Hoe u uw handen kunt strekken

Handstrekkingen zijn een geweldige manier om uw handvaardigheid te behouden of te verbeteren. Als u lijdt aan artritis of herhaaldelijk letsel, zijn er rekoefeningen die u zullen helpen de pijn en het ongemak te beheersen. Er zijn ook rekoefeningen die kunnen helpen bij het verbeteren van uw handmobiliteit en tegelijkertijd een deel van de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door artritis en andere chronische aandoeningen.

Stappen

Methode een van 3: Vinger-, hand- en polsstrekoefeningen uitvoeren

1. een Buig individuele vingers naar achteren. Begin met je rechterhand, strek je arm voor je uit met je handpalm naar voren en je vingers recht omhoog. Reik met je linkerhand uit en trek voorzichtig aan elke vinger, te beginnen met je wijsvinger, gevolgd door de middel-, ring- en pinkvinger.
   • Houd het stuk in elke vinger een paar ademhalingen vast.
   • Herhaal de rekoefening met de vingers aan uw linkerhand.
2. 2 Voer eenarmige polsstrekkingen uit. Reik met je rechterarm recht voor je uit met je handpalm naar voren en je vingers recht omhoog. Trek met uw linkerhand voorzichtig alle vier de vingers naar achteren en buig uw hand naar achteren.
   • Houd de positie ongeveer 20 seconden vast en herhaal met de linkerhand.
   • U kunt deze rekoefening ook doen met uw vingers naar beneden gericht terwijl u druk uitoefent op de toppen van uw vingers om de spieren in uw hand en onderarm te strekken.
3. 3 Doe een gebedspositie. Plaats, terwijl u zit of staat, uw handpalmen tegen elkaar met uw vingers recht. Houd uw ellebogen gebogen en laat uw handen zakken tot ongeveer uw middel, of laat ze voor u op een bureau of tafel rusten.
   • Houd de positie 20 seconden vast en adem diep in.
4. 4 Vlecht je vingers in elkaar. Vlecht uw vingers met uw handpalmen naar buiten gericht. Strek dan je armen recht voor je uit en buig voorzichtig je ineengevlochten vingers. Reik dan uw armen recht omhoog boven uw hoofd, waarbij u uw armen op één lijn houdt met uw rug.
   • Houd elk stuk ongeveer 15 tot 20 seconden vast en herhaal dit meerdere keren.
5. 5 Buig uw duim naar uw pols. Strek uw rechterarm voor u uit. Pak dan uw duim vast met uw linkerhand en trek uw duim voorzichtig naar uw pols.
   • Houd de positie ongeveer 20 seconden vast en herhaal met de andere hand.
   • Pas op dat u niet te hard knijpt en uw hand bezeert.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Artritische handen uitoefenen

1. een Buig je duim over je handpalm. Begin met uw hand naast uw zij in een neutrale en ontspannen houding. Buig dan langzaam je duim over je handpalm en raak de basis van je pink aan. Breng de duim terug naar de beginpositie en herhaal deze oefening meerdere keren met elke hand.
   • Je kunt ook langzaam met de duim over de basis van je vingers glijden totdat je de basis van de pink bereikt.
2. 2 Krul je vingers. Met je armen voor je uit, houd je handen en vingers gestrekt gestrekt en dicht bij elkaar alsof je een handdruk geeft. Houd uw knokkels recht en krul langzaam uw vingertoppen naar uw handpalm. Strek uw vingers en herhaal de beweging meerdere keren met elke hand.
3. 3 Maak een vuist. Plaats uw onderarm, pols en hand op een tafel met uw hand en vingers recht naar buiten en naar elkaar toe alsof u een handdruk geeft. Krul zonder te knijpen uw vingers langzaam in uw hand om een ​​vuist te maken en wikkel uw duim om de buitenkant van de vingers. Open uw hand en strek uw vingers. Herhaal de oefening meerdere keren voor elke hand.
4. 4 Raak met uw vingertoppen uw duim aan. Begin met uw hand en vingers recht en dicht bij elkaar alsof u een handdruk geeft. Raak vervolgens langzaam met elke vinger uw duim aan en maak een O-vorm. Begin met je wijsvinger en volg dan met je middelvinger, ringvinger en pink. Herhaal de oefening meerdere keren aan elke hand.
5. 5 Spreid uw vingers één voor één uit. Laat uw handpalm op een plat oppervlak rusten. Beweeg uw duim weg van uw vingers. Beweeg vervolgens uw vingers een voor een naar uw duim, te beginnen met de wijsvinger en gevolgd door de middel-, ring- en pinkvinger. Herhaal de oefening meerdere keren voor elke hand.
6. 6 Til elke vinger een voor een op. Plaats uw handen op een tafelblad of zelfs op uw schoot. Til vervolgens elke vinger een voor een op. Probeer terwijl je dit doet de rest van je vingers stevig op het oppervlak van de tafel of op je schoot te houden. Doe dit een paar keer met elke vinger aan elke hand.
7. 7 Doe vingerkrullen met een elastische band. Je kunt ook kracht in je vingers opbouwen door een lichte weerstandsband te gebruiken om vingerkrullen te maken. Plaats het ene uiteinde van de band onder uw voet en leg het andere uiteinde van de band om uw vingers dicht bij uw vingertoppen. Krul vervolgens uw vingers naar uw lichaam toe. Doe meerdere herhalingen met elke hand.
   • Zorg ervoor dat de band niet te veel weerstand geeft, anders kunt u uw vingers overbelasten.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Verbetering van de handmobiliteit

1. een Buig je pols. Plaats uw onderarm op een tafel met uw handpalm naar beneden en uw hand aan de rand van de tafel. Beweeg uw hand voorzichtig omhoog met een opgerolde handdoek onder uw pols. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging.
   • U kunt deze oefening ook doen met uw arm omgedraaid en uw handpalm naar boven.
   • U kunt ook een halter in uw hand houden voor meer weerstand.
2. 2 Draai je onderarmen. Ga staan ​​of zitten met uw armen langs uw lichaam. Buig uw ellebogen tot 90 graden en plaats uw handen recht met uw handpalmen naar beneden. Draai uw onderarmen met uw handpalmen naar boven en vervolgens naar beneden. Herhaal deze beweging meerdere keren.
3. 3 Zwaai met je hand. Leg je onderarm op een tafel en laat je pols rusten op een opgerolde handdoek. Strek uw hand recht uit met uw handpalm naar binnen gericht. Terwijl je arm op de tafel rust, beweeg je je hand op en neer alsof je zwaait. Herhaal de oefening meerdere keren en met de andere arm.
4. 4 Beweeg uw handen door meerdere bewegingen. Begin met de vingers recht naar buiten gestrekt en beweeg vervolgens uw vingers naar uw handpalm terwijl u ze zo recht mogelijk houdt. Keer terug naar een rechte hand en sluit dan je hand tot een vuist met je duim om je vingers gekruld. Strek je vingers en maak voorzichtig een rechte vuist met je knokkels gebogen maar je vingers niet gekruld. Herhaal de reeks bewegingen meerdere keren met elke hand. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie