De tussenliggende jaren zijn de periode tussen puberteit en tienerjaren, van acht tot twaalf jaar. Tijdens de 'tween'-periode kunt u puberteit krijgen, wat kan leiden tot veranderingen in uw hygiëne, uw levensstijl, uw zelfvertrouwen en uw gevoel van eigenwaarde. Door als jong meisje goed voor je lichaam te zorgen, ben je voorbereid op de puberteit en kun je je goed aanpassen aan de veranderingen in je lichaam.
Stappen
Een deel een van 3: Handhaving van een goede hygiëne
- een Weet hoe en waarom u uw menstruatie krijgt. Menstruatie treedt meestal op bij meisjes tussen de negen en 13 jaar. Wanneer u voor het eerst menstrueert of ongesteld wordt, kan uw menstruatie onregelmatig zijn omdat uw lichaam zich aanpast aan de snelle fysiologische veranderingen. Mogelijk merkt u een aantal maanden voordat u uw eerste menstruatie krijgt, een heldere of witte vloeistof die uit de klieren in uw vagina wordt afgescheiden. Maak je geen zorgen, dit is normaal en het is een indicatie dat je binnenkort ongesteld zult worden.
- Je menstruatiecyclus kent drie fasen. De folliculaire fase is het begin van je menstruatie en eindigt wanneer je begint te ovuleren. Deze fase duurt meestal 11 - 21 dagen. De luteale fase is het begin van de ovulatie en gaat door tot het begin van je volgende menstruatie. De fase van de menstruatie is de laatste fase van de menstruatie waarin je bloedt tijdens je menstruatie en duurt doorgaans ongeveer drie tot zeven dagen.
- Naast bloeden kunt u voor of tijdens uw menstruatie ook krampen krijgen. Andere bijwerkingen van menstruatie zijn onder meer een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen en hoofdpijn. Als uw krampen ernstig worden of uw andere menstruatiesymptomen ernstig worden, moet u een arts raadplegen om medicijnen te krijgen om de bijwerkingen te verlichten. Je kan ookverlichten menstruatiepijnhuismiddeltjes gebruiken.
- Als je eenmaal ongesteld bent, kun je nog steeds activiteiten doen zoals zwemmen, paardrijden, yoga en lichamelijke opvoeding. U kunt deelnemen aan normale activiteiten en moet proberen lichamelijk actief te zijn tijdens uw menstruatie, aangezien dit uw krampen kan verlichten.
- 2 Bereid je voor op je menstruatie door te kopen producten voor vrouwelijke hygiëne . Producten voor vrouwelijke hygiëne, zoals tampons en maandverband, zijn een belangrijke manier om de bloeding tijdens je menstruatie op te vangen. U moet beslissen of u zich prettiger voelt bij het gebruik van tampons of maandverband. U kunt beginnen met maandverband en als u zich meer op uw gemak voelt, kunt u overschakelen op tampons. U kunt producten voor vrouwelijke hygiëne kopen bij uw plaatselijke drogisterij.
- Gebruikenpads, plaats het verband in uw ondergoed met de plakkant naar beneden en druk het op zijn plaats. Het zal dan het bloeden opnemen. Zorg ervoor dat je je pad zo nodig vervangt, zodat het bloeden niet in je ondergoed doordringt of een sterke geur afgeeft.
- Gebruikentampons, moet je het in je vagina stoppen om het bloed op te nemen. Op het etiket van de tampons staan instructies die aangeven hoe je ze op de juiste manier inbrengt. Sommige tampons worden geleverd met een plastic of kartonnen omhulsel, ook wel de “applicator” genoemd, waardoor je de tampon gemakkelijker kunt inbrengen. Laat de applicator niet in je vagina zitten als de tampon eenmaal op zijn plaats zit.
