Hoe je een voetbal sneller kunt gooien

Volgens de legende zou Brett Favre het voetbal zo hard en snel gooien dat hij de vingers van zijn ontvanger zou breken in de ijskoude wedstrijden van Green Bay. Hoewel dat wel of niet waar kan zijn (of iets leuks om te doen met je teamgenoten), hielpen zijn beroemde werpsnelheid en nauwkeurigheid de Packers naar de Super Bowl. Maar Raad eens? Je kunt het voetbal ook snel gooien. Met de juiste techniek en veel oefening kunt u uw vermogen om een ​​voetbal over het veld te slingeren verbeteren. Probeer gewoon geen vingers te breken.

Stappen

Methode een van 3: Gebruik een goede techniek

1. een Sta in een gespleten houding met 70-80% van uw gewicht op uw achterste voet. Neem een ​​gespleten houding aan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je dominante been naar achteren. Verdeel het grootste deel van uw gewicht over uw achterste voet om meer rotatie en aandrijving mogelijk te maken wanneer u de bal gooit.
2. 2 Lijn uw duim en middelvinger uit rond de voetbal. Houd de bal stevig in je werphand op ongeveer borsthoogte en richt hem zo dat je duim en middelvinger een rechte lijn vormen met elkaar op de bal. Wikkel de rest van je vingers om de bal om je te helpen je worp onder controle te houden.
   • Je duim en middelvinger zullen niet helemaal rond de bal aansluiten of wikkelen, dus stel je een onzichtbare rechte lijn tussen hen voor.
   • De grip is cruciaal om een ​​strakke spiraal te werpen, waardoor je de snelheid van je worp kunt verhogen.
3. 3 Houd uw elleboog net boven uw oksel terwijl u begint te werpen. Als je klaar bent om de bal te gooien, breng dan je werparm omhoog en naar achteren achter je hoofd. Maak een 'L' -vorm met uw arm door uw elleboog net boven uw oksel te houden en uw arm in een hoek van ongeveer 90 graden terwijl u de bal terugbrengt.
   • Als je elleboog lager is dan je oksel, zul je de bal meer duwen dan gooien, wat betekent dat de bal langzamer zal bewegen.
4. 4 Richt de neus van de bal naar voren in je opwinding. Richt de voorste neus van de voetbal voor je naar voren. Houd uw arm in de 'L' -vorm terwijl u uw arm naar achteren beweegt en u voorbereidt om de bal te gooien.
   • Door de neus naar voren te richten, verhoogt u de rotatie van uw schouder en worden uw borstspieren gestrekt, waardoor u meer kracht en snelheid krijgt bij het werpen.
   • Doe je best om de voorste neus van de voetbal niet naar boven of naar de zijkant te laten richten terwijl je je arm naar achteren brengt.
5. 5 Draai je heupen naar voren om te beginnen met gooien. Rij van je achterste voet om je heupen te draaien en plaats je hele lichaam in de worp. Draai je heupen en beweeg je arm naar voren om meer snelheid en kracht toe te voegen.
   • Je heupen moeten de beweging leiden om rotatiekracht toe te voegen.
   • Probeer niet voorover te leunen of uw gewicht op uw loden voet te verplaatsen, waardoor u uit balans raakt en uw worp minder krachtig wordt.
6. 6 Maak uw werpbeweging snel en pittig. Breng de arm weer achter je aan, houd de neus naar voren gericht, draai je heupen terwijl je je arm naar voren beweegt en laat de bal in 1 vloeiende beweging los. Houd je worp snel en pittig, en voeg zoveel mogelijk kracht toe als je kunt om het sneller naar het beoogde doel te laten gaan.
   • Hoe soepeler en vloeiender je worp, hoe sneller de bal zal reizen.
7. 7 Beweeg uw pols terwijl u de bal loslaat om koppel toe te voegen. Knip je pols naar voren voor wat extra's oomph naar de worp. Veeg met je pols om ook een mooie, strakke spiraal te creëren, waardoor de bal sneller door de lucht kan reizen. Advertentie

