Hoe een verkrampte spier te behandelen

Een spierkramp is een plotselinge, onvrijwillige samentrekking van een of meer spieren. Een snelle contractie is een spierspasme; een kramp ontstaat als de spier blijft samentrekken. Spierkrampen zorgen ervoor dat de spier verhardt op een manier die u vaak zowel kunt zien als voelen. De behandeling van een verkrampte spier is afhankelijk van zowel de locatie als de duur van de kramp.

Stappen

Methode een van 3: Krampen thuis behandelen

1. een Uitrekken. Een verkrampte spier kan ontspannen als deze correct wordt uitgerekt. Door regelmatig warme spieren te strekken, worden spiervezels verlengd, zodat ze tijdens het sporten krachtiger kunnen samentrekken en aanspannen en je minder snel last hebt van krampen. Een rekoefening mag nooit pijnlijk aanvoelen. Als u iets scherps of stekend voelt, ontspan dan uw rek.
   • Voor een kramp in de kuit, ga met uw voeten uit elkaar staan ​​en plaats het aangedane been voor het andere. Leun met uw lichaamsgewicht naar het voorbeen en buig lichtjes naar de knie. Houd de hielen van beide voeten op de grond. Houd 15 - 30 seconden vast.
   • Een andere kuitstrekking zit met beide benen samen voor uw lichaam gestrekt. Houd de voeten in een ontspannen positie en houd uw rug recht. Plaats de handen op de grond aan de buitenkant van elk been. Schuif voorzichtig naar voren, leunend naar je voeten. Houd dit stuk 30 seconden vast wanneer u de rand van de curve bereikt.
   • Strek uw dijen een voor een. Sta, hef een voet op naar je billen, buig naar de knie. Houd uw opgeheven been bij de enkel of achterkant van uw voet vast. Trek zo dicht mogelijk bij uw billen, strek de dijbeenspier uit en houd 30 seconden vast. Misschien wilt u de muur of een stoel met uw vrije hand vasthouden voor evenwicht.
2. 2 Breng warmte of koude aan. Het aanbrengen van een verwarmingskussen of ijspakking op een verkrampte spier kan de pijn helpen verzachten. Breng ongeveer 20 minuten per keer koud of warm aan. Breng nooit ijs of een coldpack rechtstreeks op uw huid aan - wikkel het eerst in een handdoek of een andere bedekking. Wees voorzichtig bij het gebruik van verwarmingskussens in bed. In slaap vallen met een verwarmingsmatras erop, kan brand veroorzaken.
   • Als u een warme douche gebruikt voor spierkrampen, richt de waterstroom dan naar het getroffen gebied. Als u een hogedrukwaterstraal heeft, levert dit extra massagevoordelen op.
   • Houd er rekening mee dat ijs beter werkt bij blessures. Als u hevige pijn heeft en uw huid warm aanvoelt, gebruik dan ijs. Gebruik warmte voor spieren die pijnlijk zijn door chronische pijn of stress.
3. 3 Masseer de verkrampte spier. Als uw verkrampte spier zich in een gebied bevindt dat u met uw handen kunt bereiken, zoals uw benen, probeer deze dan te masseren. Pak uw beenspier stevig vast met beide handen en wrijf diep en stevig om hem te helpen ontspannen.
   • Een tweede persoon hebben die kan helpen bij het masseren van gebieden die u mogelijk niet kunt bereiken, zal helpen. Het is niet nodig dat de persoon een getrainde specialist is. Gewoon diep over uw spieren wrijven helpt vaak de spier te ontspannen.
   • Een massage mag niet pijnlijk zijn. Als uw spieren strak zijn gebonden door krampen, kunnen bepaalde soorten massage letsel veroorzaken. Ga nooit door met een massage die pijnlijk is.
   • Een massagetherapeut werkt met diepe weefselontspanning en therapeutische behandeling van spierkrampen. Het wekelijks of maandelijks bezoeken van een professionele massagetherapeut moet worden overwogen voor chronische krampen die niet op uw eigen behandeling reageren.
   • Je kunt ook proberen om met schuim te rollen. Plaats de schuimroller onder het getroffen gebied. Rol er ongeveer vijf tot tien minuten overheen met lichte druk. Dit kan ook werken met een tennisbal.
4. 4 Probeer medicijnen om de pijn te verminderen. Zelfzorgmedicijnen, waaronder ibuprofen (Advil, Motrin IB, anderen) of naproxennatrium (Aleve), kunnen effectief zijn bij het verlichten van pijn veroorzaakt door verkrampte spieren, hoewel ze de kramp zelf niet echt behandelen.
   • Neem contact op met uw arts als u gezondheidsproblemen heeft die negatief kunnen worden beïnvloed door pijnstillers of door dagelijks meer dan drie alcoholische dranken te consumeren.
   • Spierverslappers zoals cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex) en baclofen (Lioresal) kunnen nuttig zijn om spierkrampen te ontspannen. Overleg met uw arts of dit een optie voor u is.
5. 5 Probeer huismiddeltjes. Probeer huismiddeltjes als de bovenstaande methoden niet werken. Hoewel deze niet voor iedereen werken, kunnen ze u misschien helpen.
   • Giet een half kopje Epsom-zout in een warm bad. Laten oplossen en dan ongeveer 20 minuten laten weken.
   • Meng een deel wintergroenolie met vier delen plantaardige olie. Masseer in de verkrampte spier voordat u naar bed gaat.
   • Sommige onderzoeken geven aan dat vitamine E-supplementen kunnen helpen bij nachtelijke krampen. Houd er rekening mee dat u met uw arts moet overleggen voordat u voedingssupplementen aan uw routine toevoegt.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Onderliggende problemen aanpakken

