Hoe een hielkneuzing te behandelen

Hoewel een kneuzing van de hiel niet als een ernstig letsel wordt beschouwd, kunnen de pijn en zwelling die het veroorzaakt behoorlijk slopend zijn. Wanneer de hiel is geblesseerd door herhaaldelijk overmatig gebruik of een hoge impact, is het belangrijk om voor jezelf te zorgen en het de tijd te geven om goed te genezen. In de meeste gevallen zal wat rust en basale thuiszorg uw geblesseerde voet helpen genezen en toekomstige verwondingen voorkomen. Voor meer hardnekkige of herhaalde hielblessures moet u mogelijk deskundige medische hulp inroepen.

Stappen

Methode een van 2: De blauwe plek thuis behandelen

1. een Loop of sta niet op de gewonde voet totdat deze geen pijn meer doet. De beste remedie tegen een gekneusde hiel is om overeind te blijven. Door het tijd te geven om te rusten, laat je je lichaam genezen.
   • De meeste milde kneuzingen zouden na 2 tot 3 dagen beter moeten aanvoelen, maar wat pijn kan enkele weken of zelfs jaren aanhouden als deze wordt veroorzaakt door een dieper letsel.
   • Als je absoluut niet kunt rusten en je moet bewegen, probeer dan krukken of een kniescooter te gebruiken om je te verplaatsen zonder je voet te belasten.
   • Koop deze hulpmiddelen bij een winkel voor medische artikelen of apotheek, of u kunt er een laten bezorgen als u online winkelt.
2. 2 Gebruik ibuprofen of paracetamol om uw pijn te verzachten. Deze veel voorkomende vrij verkrijgbare pijnstillers zijn veilig te gebruiken wanneer ze worden ingenomen volgens hun doseringsinstructies. Beide opties kunnen pijn verminderen, maar ibuprofen kan ook ontstekingen verminderen. Volg de instructies op de medicatie die u kiest. Raadpleeg uw arts of apotheker als u vragen heeft over deze mogelijkheden.
   • Gebruik deze medicijnen niet langer dan 10 dagen. Raadpleeg uw arts als uw toestand na 3 dagen niet verbetert of als uw pijn erger wordt.
3. 3 IJs je hiel elke 2-3 uur gedurende 20 minuten om zwelling te verminderen. Wikkel een zak ijs, een ijspak of zelfs een zak bevroren erwten in een handdoek. Plaats de hiel op het ingepakte ijs en laat het daar 20 minuten rusten, voorzichtig. Verwijder en herhaal indien nodig elke 2 tot 3 uur.
   • Raadpleeg uw arts als uw hiel na 2-3 dagen geen tekenen van verbetering vertoont, aangezien dit een teken kan zijn van een ernstiger letsel.
   • Als alternatief kunt u uw hiel maximaal 20 minuten in ijswater laten weken. Haal om de paar minuten je hiel uit het water om ervoor te zorgen dat het niet te koud wordt.
4. 4 Draag schoenen met een hak van 2-3 cm (0,79-1,18 inch) om de druk te verminderen. Hoewel het in eerste instantie misschien contra-intuïtief lijkt, kan het dragen van comfortabele schoenen met lage hakken de druk op uw hiel helpen verminderen. Door het gewicht van uw lichaam naar voren te richten, naar de bal van uw voet, kan deze benadering u helpen om weer op uw voeten te staan ​​zodra de ergste verwonding is genezen.
   • Gebruik gedempte inzetstukken om extra ondersteuning te bieden aan zowel je pijnlijke hiel als de bal van je voet, die mogelijk meer gewicht draagt ​​dan normaal terwijl je blessure geneest.
5. 5 Probeer een lichte rek om pijn en beklemming te verminderen. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt recht voor je uit. Houd een handdoek aan twee uiteinden vast en maak een lus in het midden rond de ballen van je voeten. Trek voorzichtig naar achteren om uw voet te strekken. Laat los en herhaal indien nodig.
   • Naast uw gekneusde hiel kunnen de spieren in uw voet en enkel beklemmend worden als gevolg van uw blessure.
6. 6 Gebruik hielkussens of cups om de druk tijdens het staan ​​te verminderen. U kunt hielkussens of cups kopen bij een apotheek of online. Deze apparaten minimaliseren de hoeveelheid contact en druk die uw hiel ervaart tijdens het lopen. De beste manier om een ​​kneuzing van de hiel te herstellen, is door overeind te blijven. Als u er echter weer op begint te lopen, kunnen deze inzetstukken in uw schoenen worden gedragen om uw hiel te dempen.
   • Een hielkussen biedt in wezen een kussen bij een botsing tussen uw hiel en de grond tijdens het lopen.
   • Een hielcup werkt op dezelfde manier, behalve dat deze is ontworpen om de achterkant en zijkanten van uw hiel iets naar boven te buigen, wat extra ondersteuning kan bieden tijdens het herstellen.
   • Draag deze altijd aan beide voeten, omdat alleen het dragen van steun aan één kant uw gewicht ongelijkmatig verdeelt.
7. 7 Wikkel je hiel mee ^een⁄₂ in (1,3 cm) medische tape voor verlichting van pijn. Het omwikkelen van een hiel met medische tape heeft een vergelijkbare functie als het hielkussen of de cup, behalve dat het kan worden gepersonaliseerd en gedragen, zelfs als u geen schoenen draagt. Door compressie te bieden op het weefsel rond de hiel, kunt u pijn verminderen en het vetkussen van de hiel stabiel houden terwijl het geneest.
   • Plaats een strook tape die van het midden van de voetboog rond de onderkant van de hiel naar het midden van je voet aan de andere kant loopt.
   • Richt de tenen voorzichtig naar boven. Gebruik stroken tape van 3 inch (7,6 cm) om uw hiel strak te wikkelen, beginnend bij de bovenkant van het hielkussen, vanaf de buitenkant van uw voet naar uw boogzijde.
   • Ga door met het inpakken terwijl je naar de onderkant van de hiel gaat, waarbij je de stroken tape een beetje overlapt, zodat er geen openingen tussen de stukken zijn. Vertrek ongeveer ^een⁄₄ - ^een⁄₂ in (0,64-1,27 cm) van uw hiel onbedekt aan de onderkant.
   • Zet alle stroken tape vast met een laatste langer stuk (ongeveer 15 cm lang) om de buitenkant van de voet gewikkeld.
8. 8 Probeer eens per dag zelfmassage verminder uw hielpijn . Gebruik de kussentjes van je vingers of duim om zachtjes over de achterkant van je hiel of de onderkant van je hiel te wrijven. Aai heen en weer over het gebied om de bloedstroom te verhogen en pijn te verlichten. Wrijf 3-6 minuten per keer over je hiel.
   • Dit kan wat ongemak veroorzaken, dus stop met wrijven over je enkel als het pijn doet.
   • Druk niet te hard op het gebied.
   Advertentie