Methode 2 van 3: Boren voor snelheid

1. een Doe liftoefeningen om te oefenen met het naar voren draaien van je heupen. Sta in een sterke, gespleten houding met je armen omhoog alsof je een voetbal vasthoudt (maar gebruik er geen). Schud een stap of 2 naar voren, breng je arm naar achteren en knip je heupen en schouder naar voren om het begin van de werpbeweging te simuleren. Herhaal de beweging voor 5 sets van 10 herhalingen.
   • Probeer een gewicht van 2–5 pond (0,91–2,27 kg) in uw loden hand te houden om uw snelheid en kracht te verhogen.
2. 2 Oefen het gooien met een handdoek om uw armsnelheid te verhogen. Verhoog de snel trillende spiervezels in je arm, waardoor deze sneller kan bewegen, door een handdoek te gooien in plaats van een voetbal. Pak een handdoek, stapel hem in je hand en gooi hem zo snel als je kunt met een goede werptechniek.
   • Probeer de handdoek 5-6 keer te gooien om je snelle spiertrekkingen op te bouwen.
3. 3 Gooi 6 keer een schuimvoetbal en daarna 6 keer een normale bal. Gebruik een lichtere voetbal om uw zenuwstelsel te trainen om sneller dan normaal te werken. Gooi de schuimbal zo snel als je kunt, schakel dan over naar een voetbal van normale grootte en gooi deze zo snel als je kunt.
   • Nadat je de lichtere bal hebt gegooid, begint je lichaam hem te weerstaan ​​en zal het meer spiersnelheid gebruiken om hem te werpen. Door te trainen met afwisselende gewichten, kunt u uw algehele werpsnelheid verhogen.
   • U kunt schuimrubberen voetballen kopen bij uw plaatselijke warenhuis of sportwinkel. U kunt ze ook online bestellen.
   • Voer deze oefening elke keer dat u oefent 3 keer uit.
4. 4 Gebruik een medicijnbal van 2–3 lb (0,91–1,36 kg) voor 6 worpen. Probeer naast lichtgewicht schuimvoetballen ook een medicijnbal te gebruiken die zwaarder is dan een reguliere voetbal. Gooi de medicijnbal 6 keer zo hard als je kunt met een goede techniek, schakel dan over op een regulier voetbal voor 6 worpen.
   • Je kunt je niet-werpende hand gebruiken om de medicijnbal in balans te houden als je hem nodig hebt.
   • Je werpspieren worden gereset om het zwaardere gewicht van de medicijnbal te weerstaan, waardoor ze ertskracht gaan gebruiken.
   • Doe deze oefening 3 keer nadat je het hebt gedaan met een schuimvoetbal.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Armkracht opbouwen

1. een Druk op eenarmige dumbbell om de balans te verbeteren. Neem een ​​enkele halter met een gewicht waarop u 12-15 keer kunt drukken. Ga op een vlakke bank liggen en houd het gewicht zo dat het op dezelfde hoogte is als uw borst. Druk helemaal omhoog zodat uw arm volledig boven uw borst is gestrekt en keer dan terug naar de beginpositie.
   • Doe 3 sets van 15 herhalingen voor elk van je armen.
   • Een eenarmige pers grijpt in op je kern, dwingt je om je lichaam in balans te houden en heeft niet de beperkte mobiliteit van halterbankdrukken.
2. 2 Gebruik eenarmige halterrijen om de armkracht te vergroten. Plaats de hand die u niet gebruikt om te roeien op een vlakke bank en plaats dezelfde knie op de bank, zodat uw rug evenwijdig is met de grond. Pak een enkele halter op, houd uw rug recht en gebruik uw arm om aan de halter te trekken totdat uw bovenarm evenwijdig is met de grond. Keer dan terug naar de startpositie.
   • Gebruik een gewicht dat je 15 keer kunt roeien en doe 3 sets van 15 herhalingen op elke arm.
   • De trekkende beweging van een rij helpt je arm in balans te brengen en kracht op te bouwen.
3. 3 Probeer roterende wendingen uit te vallen met een medicijnbal om kracht op te bouwen. Houd een medicijnbal met beide armen voor je uitgestrekt. Plaats 1 been achter je en buig je knieën zodat je achterste knie de grond raakt. Houd uw armen gestrekt en draai de medicijnbal over uw gebogen voorbeen. Rijd naar een staande positie en draai de medicijnbal zodat deze recht voor je staat. Herhaal de beweging voor 2 sets van 8 herhalingen op elk been.
   • Gebruik een gewicht waarmee u de beweging veilig en met een goede vorm kunt uitvoeren.
   • Deze oefening traint bijna elke spier die betrokken is bij een krachtige worp, inclusief uw benen, schouders, armen en romp.
4. 4 Versterk uw rotatormanchet om de werpsnelheid te verhogen. Uw rotatormanchet en de 4-spiergroep rond uw schoudergewricht zijn essentieel voor het opbouwen van de werpsnelheid. Richt uw rotatormanchet met specifieke oefeningen die het zowel zullen strekken als versterken.
   • Maak schouderrotaties door een lichte halter vast te houden met uw arm 90 graden gebogen en het gestrekte deel van uw arm naar uw buik en vervolgens van uw lichaam af te draaien. Schiet voor 2 sets van 15 herhalingen.
   • Probeer muuropdrukoefeningen door met je gezicht naar een muur te gaan staan, je beide handpalmen tegen de muur te plaatsen en je ellebogen te buigen om je lichaam te bewegen totdat ze een hoek van 90 graden maken. Houd de positie een seconde vast en duw jezelf dan terug naar de startpositie. Probeer het 10-15 keer te doen.
5. 5 Minimaliseer uw gebruik van bankdrukken en biceps-krullen. Bankdrukken en biceps curls verminderen het vermogen van uw schouder om intern en extern te roteren, die beide belangrijk zijn om met veel snelheid een voetbal te gooien. Concentreer u op andere oefeningen die meer bewegingsvrijheid in uw schouder mogelijk maken. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Als je een coach hebt, werk dan met hem / haar samen om je werpsnelheid op te bouwen.
• Oefen het gooien zo vaak als je kunt om je nauwkeurigheid en snelheid te verbeteren.

Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!

Waarschuwingen

• Zorg ervoor dat je opwarmt met een paar lichte worpen voordat je zware oefent.

Advertentie