Tendinitis is een ontsteking van de pezen, de taps toelopende uiteinden van spieren die zich hechten aan botten. Pezen zijn in actie elke keer dat spieren samentrekken en botten bewegen. Als zodanig is tendinitis vaak het gevolg van overmatig gebruik, zoals repetitieve bewegingen op het werk. Tendinitis kan theoretisch alle pezen aantasten, maar de pols, elleboog, schouder , heupen en hiel (achillespees) zijn de meest ontstoken gebieden. Tendinitis kan aanzienlijke pijn en invaliditeit veroorzaken, hoewel het vaak na een paar weken verdwijnt, vooral als er een nuttige thuiszorgbehandeling wordt toegepast. In sommige gevallen kan tendinitis echter chronisch worden en medische aandacht vereisen.
Stappen
Een deel een van 3: Gemakkelijke behandelingen
- een Stop met overmatig gebruik van de pees / spier. Ontstoken pezen kunnen worden veroorzaakt door een plotselinge blessure, maar worden meestal veroorzaakt door kleine, repetitieve bewegingen in de loop van vele dagen, weken of maanden. Herhaalde bewegingen belasten de pezen, waardoor microscheurtjes en plaatselijke ontstekingen ontstaan. Stel vast welke actie het probleem veroorzaakt en neem er een pauze van (minstens een paar dagen) of pas de beweging op de een of andere manier aan. Als de peesontsteking werkgerelateerd is, overleg dan met uw werkgever over het tijdelijk overschakelen naar een andere activiteit. Als uw probleem te maken heeft met lichaamsbeweging, traint u mogelijk te agressief of met een onjuiste vorm - raadpleeg een personal trainer.
- Te veel tennis en golf spelen zijn veel voorkomende oorzaken van tendinitis in het ellebooggewricht, vandaar de termen 'tenniselleboog' en 'golfelleboog'.
- Acute peesontsteking geneest zichzelf meestal als u uw lichaam de kans geeft om te rusten, maar als u dat niet doet, kan het een chronisch (aanhoudend) probleem worden dat veel moeilijker te behandelen is.
- 2 Breng wat ijs aan op de ontstoken pees. De pijn van tendinitis is voornamelijk te wijten aan een ontsteking, een poging van het lichaam om het gewonde weefsel te genezen en te beschermen. De ontstekingsreactie van het lichaam is echter meestal te groot en draagt in feite bij aan het probleem, dus het beheersen ervan is de sleutel tot het verminderen van de symptomen. Breng daarom een icepack, bevroren gelpack of -zak of zelfs een zak bevroren groenten aan op je ontstoken pees om ontstekingen te verminderen en de pijn te verzachten. Pas om de paar uur koudetherapie toe totdat de pijn en ontsteking zijn verdwenen.
- Als de ontsteking zich in kleinere, meer blootgestelde pezen / spieren bevindt (zoals de pols of elleboog) en breng vervolgens het ijs ongeveer 10 minuten aan. Als het een grotere of diepere pees / spier is (zoals de schouder of heup), laat het ijs dan ongeveer 20 minuten intrekken.
- Terwijl je de ontstoken pees bevriest, til je het gebied op en comprimeer je het door een Tensor- of Ace-verband om het gebied te binden - beide technieken bestrijden ontstekingen efficiënter.
- Vergeet niet om ijs in een dunne doek te wikkelen voordat u het aanbrengt, omdat dit negatieve reacties zoals ijsverbranding of bevriezing voorkomt.
- 3 Neem ontstekingsremmende pillen. Een andere methode om de ontsteking van peesontsteking te bestrijden, is door het gebruik van vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's). NSAID's zoals aspirine, ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) helpen de ontstekingsreactie van het lichaam onder controle te houden, waardoor zwelling en pijn worden verminderd. NSAID's zijn meestal belastend voor de maag (en in mindere mate de nieren en lever), dus het is het beste om ze niet veel langer dan twee weken te gebruiken voor een bepaald letsel.
- Als alternatief voor pillen kunt u een ontstekingsremmende / pijnstillende crème of gel op uw ontstoken pees aanbrengen, vooral als deze zich dicht bij het huidoppervlak bevindt, waar deze kan worden opgenomen en een grotere impact heeft.
