Rugpijn is wereldwijd een ernstig probleem en kan het uitvoeren van alledaagse taken buitengewoon moeilijk maken. Er zijn veel oorzaken van rugpijn, maar de meeste gevallen zijn mechanisch van aard, of worden niet veroorzaakt door ernstige onderliggende aandoeningen. Het begrijpen van de oorzaak en de ernst van rugpijn is cruciaal omdat het bepaalt welke behandeling u moet ondernemen.
Stappen
Methode een van 4: Diagnose van uw rugpijn
- een Geef het tijd. De meeste pijnlijke ruggen veroorzaakt door overwerk of kleine ongelukken (zoals uitglijden en vallen) verdwijnen vanzelf binnen een paar dagen of zo. Als de pijn dus niet ernstig is, moet u wat geduld hebben en is de kans dat uw rugpijn verdwijnt eigenlijk best goed, met of zonder enige vorm van behandeling.
- Ernstige pijn in combinatie met gevoelloosheid of tintelingen in de benen is vaak een teken van ernstig rugletsel.
- Het is belangrijk om professionele hulp in te roepen als uw rugpijn ook gepaard gaat met plassen, koorts of onbedoeld gewichtsverlies.
- 2 Maak een afspraak met uw arts. Als je rugpijn krijgt die na een paar dagen rustig aan doen, maak dan een afspraak met je huisarts. Uw arts zal uw rug (wervelkolom) onderzoeken en vragen stellen over uw familiegeschiedenis, dieet en levensstijl, en misschien zelfs röntgenfoto's maken of u voor een bloedtest sturen (om reumatoïde artritis of een spinale infectie uit te sluiten). Uw huisarts is echter geen musculoskeletale of spinale specialist, dus het kan zijn dat u een verwijzing nodig heeft naar een andere arts met een meer gespecialiseerde opleiding.
- Uw huisarts kan vrij verkrijgbare ontstekingsremmers aanbevelen, zoals ibuprofen, of analgetica (pijnstillers) zoals paracetamol om u te helpen met uw rugpijn.
- 3 Vraag een verwijzing naar een specialist. Overweeg om een specialist te raadplegen als uw rugpijn niet wordt verlicht door rust en medicijnen. Mechanische lage rugpijn wordt niet als een ernstige medische aandoening beschouwd, hoewel het erg pijnlijk en slopend kan zijn, waardoor u werk of atletische activiteiten moet missen. Typische oorzaken zijn onder meer spierspanningen, verstuikingen van het ruggenmerggewricht, irritatie van de spinale zenuw en degeneratie van de tussenwervelschijf. Medisch specialisten zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog kunnen echter nodig zijn om de ernstigste oorzaken zoals infectie (osteomyelitis), kanker, osteoporose, wervelfractuur, hernia, nierziekte of reumatoïde artritis uit te sluiten.
- Röntgenfoto's, botscans, MRI, CT-scan en echografie zijn modaliteiten die specialisten kunnen gebruiken om uw rugpijn te diagnosticeren.
- De lage rug, of lumbale regio, is gevoeliger voor letsel en pijn omdat deze het gewicht van het bovenlichaam ondersteunt.
- 4 Begrijp de oorzaak van uw rugpijn. Zorg ervoor dat u de arts de diagnose duidelijk laat uitleggen, vooral de oorzaak (indien mogelijk), en dat u verschillende behandelingsopties voor uw aandoening geeft. Alleen de meest ernstige oorzaken van rugpijn vereisen een chirurgische ingreep, wat vrij zeldzaam is. Soms verdwijnen milde rugpijn vanzelf binnen een paar dagen, maar voor meer slopende rugpijn wordt behandeling aanbevolen omdat dit waarschijnlijk de duur van de pijn zal verminderen en het risico op een terugkerend (chronisch) probleem zal verminderen.
- Pijn door mechanische rugpijn kan ernstig zijn, maar het gaat niet om hoge koorts, snel gewichtsverlies, blaas- / darmproblemen of verlies van beenfunctie, allemaal tekenen van iets ernstigers.
- Veelvoorkomende oorzaken van rugpijn zijn een slechte houding, onjuiste tiltechniek, zwaarlijvigheid, een zittende levensstijl en licht trauma door atletische activiteiten.
