Spierblessures komen vaak voor, vooral bij mensen die sporten. Het is gemakkelijk om het te overdrijven en een gescheurde spier of een verstuikt ligament te krijgen. Als u een sport beoefent of kinderen heeft die dat doen, heeft u waarschijnlijk ooit eerste hulp moeten verlenen. U kunt lichte verwondingen gewoonlijk thuis behandelen met behulp van eerste hulp en vrij verkrijgbare medicijnen, maar u moet mogelijk medische hulp inroepen voor een ernstiger verwonding.
Stappen
Methode een van 3: Kleine spierblessures behandelen
- een Laat de spier rusten. Voor een eerste- of tweedegraads letsel is medische zorg doorgaans niet nodig. U kunt deze verwondingen behandelen met RICE, een geheugensteuntje voor de behandeling. 'R' staat voor 'rust' van het geblesseerde gebied.
- Neem een pauze van het sporten totdat u de spier zonder pijn kunt bewegen. Ga niet sporten totdat u zich sterker voelt. Dit mag niet langer zijn dan 2 weken. Als er nog veel pijn aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts.
- U moet nog steeds kunnen lopen en / of uw armen kunnen bewegen. Als u dit niet kunt doen, kan uw traan ernstig zijn. U zou uw zorgverlener moeten raadplegen.
- 2 IJs het gebied. Breng ijs aan, hetzij in de vorm van een zak diepvrieserwten of gemalen / blokjes ijs in een beschermende plastic verpakking. Wikkel het ijspak in een doek of een dunne handdoek voordat u het gebruikt. Breng het ijs gedurende 15 tot 20 minuten elke 2 uur aan op het getroffen gebied gedurende de eerste 2 dagen na het letsel.
- Het ijs vermindert de interne bloeding (hematoom), zwelling, ontsteking en ongemak.
- 3 Comprimeer de spier. Je kunt het geblesseerde gebied ook omwikkelen met een aasverband om het gebied de eerste 48 tot 72 uur te beschermen. Zorg ervoor dat u het goed omwikkelt, maar niet te strak.
- Om het getroffen gebied in te pakken, begint u het in te pakken op het verste punt van uw hart en beweegt u naar binnen richting uw lichaam. Als uw blessure bijvoorbeeld in uw biceps zit, begin dan in de buurt van uw elleboog te wikkelen en beweeg omhoog richting uw oksel. Als uw blessure zich in het onderste deel van uw kuit bevindt, begin dan uw been in de buurt van uw enkel te wikkelen en ga omhoog naar uw knie.
- Zorg ervoor dat u nog steeds 2 vingers tussen uw huid en de wikkel kunt steken. Verwijder de wikkel als u tekenen van verminderde bloedsomloop opmerkt, zoals gevoelloosheid, tintelingen of bleekheid in het gebied.
- Compressie zal ook dienen om het gebied te beschermen tegen opnieuw letsel.
- 4 Verhoog het gewonde ledemaat. U kunt het gewonde ledemaat ook boven uw hart houden om de zwelling te helpen verminderen. Leg het lidmaat op een paar kussens en ga liggen. Zorg ervoor dat u zich in een comfortabele positie bevindt.
- Als je de blessure niet boven je hart kunt krijgen, probeer hem dan in ieder geval parallel aan de grond te houden.
- Als je nog steeds veel bonzen voelt, probeer dan het ledemaat hoger op te tillen.
- 5 Vermijd SCHADE. Gedurende de eerste 72 uur nadat u een spier heeft gescheurd, is het belangrijk om bepaalde dingen die uw blessure kunnen verergeren, te vermijden. De activiteiten die u moet vermijden, kunnen worden weergegeven door het acroniem HARM, wat staat voor:
- Warmte. Gebruik geen verwarmingsmatras en neem geen warm bad.
- Alcohol . Drink geen alcohol, want dit kan het bloeden en zwellen verergeren. Het kan er ook voor zorgen dat uw verwonding langer duurt om te genezen.
- Rennen . Ren niet en doe geen andere inspannende activiteiten die uw blessure kunnen verergeren.
