flipt. Anders krijg je een neus vol water.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Uw training verbeteren

1. een Stel realistische verwachtingen voor jezelf. Zwemmen is anders dan andere vormen van lichaamsbeweging; alleen omdat je goed bent in hardlopen of klimmen, wil nog niet zeggen dat je meteen goed kunt zwemmen. Als je jezelf uitput, heb je minder kans om met de juiste vorm te zwemmen en zul je geen verbetering zien. Stel daarom realistische verwachtingen voor uzelf tijdens het sporten.
   • Als u bijvoorbeeld een beginner bent, probeer dan een of twee baantjes in het zwembad te doen zonder te stoppen. Als dit te gemakkelijk is, voeg dan nog een paar ronden toe.
   • Als je geen ronde kunt rijden zonder te stoppen, geef dan niet op! Doe zoveel mogelijk met het juiste formulier.
2. 2 Doe een HIIT-training. HIIT-trainingen, of trainingen met hoge intensiteitinterval, zijn een uitstekende manier om snel veel calorieën te verbranden. Zwem eerst een paar baantjes in een gematigd tempo. Zwem vervolgens zo snel mogelijk een ronde. Het doel is om uw hartslag zo veel mogelijk te verhogen. Nadat je de ronde hebt voltooid, doe je nog een of twee rondes in een gematigd tempo, zodat je lichaam kan ontspannen maar je hartslag op peil blijft.
   • Herhaal dit proces eerst vier of vijf keer. Naarmate je beter wordt, verhoog je het aantal herhalingen dat je doet.
   • De meeste zwembaden hebben een grote klok aan de muur voor intervaltraining. Gebruik deze klok als je jezelf wilt timen.
3. 3 Sluit je aan bij een groep zwemmers. Het is gemakkelijker om gemotiveerd te blijven als u omringd bent door andere gemotiveerde mensen. Veel recreatiecentra en gezondheidsclubs hebben groepslessen om te zwemmen. Dit is een uitstekende optie voor beginners omdat het de onbekende factor verwijdert. De zweminstructeur zal je helpen je vorm te perfectioneren en ervoor te zorgen dat je in een goed tempo verbetert.
   • Veel lessen zijn online te vinden. Zoek snel of er iets in uw regio wordt aangeboden.
   • Als u niets online kunt vinden, bezoek dan uw plaatselijke recreatiecentrum en vraag een zwembadmedewerker om hulp.
4. 4 Concentreer u op uw techniek. Het is beter om langzaam maar correct te zwemmen dan snel en slecht te zwemmen. Door de juiste techniek te gebruiken tijdens het zwemmen, bouw je de spieren op waarmee je snel kunt zwemmen. Als beginner moet je je concentreren op verbetering, niet op snelheid.
   • Neem gerust een pauze als dat nodig is. Als u echter een baan deelt met andere mensen, probeer dan te stoppen aan de rand van het zwembad in plaats van in het midden van de baan.
   • Houd elke keer dat u traint bij hoeveel baantjes u zwemt. Als uw techniek correct is, zult u na een paar weken verbetering zien.
   • Probeer elke week je afstand of tijd met 10% te vergroten om je uithoudingsvermogen nog meer op te bouwen.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Een plek vinden om te zwemmen

