Hoe ouder wordende knieën voorkomen

Oudere knieën kunnen na verloop van tijd een negatieve invloed hebben op zowel uw fysieke vaardigheden als uw zelfbeeld. Uw lichamelijk welzijn wordt beïnvloed wanneer u de beweeglijkheid van uw knieën verliest, wat vaak leidt tot pijn en ongemak. Sommige mensen maken zich ook zorgen over het uiterlijk van hun knieën naarmate ze ouder worden. Beide problemen met ouder wordende knieën kunnen worden voorkomen door een aantal veranderingen in levensstijl en een toewijding om in de loop van de tijd aan uw algehele gezondheid van de knie te werken.

Stappen

Methode een van 3: Knieblessure vermijden

1. een Draag kniebeschermers. Als u een activiteit doet waarbij u uw knieën zou kunnen verwonden, zoals een sport waarbij u zou kunnen vallen, dan moet u ze beschermen voordat dat gebeurt. Draag kniebeschermers wanneer u een activiteit doet waarbij u kunt vallen of druk op uw knieën kunt uitoefenen.
   • Volleybalspelers moeten bijvoorbeeld kniebeschermers gebruiken om hun knieën te beschermen wanneer ze vallen of naar de bal duiken.
   • Kniebeschermers kunnen nuttig zijn voor activiteiten die verder gaan dan sporten. Als u bijvoorbeeld graag veel tijd in uw tuin doorbrengt met wieden, draag dan kniebeschermers of gebruik een kussen met kussens om op te knielen als u op uw knieën zit.
2. 2 Vermijd bewegingen die uw knieën kunnen verwonden. Er zijn bepaalde soorten bewegingen die veel druk op je knieën kunnen uitoefenen. Plotselinge bewegingen of directe druk op de voor- of achterkant van de knie kunnen de knie belasten en verwonden. Dit geldt vooral als u een bestaande blessure of ziekte in de knie heeft, zoals artrose.
   • Dit betekent dat u voorzichtig moet zijn bij het tillen van zware voorwerpen. Pas op dat u niet draait tijdens het tillen, aangezien dit uw knie abnormaal onder extreme druk gebruikt.
   • Gebruik ook uw knieën niet op een manier waardoor ze te ver gaan. Wees bijvoorbeeld bijzonder voorzichtig bij het trainen dat u uw knieën niet te veel strekt.
3. 3 Optimaliseer uw gewicht. Te veel gewicht op de knieën kan voortijdig verouderen. Werk eraan om uw gewicht op een optimaal niveau te houden om ervoor te zorgen dat uw knieën niet pijnlijk en beschadigd worden.
   • Gewicht verliezenhelpt om de belasting van uw knieën te beperken. Als u die stress kunt beperken, zullen uw knieën na verloop van tijd waarschijnlijk veel beter functioneren.
4. 4 Eet een ontstekingsremmend dieet. Voor een optimale gezondheid van de gewrichten is het een goed idee om een ​​ontstekingsremmend dieet te volgen. Dit dieet is eenvoudigweg gericht op het eten van voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen en het vermijden van voedingsmiddelen die ontstekingen bevorderen.
   • Voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen, zijn onder meer: ​​vis, groene groenten, olijfolie, fruit en noten.
   • Voedingsmiddelen die ontstekingen bevorderen, zijn onder meer: ​​gefrituurd voedsel, frisdrank, geraffineerde koolhydraten, vet en vleeswaren.
5. 5 Vraag uw arts naar medicijnen en andere behandelingen. Als u last heeft van uw knieën of als u zich zorgen maakt dat u er in de toekomst problemen mee krijgt, neem dan contact op met uw arts. Er zijn veel verschillende dingen die u kunt doen om de gezondheid van uw knie te beschermen en te bevorderen, en ook om pijn te verlichten. Enkele opties zijn:
   • Een kniebrace dragen om uw knie goed uitgelijnd te houden.
   • Cortison-injecties om pijn en ontsteking in uw knieën te verminderen.
   • Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen.
   • Knieoperatie om ernstige of aanhoudende kniepijn te corrigeren.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Oefeningen doen die goed zijn voor de knieën