- Massage . Laat je niet masseren of masseer het geblesseerde gebied, omdat dit meer bloeding en zwelling kan veroorzaken.
- 6 Eet goed om een gescheurde spier te helpen genezen. Eet voedingsmiddelen die veel vitamine A, vitamine C, omega-3-vetzuren, zink, antioxidanten en eiwitten bevatten om het genezingsproces te versnellen. Sommige voedingsmiddelen die kunnen helpen zijn: citrusvruchten, zoete aardappelen, bosbessen, kip, walnoten en nog veel meer. Advertentie
Methode 2 van 3: Pijn verminderen met medicijnen
- een Neem een NSAID voor pijnverlichting. Niet-steroïde ontstekingsremmers, ook bekend als NSAID's, zijn nuttig voor het verlichten van pijn en ontsteking door spierblessure. Probeer een dosis van een NSAID in te nemen, zoals ibuprofen of naproxen. Gebruik alleen de aanbevolen doses ibuprofen of aspirine gedurende 3 tot 7 dagen na het letsel. Gebruik NSAID's niet voor een langere periode dan dit, anders kunt u last krijgen van bijwerkingen op de lange termijn, zoals maagklachten.
- NSAID-medicatie stopt pijn, maar kan ook een fase van chemische reacties stoppen die belangrijk zijn bij genezing op de lange termijn.
- Neem ibuprofen of naproxen in met voedsel en een glas water om maagcomplicaties zoals maagzweren te voorkomen. Wees voorzichtig als u astma heeft, want ontstekingsremmende geneesmiddelen kunnen de kans op een astma-aanval vergroten.
- 2 Vraag uw arts naar pijnstillende crèmes op recept. U kunt NSAID-crèmes op recept krijgen om op de huid over de gescheurde spier te wrijven. Deze crèmes werken lokaal om pijn en zwelling in de spier te verminderen.
- Breng de crème alleen aan op het getroffen gebied en gebruik het geneesmiddel zoals voorgeschreven door uw arts.
- Zorg ervoor dat u uw handen onmiddellijk wast nadat u de crème op het getroffen gebied heeft aangebracht.
- 3 Vraag een pijnstiller op recept aan voor ernstige pijn. Als uw verwonding ernstig is, kunt u ook ernstige pijn ervaren. In dit geval kan uw arts een pijnstiller voorschrijven, zoals codeïne.
- Houd er rekening mee dat deze medicijnen verslavend kunnen zijn en dat ze veel sterker zijn dan vrij verkrijgbare medicijnen. Volg nauwkeurig de instructies van uw arts voor dosering.
Methode 3 van 3: Medische hulp inroepen
- een Vraag een diagnose. Veel kleine tranen genezen vanzelf met behulp van zelfzorgmaatregelen. Het is echter moeilijk om de omvang van uw verwonding vast te stellen zonder een arts te raadplegen. Als u pijn heeft, moeite heeft met het gebruik van de aangedane ledemaat of last heeft van overmatige blauwe plekken en zwellingen, dan kunt u voor een diagnose naar een arts gaan.
- Een arts kan een lichamelijk onderzoek van uw verwonding uitvoeren en beeldvormende tests bestellen, zoals een röntgenfoto en een MRI. Deze tests kunnen uw arts helpen om gebroken botten uit te sluiten en om erachter te komen hoe erg de spier is gescheurd.
- Afhankelijk van de ernst van uw verwonding, kan uw arts u een beugel of spalk geven om de aangedane ledemaat geïmmobiliseerd te houden terwijl deze geneest.
- 2 Vraag naar fysiotherapie. Fysiotherapie kan ook nodig zijn als u een ernstige spierscheur heeft opgelopen. Fysiotherapie kan helpen om ervoor te zorgen dat de spier correct zal genezen en dat u er weer volledig gebruik van kunt maken.
- Tijdens uw fysiotherapiesessie leert u over oefeningen en voert u oefeningen uit zoals aangegeven door uw fysiotherapeut. Deze oefeningen zullen helpen om op een veilige manier kracht op te bouwen en uw bewegingsbereik te vergroten.