Methode 2 van 4: Spierspanningen behandelen
- een Neem een Epsom-zoutbad. Spierspanningen (of spiertrekkingen) zijn de meest voorkomende oorzaak van rugpijn. De para-spinale spieren van de onderrug zijn dik en krachtig, maar ze worden vatbaar voor verwondingen als ze afkoelen, uitgedroogd of overbelast raken. Door uw hele rug en benen in een warm Epsom-zoutbad te weken, kunt u pijn, zwelling en spierspanning aanzienlijk verminderen. Het magnesium in het zout helpt de spiervezels te ontspannen en te genezen, wat soms verrassend snelle pijnverlichting geeft.
- Zorg ervoor dat het zoutbad niet te warm is, want anders trekt het water uit je lichaam, drogen je spieren uit en vergroot het de kans op verdere schade.
- Rugpijn door spierspanningen wordt meestal omschreven als saai en pijnlijk van aard en is niet bijzonder slopend. Sommige bewegingsvrijheid is beperkt, maar lopen, zitten en slapen worden gewoonlijk niet belemmerd.
- 2 Ga naar een massagetherapeut. Een verrekte spier treedt op wanneer individuele spiervezels buiten hun trekgrenzen worden getrokken en vervolgens scheuren, wat leidt tot pijn, ontsteking en enige mate van bewaking (spierspasmen in pogingen om verdere schade te voorkomen). Een diepe weefselmassage is nuttig bij milde tot matige verrekkingen, omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen bestrijdt en ontspanning bevordert. Begin met een massage van 30 minuten, waarbij u zich concentreert op uw lage rug en heupen. Laat de therapeut zo diep gaan als je kunt, zonder te huiveren.
- Drink na een massage altijd veel water om ontstekingsbijproducten, melkzuur en gifstoffen uit uw lichaam te spoelen. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot hoofdpijn of milde misselijkheid.
- Plaats als alternatief voor massagetherapie een tennisbal onder uw lichaam, vlakbij uw rugpijn. Rol langzaam op de bal totdat de pijn afneemt.
- 3 Praat met uw arts of een fysiotherapeut over lichaamsbeweging. Een spierspanning zal sneller verbeteren als u voorzichtig begint uitrekken en versterking oefeningen zo vroeg mogelijk. Zorg ervoor dat u oefeningen altijd binnen een pijnvrij bewegingsbereik uitvoert. Als u een acute spierspanning heeft (een blessure die onlangs is opgetreden), is het nuttig om te beginnen met een licht aerobisch oefenprogramma zoals wandelen. Als u op enig moment pijn voelt tijdens uw training, stop dan en raadpleeg uw arts.
- 4 Gebruik spierverslappers. Spierverslappende medicatie (zoals cyclobenzaprine) kan zeker het ongemak verlichten van milde tot matige rugpijn die wordt veroorzaakt door geblesseerde spieren, maar ze hebben de neiging om zwaar te zijn voor de maag, nieren en lever, dus ze moeten worden beschouwd als hulp op korte termijn op zijn best. Houd er rekening mee dat spierverslappers ervoor kunnen zorgen dat andere spieren in uw lichaam vreemd aanvoelen, omdat ze overal door de bloedbaan circuleren, niet alleen de rug.
- Bijwerkingen van het gebruik van spierverslappers zijn slaperigheid, droge mond, obstipatie en verwarring.
- Een alternatief voor spierverslappers zijn ontstekingsremmers zoals ibuprofen.
Methode 3 van 4: Gewrichtsverstuikingen behandelen
- een Verlaag uw activiteitenniveau. De eerste stap is rust - stop alle verergerende activiteiten om je blessure aan te pakken, in ieder geval voor een paar dagen of zo. Afhankelijk van de ernst van uw rugletsel kan meer rust (een paar weken) nodig zijn. Voor rugpijn is het een goed idee om op je rug te gaan liggen met je knieën gebogen en de benen iets hoger, omdat het de druk van de lage ruggewrichten kan wegnemen en wat pijnverlichting kan bieden.
- Uren achter elkaar op uw rug liggen is ook geen goed idee. Sta minstens één keer per uur op om zelfs maar een klein beetje te bewegen, en probeer elke dag een ontspannen wandeling te maken.
