Hoe de Bridal Burn-training te doen

Veel bruiden besluiten om in vorm te komen voor hun grote dag. Ze doen trainingen die zijn ontworpen om hun bovenlichaam te modelleren en vet te verbranden. Als je je klaarmaakt voor je grote dag, probeer dan de bruidsverbrandingstraining om je lichaam te modelleren.

Stappen

Methode een van 3: Focussen op je armen

1. een Doe een schoudervegen. Probeer een schoudervegen om uw schouders en borst te trainen. Voor deze oefening heb je dumbbells nodig. Kies een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee u het circuit kunt afmaken. Probeer vijf of tien pond om te beginnen.
   • Begin met je handen naast je. Hef je armen op tot ze op schouderhoogte zijn. Houd uw handpalmen naar beneden gericht met de gewichten parallel aan de vloer.
   • Knijp in een gecontroleerde beweging je armen voor je samen totdat de twee halters elkaar bijna raken. Je armen moeten nog steeds op dezelfde hoogte zijn en je gewichten parallel aan de vloer.
   • Veeg je armen wijd terug naar je oorspronkelijke positie. Laat je armen dan weer naar je zij zakken.
   • Doe twee sets met elk 10 tot 15 herhalingen.
2. 2 Voer een triceps-pers uit. De triceps-pers traint je triceps-spieren. De triceps zijn de spieren in de achterkant van je armen. Voor deze beweging heb je dumbbells nodig. Probeer drie tot vijf pond.
   • Begin met je armen achter je hoofd met je ellebogen naar voren gericht. Uw gewichten moeten vlak achter uw hoofd parallel aan elkaar zijn.
   • Strek je armen omhoog naar het plafond totdat de gewichten evenwijdig aan de vloer zijn, met de handpalmen naar buiten gericht. Terwijl je je armen boven je hoofd drukt, til je op je tenen.
   • Laat je weer zakken terwijl je je armen weer in de brede positie laat zakken met je ellebogen naar voren gericht.
   • Zorg ervoor dat u tijdens deze oefening uw buikspieren strak houdt.
   • Doe drie sets van 15 herhalingen.
3. 3 Probeer een voorovergebogen rij. Deze beweging richt zich op de biceps en triceps, maar het werkt ook je hele lichaam. Je moet je core gebruiken terwijl je voorover buigt, en het biedt wat krachttraining voor je bilspieren en benen. Voor deze beweging heb je handgewichten nodig. Probeer vijf of tien pond.
   • Buig uw knieën lichtjes terwijl u voorover leunt in een hoek van 45 graden. Buig uw armen in een hoek van 90 graden.
   • Strek je armen helemaal uit tot je armen gestrekt zijn. Trek vervolgens in een langzame, gecontroleerde beweging uw armen naar achteren. Houd uw armen dicht bij uw lichaam zodat uw biceps tegen uw ribben glijden. Als je armen weer in een hoek van 90 graden staan, trek ze dan iets verder naar achteren totdat je het niet meer kunt.
   • Doe drie sets van 12 tot 15 herhalingen.
4. 4 Doe een bovenrugvlieg. Bovenrugvliegen richten zich op uw bovenrugspieren. U kunt dit op uw knie of staand doen. Voor deze oefening heeft u één handgewicht nodig. Probeer vijf tot tien pond.
   • Begin op handen en knieën. Strek het andere been van de arm waarmee je de vlieg gaat doen. Als u bijvoorbeeld de halter in uw rechterhand houdt, moet u uw linkerbeen strekken. Richt je tenen en laat ze op de grond rusten. Het andere been moet gebogen zijn.
   • Zet je schrap met de arm aan dezelfde kant als je rechte been. Houd de halter in de andere arm. Trek je buikspieren naar je ruggengraat.
   • Til uw arm opzij, houd uw arm recht met uw elleboog zacht. Hef uw arm op totdat uw arm zich op schouderhoogte bevindt. Je handpalm zou naar beneden moeten zijn.
   • Laat uw arm op een langzame en gecontroleerde manier weer op de grond zakken.
   • Voltooi de herhalingen aan de ene kant voordat je naar de volgende overschakelt.
   • Als u deze oefening liever staand doet, buig dan lichtjes in de taille zoals in de voorovergebogen rij. Maak dezelfde beweging als je op de vloer zou doen.
   • Doe 15 herhalingen op elke arm voor één set. Voltooi drie sets.
5. 5 Voer een biceps-krul uit. Deze oefening traint de biceps, die zich voor in de arm bevindt. U heeft twee handgewichten nodig. Probeer vijf tot vijftien pond. Je wilt genoeg gewicht om je tegen het einde uitgedaagd te voelen, maar niet te zwaar om niet te kunnen finishen.
   • Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je handgewichten in je hand naast je, met je handpalmen naar buiten gericht.
   • Krul langzaam je armen naar je borst. Houd je ellebogen naast je en laat ze niet naar buiten duwen. Terwijl je krult, moeten je knokkels en handpalmen naar je toe wijzen.
   • Als je eenmaal boven bent, laat je langzaam in een gecontroleerde beweging zakken.
   • Doe drie sets van 15 herhalingen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Focussen op je benen