1. een Drink meer water. Een van de meest voorkomende oorzaken van verkrampte spieren is uitdroging. U moet vooral proberen om voor, tijdens en na het sporten water te drinken. Het simpelweg niet drinken van voldoende water gedurende de dag kan echter ook leiden tot spierkrampen.
   • Probeer minstens een uur voordat u gaat trainen 16 - 24 ons water te drinken. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam voldoende gehydrateerd is om te kunnen sporten.
   • Houd water binnen handbereik tijdens uw training.
   • Volg uw oefening door meer water te drinken. U kunt er ook voor kiezen om een ​​sportdrank met elektrolyten te drinken.
2. 2 Verander uw eetgewoonten. Spierkrampen kunnen worden veroorzaakt door onevenwichtige elektrolyten, zoals calcium, kalium, magnesium en natrium. Als u last heeft van spierkrampen, probeer dan uw dieet aan te passen.
   • Het is geen goed idee om zelf te behandelen met supplementen. U moet met een arts praten voordat u voedingssupplementen gaat gebruiken, aangezien dergelijke pillen schadelijk kunnen zijn.
   • De beste manier om te werken aan het in evenwicht houden van uw elektrolyten, is door een uitgebalanceerd dieet te volgen. Eet een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, vooral bladgroenten zoals sla en spinazie. Het eten van bananen kan ook helpen, omdat ze veel kalium bevatten.
   • Zorg er daarnaast voor dat u minstens een paar uur voordat u gaat sporten eet.
3. 3 Controleer uw bestaande medicijnen. Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen als bijwerking spierkrampen veroorzaken. Als uw krampen zijn begonnen kort nadat u een nieuw medicijn heeft geprobeerd, kan dat de oorzaak zijn. Kijk op de fles voor een lijst met bijwerkingen. Als de krampen aanhouden, overleg dan met uw arts over het wisselen van dosis of type medicatie. Advertentie