- Vermijd overmatig zitten (meer dan 30 minuten per keer) omdat dit meer druk uitoefent op de lage ruggewrichten en deze verder kan irriteren.
- 2 Breng ijs aan. Koudetherapie (ijs gewikkeld in een dunne handdoek of bevroren gelpacks) moet zo snel mogelijk op het letsel worden toegepast om te stoppen met het verminderen van ontstekingen. IJs moet elk uur gedurende 10 - 15 minuten worden aangebracht en vervolgens de frequentie verminderen naarmate de pijn en zwelling afnemen. Door het ijs tegen uw rug te drukken, kunt u de ontsteking verder bestrijden.
- Rugpijn van gewrichtsverstuikingen wordt meestal omschreven als scherp en schietend van aard en is meestal behoorlijk slopend. De meeste bewegingsvrijheid in het getroffen gebied gaat verloren en lopen, zitten en slapen zijn merkbaar verminderd.
- Mensen met spinale gewrichtsverstuikingen lopen meestal voorover en opzij omdat de spieren rond de aangetaste gewrichten snel spasmen om het letsel te 'bewaken'.
- 3 Ga naar een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn spinale specialisten die zich richten op het tot stand brengen van een normale beweging en functie van de kleine spinale gewrichten die de wervels verbinden, de zogenaamde spinale facetgewrichten. Handmatige gewrichtsmanipulatie, ook wel een aanpassing genoemd, kan worden gebruikt om facetgewrichten die enigszins uitgelijnd zijn, los te maken of te verplaatsen, wat ontsteking en scherpe pijn veroorzaakt, vooral bij beweging. U kunt vaak een 'ploffend' geluid horen bij een aanpassing van de wervelkolom, vergelijkbaar in concept als wanneer u uw knokkels strekt. Tractietechnieken of het strekken van uw wervelkolom kunnen ook helpen.
- Hoewel een enkele aanpassing van de wervelkolom uw rugverstuiking soms volledig kan verlichten, zijn er hoogstwaarschijnlijk drie tot vijf behandelingen nodig om significante resultaten te zien.
- Als ongelijke beenlengtes of platvoeten worden beschouwd als de belangrijkste oorzaak van uw rugpijn, dan kan uw arts of chiropractor orthesen aanbevelen, dit zijn op maat gemaakte inlegzolen die de voetboog ondersteunen, een betere biomechanica bevorderen tijdens het hardlopen of lopen en helpen om de rug te verlichten. pijn.
- 4 Krijg een injectie in het facetgewricht. Een facetgewrichtsinjectie omvat real-time fluoroscopische (röntgen) geleiding van een naald door de rugspieren en in het ontstoken of geïrriteerde ruggenmerggewricht, gevolgd door een afgifte van een anestheticum en een corticosteroïdenmengsel, dat snel zowel pijn als ontsteking verlicht bij de site. Facetgewrichtsinjecties duren 20 tot 30 minuten en de resultaten kunnen enkele weken tot enkele maanden aanhouden.
- Facetgewrichtsinjecties zijn beperkt tot drie binnen een tijdsbestek van zes maanden.
- De voordelen van pijnverlichting door injecties in het facetgewricht beginnen doorgaans op de tweede of derde dag na de behandeling. Tot dat tijdsbestek kan uw rugpijn een beetje erger worden.
Methode 4 van 4: Behandeling van chronische en degeneratieve aandoeningen
- een Zoek fysiotherapie. Als uw rugpijn terugkeert (chronisch) en wordt veroorzaakt door zwakke rugspieren, een slechte houding of degeneratieve aandoeningen zoals artrose, dan moet u een vorm van revalidatie overwegen. Een fysiotherapeut kan u specifieke en op maat gemaakte rekoefeningen en krachtoefeningen laten zien voor uw rug, heupen en buikspieren (die allemaal kunnen worden geassocieerd met chronische lage rugpijn). Fysiotherapie is gewoonlijk 2-3x per week gedurende 4-8 weken nodig om chronische rugklachten positief te beïnvloeden.