- Alle tampons hebben een touwtje aan het ene uiteinde om je te helpen het eruit te halen wanneer het tijd is om het te vervangen, wat elke vier tot acht uur moet gebeuren. Tampons zijn ontworpen om in je vagina te blijven en zullen niet verloren gaan of wegglijden. Gebruik alleen een tampon met het laagste absorptieniveau op basis van de zwaarte of lichtheid van je menstruatie. Gebruik nooit een “super” tampon als een “gewone” tampon nodig is. Als je tampons gebruikt die te absorberend zijn of als je je tampon niet vervangt wanneer dat nodig is, loop je het risico op het toxische shocksyndroom (TSS), een zeldzame maar gevaarlijke infectie.
- U kunt ook eenmenstruatiecup, dit is een herbruikbare cup die je tot 12 uur in je vagina steekt. U leegt en wast de beker voordat u deze weer terugplaatst.
- 3 Blijf bij een huidverzorgingsroutine om acne te voorkomen. Naarmate u zich ontwikkelt, merkt u misschien dat uw huid vettiger wordt en dat u meer gaat zweten. Dit komt doordat je zweetklieren groeien en je hormonen beginnen te werken. Acne komt vaak voor bij tieners, vooral bij de hormonale veranderingen die optreden tijdens de puberteit en kunnen verschijnen als bultjes zoals mee-eters, whiteheads, puistjes of cysten. Als je ouders als tiener al acne hadden, is de kans groter dat je het ook krijgt. U kunt acne helpen voorkomen en uw acne behandelen door een huidverzorgingsroutine te volgen.
- Zorg ervoor dat je je gezicht minstens twee keer per dag wast, één keer 's ochtends en één keer' s avonds, met een milde reiniger en warm water. Gebruik uw vingertoppen om de reiniger zachtjes in te masseren en vermijd scrubben, krabben of plukken van uw huid. Vermijd samentrekkende middelen, omdat deze uw huid kunnen uitdrogen en irriteren. Gebruik een lichte vochtinbrengende crème op waterbasis met SPF 15 of hoger om uw huid tegen de zon te beschermen en te voorkomen dat deze uitdroogt.
- Als je make-up wilt dragen, zoek dan naar producten op waterbasis met het label 'niet-comedogeen' of 'niet-allergeen'. Gebruik make-upremover om uw make-up uit te doen voordat u naar bed gaat, aangezien naar bed gaan met make-up acne kan veroorzaken.
- Als u ernstigere acne begint te krijgen, moet u een dermatoloog raadplegen om een recept voor uw acne te krijgen. Hoe eerder u uw acne aanpakt, hoe sneller deze verdwijnt en u minder kans heeft op littekens op uw gezicht of lichaam als gevolg van acne.
- 4 Gebruik deodorant om zweten en geur onder controle te houden. U merkt misschien ook dat u, omdat u meer zweet, een sterkere geur kunt hebben die uit de zweetklieren in uw oksels komt. Beheer deze geur door deodorant of anti-transpirant te gebruiken. U kunt deze producten bij uw plaatselijke drogisterij kopen.
- Breng de deodorant 's ochtends aan op je oksels als onderdeel van je ochtendroutine. Als je de neiging hebt om veel te zweten of lichaamsbeweging gaat doen, wil je misschien de deodorant gedurende de dag opnieuw aanbrengen.
- 5 Praat er met je ouders over een beha krijgen naarmate uw borsten zich ontwikkelen. Voor veel tweenmeisjes verschijnt de puberteit door borstgroei en ontwikkeling. U kunt kleine, gevoelige knobbeltjes op uw borst opmerken en uw tepels kunnen de komende jaren groter worden. Naarmate uw borsten zich ontwikkelen, kan de ene borst groter lijken dan de andere, maar ze zullen gelijkmatiger worden tegen de tijd dat ze hun uiteindelijke grootte en vorm hebben bereikt. Om je groeiende borsten te ondersteunen, moet je met je ouders praten over het kopen van een beha.
- Een beha krijgenkan spannend zijn, aangezien het uw eerste stap is om vrouw en volwassene te worden. Maar als je verlegen bent of je schaamt dat je een beha moet kopen, wil je misschien gaan winkelen met een vriend die al een beha heeft in plaats van met je ouders.
