Hoe een honkbal moeilijker te gooien

Voor elke honkbalwaterkruik zal je effectiviteit enorm toenemen als je leert hoe je sneller een honkbal werpt. Hoewel het verhogen van je pitchingsnelheid niet de enige kwaliteit is die nodig is voor een geweldige werper, is het een van de belangrijkste. Aan het eind van de dag zijn dezelfde dingen die je een werper met meer snelheid maken, de dingen die je een geweldige werper maken: geweldige mechanica.

racketbaldans

Stappen

Methode een van 2: Formulier verbeteren om snelheid te verbeteren

1. een Gooi aan het begin van elke sessie voorzichtig met een partner. Voorzichtig gooien zal je werparm opwarmen, en te snel te snel gooien verhoogt het risico op blessures aanzienlijk. Warm altijd op voor 5-10 minuten lichtvangst, gemakkelijk werpen en voorzichtig strekken voordat u probeert snel te werpen of gewichten op te tillen.
   • Door op te warmen worden je spieren losser en deze flexibiliteit is de sleutel tot het ontgrendelen van je krachtigste worpen.
2. 2 Gebruik je hele lichaam om kracht in je worpen te krijgen. Veel mensen hebben gehoord dat 'je kracht uit je benen komt', en hoewel dit gedeeltelijk waar is, vertelt het niet het hele verhaal.Je benen genereren veel kracht, maar het helpt je alleen als je die kracht kunt overbrengen. van onder naar boven. Dienovereenkomstig weten krachtige werpers dat ze zich op hun hele lichaam moeten concentreren om goed te kunnen werpen. Voor een righty ziet het eruit als:
   • Plant je linkervoet voor je lichaam.
   • Richt uw schouders in lijn met het doel
   • Breng de bal achter je.
   • Duw de achterste voet af terwijl je begint te gooien
   • Draai je heupen en schouders naar het doel.
   • Laat los terwijl de bal je hoofd passeert.
   • Ga door met je schouders en achterste voet terwijl je de bal loslaat.
3. 3 Opgesteld in een sterke atletische positie. De basisprincipes van het werpen liggen waarschijnlijk voor de hand, zoals hierboven uiteengezet. Maar de kleine dingen zullen, als je het goed doet, oplopen tot iets veel krachtigers. Het natuurlijke uitgangspunt is uw standpunt. De houding lijkt sterk op een tennisser die zich klaarmaakt om te dienen, of een basketbalspeler die iemand bewaakt. Zorg ervoor dat u:
   • Handen bevinden zich in het midden van je lichaam, klaar om te bewegen.
   • Knieën zijn licht gebogen, alsof je klaar bent om in actie te komen.
   • Voeten zijn licht, zodat u in evenwicht bent met de ballen van uw voeten.
   • Rug en rug zijn recht.
4. 4 Zet een grote, krachtige stap met je linkervoet. Dit is voor rechtshandige werpers. Als je een werper bent, is dit je stap van de heuvel, maar alle veldspelers doen dit voor langere of krachtigere worpen. Terwijl je knie omhoog komt, blijft je werparm gebogen bij de elleboog en de bal bij je borst. Terwijl je been naar voren trapt, breng je je arm naar achteren.
   • Als je je voet laat landen, wil je dat je arm naar voren beweegt. Uw doel, terwijl u de volgende paar stappen leest, is dat uw arm recht achter uw hoofd wordt gebogen, elleboog in een hoek van 90 graden, aangezien deze voorste voet stijf en niet gebogen landt.