1. een Opwarmen voordat u gaat trainen. Een goede warmte zorgt ervoor dat je knieën klaar zijn voor activiteit en verkleint de kans op blessures. Om uw knieën goed op te warmen, doet u rekoefeningen op de spieren van uw dijen. Bij deze rekoefeningen worden je knieën ook opgewarmd.
   • Enkele goede knie-warming-ups zijn bijvoorbeeld quad-stretches, walking lunges en hamstring-stretches.
2. 2 Voer gerichte krachttraining uit. Door de spieren rond uw knieën te versterken, kunt u de functie van uw gewrichten verbeteren en ook de druk erop verminderen. Enkele spieren die u tijdens uw routine kunt gebruiken, zijn onder meer:
   • Quadriceps . Dit zijn de spieren aan de voorkant van je dijbeen. U kunt deze richten met lunges en leg extensions.
   • Hamstrings . Deze spieren bevinden zich aan de achterkant van uw dijen. Je kunt deze spieren richten met beenkrullen en squats.
   • Ontvoerders . Deze bevinden zich aan de buitenkant van uw dijbeen. U kunt deze richten met zijwaartse beenverhogingen of door een ontvoeringsmachine in de sportschool te gebruiken.
   • Adductoren . Deze gebruiken de spieren aan de binnenkant van uw dijen. U kunt deze spieren richten door een oefenbal tussen uw voeten te houden met uw benen in de lucht of door een adductormachine te gebruiken in de sportschool.
   • Gluteals . Dit zijn je bilspieren. Je kunt deze versterken door squats, lunges en ezeltrappen te doen.
3. 3 Verhoog de flexibiliteit van de knie. De juiste soorten oefeningen kunnen helpen met flexibiliteit in uw knieën, waardoor ouderdomsslijtage wordt voorkomen. Om te voorkomen dat uw knieën voortijdig verouderen, moet u wat trainingstijd besteden aan flexibiliteit. Oefeningen met een lage impact, zoals zwemmen en yoga, kunnen geweldig zijn om je knieën na verloop van tijd in topvorm te houden.
   • Naarmate u ouder wordt, kunnen uw gewrichten hun flexibiliteit verliezen. Als u ze regelmatig blijft strekken, kunt u dit verlies voorkomen.
4. 4 Wees voorzichtig met krachtige oefeningen. Hoewel u uw knieën zou moeten trainen, kunnen sommige oefeningen meer schade aanrichten dan goed als ze niet goed worden uitgevoerd. Met name hardlopen en andere activiteiten met hoge impact, zoals activiteiten waarbij overmatig springen nodig is, kunnen veel druk uitoefenen op uw knieën. Om deze impact te beperken, doet u dit soort oefeningen op zachte oppervlakken of draagt ​​u goed gedempte en goed passende schoenen. Wat u ook kunt doen om de impact van intensieve training te beperken, is een goed idee.
   • Probeer te oefenen op manieren die uw gewrichten minder belasten, zoals zwemmen, fietsen of een elliptische trainer gebruiken met weinig of geen weerstand.
   • Er zijn aanwijzingen dat hardlopen echt goed is voor je knieën. Recente wetenschappelijke studies tonen aan dat hardlopers minder kans hebben op knieproblemen dan niet-hardlopers, maar dit kan te maken hebben met het feit dat hardlopers ook vaker minder gewicht op hun lichaam dragen dan niet-hardlopers.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Voorkomen van gerimpelde en doorhangende knieën

1. een Gebruik huidbehandelingen. Er zijn verschillende huidbehandelingen die kunnen worden gebruikt om een ​​gladde en strakke huid op de knieën te bevorderen. Deze omvatten zuurbehandelingen om dode en beschadigde huid te verwijderen, evenals vochtinbrengende behandelingen om de huid na verloop van tijd zacht en elastisch te houden.
   • Een alfahydroxyzuurbehandeling kan zeer effectief zijn bij het wegwerken van oude en uitgedroogde huid op de knieën en ellebogen. Er zijn verschillende van deze producten zonder recept verkrijgbaar en ze moeten worden aangebracht zoals de verpakking aangeeft.
2. 2 Werk aan gerichte oefeningen. Door de spieren in uw benen te trainen, kan de huidspanning over uw hele benen toenemen. Met meer spiermassa wordt uw huid beter ondersteund en moeten de gebieden rond uw knieën steviger worden.
   • Richt u tijdens uw dagelijkse training bijvoorbeeld wat tijd op het trainen van uw quadriceps. Het oppompen van deze spieren, die zich direct boven uw knieën bevinden, zou ook de huid van uw knie moeten aanspannen.
3. 3 Gebruik langzame technieken voor gewichtsverlies. Als u in één keer een grote hoeveelheid gewicht verliest, kan er veel slappe huid over uw hele lichaam ontstaan. Deze slapheid kan zelfs het uiterlijk van uw knieën beïnvloeden.
   • In plaats van op een crashdieet te gaan, concentreer je je op het verliezen van een pond of twee per week, zodat je huid de kans krijgt om op eigen kracht in te halen en strakker te worden.
   • Als u echter dramatisch veel gewicht verliest, kan er te veel huid zijn om door uw lichaam te worden opgenomen. In dergelijke gevallen hoeft de extra huid niet vanzelf strakker te worden.
4. 4 Overweeg cosmetische chirurgie. Als u zich zorgen maakt over het uiterlijk van uw knieën, is een operatie een optie. Plastische chirurgen gebruiken liposuctie en lasers om de hoeveelheid losse huid en vet op uw knie te verminderen, wat leidt tot een strakkere huid in het gebied.
   • In tegenstelling tot de andere opties om ouder wordende knieën te voorkomen, brengt plastische chirurgie enkele gezondheidsrisico's voor u met zich mee. Bespreek de mogelijke risico's van anesthesie en chirurgie met uw arts voordat u deze medische procedure krijgt.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Waarom doet mijn knie pijn als ik jong ben en niet sport? Er kunnen veel redenen zijn. Probeer de RICE-methode (rust, ijs, compressie en elevatie) en raadpleeg uw arts als de pijn niet binnen een week of twee verdwijnt.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie