Hoe een verrekte spier te behandelen

Een verrekte of gespannen spier is een spier die overbelast is geraakt door fysieke activiteit, met zwelling en pijn tot gevolg. Getrokken spieren zijn veel voorkomende verwondingen die thuis meestal effectief kunnen worden behandeld. Leer hoe u voor uw verrekte spier moet zorgen en beslis wanneer medische interventie nodig is.

Stappen

Een deel een van 3: Onmiddellijke verlichting krijgen

1. een Laat de spier rusten. Wanneer u een spier verrekt, stop dan met de activiteit waardoor deze overbelast is geraakt. Getrokken spieren zijn eigenlijk scheuren in spiervezels, en verdere inspanning kan ervoor zorgen dat de traan groter wordt en tot ernstig letsel leidt.
   • Laat de hoeveelheid pijn die u voelt uw gids zijn. Als er een verrekte spier optreedt tijdens het hardlopen of sporten, en je moet stoppen om op adem te komen vanwege de hevige pijn, dan kun je het beste de rest van de wedstrijd buiten zitten.
   • Neem een ​​paar dagen de tijd om te herstellen van de verrekte spier voordat u de activiteit hervat die de spier veroorzaakte.
2. 2 IJs de spier. Icing op het gebied vermindert de zwelling en helpt de pijn te verzachten. Vul een grote opbergzak voor voedsel met ijsblokjes. Wikkel het in een dunne handdoek om uw huid te beschermen tegen beschadiging door direct ijs. Houd het ijspak 20 minuten per keer 4 tot 8 keer per dag tegen je pijnlijke plek totdat de zwelling is verdwenen.
   • Een zak diepvrieserwten of een andere groente werkt ook goed als ijspak.
   • Vermijd het gebruik van warmte, omdat dit de ontsteking door een verrekte spier niet vermindert.
3. 3 Comprimeer het gebied. Het omwikkelen van de plaats van de verrekte spier kan ontstekingen verminderen en ondersteuning bieden om verder letsel te voorkomen. Gebruik een aasverband om uw arm of been losjes in te wikkelen.
   • Wikkel het gebied niet te strak in, anders kan de bloedsomloop worden belemmerd.
   • Als je geen aasverband hebt, knip dan een oude kussensloop in één lange strook en gebruik deze om het gebied samen te drukken.
4. 4 Verhoog de spier. Door het ontstoken gebied op te heffen, kan de zwelling verminderen en krijgt het de juiste rust die het nodig heeft om te genezen.
   • Als je een spier in je been hebt getrokken, leg het dan op een poef of stoel terwijl je zit.
   • Als u een spier in uw arm heeft getrokken, kunt u deze met een mitella optillen.
5. 5 Neem een ​​pijnstiller. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine of ibuprofen verminderen de pijn en helpen u gemakkelijker te bewegen met een verrekte spier. Zorg ervoor dat u niet meer dan de aanbevolen dosering inneemt en geef nooit aspirine aan kinderen. Advertentie

Een deel 2 van 3: Weten wanneer medische hulp moet worden ingeroepen

1. een Houd uw pijn in de gaten. Het laten rusten van de spieren en het gebruik van ijspakken zou binnen een paar dagen voor een verrekte spier moeten zorgen. Raadpleeg een arts als u ernstige pijn ervaart die niet verdwijnt. U kunt een ernstig letsel hebben dat medische aandacht vereist.
   • Als uw arts vaststelt dat uw verwonding extra zorg nodig heeft, kunt u een paar krukken of een mitella krijgen zodat de verrekte spier kan rusten. Pijnstillers op recept kunnen ook worden toegediend.
   • In zeldzame gevallen vereist een verrekte spier fysiotherapie of chirurgische zorg.
2. 2 Raadpleeg een arts als u andere gerelateerde symptomen heeft. Soms is spierpijn gerelateerd aan iets anders dan overbelasting. U denkt misschien dat u een spier heeft verrekt tijdens een lichamelijke activiteit, maar als u deze andere symptomen tegelijkertijd ervaart, maak dan een afspraak met een arts:
   • Blauwe plekken
   • Zwelling
   • Tekenen van infectie, zoals jeuk en rode, verheven huid.
   • Bijtsporen op het gebied van pijn.
   • Slechte bloedsomloop of gevoelloosheid in het gebied waar de spierpijn wordt gevoeld.
3. 3 Zoek onmiddellijk hulp als uw symptomen ernstig zijn . Als uw spierpijn gepaard gaat met een van deze ernstige symptomen, ga dan naar de eerste hulp of het onmiddellijke zorgcentrum om te weten wat er aan de hand is:
   • Je spieren voelen extreem zwak aan.
   • U heeft kortademigheid of duizeligheid.
   • U heeft een stijve nek en koorts.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Voorkomen dat spiertrekkingen optreden