   • Studies tonen aan dat de pas belangrijker is voor kracht dan de daadwerkelijke werpbeweging.
   • Dit geldt evenzeer voor een outfielder die aankomt om een ​​grote worp naar het infield te maken.
5. 5 Duw je achterste voet af en begin met het draaien van je heupen. Dit is waar je echt stroom begint te krijgen. Terwijl je met die voorste voet naar voren stapt, duwt je achterste voet je naar voren. Terwijl de bal naar je hoofd komt, draaien je heupen naar je doel terwijl je werparm je lichaam ronddraait.
6. 6 Span je arm wanneer je voorste voet landt. Het timen hiervan is de sleutel voor krachtige worpen. Als je op de voet landt, moet je elleboog achter je staan. Het is op 90 graden, met de bal boven je hoofd. Oefen om in deze positie te komen terwijl je voet landt.
7. 7 Laat de bal los terwijl je lichaam in beweging blijft, waardoor momentum en kracht behouden blijven. Terwijl je arm boven je hoofd komt en je de bal loslaat, laat je achterbeen en werparm in beweging blijven. Omdat je hebt gedraaid, komen ze allebei over je lichaam nadat je de bal hebt losgelaten.
8. 8 Klik met je vingers op de veters om een ​​beetje extra kracht te krijgen bij het loslaten. Dit geeft de bal weer spin en stabiliseert hem terwijl hij door de lucht vliegt. Je vingers trekken de veters naar beneden zodat de bal tijdens het vliegen naar je toe draait. Terwijl de bal je hand verlaat, knip je je pols en vingers naar beneden.
   • Als je nog niet bent begonnen, zorg er dan voor dat je de bal over de veters grijpt. Elke keer dat je de bal vangt, concentreer je je op het snel vinden van de veters voordat je hem teruggooit.
9. 9 Ontspan je spieren - als je probeert om snel te gooien, krijg je alleen maar pijn. Uiteindelijk heeft kracht weinig te maken met werpsnelheid. Mechanica is veel belangrijker. Maar de meeste mensen proberen bewust snel te gooien: ze trekken met hun armen, verhogen de snelheid en monteurs lijden. Losse armen en een ontspannen lichaam geven energie veel effectiever over.
   • Stel je je lichaam voor als een katapult. Een stijve, strakke slinger zou erg moeilijk zijn om effectief te schieten, maar een losse, flexibele band is sneller los te laten, voor te bereiden en af ​​te vuren.
10. 10 Stel je voor dat je kracht uit je voeten stroomt om je vorm perfect te houden. Als je je van de grond duwt, breng je je lichaam in beweging. Het is bijna als een waterval - de kracht van het water komt niet van de top van de waterval, maar van de hele afstand valt het water naar beneden. Evenzo begint de kracht in je voeten, maar je moet je hele lichaam draaien, met name de heupen en romp, om die kracht over te brengen op je werpbeweging. Concentreer u op de bovenstaande tips en doe vervolgens het volgende om uw worpen te verbeteren:
    • Videoband uw werpbeweging. Op welke punten zie je er schokkerig of zwak uit?
    • Controleer uw follow-up. Je lichaam moet van nature de toonhoogte volgen, je een beetje ronddraaien zodat je achterste been rond de voorkant van je geplante been komt.
    • Houd je spieren los. Als je het gevoel hebt dat je te hard probeert, dan ben je dat ook. Het helpt niet.
    Advertentie

