Hoe een schoudermassage te geven

Er zijn maar weinig dingen die zo ontspannen zijn als een schoudermassage aan het einde van een lange dag. Bij een goede schouderwrijving draait alles om het gebruik van de juiste techniek om de juiste plekken te raken. Krul je handen in een 'C' -vorm en leg ze over de schouders van de persoon die je masseert. Gebruik dan kleine bewegingen van je armen om de dikke spieren daar voorzichtig in te drukken en op te tillen. Verander uw aandachtspunt na een paar minuten om uw ontvanger op zijn gemak te houden en om zoveel mogelijk spanning uit te werken.

Stappen

Methode een van 3: Verlichten van spanning in de schouderspieren

1. een Laat uw ontvanger voor u gaan zitten met de rug naar u toe. Ga dicht genoeg bij hen staan, zodat u gemakkelijk beide schouders kunt bereiken terwijl u uw armen een beetje gebogen houdt. Dit is de eenvoudigste en meest effectieve houding voor het uitvoeren van een schoudermassage.
   • Als er geen stoel in de buurt is, kunt u de ontvanger ook in kleermakerszit op de rand van een bed of iets dergelijks laten zitten.
   • Laat een beetje ruimte tussen het lichaam van uw ontvanger en dat van uzelf. Als u te dichtbij staat, wordt het moeilijk om te werken en kan de ander zich ongemakkelijk voelen.
2. 2 Vorm met beide handen een losse C-vorm. Strek uw duimen uit terwijl u uw vingers naar elkaar toe trekt en ze lichtjes krult. Houd het bovenste gewricht van elk van uw vingers recht - het grootste deel van de bocht moet in uw derde knokkels zijn, waar uw vingers uw handpalmen raken.
   • Uw handen blijven tijdens de massage in dezelfde positie. Indien nodig kunt u uw grip een beetje aanpassen zodra u begint om ze beter naar de schouders van de ontvanger te vormen.
3. 3 Drapeer uw handen over de schouders van uw ontvanger. Behoud de 'C' -vorm en draai uw handen zodat uw vingers naar beneden wijzen. Schuif uw handen helemaal naar beneden, zodat het web van uw duimen over de bovenkant van hun schouders rust. Voel met uw vingertoppen naar de gladde contouren van de spieren net boven de sleutelbeenderen.
   • Als de ontvanger lang haar heeft, borstel het dan uit de weg of vraag hem om het op te hangen, zodat er niet per ongeluk aan wordt getrokken tijdens de massage.
   • Deze handpositie wordt ook wel de 'klauw' of 'eenden' -greep genoemd.

   Tip: De spieren in het bovenste deel van de schouders staan ​​bekend als de trapezius-spieren. Ze zullen je primaire focus zijn tijdens een schouderwrijving.

4. 4 Trek de spieren met zachte, constante druk naar boven. Druk de toppen van je vingers en duimen vanaf beide kanten in de trapezius, beginnend aan de binnenkant van de schouders die het dichtst bij de nek liggen. Rol de spieren op naar de sleutelbeenderen van de ontvanger zonder uw grip los te laten. Het idee is om in te drukken en op te tillen in plaats van krachtig vast te klemmen met je vingers.
   • Als u op uw hele arm vertrouwt in plaats van alleen uw vingers, wordt vermoeidheid verminderd en wordt voorkomen dat u te ruw wordt op gevoelige plekken, waardoor de ervaring comfortabeler wordt voor zowel u als uw ontvanger.
5. 5 Breng uw onderarmen en ellebogen omhoog en omlaag met langzame, vloeiende bewegingen. Probeer tijdens het masseren in een regelmatig ritme te komen - breng je armen omhoog en maak je greep losser, laat ze dan zakken en kanaliseer de beweging in kleine pulsen van je vingers. Als u een comfortabel ritme vindt, kunt u veel langer met de juiste techniek masseren.
   • Haast u niet. Hoe langzamer je gaat, hoe beter het zal aanvoelen.
6. 6 Ga over de hele lengte van de schouders. Nadat je het binnenste deel van de trapezius een paar minuten hebt gekneed, spreid je je handen geleidelijk naar de armen van de ontvanger. Verander dan van richting en werk terug naar de nek. Ga op deze manier door totdat uw ontvanger ontspannen, verfrist en spanningsvrij is.
   • Stop vlak bij de benige uitsteeksels van de schoudergewrichten zelf. Direct op botten of gewrichten drukken kan pijnlijk zijn.
   TIP VAN EXPERT