1. een Doe squatsprongen. Squatsprongen werken voornamelijk je quads, dit zijn je dijspieren. Ze werken ook aan de rest van je beenspieren. De oefening omvat ook cardio en verhoogt uw intensiteit.
   • Sta rechtop met uw voeten iets breder dan schouderbreedte. Laat jezelf zakken in een gehurkte positie door je heupen naar achteren te duwen. Zorg ervoor dat u uw borstkas omhoog houdt en uw ruggengraat neutraal.
   • Let op uw knieën om ervoor te zorgen dat ze niet verder reiken dan uw tenen. Je knieën moeten in lijn blijven met je tenen.
   • Terwijl je begint te rechttrekken, spring je omhoog met zoveel mogelijk kracht en kracht. Land op je voeten in een gecontroleerde beweging en laat je vervolgens weer zakken in een andere kraakpand.
2. 2 Voer een uitval uit. Lunges zijn een fantastische manier om aan je benen te werken. Ze helpen ook om de bilspieren te versterken en geven wat cardio aan je krachttraining. U kunt deze oefeningen met of zonder handgewichten uitvoeren.
   • Stap naar voren om een ​​traditionele uitval uit te voeren. Laat uw lichaam zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden staan. Zorg ervoor dat uw knie zich recht boven uw voet bevindt. Uw knie mag niet verder reiken dan uw voet. Druk af met uw voorste voet om terug te gaan naar uw oorspronkelijke staande positie. Doe hetzelfde met het andere been.
   • U kunt verschillende soorten lunges proberen. Een reverse lunge is hetzelfde als een traditionele lunge, maar je stapt achteruit in plaats van vooruit. Een walking lunge is geweldig voor het versterken van het onderlichaam. Om een ​​walking lunge te voltooien, doe je dezelfde traditionele lunge, maar in plaats van terug te keren om te beginnen, gebruik je je achterste voet om een ​​stap naar voren te zetten en laat je dat been dan in een lunge zakken.
   • Een side lunge is een andere variant. Stap opzij in plaats van naar voren. Buig het been waarmee u naar buiten bent gestapt in een hoek van 90 graden. Je andere been moet recht naast je staan.
3. 3 Voer een deadlift uit. Deadlifts werken op uw bilspieren en hamstrings. Met andere woorden, deze oefening traint de achterkant van uw benen. U kunt deze oefening uitvoeren met handgewichten. Probeer 10 tot 15 pond.
   • Sta rechtop met je voeten iets breder dan schouderbreedte en knieën licht gebogen. De handgewichten moeten voor u liggen, met de handpalmen naar uw benen gericht.
   • Buig vanuit de heupen en houd je ruggengraat neutraal. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en niet naar voren buigt. Buig vanaf de heupen naar beneden tot je rug evenwijdig aan de vloer is, je dumbbells bijna de vloer raken.
   • Gebruik je bilspieren om ongeveer halverwege weer rechtop te komen.
   • Je zou deze oefening in de achterkant van je benen en door je bilspieren moeten voelen.
   • Doe drie sets van 20 herhalingen.
4. 4 Probeer een beenliftbrug. Een brug is een oefening waarbij je je heupen van de grond tilt. Deze oefening traint je hele onderlichaam, samen met de bonus van je core en armen. Je kunt hier borstpersen aan toevoegen met handgewichten voor een extra uitdaging.
   • Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Til je heupen op terwijl je tegen een brug duwt en zorg ervoor dat je je bilspieren knijpt. Als je in de brug bent, moeten je schouders op de grond zijn, maar je schouderbladen van de vloer. Je moet van je schouders naar je knieën worden getild, met je voeten stevig op de grond.
   • Strek een van uw benen uit en houd uw dijen parallel aan elkaar. Houd je been vast en laat het zakken. Herhaal met het andere been.
   • Als u chest presses wilt toevoegen, kunt u twee chest presses doen terwijl u uw been strekt.
   • Doe drie sets van 10 herhalingen aan elke kant.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Een vetverbrandende training voor het hele lichaam doen