Methode 2 van 2: Armkracht opbouwen

1. een Maak een krachttrainingsprogramma om meer kracht achter uw worpen te krijgen. Het is echter belangrijk op te merken dat u uw kracht alleen zo sterk kunt verbeteren met krachttraining. Verreweg de grootste klap voor je geld is om je te concentreren op vorm. Met aandacht voor betere mechanica en een intelligent krachtprogramma kun je echter verbetering gaan zien. Wat nog belangrijker is, is dat een sterke arm minder snel gewond raakt.
   • Til geen gewichten op als u jonger bent dan 16 jaar. De kans op letsel is veel groter dan de extra kracht die u krijgt.
   • Concentreer u bij alle oefeningen op vloeiende, langzame bewegingen. De hoeveelheid gewicht is niet belangrijk, maar je hele bewegingsbereik doorkomen is dat wel.
   • U wilt een laag gewicht, hoge herhalingen voor alles behalve de beenoefeningen. Loop geen risico op langdurig letsel voor wat meer kracht.
2. 2 Bouw je lats op, twee van je belangrijkste rugspieren, om het grootste rendement op snelheid te zien. De beste waar voor je geld is een sterke, stevige set lats. Deze spieren helpen je om de kracht van je benen in je armen te brengen om ervoor te zorgen dat je sneller gooit.
   • Overhead Pulldown: het omgekeerde van een pull-up. Boven je zit een balk die met kabels aan een gewicht is bevestigd. Ga zitten, houd je rug recht, trek de stang naar je bovenborst. Herhaal 10 keer.
   • Zittende rijen: met je armen voor je, pak een handvat zodat je handen dicht bij elkaar zijn. Je gebruikt de roeitrainer die je met een kabel aan gewichten vastmaakt. Trek uw handen tegen uw borst en strek ze langzaam voor u uit. Herhaal 10 keer.
   • Optrekken:Je wilt de brede grip, met de handpalmen naar voren gericht.
3. 3 Versterk uw borstspieren voor het werpen van armversnelling. Veel van de kracht van je bovenlichaam komt van je borstspieren, en het is niet verwonderlijk dat ze je helpen harder te gooien. Concentreer op:
   • Opdrukken
   • Bankdrukken
   • Pec vliegt.
4. 4 Bouw sterke quads en bilspieren op voor extra kracht. Haal je benen weg en je neemt je kracht weg. Hoewel een sterke arm belangrijk is, moet je een solide basis hebben om harder te kunnen werpen. Verwaarloos de beendag op eigen risico.
   • Dead-liften
   • Squats
   • Leg Press
   • Laterale boxsprongen en plyometrics.
     • Concentreer u bij sprongen, lunges of andere actieve trainingen op zij-aan-zij bewegingen en rotaties, aangezien deze meer lijken op uw pitching-beweging.
5. 5 Gebruik schouderoefeningen om uw rotatormanchet te beschermen en te versterken. Rotatormanchetoperaties zijn de meest voorkomende oplossing die veel werpers nodig hebben, maar u kunt toekomstige blessures voorkomen met slimme training. De meeste oefeningen voor de rotatormanchet zijn laag gewicht, hoge rep. U wilt niet veel branderigheid of pijn voelen - dit zijn kleine spieren die u aan het werk bent.
   • Interne / externe rotaties: Ga staan ​​met je elleboog naast je, arm 90 graden gebogen. Pak de kabel vast zodat deze uw arm van u af trekt. Draai langzaam uw arm om uw hand naar binnen te brengen, richting uw buik. Herhaal 12-15 keer. Als u klaar bent, keert u het om zodat u nu uw arm van uw buik af draait. Doe drie sets van elk.
   • Hoogte scapulier vlak: Houd een klein gewicht in uw werparm. Richt de arm diagonaal van je af. Je handpalmen moeten naar de zijkanten wijzen, niet naar boven of naar beneden. Laat de arm zakken en til hem vervolgens op tot hij recht is, in de diagonale hoek. Herhaal 12-15 keer, voor drie sets.
6. 6 Bouw je biceps op om te helpen vertragen. Sterke biceps helpen je de kracht van je worp tegen te gaan, waardoor je langzamer wordt en je arm onder controle blijft. Dit helpt bij het voorkomen van vormen en letsel. Merk echter op dat u geen overdreven grote biceps wilt. Train ze 2-3 keer per week als onderdeel van je trainingsprogramma.
   • Krullen
   • Chin-ups
   • Zittende rijen
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat zijn de beste oefeningen als ik harder wil gooien?Isaac Hess
  Honkbalcoach en -instructeur Isaac Hess is een honkbalcoach, -instructeur en de oprichter van MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, een honkbalopleidingsprogramma in Los Angeles, Californië. Isaac heeft meer dan 14 jaar ervaring met het coachen van honkbal en is gespecialiseerd in privélessen en toernooien. Hij speelde honkbal voor zowel professionele als collegiale competities, waaronder de Washington State University en de University of Arizona. Isaac werd gerangschikt als een van de 10 beste prospects van Baseball America voor 2007 en 2008. Hij behaalde een BS in Regionale Ontwikkeling aan de Universiteit van Arizona in 2007.Isaac HessHonkbal Coach & Instructeur Expert Antwoord Push-ups zijn de beste oefening om kracht te werpen. Basisoefeningen met dumbbells, zoals shoulder raises en side shoulder raisen, zijn ook geweldig. Blijf gewoon bij lichtere gewichten; je wilt niet echt bulken om kracht te werpen.
• Vraag Hoe verbeter ik de nauwkeurigheid terwijl ik harder werp? Werk eerst aan nauwkeurigheid. Begin langzaam en nauwkeurig, en gooi in de loop van weken en maanden geleidelijk steeds harder. Dit kost tijd; u zult binnen enkele weken geen resultaat zien.
• Vraag Hoe sta ik snel op om te gooien als ik een vanger ben? Je hurkt niet helemaal naar beneden, je doet een half-squat met platte voeten, dus als je de bal vangt, kun je snel opstaan. Steek dan je hele lichaam erin en gooi met al je kracht naar de basis.
• Vraag Hoe gooi ik in het algemeen hard? Donagan Topbeantwoorder Betrek uw hele lichaam, niet alleen uw arm. Gebruik je hele bovenlichaam en het been tegenover je werparm om naar je doel toe te leunen terwijl je gooit. Dit geeft je arm extra snelheid, momentum en kracht. Versterk je arm met push-ups en pull-ups. (Doe niet veel gewichtheffen, dat kan je 'spiergebonden' maken.)

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Gooi geen honkbal door constante pijn. Als je merkt dat je arm voortdurend pijn doet tijdens of na je pitching-sessies, neem dan een paar dagen vrij van het gooien en raadpleeg een arts.

Advertentie

Dingen die je nodig hebt

• Honkbal, handschoen, werppartner