1. een Opwarmen. Getrokken spieren ontstaan ​​wanneer uw spieren overbelast raken, wat vaak kan gebeuren als u zich inspant voordat u goed bent opgewarmd. Neem de tijd om uit te rekken en uw spieren op te warmen voordat u aan een lichamelijke activiteit deelneemt.
   • Als je van hardlopen houdt, ga dan licht joggen voordat je sprintjes of sneller hardloopt.
   • Als je een teamsport speelt, kun je joggen, catch spelen of lichte gymnastiekoefeningen doen voordat je in het spel duikt.
   • Gebruik een schuimroller om de spieren in uw benen te strekken, terug en schouders. Dit kan u helpen uw lichaam beter op te warmen.
2. 2 Blijf gehydrateerd door dagelijks minstens 8-11 glazen water te drinken. Uitdroging verhoogt het risico op overbelasting van uw spieren. Zorg ervoor dat je de hele dag door veel water drinkt, ook tijdens je training. Wacht niet tot je dorst hebt om water te drinken, aangezien je al uitgedroogd raakt tegen de tijd dat je dorst hebt.
   • Als u veel traint, zorg er dan voor dat u meer water drinkt. U kunt ook sportdranken drinken, aangezien een laag elektrolytengehalte ook het risico op spiertrekkingen kan vergroten.
3. 3 Doe krachttraining. Door gewichtheffen en andere krachttraining in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u de kans voorkomen dat u tijdens een activiteit een spier verrekt. Gebruik thuis losse gewichten of train in de gewichtsruimte in de sportschool om een ​​solide, sterke kern op te bouwen en je spieren lenig te houden.
4. 4 Weet wanneer je moet stoppen. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in het moment waarop u een fysieke activiteit uitvoert en uzelf te dwingen door te gaan, zelfs als de pijn in uw been of arm aangeeft dat u moet stoppen. Onthoud dat het alleen maar erger maken als u een verrekte spier meer belast. Als je een diepere traan veroorzaakt, moet je misschien een heel seizoen buiten blijven zitten in plaats van slechts één wedstrijd. Advertentie

Rekoefeningen en oefeningen voor getrokken spieren

Community Q&A

• Vraag Gaat u de pijn tegen?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Antwoord van experts Als je traint, ga dan niet voorbij het punt dat je je ongemakkelijk voelt. Je zou geen pijn moeten hebben. Je lichaam doet pijn omdat het je vertelt om niet voorbij je fysieke activiteit te gaan. Doe een warming-up voordat u gaat trainen, en bedenk dan hoe uw lichaam aanvoelt. Als u al gewond bent, vermijd dan oefeningen die uw pijn verergeren. Schaal uw trainingen terug naar een lager bereik van fysieke activiteit totdat u geneest.
• Vraag Mijn gluteusspier is echt pijnlijk. Moet ik het ijs, verwarm ik het of beide?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Antwoord van experts In eerste instantie is het het beste om het gebied te bevriezen, wat zal helpen pijn en zwelling te verminderen. Terwijl u herstelt, zoals rond de 3e of 4e dag, kunt u warmte toepassen. Als uw pijn matig of intens is, kunt u ijs blijven gebruiken.
• Vraag Waarom heb ik alleen spierpijn in een van mijn benen als ik hardloop? Je hebt het waarschijnlijk gespannen. Probeer aan het eind van de dag de spier uit te rekken en er ijs op te leggen, zodat hij sneller kan genezen.
• Vraag Mijn kuitspier is gesprongen en doet echt pijn nu ik niet op mijn been kan lopen, wat heb ik ermee gedaan? U heeft misschien een verrekte spier. U kunt ook uw achillespees hebben gescheurd of geblesseerd. Als u er niet op kunt lopen, moet u een arts raadplegen voor een diagnose en behandeling.
• Vraag Mijn vriend rolde tijdens het snowboarden van een berg en trok bijna elke spier in zijn lichaam. Hoe gaan we daarmee om? Ga naar het ziekenhuis, want misschien heeft hij niet alle spieren in zijn lichaam verrekt, maar heeft hij zichzelf ernstig verwond. Zelfs als u niets kunt waarnemen, kunnen er interne verwondingen optreden.
• Vraag Hoe krijgt een persoon een verrekte spier? Als je je te veel uitrekt en je spieren niet laten aanspannen nadat je het hebt afgebroken, zul je een scherpe pijn voelen in elk lichaamsdeel dat je te veel hebt uitgerekt.
• Vraag Wat is erger: een verrekte spier of een gescheurde ligament? Een gescheurde ligament is ernstiger. Dit komt omdat ligamenten uw spier aan de botten hechten. Gescheurde ligamenten kunnen verlies van controle en mogelijk ernstig letsel veroorzaken.
• Vraag Kan ik gaan zwemmen met een verrekte spier? Niet competitief. Hierdoor kan uw letsel erger worden. Maar het is waarschijnlijk oké om wat licht te zwemmen.
• Vraag Zes maanden geleden heb ik dezelfde spier gespannen die ik vorig jaar heb getrokken. Het zit aan de zijkant van mijn bovenbeen en ik heb er mogelijk een klein scheurtje in gedaan. De pijn wordt erger en de voorste bovenste spier is naar mijn binnenkant van de dij gevallen. Wat moet ik doen? Maak een afspraak met uw huisarts, dit heeft duidelijk te lang geduurd. Rust intussen uit en doe er ijs op.
• Vraag Ik heb nu ongeveer 7 weken last van mijn verrekte spier. Is er iets mis? Laat u nakijken door uw huisarts en / of laat u verwijzen naar een orthopeed of fysiotherapie. Een verrekte spier die op de juiste manier wordt behandeld en uitgerust, zou nu moeten verbeteren.