   Marty moraal

   
   
   Professionele massagetherapeut Marty Morales is een professionele massagetherapeut en de oprichter en eigenaar van de Morales-methode, een bedrijf voor manuele therapie en lichaamsverzorging gevestigd in de San Francisco Bay Area en in Los Angeles, Californië. Marty heeft meer dan 16 jaar ervaring met massagetherapeuten en meer dan 13 jaar ervaring met het opleiden van anderen over de beste praktijken voor massagetherapie. Marty heeft meer dan 10.000 uur privéoefening gelogd en is een Certified Advanced Rolfer en Rolf Movement Practitioner, CMT. Hij heeft een MBA in Finance van de Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty moraal
   Professionele massagetherapeut

   Een veelgemaakte fout bij het geven van een schoudermassage is het gebruik van te veel spieren. Als je te veel van je spieren achter de massage zet, zou je een geweldige massage kunnen geven, maar daarna ben je pijnlijk en uitgeput. U moet ook voorkomen dat u uw duimen teveel gebruikt, waardoor u en uw cliënt pijn kunnen doen of pijn kunnen doen.

   Advertentie

Methode 2 van 3: Masseren van omliggende gebieden

1. een Ga naar beneden in de ruimte tussen de schouderbladen van de ontvanger. Na het masseren van de toppen van de trapeziusspieren, begint u uw handen gestaag te laten zakken en volgt u de binnenste groeven van de schouderbladen (ook bekend als de scapula) met uw duimen. Volg langs de wervelkolom terwijl je de binnenkant van de bladen van boven naar beneden palpeert.
   • Terwijl uw duimen bezig zijn, strekt u uw resterende vingers plat tegen de bovenrug van de ontvanger en gebruikt u ze om uzelf te schrap zetten.
   • Door je polsen bij elke beweging naar binnen te draaien, wordt het gemakkelijker om diep in die moeilijk bereikbare plekken te tasten.

   Waarschuwing: Het gebied tussen en onder de schouderbladen kan vrij gevoelig zijn. Werk langzaam en let op de reacties van uw ontvanger om ongemak te voorkomen.

2. 2 Masseer de schouderbladen zelf met een lichte aanraking. Schuif de kussentjes van uw duimen in brede, vegende cirkels over het platte deel van de schouderbladen. Zorg ervoor dat u minimale druk uitoefent, aangezien het schouderblad is omgeven door gevoelig bindweefsel. Ga over elk deel van het blad voordat u verder gaat.
   • Als alternatief kunt u proberen uw vingers of duimen vanaf de onderkant over het spierstelsel te strijken.
   • Het oppervlak van de schouderbladen is doorkruist met kleine spieren die helpen bij het intrekken van de armen. Als je er precies goed over wrijft, kan deze regio buitengewoon plezierig zijn.
3. 3 Gebruik beide handen om plekken te zoeken die meer aandacht nodig hebben. Als de ontvanger je vraagt ​​om echt in een bepaald gebied te graven, kun je met beide handen de hoeveelheid druk die je genereert verdubbelen. Plaats uw handen naast elkaar en ga verder met masseren zoals u dat normaal zou doen: uw handen knijpen, trekken en optillen als een enkele eenheid.
   • Om enkele plekken in de spier te lokaliseren, gebruikt u de vingertoppen van uw andere hand om de druk van uw duim te versterken.
   • Je zult met twee handen behoorlijk wat meer invloed hebben, dus probeer het niet te overdrijven. Krijg een idee van het gewenste drukniveau van uw ontvanger en pas uw techniek daarop aan.
   TIP VAN EXPERT

   Marty moraal

   
   
   Professionele massagetherapeut Marty Morales is een professionele massagetherapeut en de oprichter en eigenaar van de Morales-methode, een bedrijf voor manuele therapie en lichaamsverzorging gevestigd in de San Francisco Bay Area en in Los Angeles, Californië. Marty heeft meer dan 16 jaar ervaring met massagetherapeuten en meer dan 13 jaar ervaring met het opleiden van anderen over de beste praktijken voor massagetherapie. Marty heeft meer dan 10.000 uur privéoefening gelogd en is een Certified Advanced Rolfer en Rolf Movement Practitioner, CMT. Hij heeft een MBA in Finance van de Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty moraal
   Professionele massagetherapeut

   Gebruik verschillende technieken om hun spieren te ontspannen. Als het te veel van uw energie kost om uw cliënt te laten liggen, laat hem dan zitten terwijl u staat. Of u kunt proberen uw ellebogen te gebruiken in plaats van uw handen. Voor een unieke aanpak kun je je voeten gebruiken die vergelijkbaar zijn met een techniek die ze in Thailand gebruiken.