- Vermijd het gebruik van pijnstillers (paracetamol) of spierverslappers (cyclobenzaprine) voor uw symptomen, omdat deze de ontsteking niet aanpakken.
Een deel 2 van 3: Tussenbehandelingen
- een Rek de ontstoken pees lichtjes uit. Milde tot matige peesontsteking en spierverrekkingen reageren vaak goed op strekken omdat het de spierspanning verlicht, de bloedsomloop bevordert en de flexibiliteit en bewegingsvrijheid vergroot. Rekken is toepasbaar bij acute peesontsteking (zolang de pijn / ontsteking niet ernstig is), chronische peesontsteking en als preventieve maatregel. Gebruik tijdens het strekken langzame, gelijkmatige bewegingen en houd de posities 20 - 30 seconden vast; herhaal drie tot vijf keer per dag, vooral voor en na intensieve activiteit.
- Voor chronische peesontsteking of als een strategie om blessures te voorkomen, moet u vochtige warmte op het getroffen gebied toepassen voordat u het uitrekt, omdat de spieren en pezen worden opgewarmd en flexibeler.
- Houd er rekening mee dat de pijn van een peesontsteking meestal 's nachts en na beweging of activiteit erger is.
- 2 Draag een ondersteunende beugel. Als de peesontsteking uw knie, elleboog of pols betreft, overweeg dan om een flexibele neopreen hoes of een meer ondersteunende nylon / klittenbandbrace te dragen om het gebied te beschermen en beweging te beperken. Het dragen van een steun of brace helpt u er ook aan te herinneren het rustig aan te doen en niet te overdrijven op het werk of in de sportschool.
- Volledige immobiliteit van een ontstoken gebied wordt echter ook niet aanbevolen, omdat pezen, spieren en gerelateerde gewrichten enige beweging nodig hebben om een consistente bloedcirculatie te krijgen om goed te genezen.
- Onderzoek naast het dragen van een steun ook de ergonomie van uw werkgebied en zorg ervoor dat deze past bij uw lengte en lichaamstype. Pas indien nodig uw stoel, toetsenbord en bureaublad aan om overmatige belasting van uw gewrichten en pezen te verminderen.
Een deel 3 van 3: Professionele behandelingen
- een Raadpleeg uw arts. Als uw peesontsteking niet weggaat en niet erg goed heeft gereageerd op rust en basale thuiszorg, ga dan naar uw arts voor lichamelijk onderzoek. Uw arts zal de ernst van uw tendinitis beoordelen, soms met behulp van diagnostische apparatuur zoals echografie of MRI, en u aanbevelingen doen. Als de pees van het bot is gescheurd (gescheurd), is een verwijzing naar een orthopedisch chirurg voor chirurgisch herstel nodig. Voor minder ernstige situaties zijn revalidatie en / of steroïde-injecties vaak geschikter.
- De meeste operaties voor ernstige peesontsteking worden arthroscopisch uitgevoerd door een kleine camera en miniatuurinstrumenten door kleine incisies dicht bij de gewrichten te steken.
- Voor chronische tendinitis is gerichte aspiratie van littekenweefsel (FAST) een minimaal invasieve operatie waarbij littekenweefsel van de pees wordt verwijderd zonder het gezonde weefsel te irriteren.
- 2 Vraag een verwijzing voor revalidatie. Als uw tendinitis een chronische aandoening is, maar niet bijzonder ernstig, zal uw arts u waarschijnlijk doorverwijzen voor revalidatie, zoals fysiotherapie. Een fysiotherapeut zal u specifieke en op maat gemaakte rekoefeningen en versterkingsoefeningen laten zien voor uw aangedane pees en het omliggende spierstelsel. Excentrische versterking, waarbij een spier / pees wordt aangespannen terwijl deze langer wordt, is bijvoorbeeld effectief bij de behandeling van chronische peesontsteking. Fysiotherapie is gewoonlijk twee tot drie keer per week nodig gedurende vier tot acht weken om een positieve invloed te hebben op chronische peesontsteking.
- Fysiotherapeuten kunnen ontstoken pezen ook behandelen met therapeutische echografie of microstroom, beide waarvan bewezen is dat ze ontstekingen helpen verlichten en genezing stimuleren.