- 6 Zorg goed voor je haar en hoofdhuid om olieophoping te voorkomen. Dezelfde hormonen die acne veroorzaken, kunnen ook olie op je haar en hoofdhuid veroorzaken. Was je haar elke dag of om de dag om de olieopbouw onder controle te houden en te voorkomen. Breng de shampoo aan met warm water en masseer het product in je haar en hoofdhuid. Schrob, krab of wrijf niet te hard over uw haar of hoofdhuid.
- Je kunt ook conditioner gebruiken nadat je je haar hebt gewassen om je haar gezond en minder vet te houden. Zoek naar haarproducten die zijn ontwikkeld voor vet haar. Als u witte vlokken op uw kleding opmerkt, is dat mogelijkhet ontwikkelen van roos. U kunt antidandruff-producten gebruiken om roos onder controle te houden.
- Je moet ook stylingproducten zoals stylinggels en lotions gebruiken die olievrij of minder vet zijn, zodat je haar niet vettiger en vuiler wordt.
- 7 Overweeg om uw lichaamshaar te scheren zodra het zich heeft ontwikkeld. U kunt beginnen met het zien van haargroei op uw benen, armen en oksels, evenals schaamhaar op uw vagina. Sommige tween-meisjes zullen hun beenhaar en okselhaar gaan scheren als een persoonlijke voorkeur. Dit is een puur esthetische keuze en levert geen medische voordelen op.
- Als je besluit je beenhaar te gaan scheren, gebruik dan een scheermesje voor lichaamshaar en scheergel of warme zeep en water. Vraag een ouder om u te laten zien hoe u uw benen goed kunt scheren, aangezien u een scherp scheermes gebruikt en uzelf geen pijn wilt doen. Scheer uw benen altijd tegen de richting van uw haar in.
- Als je besluit om ook je okselhaar te scheren, zorg er dan voor dat je scheergel of warme zeep en water gebruikt om schuim te creëren. Het haar in uw oksel kan in verschillende richtingen groeien, dus u moet wellicht ook in een paar verschillende richtingen scheren.
Een deel 2 van 3: Een gezonde levensstijl handhaven
- een Houd er rekening mee dat uw gewicht en vorm zullen veranderen. In uw tussenliggende jaren merkt u misschien dat uw armen, benen, handen en voeten sneller groeien dan de rest van uw lichaam. U voelt zich misschien onhandiger of onhandiger, maar na verloop van tijd zult u voorbij deze groeispurten komen en zult u zich meer op uw gemak voelen in uw lichaam.
- U merkt misschien ook dat uw lichaamsvorm en gewicht verschuiven. Mogelijk krijgt u meer vet in uw buik, billen en benen. Dit is volkomen normaal en hoort bij het opgroeien. De ontwikkeling van de tween van niemand zal hetzelfde zijn en u merkt misschien dat uw lichaam zich anders ontwikkelt dan andere meisjes van uw leeftijd.
- 2 Wees minstens een uur per dag lichamelijk actief. Tijdens uw tussenliggende jaren is het erg belangrijk dat u een gezonde levensstijl handhaaft door minstens een uur per dag lichamelijk actief te zijn. Oefening kan u helpen een gezond gewicht te behouden, ernstige ziekten te voorkomen, u meer energie en meer zelfvertrouwen te geven.
- Als je al van een bepaalde activiteit of sport houdt, overweeg dan om lid te worden van een team of een competitie. Schrijf je in voor je schoolteam of zoek een recreatieteam bij jou in de buurt. Praat met je ouders over het serieuzer beoefenen van een sport, vooral als je er plezier in hebt en er goed in bent.
- Als u niet erg lichamelijk actief bent, kunt u langzaam beginnen door fitnessdoelen te stellen. Dit kan het deelnemen aan een yogales of een fitnessles met een vriend zijn en dit een vast aantal weken doen. Of dit kan een sportschoolroutine zijn en een aantal maanden een dag per week gaan. Concentreer u op realistische doelen en schakel de steun en hulp in van vrienden en familie om gemotiveerd te blijven.