4. 4 Kneed de spieren van de nek . Maak met uw hand een 'C' -vorm zoals u deed bij het masseren van de trapeziusspieren. Knijp de lange strekspieren aan de zijkanten van de nek tussen duim en vingers terwijl je je hand langzaam naar achteren en naar beneden trekt met een cirkelvormige beweging, laat dan los en herhaal. Je kunt dit helemaal tot aan de basis van de schedel doen.
   • Om een ​​idee te krijgen van hoe uw greep op de nek zou moeten aanvoelen, stelt u zich voor dat u een voetbal met één hand probeert op te pakken.
   • Zorg ervoor dat uw vingers niet bekneld raken of over de huid van de nek van de ontvanger schrapen. Je wilt dat je vingers blijven waar ze zijn en trek de huid voorzichtig terug.
5. 5 Knijp de buitenste schouders vanaf de zijkanten samen. Terwijl je klaar bent met de massage, laat je je handen over de bovenarmen van de ontvanger glijden en knijp je ze stevig in. Dit zal helpen om de deltaspieren losser te maken. Concentreer je op het gebied tussen de schoudergewrichten en de biceps.
   • Druk de toppen van je vingers en duimen in de contouren van de spieren aan de voor- en achterkant van de arm.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Een eenvoudige zelfmassage uitvoeren

1. een Ontspan uw schouders en laat uw hoofd zakken om uw nek voorzichtig te strekken. Laat uw schouders zakken en laat ze vallen terwijl u de punt van uw kin naar uw borst laat vallen. Concentreer u op het loslaten van eventuele spanning in uw nek en bovenrug. Kantel na enkele ogenblikken uw hoofd naar de ene kant en dan de andere om de zijkanten van uw nek te verlengen.
   • Neem de tijd en laat alles geleidelijk ontspannen. Forceer de rekoefening niet, want dit kan ongemak veroorzaken of zelfs resulteren in een verrekte spier.
   • Een snelle strekking van de nek helpt de beklemming in de spieren rond de schouders te verminderen, waardoor ze klaar zijn voor intensievere massagetechnieken.
2. 2 Oefen met uw vingertoppen druk uit op de basis van uw nek. Breng de wijsvinger, middelvinger en ringvinger van uw dominante hand bij elkaar en reik ze rond om zich te vestigen op de plek waar de spieren van de nek en schouders samenkomen. Druk stevig naar beneden en houd deze positie 10-30 seconden vast.
   • Na een paar seconden zou je moeten kunnen voelen dat de spieren onder je aanraking zachter worden.

   Waarschuwing: Druk niet rechtstreeks op de wervelkolom zelf. U wilt dat uw vingers net boven het benige knooppunt van de bovenste wervel blijven.