- Sommige fysiotherapeuten (en andere medische professionals) gebruiken energiezuinige lichtgolven (infrarood) om ontstekingen en pijn bij milde tot matige musculoskeletale letsels te verminderen.
- 3 Krijg een steroïde-injectie. Als uw arts denkt dat dit gerechtvaardigd is, kan hij een steroïde-injectie in of nabij uw ontstoken pees aanbevelen. Steroïden zoals cortison zijn zeer effectief in het verminderen van ontstekingen in korte tijd, die pijn kunnen elimineren en de mobiliteit kunnen herstellen (althans op korte termijn), maar er zijn risico's om op te letten. In zeldzame gevallen kunnen injecties met corticosteroïden de gewonde pees verder verzwakken en ervoor zorgen dat deze scheurt. Daarom worden injecties met corticosteroïden niet herhaaldelijk aanbevolen voor tendinitis die langer dan drie maanden duurt, omdat dit het risico op peesrupturen verhoogt.
- Steroïde injecties bieden pijnverlichting op de korte termijn, maar hebben op de lange termijn mogelijk geen succes.
- Naast peesverzwakking zijn andere bijwerkingen die verband houden met steroïde-injecties, infectie, lokale spieratrofie, zenuwbeschadiging en verminderde immuunfunctie.
- Als steroïde-injecties de tendinitis niet oplossen, vooral in combinatie met fysiotherapie, moet een of andere vorm van chirurgie worden overwogen.
- 4 Vraag uw arts naar bloedplaatjesrijke plasma (PRP) -therapie. PRP-behandeling is relatief nieuw en wordt nog bestudeerd, maar het houdt in dat u een monster van uw bloed neemt en dit ronddraait om de bloedplaatjes en verschillende genezende factoren uit de rode bloedcellen te scheiden. Het plasmamengsel wordt vervolgens geïnjecteerd in chronisch ontstoken pees (en), waarvan wordt gemeld dat het de ontsteking vermindert en de weefselgenezing stimuleert.
- Indien effectief, zou PRP een veel beter alternatief zijn voor injecties met corticosteroïden vanwege het ontbreken van bijwerkingen.
- Zoals bij elke invasieve procedure bestaat er altijd een risico op infectie, overmatig bloeden en / of opbouw van littekenweefsel.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag De dokter heeft zojuist PT aanbevolen voor mijn schouderpijn en uitstralende armpijn. Waarom zou hij dit doen? Uw arts zal behandelingen aanbevelen waarvan hij denkt dat ze het meest effectief zijn voor uw pijn. Fysiotherapie kan gunstig zijn voor sommige patiënten met tendinitis en andere schouder- / armproblemen, vooral als alternatief voor mogelijk verslavende pijnstillers, dus dit is geen verrassende aanbeveling.
- Vraag Wat kan ik doen aan pijn aan de rechterkant van mijn elleboog? Laat het rusten en wissel af met warmte en ijs. Gebruik ijs gedurende 20 minuten, schakel dan 20 minuten over op verwarmen, enzovoort.
- Vraag Moet ik een operatie ondergaan voor een gescheurde pees aan mijn rotatormanchet? Alleen als de traan problemen veroorzaakt met bewegen of functioneren.
- Vraag Wordt PT aanbevolen voor peesontsteking in de schouder? Leg de aangedane arm in een mitella om de beweging van de schouder te beperken, gebruik ijs.
- Wat voor rekoefeningen zou u aanbevelen voor peesontsteking aan de voorkant van de voet? Antwoord
- Wat moet ik doen als de oefeningen die ik heb gekregen voor mijn tendinitis het pijnlijker maken? Antwoord
- Als ik vaak dans maar peesontsteking heb, is er dan iets dat ik kan doen om het goed te laten genezen? Antwoord
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Stop met roken omdat het de bloedcirculatie schaadt, wat resulteert in een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen voor spieren, pezen en andere weefsels.
- Het is gemakkelijker om peesontsteking te voorkomen dan om het te behandelen. Overdrijf het niet als u nieuw bent bij een oefening of taak op het werk.
- Als een oefening / activiteit je spier- of peespijn bezorgt, probeer dan iets anders om fit te blijven. Cross-training met verschillende activiteiten helpt peesontsteking door herhaling te voorkomen.
Advertentie