- 3 Raadpleeg een arts om andere aandoeningen uit te sluiten. Sommige aandoeningen houden verband met spierscheuren, maar zijn veel ernstiger. Als u denkt dat u een van deze aandoeningen heeft, moet u onmiddellijk medische hulp zoeken.
- Compartiment syndroom . Als u ernstige pijn ervaart met gevoelloosheid en tintelingen, een bleek ledemaat en een beklemmend gevoel, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Compartimentsyndroom is een orthopedisch noodgeval dat binnen enkele uren een chirurgische behandeling vereist. Anders moet u mogelijk de ledemaat laten verwijderen. Als u een van deze symptomen heeft, is het belangrijk dat u dit onmiddellijk aan uw arts vertelt. Het bloed van een traan kan interne druk uitoefenen op bloedvaten en zenuwen. Dit snijdt de circulatie af naarmate de druk toeneemt.
- Achillespeesruptuur . De achillespees bevindt zich aan de achterkant van uw enkel en kuit. Het kan worden gescheurd door zware inspanning, vooral bij mannen ouder dan 30 jaar. Als u pijn ervaart langs de achterkant van uw voet, vooral bij het strekken van uw enkel, kan het zijn dat u een gescheurde achillespees heeft. De aandoening vereist volledige immobilisatie en gieten in flexie.
- 4 Zoek medische hulp voor een derde graads traan. Als u uw spier volledig heeft gescheurd, kunt u de aangedane ledemaat niet bewegen. U moet zo snel mogelijk een behandeling aanvragen bij een gekwalificeerde zorgverlener.
- De behandelings- en hersteltijd is afhankelijk van de ernst en locatie van de traan. Voor een complete biceps-traan heeft u bijvoorbeeld een operatie nodig met een herstelperiode van vier tot zes maanden. Gedeeltelijke tranen genezen meestal binnen drie tot zes weken.
- Afhankelijk van het type traan, moet u mogelijk een orthopedist of een andere specialist raadplegen.
- 5 Bespreek chirurgische behandelingsopties voor breuken en tranen. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om een gescheurde spier of gescheurde ligament te herstellen. Vraag uw arts naar uw mogelijkheden als hij of zij een operatie aanbeveelt voor uw letsel.
- De noodzaak van een operatie om een gescheurde spier te herstellen is zeldzaam, en het kan alleen worden aanbevolen als u een sportprofessional bent, omdat uw prestatie mogelijk niet normaal wordt zonder een operatie.
- 6 Neem contact op met uw arts. Uw arts zal u waarschijnlijk in de nabije toekomst weer willen zien voor een vervolgbezoek. Dit is om ervoor te zorgen dat uw blessure normaal geneest. Zorg ervoor dat u dit vervolgbezoek bijwoont.
- Breng uw arts onmiddellijk op de hoogte als uw verwonding erger wordt of niet lijkt te verbeteren.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik heb een gluteale traan en ga al twee maanden naar de PT, twee keer per week. Ik ben niet veel beter. Wat zijn mijn mogelijkheden?Daniel Wozniczka, MD, MPH
Interne geneeskunde Dr. Wozniczka is een interne geneeskunde arts in Chicago, met wereldwijde gezondheidszorgervaring in Sub-Sahara Afrika, Oost-Europa en Zuidoost-Azië. Hij voltooide zijn MD aan de Jagiellonian University in 2014 en heeft ook een MBA en een Masters in Public Health van de University of Illinois in Chicago.Daniel Wozniczka, MD, MPHInterne geneeskunde Arts Deskundige Antwoord Fysiotherapie duurt over het algemeen lang. Misschien brengt u verbeteringen aan die u niet opmerkt. Praat met uw huisarts. - Vraag Ik was heel hard aan het pushen en voelde iets in mijn kuit knappen. Zou het een inwendige spierpunctie kunnen zijn?Daniel Wozniczka, MD, MPH
Interne geneeskunde Dr. Wozniczka is een interne geneeskunde arts in Chicago, met wereldwijde gezondheidszorgervaring in Sub-Sahara Afrika, Oost-Europa en Zuidoost-Azië. Hij voltooide zijn MD aan de Jagiellonian University in 2014 en heeft ook een MBA en een Masters in Public Health van de University of Illinois in Chicago.Daniel Wozniczka, MD, MPHAntwoord: Interne geneeskunde arts Deskundig antwoord Spieren prikken over het algemeen niet, tenzij ze worden gestoken door een scherp voorwerp. De spier is waarschijnlijk net bewogen. Praat met uw huisarts. - Vraag Ik heb pijn die rond mijn linker schouderblad uitstraalt naar mijn linkerarm, wat zou dat kunnen zijn?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Antwoord van expert De pijn die van je schouder naar je linkerarm straalt, kan in feite het gevolg zijn van een beknelde zenuw in je nek. Beknelde zenuwen treden op wanneer wervels in de nek worden samengedrukt als gevolg van letsel, herhaalde stress of terugslagletsel. - Vraag Wat is spierspanning? Spierspanning kan optreden als u een spier te ver uitrekt of trekt. Het zorgt ervoor dat de spier strakker wordt om zichzelf te beschermen tegen verder letsel en kan erg pijnlijk zijn.
