Actief blijven na schooltijd (tieners)

Als je een tiener bent met een drukke agenda, kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om actief te zijn. Maar tijd vrijmaken om na en zelfs tijdens schooltijd actief te blijven, is belangrijk voor uw gezondheid. Lichamelijke activiteit kan u helpen zwaarlijvigheid te voorkomen, angstgevoelens te beheersen en een sterk immuunsysteem op te bouwen. Door te leren actief te zijn als tiener, kun je ook als volwassene actief blijven. Door activiteiten te ondernemen die u gelukkig maken, kunt u uw naschoolse tijd gezond en zelfs leuk maken.

Stappen

Methode een van 3: Deelnemen aan een buitenschools sportteam

1. een Speel een sport die je leuk vindt. U kunt sportaanbiedingen vinden op uw school, in plaatselijke gemeenschapscentra en instellingen die zich toeleggen op specifieke activiteiten. Er staan ​​veel sportteams open voor studenten met verschillende talentniveaus. Je hoeft geen topatleet te zijn om uit te proberen, en oefenen met het team zal je vaardigheden ontwikkelen. Met deze activiteiten kun je niet alleen genieten van een gezonde competitie, ze zullen je ook fit houden!
   • Hoewel je coaches willen dat je naar uitmuntendheid streeft, probeer je niet al te veel zorgen te maken over het winnen. Concentreer u in plaats daarvan op het plezier dat u kunt hebben om met vrienden in een team te zijn, en de gezondheidsvoordelen die de activiteit oplevert.
   • Overweeg een of meer populaire sporten te proberen die gewoonlijk op scholen worden aangeboden, waaronder voetbal, voetbal, honkbal, softbal, basketbal, tennis, hockey of lacrosse.
   • Voor minder bekende alternatieven die al dan niet op school worden aangeboden, kunt u sporten proberen zoals dansen, kunstschaatsen, rotsklimmen, paardrijden, golfen, skateboarden, rolschaatsen, schermen en roeien.
2. 2 Oefen de door jou gekozen sport als je het team niet maakt. Als uw school vooral gepassioneerd is over het hebben van een winnend team voor een bepaalde sport, kunnen ze selectiever zijn met hun spelers. Het is misschien moeilijk om gekozen te worden, zelfs voor hun eerstejaars en junior varsity-teams. Als je deze sport echter wilt beoefenen, geef dan niet op! Speel alleen, vraag vrienden uit het team om je te helpen beter te worden, en vraag de coach of je teamtrainingen kunt observeren.
   • Ga online en onderzoek uw sport om oefeningen en oefeningen te leren die u de volgende keer zullen helpen uw prestaties bij try-outs te verbeteren.
   • Als je bijvoorbeeld basketbal wilt spelen, oefen dan oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van behendigheid en oog-handcoördinatie.
3. 3 Neem deel aan een naschools team in een buurthuis. Misschien wilt u op uw school geen sport beoefenen. Misschien is buitensporige schoolgeest niet jouw ding, of wil je geen try-outs doen. Veel lokale gemeenschapscentra bieden meer informele teamsportaanbiedingen die je kunnen introduceren bij een nieuwe groep vrienden terwijl je actief blijft.
   • Buurtcentra kunnen sporten aanbieden die scholen over het algemeen niet aanbieden, zoals kickball, wiffle ball, flag football en ultieme frisbee.
4. 4 Ontdek sporten die de nadruk leggen op individuele prestaties. Sommige mensen houden niet van het soort competitie dat ontstaat door als team te spelen. Als u niet enthousiast bent over teamsporten, zoals voetbal, basketbal, voetbal en andere sporten zoals deze, overweeg dan opties waarmee u zich kunt concentreren op uw individuele talenten.
   • Denk aan track, zwemmen, langlaufen, skiën of zeilen.
   • Als je deze sporten voor je school beoefent, houd er dan rekening mee dat je nog steeds in een team zit. Je voltooit trainingen en wedstrijden als een groep. Er zullen ook evenementen zijn, ook wel estafettes genoemd, waarbij je je talenten moet combineren met die van andere teamleden om races te winnen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Aanmelden voor een trainingsles

