Braziliaans jiu-jitsu is een uitdagende maar lonende krijgskunst. Hoewel jiu-jitsu een uitloper is van judo, richt het zich meer op grondtechnieken. Om Braziliaans jiu-jitsu te leren, moet u lessen volgen bij een getrainde instructeur. Tijdens de lessen leer je technieken en sparren met verschillende partners. Met toewijding en toewijding kun je helemaal doorgroeien naar een zwarte band!
Stappen
Een deel een van 3: Uw trainingscentrum en materialen selecteren
- een Bepaal of u lessen gaat volgen of zelf leert. De beste manier om Braziliaans jiu-jitsu te leren, is door lessen te volgen bij een gerenommeerde trainingsschool, zodat een ervaren instructeur je de juiste vorm en techniek kan laten zien. Als u geen lessen kunt volgen, kunt u de basisbewegingen leren uit handboeken of videotutorials. Als je thuis gaat oefenen, werk dan samen met een ervaren partner en gebruik zachte matten om blessures te voorkomen.
- Er zijn veel jiu-jitsu-trainingshandboeken beschikbaar in winkels en online. Er zijn ook talloze video's online, zoals op YouTube, die je leren hoe je Braziliaans jiu-jitsu moet doen.
- Selecteer handboeken en video's die zijn gemaakt door ervaren jiu-jitsu-instructeurs met hun referenties en de naam van hun school, die u online verder kunt onderzoeken.
- 2 Kies een jiu-jitsu-opleidingsschool bij jou in de buurt. Zoek op internet om opleidingsscholen in uw omgeving te vinden. Velen zullen je toestaan om naar een les te kijken en vragen te stellen voordat je je aanmeldt voor lessen. Bezoek er indien mogelijk meerdere om een idee te krijgen van de instructeurs, studenten en school. Kies een school waarvan de studenten en docenten vriendelijk en gastvrij overkomen. De school moet ook schoon en goed verzorgd zijn.
- Een goede instructeur heeft veel ervaring en training in jiu-jitsu, evenals een passie voor de sport. Hoewel noch een zwarte band, noch een wedstrijdrecord absolute noodzaak zijn, laten ze wel zien dat de instructeur weet wat er nodig is om te slagen in jiu-jitsu.
- Je zou de studenten kunnen vragen: 'Wat vind je het leukst aan het volgen van lessen hier?' of 'Welke stijl van lesgeven gebruikt de instructeur?' om erachter te komen of u denkt dat uw eigen leerstijl en redenen om jiu-jitsu te leren in overeenstemming zijn met die van de lessen.
- 3 Schrijf je in voor lessen. Nadat je een instructeur hebt gekozen, kun je je aanmelden voor lessen. Overweeg het tijdvak, de frequentie en de kosten van lessen voordat u een beslissing neemt. Je moet toegewijd zijn aan deze lessen, dus zorg ervoor dat je er een kiest die past bij je schema, levensstijl en voorkeuren.
- Kies bijvoorbeeld niet de sessie van 05.00 uur als je een hekel hebt aan vroeg opstaan. Je kunt je ook niet aanmelden voor lessen op vrijdagavond als je na het werk op vrijdag graag met je vrienden uitgaat.
- 4 Koop een jiu-jitsu gi. Als je toegewijd bent aan het leren van jiu-jitsu, heb je een gi nodig, de outfit die je tijdens lessen en wedstrijden draagt. Je kunt op sommige trainingsscholen en vechtsportwinkels een gi krijgen. Het moet goed passen en comfortabel zijn - de mouwen en broek mogen niet te lang zijn en de gi moet zo los zitten dat het je bewegingsbereik niet beperkt.
- 5 Begin met een witte band. Je begint met een witte band en kunt door verschillende gekleurde banden gaan totdat je het hoogste niveau bereikt, de zwarte band. Er zijn veel manieren om de riem te strikken, maar het gemakkelijkst is om de riem twee keer om je middel te lussen, dan de linkerkant te nemen en deze onder de lagen door de bovenkant naar buiten te laten glijden. Zorg ervoor dat beide uiteinden van de riem ongeveer even lang zijn, knoop de uiteinden vast in een eenvoudige schoenveter en trek ze stevig aan.
- 6 Schaf desgewenst beschermende kleding aan. Vraag je instructeur of je beschermende kleding nodig hebt, en zo ja, welke. Sommige beginners kiezen ervoor om kniebeugels, oorbeschermers, een mondbeschermer en een kruisbeschermer (voor mannen) te gebruiken om het risico op letsel te minimaliseren. Je kunt je vingers en tenen ook beschermen met atletische tape, aangezien veel scholen geen schoenen op de matten toelaten. Advertentie
Een deel 2 van 3: Je eerste klas volgen
- een Praktijk goede persoonlijke hygiëne . Draag schone kleding, zoals een atletische korte broek of broek en een T-shirt, als je nog geen jiu-jitsu gi hebt. Zorg ervoor dat u uw adem opfrist, deodorant opdoet en geen parfums of sterke lotions gebruikt. Houd uw vingernagels en teennagels bijgesneden. Verwijder eventuele piercings, draag geen andere sieraden en als je lang haar hebt, houd het dan vastgebonden in een knot of vlecht.