3. 3 Gebruik één hand om de spieren in uw andere schouder te kneden. Breng je rechterhand naar je linkerschouder en klem je trapeziusspier tussen je duim en de overige vingers. Oefen 10-30 seconden constante druk uit, of draai uw schouder langzaam naar voren en naar achteren in een cirkelvormige beweging om de ritmische trekkracht van een traditionele massage na te bootsen. Als je klaar bent, gebruik je je linkerhand om dezelfde techniek op je rechterschouder te herhalen.
   • Zorg ervoor dat u de hele trapeziusspier traint, van de zijkant van uw nek tot de buitenrand van uw schouder.
   • Om te voorkomen dat u te hard knijpt, kunt u proberen de hoeveelheid druk die u gebruikt aan te passen totdat u een goede plek vindt en hieraan vasthouden.
4. 4 Veeg met je vingers langs de trapezius om de fascia los te maken. Leg dezelfde drie vingers die u gebruikte om het drukpunt in de achterkant van uw nek plat te houden over uw schouder. Druk vervolgens lichtjes naar beneden en sleep ze een paar keer soepel langs het oppervlak van de spier naar je arm. Dit bevordert een gunstige doorbloeding van de fascia, of het bindweefsel rond de schouderspieren.
   • Dit is een afwerkingstechniek, dus het is niet nodig om veel kracht te gebruiken of diep in de spier door te dringen. Ga gewoon een paar keer over het gebied en geniet van het reliëf dat het creëert.
   • Rond uw zelfmassage af door uw schouders heen en weer te rollen of uw nek nogmaals uit te strekken.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe geef je een nek- en schoudermassage?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord De sleutel tot het geven van een goede nek- en schoudermassage is het goed kneden van de spieren om spanning te verlichten. Maak met uw hand een 'C' -vorm zoals u deed bij het masseren van de trapeziusspieren. Knijp de lange strekspieren aan de zijkanten van de nek tussen duim en vingers terwijl je je hand langzaam naar achteren en naar beneden trekt met een cirkelvormige beweging, laat dan los en herhaal. Je kunt dit helemaal tot aan de basis van de schedel doen. Oefen zachte maar stevige druk uit en neem contact op met de persoon die je masseert om er zeker van te zijn dat het comfortabel voor hem of haar is. Zorg ervoor dat uw vingers niet bekneld raken of over de huid van de nek van de ontvanger schrapen. Je wilt dat je vingers blijven waar ze zijn en trek de huid voorzichtig terug.
• Vraag Zijn massages goed bij schouderpijn?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Staff Editor Staff Antwoord Ja! Als het goed wordt gedaan, kan een massage een geweldige manier zijn om schouderpijn te verlichten. Begin door de persoon te laten plaatsnemen, zodat u achter hem kunt staan ​​en gemakkelijk zijn schouders kunt masseren. Strek uw duimen uit terwijl u uw vingers naar elkaar toe trekt en ze lichtjes krult. Houd het bovenste gewricht van elk van uw vingers recht - het grootste deel van de bocht moet in uw derde knokkels zijn, waar uw vingers uw handpalmen raken. Behoud de 'C' -vorm en draai uw handen zodat uw vingers naar beneden wijzen. Schuif uw handen helemaal naar beneden, zodat het web van uw duimen over de bovenkant van hun schouders rust. Druk de toppen van je vingers en duimen van beide kanten in de trapezius, te beginnen aan de binnenkant van de schouders die het dichtst bij de nek liggen. Rol de spieren op naar de sleutelbeenderen van de ontvanger zonder uw grip los te laten. Het idee is om in te drukken en op te tillen in plaats van krachtig vast te klemmen met je vingers. Nadat je het binnenste deel van de trapezius een paar minuten hebt gekneed, spreid je je handen geleidelijk naar de armen van de ontvanger. Verander dan van richting en werk terug naar de nek. Ga op deze manier door totdat uw ontvanger ontspannen, verfrist en spanningsvrij is.
• Vraag Hoe masseer ik het schouderbladgebied?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Antwoord van het personeel Omdat het schouderbladgebied iets gevoeliger kan zijn, vereist het een beetje meer zachte aanraking wanneer je het gebied masseert. Schuif de kussentjes van uw duimen in brede, vegende cirkels over het platte deel van de schouderbladen. Zorg ervoor dat u minimale druk uitoefent, aangezien het schouderblad is omgeven door gevoelig bindweefsel. Ga over elk deel van het blad voordat u verder gaat. Als alternatief kunt u proberen uw vingers of duimen vanaf de onderkant over het spierstelsel te strijken. Houd de druk licht en neem contact op met de persoon die je masseert om er zeker van te zijn dat hij of zij zich op zijn gemak voelt.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Vraag je ontvanger of er bepaalde gebieden zijn waarop hij of zij je graag zou willen concentreren, en geef hem opdracht je mondelinge feedback te geven over de hoeveelheid druk die je gebruikt.
• Als de ontvanger geen shirt heeft of een laag uitgesneden topje draagt, kan een beetje massageolie of -lotion de wrijving tussen huid en huid helpen verminderen en een gladde, zijdezachte touch geven.
• Een massage van 5 minuten, 2-4 keer per week, kan helpen bij het ontspannen, pijn en stress verlichten en weefsels gezond en soepel houden.

Advertentie

Waarschuwingen

• Masseer nooit iemand die te maken heeft met de gevolgen van een recent letsel of chronische pijn. Deze mensen moeten een gekwalificeerde arts bezoeken, die kan helpen bij het diagnosticeren van de oorzaak van hun ongemak.

Advertentie

Dingen die u nodig heeft

• Stoel of andere stoel
• Massageolie of -lotion (optioneel)
• Rustgevende muziek (optioneel)

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.

continentale grip bij tennis