- Vraag Hoe kan ik pijn in mijn knie behandelen? Eerst moet u de oorzaak van uw pijn weten, dus zoek de hulp van een arts.
- Vraag Ik heb een spier in mijn biceps getrokken of gescheurd, maar de pijn begon pas een paar dagen na de blessure. Moet ik naar de dokter gaan of het gewoon ijskoud maken en rusten? IJs het en rust, en je kunt ook proberen het in te pakken. Als het erger wordt, of als het na een paar dagen niet verbetert, moet u naar de dokter gaan.
- Vraag Hoe scheurt u een spier? Het scheuren van een spier komt vaak voor bij het heffen van zware gewichten. Maar het kan ook gebeuren door impactbewegingen, zoals hardlopen, en bij sporten waarbij je snel van richting verandert. Dus als je naar de rechterkant van een basketbalveld rent en snel van richting verandert, komt er spanning op de achilleshiel, waardoor deze kan scheuren.
- Vraag Wat is het compartimentsyndroom? Compartimentsyndroom is wanneer er te veel druk in de spieren is. Dit kan een verminderde bloedtoevoer naar het gebied veroorzaken, wat betekent dat er een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen naar het omliggende weefsel is.
- Vraag Als ik mijn arm niet kan optillen vanwege pijn in mijn rechterschouder, moet ik hem dan in een mitella houden? U moet onmiddellijk medische hulp inroepen om erachter te komen hoe u de pijn kunt behandelen, op basis van wat de pijn veroorzaakt.
- Vraag Ik heb een spier in mijn lies gescheurd die mijn knie aantast, en ik ervaar nu een branderig gevoel in mijn lies. Betekent dit dat de spier aan het genezen is? Het kan een bloedstolsel, infectie of spierbloeding zijn. Raadpleeg een arts of ga naar een spoedeisende hulp.
- Ik heb een gescheurde spier in mijn enkel, maar ik probeer de operatie uit te stellen omdat ik in het buitenland ben. Ik begon een tintelend gevoel aan mijn voet te krijgen. Denk je dat de situatie urgent is? Antwoord
- Bovenop mijn linkerhandpols begint een spier te zwellen en ik zoek nooit een behandeling, dus het is een jaar geleden dat ik zo ben geweest. Ik heb nu hulp nodig Antwoord
- Ik dacht dat ik 10 dagen geleden een spanning had, en het voelt bijna alsof iets zich uitrekt. Wat kan ik doen? Antwoord
- Ik heb een brede rode streep op mijn been na een race van 50 mijl. Wat zou dit kunnen veroorzaken? Antwoord
- Hoe behandel ik een traan op de rug van mijn dij? Antwoord
Advertentie
Tips
- Als u een serieuze atleet bent, overweeg dan om medische hulp in te roepen voor spierblessures, ook al lijken deze minder ernstig. Een arts kan u wellicht tips geven voor een sneller herstel, waardoor u sneller weer in het spel kunt komen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als u enige reden heeft om te vermoeden dat u het compartimentsyndroom heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot het verlies van een arm of been.