- Draag geen spullen die baggy zijn of losse zakken of banden hebben, aangezien vingers en tenen erin kunnen bekneld raken.
- 2 Toon respect voor iedereen. Wees op tijd voor de les en begroet iedereen beleefd. Je moet je ego aan de deur laten staan en bereid zijn om iets nieuws te proberen. Het zal wat vallen en opstaan kosten voordat je dingen onder de knie hebt, dus probeer niet gefrustreerd te raken. Erken dat je klasgenoten meer over jiu-jitsu weten dan jij, en probeer van hen te leren.
- 3 Strek je uit en warm je op. Je les begint waarschijnlijk met stretchoefeningen en warming-ups om iedereen voor te bereiden op het oefenen van technieken en sparren. Volg de instructies nauwkeurig op en neem dit onderdeel serieus. Als u zich niet goed uitrekt en opwarmt, heeft u een grotere kans op pijn.
- Een veel voorkomende rek is devlinder stretch. Ga op de grond zitten en breng de hielen van je voeten bij elkaar zodat je knieën naar de zijkanten wijzen. Strek uw rug en breng uw hielen zo dicht mogelijk bij uw lichaam.
- Een ander goed stuk is de cobra-pose. Ga op de grond op je buik liggen met je handpalmen op de grond net onder je schouders aan weerszijden van je lichaam. Strek je armen zodat je romp van de grond komt, maar houd je heupen tegen de grond gedrukt. Betrek uw buikspieren om uw onderrug te beschermen en achterover te buigen.
- 4 Probeer nieuwe technieken. Je krijgt nieuwe technieken te zien, zoalsvoorwaartse rol. Om een voorwaartse rol te maken, begint u met een neutrale houding - sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, uw schouders naar achteren en uw ruggengraat recht. Zet een volledige stap naar voren met je dominante voet en reik dan met je dominante hand naar je andere been. Rol van je dominante schouder naar de andere heup. Keer dan terug naar een neutraal standpunt.
- Om een lage afweer te doen, blokkeer je een trap met dezelfde arm waarmee je tegenstander trapt (d.w.z. blokkeer een rechtervoete trap met je rechterarm). Strek uw arm in een hoek van 45 graden voor u uit met uw elleboog op slot om te voorkomen dat de trap contact maakt met uw lichaam.
- Om een hoge parry te doen, draai je met de klok mee op de bal van je linkervoet om een linkerstoot met je linkerarm te blokkeren. Draai tegen de klok in op de bal van je rechtervoet om een rechtse stoot met je rechterarm te blokkeren. Buig uw arm bij de elleboog en houd deze voor u uit zodat uw biceps parallel is met de vloer.
- 5 Spar met een partner. Nadat je een aantal nieuwe technieken hebt geleerd, ga je ze waarschijnlijk uitproberen met een sparringpartner. Begin elke ronde op je knieën met je gezicht naar je partner. Als jullie allebei klaar zijn, schudt u elkaar de hand en begint u. Meestal verander je van partner na elke ronde.
- 6 Signaalverzending door te tikken. Als je met je partner aan het sparren bent en in een positie komt waar je niet uit kunt manoeuvreren, kun je je onderwerping aangeven. Om je over te geven, tik je drie keer op je tegenstander. Jullie keren allebei terug naar de startpositie op je knieën en proberen het opnieuw. Advertentie
Een deel 3 van 3: Basistechnieken oefenen
- een Probeer een zijwaartse val. Een side breakfall stelt je in staat comfortabel te landen wanneer je wordt gegooid door een tegenstander. Ga staan en plaats uw rechtervoet voor uw linkerhand, waarbij u de buitenkant van uw rechtervoet op de grond laat rusten. Sta jezelf toe naar rechts te vallen en gooi je rechterarm recht op de grond om je val te breken. Breng je linkerknie omhoog om je lichaam te beschermen tegen mogelijke trappen en breng je handen omhoog om je gezicht te beschermen.
- 2 Doe een voorwaartse slag. Een andere basistechniek is de voorste klikpons. Zet je linkervoet naar voren en blijf op je hoede, wat betekent dat je vuisten je gezicht moeten beschermen. Maak een kleine prik met je linkervuist, onmiddellijk gevolgd door een sterke slag met je rechtervuist. Draai de bal van je achterste voet met je heupen om extra snelheid en kracht te krijgen.
- 3 Oefen een snelle voorwaartse trap. Begin door met je linkervoet naar voren te staan en je armen omhoog om je gezicht te beschermen. Buig je rechterknie en breng hem tot heuphoogte. Zet je voet naar voren om je tegenstander te raken en keer dan terug naar de beginpositie.
- 4 Leer de ontsnappingspolsgreep. Als je tegenstander een van je polsen vastpakt, breng dan de hand van de pols die hij omhoog houdt voor je gezicht, zodat je naar je handpalm kijkt. Draai uw pols met de klok mee totdat uw duim naar uw gezicht wijst. Duw uw hand snel naar de zijkant van uw lichaam om hun greep te breken. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Kan ik dit doen bij een persoon die groter of sterker is dan ik? Ja; dat is de primaire focus van de kunst / sport: het gebruik van hefboomwerking, vergrendelingen en houdingen om een grotere tegenstander te neutraliseren.
Advertentie