- 3 Slaap acht tot tien uur per nacht. Slaap is een belangrijk element om als tween een gezonde levensstijl te behouden, vooral als uw lichaam zich blijft ontwikkelen. Door acht tot tien uur slaap per nacht te krijgen, kun je alle dingen doen die je leuk vindt en je verplichtingen nakomen, zoals school, familie, vrienden, lichaamsbeweging en hobby's of passies.
- Stel een slaapschema opdoor elke ochtend op dezelfde tijd wakker te worden en elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan. U moet voorkomen dat u op de snooze-knop drukt of een alarm zonder alarm gebruikt, omdat het 's ochtends sluimeren uw interne klok kan verstoren.
- Doe voor het slapengaan een ontspannende routine, zoals een bad nemen, een boek lezen of met een vriend of ouder praten. Breng geen schermen in uw slaapkamer of in uw bed, zoals uw mobiele telefoon, uw computer of uw tv.
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer koel, donker, stil en comfortabel is. Dim de lichten, kruip lekker in je favoriete dekbed of deken en luister naar rustgevende muziek om je te helpen in slaap te vallen.
- 4 Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet . Gezond eten is essentieel om voldoende energie te hebben om de dag door te komen en om een gezond gewicht te behouden. Probeer elke dag of zelfs elke week junkfood en fastfood te vermijden, want het is een lege energiebron en het zal je niet vol en gezond houden.
- Begin elke ochtend met een vezelrijk ontbijt, zoals een kom volkoren ontbijtgranen. Je kunt ook een paar eetlepels onverwerkte tarwezemelen toevoegen aan je ontbijtgranen ofvoeg lijnzaad toebij je ontbijtgranen, je yoghurt of je ochtendsmoothie.
- Als je er moeite mee hebteet gezond terwijl je op school bent, probeer de groente- of fruitoptie in de cafetaria te kiezen en eet gezonde granen zoals rijst, quinoa of couscous. Je moet je porties beperken, zodat je een kopje fruit en groenten, een kopje granen en een kleine portie proteïne zoals vlees, bonen of tofu op je lunchbord hebt.
- Je kunt ook je eigen lunches maken om mee naar school te nemen met een gezonde portie fruit en groenten, eiwitten en granen. Je moet ook snacks in je tas stoppen, zoals noten, gedroogd fruit of vers fruit, zodat je de hele dag geen honger krijgt. Snacks zijn ook handig als je na schooltijd sport of andere bezigheden doet en wat extra energie nodig hebt.
- Werk samen met je ouders om thuis gezonde maaltijden te ontwikkelen en een maaltijdschema te maken. Zo weet je wat er de hele week op het menu staat en kun je je ouders helpen bij het koken en bereiden van de maaltijden.
- 5 Sla geen maaltijden over of eet niet. Hoewel het verleidelijk kan zijn om een maaltijd over te slaan of geen maaltijd te eten in een poging om af te vallen, zal het onthouden van voedsel alleen je voedingsschema afwerpen en je lichaam in verwarring brengen. Concentreer u in plaats daarvan op het eten van drie gezonde maaltijden per dag en het in evenwicht brengen van uw maaltijden met lichaamsbeweging. Dit zal u helpen een gezond gewicht te behouden en voldoende energie te hebben terwijl uw lichaam zich blijft ontwikkelen tot op volwassen leeftijd.
- In uw tussenliggende jaren bent u mogelijk vatbaarder voor emotioneel eten, waarbij u eet omdat u zich verveelt, gestrest bent of zich neerslachtig voelt. Vermijd de noodzaak om emotioneel te eten door in een dagboek te schrijven, een wandeling te maken of te hardlopen, rond te hangen met een vriend of vrijwilligerswerk te doen in uw gemeenschap. Door goede eetgewoonten op te bouwen, kunt u een positief lichaamsbeeld behouden en u gezond voelen in uw zich ontwikkelende lichaam.