1. een Doe burpees. Burpees vormen je hele lichaam terwijl ze vet verbranden. Ze werken aan je armen, schouders, borst, benen en kern. Burpees kun je aanpassen aan elk fitnessniveau en intensiteit.
   • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je zakken in een kraakpand. Buig dan voorover om uw handen plat op de grond te leggen. Spring met je benen achter je zodat je jezelf op je handpalmen en tenen in de plank houdt. Spring dan met beide voeten terug in de richting van je kern. Sta dan weer op in een kraakpand. Spring omhoog met je handen boven je armen.
   • Als u de oefening moet aanpassen, strek dan uw benen achter u uit en trek ze een voor een terug.
   • Herhaal gedurende 45 seconden. U kunt de tijd verlengen naarmate uw conditie verbetert.
2. 2 Probeer een plankenrij. Een plankenrij helpt je om je hele lichaam te modelleren, vooral je armen en rug. Het werkt ook je core en je benen. Voor deze oefening heeft u handgewichten nodig. Probeer vijf tot tien pond.
   • Stap in een plank. Een basisplank is waar je jezelf ophoudt bij je handpalmen en tenen. Ga op je buik liggen en krul je tenen eronder. Duw jezelf op je handpalmen. Zorg ervoor dat uw handen zich direct onder uw schouders bevinden. Je lichaam moet een rechte lijn zijn die van je hoofd naar je voeten loopt. Probeer uw rug niet te buigen of te buigen of uw billen in de lucht te houden.
   • Wikkel uw handen om de handgewichten op de grond onder u. Trek je arm naar achteren alsof je aan het roeien bent door je elleboog naar het plafond te brengen. Til tijdens het roeien het handgewicht op tot borsthoogte. Lager en herhaal met de andere arm.
   • Probeer uw lichaam stabiel te houden door alleen uw armen te bewegen.
3. 3 Doe plank-ups. Plank-ups zijn een geweldige training voor het vormen van armen. Naast het werken aan de armen, schouders en rug, werken ze ook aan de kern, de benen en bieden ze cardio.
   • Begin in een hoge plankpositie, met je handpalmen plat op de grond onder je schouders, je tenen op de grond. Je lichaam moet in een rechte lijn staan.
   • Ga van een hoge plank naar een lage plank door je armen te buigen en jezelf naar je ellebogen te laten zakken. Je moet je lichaam van top tot teen recht houden.
   • Duw jezelf terug in een hoge plank door jezelf terug op je handen te duwen.
   • Doe dit 45 tot 60 seconden, en verhoog naarmate je sterker wordt.
4. 4 Voeg wat HIIT-cardio-intervallen toe. High Intensity Interval Training, of HIIT cardio, is een manier om uw vetverbrandingsproces te stimuleren. Probeer tussen je beeldhouwbewegingen 30 tot 60 seconden van deze cardio-bewegingen toe te voegen.
   • Probeer jacks te springen.
   • Sprint of jog op zijn plaats.
   • Probeer hoge knieën. Om hoge knieën te doen, leunt u een beetje achterover en duwt u uw knieën zo hoog mogelijk zo snel mogelijk omhoog. Hoge knieën voelen aan alsof ze op hun plaats rennen terwijl je je knieën tot aan je heupen trapt.
   • Doe butt-kickers. Om butt-kickers te doen, schop je je voeten omhoog totdat je hiel je kont raakt. Doe dit zo snel mogelijk en zo hoog mogelijk. Als je je achterste niet kunt aanraken, houd je handen dan omlaag om met je handen te trappen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Voer deze oefeningen minstens drie keer per week uit gedurende 20 minuten.
• Misschien wilt u deze oefeningen elke dag doen, waarbij u zich elke dag op verschillende spieren concentreert. U kunt bijvoorbeeld een armdag, een beendag en een algehele lichaamsdag doen.

Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!