Methode 2 van 2: Een bezoek aan uw arts

1. een Maak een afspraak met uw arts. Als uw pijn erger wordt of als deze na 3 tot 5 dagen niet beter is geworden met thuiszorg, moet u uw zorgverlener deze laten onderzoeken. Bel uw gebruikelijke arts en leg uit waarom u gezien moet worden.
   • Afhankelijk van wat uw arts tijdens het onderzoek ziet, kan hij of zij u doorverwijzen naar een podotherapeut of fysiotherapeut. Dit zijn medische experts die gespecialiseerd zijn in voet- en bewegingsproblemen.
2. 2 Sluit meer ernstige aandoeningen uit. Er zijn een aantal redenen waarom uw hiel pijn kan doen. Zelfs als het 'gewoon een blauwe plek' is, kan er een onderliggende reden zijn die uw arts kan diagnosticeren. Als uw hielblessure terugkeert of niet vanzelf verdwijnt, moet uw arts mogelijk de mogelijkheid van een hielfractuur, plantaire fasciitis of artritis overwegen.
   • Uw arts kan een röntgenfoto of een MRI bestellen om te zoeken naar breuken of zenuwbeschadiging.
3. 3 Onderga een ganganalyse. Een fysiotherapeut kan u helpen bij het identificeren van problemen met uw gang, of hoe u loopt, die kunnen bijdragen aan terugkerende hielpijn. Een fysiotherapeut zal een lichamelijk onderzoek doen en uw gang visueel beoordelen als u loopt of rent. Ze kunnen ook digitale sensoren gebruiken om gegevens te verzamelen over druk en kracht op verschillende delen van uw voet wanneer u loopt. Er zijn zelfs draagbare sensoren die u kunt gebruiken om gegevens over een langere periode te verzamelen.
   • Uw fysiotherapeut kan met u bespreken wat de beste aanpak is om uw poort te analyseren.
   • Als er problemen worden gevonden, kunnen ze u helpen om uzelf opnieuw te trainen in lopen en rennen zonder uw hiel te overbelasten.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

• Zoek onmiddellijk medische hulp als u na een blessure ernstige hielpijn ervaart, uw voet in een vreemde vorm verkeert, u een klik, knarsend of ploffend geluid hoorde toen u zich verwondde, of als u problemen heeft met het bewegen van uw enkel of voet. Dit kunnen tekenen zijn van een ernstigere verwonding, zoals een gebroken bot of een gescheurde pees.

Advertentie

Tips

• Loop niet blootsvoets en draag geen platte schoenen. Hoewel het misschien een goed idee lijkt om geen schoenen te dragen, kan het lopen op blote voeten of in schoenen zonder ondersteuning uw letsel nog verergeren. Draag tijdens uw herstel ondersteunende schoenen met zachte inzetstukken wanneer u loopt of staat.

Advertentie

Citaten en bronnen

1. ↑ https://www.thedailypush.com/heel-bruise
2. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
3. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
4. ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
5. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
6. ↑ https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
7. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
8. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
9. ↑ https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
10. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
11. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
12. ↑ https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
13. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
14. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
15. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
16. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
17. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
18. ↑ https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
19. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
20. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
21. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
22. ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
23. ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/#5743b4a479bf
24. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
25. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/