Een deel 3 van 3: Uw zelfvertrouwen en zelfrespect behouden
- een Oefen zelfzorg. Als u uw tussenjaar en uiteindelijk uw tienerjaren ingaat, kan het zijn dat u moeite heeft om uw zelfvertrouwen en uw zelfrespect te behouden. Dit kan te wijten zijn aan uw zich ontwikkelende en veranderende lichaam, maar ook aan de emotionele effecten van de puberteit. Het opbouwen van een goed gevoel van eigenwaarde geeft je de moed om nieuwe dingen te proberen en de kracht om goede keuzes te maken. Wanneer u zich verdrietig, alleen, angstig of gestrest begint te voelen, wilt u zich misschien weer op uw behoeften concentreren en zelfzorg oefenen. Dit kan je helpen je innerlijke kracht te onthouden en jezelf weer zelfverzekerd te laten voelen door je op jezelf te concentreren.
- U kunt zelfzorg oefenen door de tijd te nemen om uzelf te verwennen met een bad, een gezichtsbehandeling of een pedicure en een manicure. U kunt zich ook concentreren op tijd alleen of 'uw tijd', waarbij u een activiteit doet die u kalmeert, zoals lezen, schrijven, naar muziek luisteren of een powernap van 10 minuten doen.
- 2 Concentreer u op een vaardigheid of activiteit waar u goed in bent en die u leuk vindt. Een andere manier waarop u kuntbouw je zelfvertrouwen opis jezelf ertoe aanzetten om een vaardigheid of activiteit na te streven waar je goed in bent en waar je van geniet. Dit kan een sport, een hobby of een studierichting zijn waar je een passie voor hebt of in geïnteresseerd bent. Of dit kan een activiteit zijn waar je een natuurlijke aanleg voor hebt en waar je gemakkelijk in uitblinkt. Als u een vaardigheid of activiteit goed doet, kunt u zich sterker voelen en uw zelfrespect vergroten.
- Maak een lijst van de vaardigheden of activiteiten die u graag doet, zoals basketbal, zwemmen, schilderen, zingen of schrijven. Probeer doelen te stellen rond deze vaardigheden of activiteiten en motiveer jezelf om ze na te streven. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om je na schooltijd in te schrijven voor een schilderles, of je kunt het basketbalteam op school uitproberen. Deze acties kunnen u helpen uw vaardigheden te verbeteren en een gevoel van prestatie te voelen terwijl u een activiteit doet die u leuk vindt.
- 3 Streef naar nieuwe ervaringen. Omarm een positieve houding door bereid te zijn nieuwe ervaringen uit te proberen. Probeer een nieuwe hobby uit en ontdek een verborgen talent of word lid van een club en maak nieuwe vrienden. Door je horizon te verbreden, kun je ook verschillende delen van jezelf ontdekken en nieuwe ervaringen opdoen. Dit kan je motiveren als je je angstig, verveeld of eenzaam voelt en je zelfvertrouwen vergroten.
- 4 Omring jezelf met positieve vrienden en rolmodellen. Het gezelschap dat u behoudt, kan ook bijdragen aan uw zelfvertrouwen en eigenwaarde. Als je vrienden hebt die je constant naar beneden halen of zichzelf naar beneden halen, kunnen ze negativiteit in je leven brengen en je zelfvertrouwen aantasten. Zoek naar vrienden waardoor je je uniek, interessant en waardevol voelt. Het hebben van positieve mensen in je leven zal je gevoel van eigenwaarde alleen maar vergroten en je het vertrouwen geven om jezelf te zijn.
- Zoek ook naar positieve rolmodellen in de vorm van leraren, familieleden, leeftijdsgenoten of zelfs je sportcoach. Door begeleiding, ondersteuning en mentorschap van een rolmodel te krijgen, kunt u uw zelfvertrouwen vergroten en als individu groeien.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