1. een Word lid van een gezondheidsclub of recreatiecentrum. Deze plaatsen hebben normaal gesproken competitieve sportbaden met afgezette banen om in te zwemmen. Deze baden zijn ideaal om baantjes te trekken omdat ze alleen worden gebruikt door serieuze zwemmers. U hoeft zich geen zorgen te maken dat u losse zwemmers of spetterende toeschouwers tegenkomt.
   • Deze clubs hebben meestal een maandelijks bedrag om lid te worden. Deze vergoedingen kunnen soms duur zijn, maar omvatten ook het gebruik van de andere faciliteiten.
   • Bezoek het recreatiecentrum voordat je lid wordt om er zeker van te zijn dat ze het soort zwembad hebben dat je wilt gebruiken.
2. 2 Vraag een vriend. Als je geen maandelijks bedrag wilt betalen om te zwemmen en je hebt thuis geen zwembad, vraag dan een van je vrienden of je die van hen kunt gebruiken. Bied ze in ruil iets aan; U kunt bijvoorbeeld elke week hun gazon maaien in ruil voor zwembadtijd. Als je het de moeite waard maakt, zullen ze het niet kwalijk nemen dat je elke ochtend in hun achtertuin rondspartelt.
   • Als je vriend (in) om een ​​geldelijke vergoeding vraagt, kan het de moeite waard zijn om in plaats daarvan lid te worden van een sportschool. Als u geld wilt uitgeven, kunt u net zo goed naar een gezondheidsclub gaan.
   • Beknibbel niet op uw kant van het koopje! Zwembaden zijn duur in onderhoud. Laat je vriend (in) zien dat je hun vrijgevigheid waardeert.
3. 3 Zoek een natuurlijke waterbron. Afhankelijk van waar u woont, kunnen er natuurlijke waterbronnen zijn die u kunt gebruiken om te zwemmen. Deze 'watergaten' hebben geen banen of handige zwembadranden om handdoeken en stopwatches op te leggen. Als je het echter leuk vindt om buiten te zijn en je hebt geen geld over voor een sportschoolabonnement, dan kan dit een ontspannende en mooie manier zijn om je dag te beginnen.
   • Koop een paar waterschoenen om te dragen als je in een waterpoel zwemt. Anders loopt u het risico uzelf te snijden aan een scherp stuk steen of glas.
   • Zorg ervoor dat u in schoon zoet water zwemt. Zwem niet in afwateringsgebieden of onreine waterbronnen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat moet ik doen als ik baantjes wil zwemmen?Francisco Gomez
  Fitnesstrainer Francisco Gomez is de hoofdtrainer bij de FIT Potato Gym, een trainingsschool die in 2001 werd opgericht in de San Francisco Bay Area. Francisco is een voormalig wedstrijdloper die duursporters helpt trainen voor grote marathons zoals de Boston Marathon. Francisco is gespecialiseerd in letselherstel, flexibiliteit, marathontraining en seniorenfitness. Hij heeft een B.S. in voeding en bewegingsfysiologie en hardlopen.Francisco GomezAntwoord van Fitnesstrainer-expert Als je begint, stap dan gewoon in een zwembad en kijk hoeveel baantjes of hoelang je kunt zwemmen totdat je moe wordt. Als je dat eenmaal hebt bedacht, kun je jezelf een redelijk doel stellen om aan te werken. Zolang je 2 of 3 keer per week zwemt, zie je verbeteringen.
• Vraag Wat zijn enkele goede oefeningen om aan ademhaling, armbeweging en beenbeweging te werken?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Enkele armlengtes met een flutterboard met de andere arm kunnen helpen bij het ontwikkelen van uw power pull. Zwemmen met een vlotter die tussen je knieën en dijen is geklemd, helpt je kern- en heupkracht te trainen voor dolfijnschoppen. Als je in een zwemteam zit, vraag je coach dan om naar je te kijken en je wat tips over je techniek te geven en je te concentreren op het verbeteren van die dingen.
• Vraag Hoe beheers je je ademhaling terwijl je zwemt? Ontspan eerst. Als je tijdens het zwemmen in paniek raakt, heb je moeite met ademhalen. Oefen langzaam met het doen van een borstcrawl, waarbij u zich concentreert op uw techniek en uw ademhaling. De beweging zal voor u natuurlijker gaan aanvoelen naarmate u zich verbetert.
• Vraag Als ik maar een paar baantjes zwem, snuif en blaas ik. Ik heb het nooit gedaan! Wat kan ik doen? Het kan zijn dat u een beetje uit vorm bent, en als u langzamer begint en blijft oefenen, komt u weer terug op uw oude niveau. Als dat niet het geval lijkt te zijn, neem dan contact op met uw arts, mogelijk heeft u astma of een andere luchtwegaandoening.
• Vraag Hoe zwem je sneller en langer? Concentreer u eerst op uw techniek. Als u niet goed zwemt, ziet u geen verbetering. Ten tweede, oefen vaak. Hoe meer je zwemt, hoe sneller je zult verbeteren. Neem de tijd om uw verbetering van week tot week vast te leggen.
• Vraag Hoe lang duurt het om te wennen aan baantjeszwemmen? Het duurt een paar weken voordat de motie een tweede natuur wordt. Al dit werk loont echter. Uw gezondheid zal verbeteren, evenals uw algemene coördinatie tijdens het zwemmen.
• Vraag Hoe vaak moet ik per week zwemmen voor een beginnende 12-jarige zwemmer? Het is het beste om 3 keer per week te beginnen, zodat uw lichaam de tijd heeft om zich aan te passen. Daarna kunt u het vaker proberen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Draag een badpak dat comfortabel zit en goed zit.
• Denk eraan om een ​​gelijkmatig tempo aan te houden. Snelheid is niet belangrijk tijdens het zwemmen.
• Gebruik een badmuts om haren uit uw ogen te houden tijdens het zwemmen. Gebruik een veiligheidsbril als uw ogen gevoelig zijn voor water.

Advertentie

Waarschuwingen

• Zwem niet alleen. Zelfs sterke zwemmers kunnen problemen krijgen in het zwembad die tot ongelukken of verdrinking leiden.

Advertentie

Dingen die je nodig hebt

• Badmuts
• Stofbril
• Badpak
• Stopwatch (om uw rondes te timen)
• Dagboek (om uw tijd vast te leggen)

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.