Methode 3 van 3: Krampen voorkomen

1. een Opwarmen en strekken voor het sporten, daarna afkoelen. Als u traint, kunt u krampen voorkomen door op te warmen en uit te rekken voor het sporten en daarna af te koelen. Zorg ervoor dat u ongeveer 10 minuten doorbrengt met licht en strekken voordat u aan een trainingsroutine begint. U wilt zich uitrekken nadat u bent opgewarmd, zodat uw spieren warm zijn. Gun jezelf vijf tot tien minuten na een training de tijd om weer uit te rekken en af ​​te koelen.
2. 2 Overweeg magnesium- en calciumsupplementen als u zwanger bent. Spierkrampen treden soms op tijdens de zwangerschap. Vraag uw arts naar magnesium- of calciumsupplementen, aangezien deze soms kunnen helpen bij krampen.
3. 3 Draag geschikte schoenen. Hoge hakken en andere ongemakkelijke schoenen kunnen spierkrampen veroorzaken. Zorg ervoor dat u alleen schoenen koopt die goed bij u passen. Als je niet zeker weet wat je schoenmaat is, laat je voeten dan opmeten in een schoenenwinkel.
4. 4 Raadpleeg een arts voor krampen die erger worden als u loopt. Krampen die erger worden tijdens het lopen, zijn een teken van een probleem met de bloedsomloop. Krampen die niet stoppen, kunnen ook wijzen op een slechte bloedsomloop. Omdat een slechte bloedsomloop een teken kan zijn van een verscheidenheid aan medische aandoeningen, moet u een afspraak maken met uw arts om deze krampen te laten onderzoeken. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe behandel ik krampen in de billen en dijen? Wat ik wel doe, is snel opstaan ​​en mezelf langzaam op een stoel laten zakken. In het begin zal het pijn doen, maar binnenkort zal het een stuk beter aanvoelen. Dit is echter slechts een tijdelijke oplossing, wat betekent dat het uw bilpijn niet zal genezen.
• Vraag Wat kan ik doen om een ​​verkrampte kuitspier als gevolg van hardlopen te behandelen? Ik zou proberen het in kleine cirkelvormige bewegingen te wrijven. Ik vind het leuk om het moeilijker te doen, maar kies de druk die je het leukst vindt.
• Vraag Ik krijg steeds kramp in mijn linkerdij. Soms krijg ik scherpe pijnen. Ik moet het meteen masseren - wat kan ik doen? Doe regelmatig rekken gedurende 7 - 10 minuten tweemaal daags. Het zal uw spieren flexibeler maken en uw spieren ontspannen na een vermoeiende dag.
• Vraag Hoe kom ik af van ontstekingen in mijn kuiten? Rekken kan helpen, maar een ontsteking moet echt door de arts worden gecontroleerd.
• Vraag Hoe behandel ik krampen in mijn schouders? Daniel Banks Probeer uw schouder langzaam te masseren. Sommige mensen vinden de massage hard, anderen vinden het zacht. Probeer beide en kijk wat het beste voor u is. Strek je schouders een beetje. Begin met een simpele rekoefening en pas op dat u het niet overdrijft.
• Vraag Ik heb 's nachts ernstige krampen in mijn voeten. Wat kan ik doen om te helpen? Plaats uw blote voet tegen iets koel of kouds. Dit kan zo simpel zijn als uw voet op een vloer zonder tapijt zetten. Blijf gehydrateerd en verhoog uw kaliuminname om het optreden van krampen te verminderen.
• Vraag Hoe behandel ik spierspasmen in mijn scheenbeen? Rek het gewoon uit en masseer het. Loop een minuut of twee rond. Een warm bad met Epsom-zouten kan ook allerlei kleine spieraandoeningen helpen.
• Vraag Ik heb 's nachts en na het baden ernstige krampen in mijn voeten. Wat kan ik doen om te helpen? Probeer uw voeten ergens op te heffen, zoals een stapel kussens of een stoel. Het is slechts een tijdelijke oplossing, maar het helpt ongeveer 30-45 minuten. Raadpleeg uw arts als dit een chronisch probleem is.
• Vraag Als ik klaar ben met trainen, begint de rechterkant van mijn borstkas te verkrampen, maar hoe kan ik ervoor zorgen dat hij daarmee stopt? Dit kan astma door inspanning zijn. Dit kan ook gewoon kramp zijn. U moet er met een arts over praten. U kunt proberen meer water te drinken en korte pauzes te nemen.

Onbeantwoorde vragen

• Wat moet ik doen bij krampen in de onderrug? Antwoord
• Hoe kan ik 's nachts ernstige krampen in de kuit stoppen? Antwoord
• Hoe behandel ik een verkrampte scheenbeenspier? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Probeer augurkensap te drinken om spierkrampen te verlichten. Het bevat natrium en azijnzuur, die de spieren helpen ontspannen. Plooi omhoog!

Advertentie

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts als de krampen aanhouden of als de pijn toeneemt. Krampen kunnen een teken zijn van andere fysieke problemen.

.

Advertentie