- Indien nodig kan een fysiotherapeut uw pijnlijke spieren behandelen met elektrotherapie zoals therapeutische echografie, elektronische spierstimulatie of microstroom.
- Goede krachtoefeningen voor uw rug zijn onder meer zwemmen, roeien en rugverlengingen, maar zorg ervoor dat uw blessure eerst wordt verholpen.
- 2 Probeer acupunctuur. Acupunctuur omvat het steken van zeer dunne naalden in specifieke energiepunten in de huid / spier om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur kan effectief zijn voor veel verschillende oorzaken van rugpijn, vooral als het wordt gedaan wanneer de symptomen zich voor het eerst voordoen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door een verscheidenheid aan stoffen vrij te geven, waaronder endorfine en serotonine, die pijn verminderen.
- Er wordt ook beweerd dat acupunctuur de energiestroom stimuleert, ook wel chi genoemd.
- Acupunctuur wordt beoefend door een verscheidenheid aan gezondheidswerkers, waaronder enkele artsen, chiropractoren, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
- 3 Proberen yoga en meditatie. Yoga en meditatie zijn andere aspecten van de traditionele Chinese geneeskunde. Yoga kan een effectieve strategie zijn om rugpijn te verlichten door mensen bewuster te maken van hoe ze hun lichaam bewegen. Het helpt ook om spieren te strekken (te verlengen), verbetert de flexibiliteit en heeft vaak een kalmerend of ontspannend effect op mensen. Meditatie gaat vaak hand in hand met yoga en werkt om emotionele en fysieke stress te verminderen, die bijdragen aan chronische rugpijn.
- Het is aangetoond dat bewuste meditatie effectief is bij het verminderen van pijn. Een studie wees uit dat 3 sessies gedurende 3 dagen van elk 20 minuten de pijn aanzienlijk konden verminderen. Bovendien verminderde de pijn na meditatie, wat betekent dat de resultaten lang bleven bestaan nadat de meditatie was afgelopen.
- Mensen die depressief zijn of ernstige trauma's hebben, hebben meer kans op chronische pijntjes en kwalen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Is het normaal om rugpijn te krijgen na het optillen van een doos? U heeft waarschijnlijk uw rug belast door de doos op de verkeerde manier op te tillen. Probeer te gaan liggen met een ijspak of een warmwaterkruik op je rug.
- Vraag Doet acupunctuur pijn? Over het algemeen doet acupunctuur geen pijn. Acupunctuur gebruikt naalden waar de pijn is om de druk te verlichten en de pijn te verlichten.
- Vraag Ik moet een rugzak dragen als ik naar school ga, waardoor mijn nek en bovenrug bij mijn schouders pijn doen. Wat moet ik doen? Draag alleen het absolute minimum dat u per keer nodig heeft. Blijf georganiseerd en verwijder oude boeken en papieren die u niet gebruikt. Vraag je leraar ook of je kopieën van boeken in de klas kunt bewaren, zodat je ze niet heen en weer hoeft te dragen tussen huis en school.
- Vraag Zal het gebruik van een fiets of een elliptische machine rugpijn verlichten? Niet aannemelijk. De druk die op uw onderrug wordt uitgeoefend, vooral door op de fiets te zitten of een elliptische trainer te gebruiken, kan het probleem eerder verergeren. Vraag iemand om je een massage te geven en gebruik wat diepe warmte. Rust uit. Raadpleeg de dokter als je na een week of twee geen verbetering ziet.
Advertentie
Tips
- Er werd ooit gedacht dat totale bedrust u zou helpen herstellen van rugpijn, maar nu wordt erkend dat mensen die relatief actief blijven, waarschijnlijk sneller herstellen.
- Til geen voorwerpen op door simpelweg voorover te buigen in de taille. Buig in plaats daarvan je heupen en knieën en hurk dan om het voorwerp op te pakken, waarbij je je rug recht houdt en het voorwerp dicht bij je lichaam houdt.
- De beste slaaphouding voor uw rug is op uw zij liggen met uw knieën gebogen en een kussen tussen de knieën voor ondersteuning. Slaap niet op uw buik.
- Stop met roken omdat het de bloedstroom schaadt, wat resulteert in een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren van de wervelkolom en andere weefsels.
Advertentie