1. een Kies een klas op school om met andere tieners te trainen. Het volgen van bewegingslessen kan een leuke en gemakkelijke manier zijn om fysieke activiteit in een wekelijks schema op te bouwen. Als u een naschoolse bewegingsles volgt in de sportschool of het fitnesscentrum van uw school, is deze waarschijnlijk gratis. Het wordt waarschijnlijk ook speciaal ontworpen voor tieners zoals jij en je vrienden, aangezien jij de belangrijkste deelnemers bent.
   • Het is mogelijk dat sommige van uw docenten deelnemen aan een oefenklas, maar u mag verwachten dat uw leeftijdsgroep het belangrijkste publiek is.
2. 2 Kies een klas in een sportschool of buurthuis voor een gemengde groep. Mensen van alle verschillende leeftijden volgen bewegingslessen die worden aangeboden in sportscholen en centra. Dit betekent dat uw klas is ontworpen om mensen aan te spreken met verschillende niveaus van kracht en ervaring. Als je een les volgt in een sportschool, kun je nieuwe en verschillende soorten mensen ontmoeten en kan het tempo van je typische schoolweek veranderen.
   • De meeste sportscholen en gemeenschapscentra rekenen maandelijkse of jaarlijkse lidmaatschapsbijdragen. U moet deze zelf betalen of met uw ouders overleggen.
   • Sommige lessen zijn mogelijk alleen beschikbaar voor sportschoolleden van 18 jaar en ouder. Neem contact op met een sportschoolvertegenwoordiger om te zien welke opties voor u openstaan.
3. 3 Kies zumba voor een energieke dansles. Zumba gebruikt traditionele Latijnse muziek om studenten door een danstraining te leiden waar ze van gaan zweten. Dit kan een leuke cardiovasculaire activiteit zijn waarvan je misschien niet bang bent om naar de sportschool te gaan.
4. 4 Ga met krachttraining of 'body pump' voor een gewichthefles. Uw gemeenschapscentrum kan een gewichthefles aanbieden die speciaal op tieners is gericht, of ze kunnen de inhoud van hun gebruikelijke les voor u aanpassen. Bodypump laat zijn leerlingen kennismaken met verschillende bewegingen die gebruikt kunnen worden in combinatie met halters en gewichten. De oefeningen bestaan ​​meestal uit squats, presses, lunges en curls.
5. 5 Doe mee aan een spinningles voor een groepsfietsles. Spinning maakt gebruik van een verstelbare sta-fiets om een ​​intense en gepersonaliseerde cardiovasculaire training te bieden. Je instructeur maakt elke week een andere afspeellijst om je te motiveren met muziek. De groepssetting zal naar verwachting ook een beetje concurrentie en kameraadschap introduceren. Sommige klassen hebben misschien zelfs een bord vooraan met de topspinners!
6. 6 Vul je trainingen aan met yoga en pilateslessen. Hoewel deze vormen van lichaamsbeweging je hartslag niet echt verhogen, zijn ze buitengewoon nuttig in combinatie met cardio. Na het wandelen, joggen of fietsen om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, kunt u een yoga- of pilatesles volgen om balans te vinden en kracht op te bouwen. Advertentie

Methode 3 van 3: Zich inzetten voor een actieve levensstijl

1. een Werk toe naar meer uitdagende trainingen. Raak niet ontmoedigd als sporten in het begin moeilijk is. Begin in plaats daarvan langzaam en werk na verloop van tijd toe naar langere, uitdagendere trainingen. Probeer 10 jumping jacks, 10 burpees, 10 push-ups en 10 sit-ups te doen. Maak vervolgens een stevige wandeling van 15 minuten door uw buurt. Werk in een maand tijd aan 3 sets van 10 van elke oefening en ga 20 minuten wandelen.
   • Nadat je gedurende een periode van 2 maanden consequent aan je trainingen hebt toegevoegd, zou je een dagelijkse routine van 10-20 push-ups, 15-30 sit-ups, 50-100 jumping jacks en een wekelijks schema van 3 runs van 30 minuten kunnen hebben .
2. 2 Loop tussen de lessen door op school. Uw lichamelijke activiteit hoeft niet te wachten tot u klaar bent met de schooldag. Als u de hele dag aan een bureau zit, kan uw lichaam stijf aanvoelen. Voorkom dit door tussen de lessen door regelmatig op te staan ​​en rond te lopen. Neem de trap, ook als dat niet nodig is. Maak een wandeling door de gang, ook al is je volgende klas naast de deur.
   • Veel scholen bieden 's ochtends een pauze van tien minuten. Loop tijdens deze pauzes met je vrienden door de gangen, in plaats van alleen bij je kluisjes te staan.
   • Neem de lesuren of zelfs studiesessies niet weg om overdag fysiek actief te zijn. Schenk evenwichtige aandacht aan zowel school als uw lichamelijke gezondheid.
3. 3 Loop of fiets naar school als je in de buurt woont en het veilig is. Het woon-werkverkeer van 's ochtends en' s middags kan een perfecte manier zijn om op natuurlijke wijze activiteit in uw dagelijkse schema in te bouwen. Probeer te vermijden dat u langer dan dertig minuten naar school loopt of fietst, aangezien dit misschien te veel tijd is om aan uw ochtendschema toe te voegen. Zorg ervoor dat u dit veilig kunt doen.
   • Maak er een groepsactiviteit van door contact op te nemen met andere studenten die in uw buurt wonen. U kunt zich veiliger voelen als meerdere van u samen reizen. Dit kan ook zorgen voor leuke sociale tijd in de ochtenden en middagen.
4. 4 Word lid van een sportschool om een ​​uur per dag actief te blijven. Het is vooral belangrijk voor tieners om tijd te vinden om actief te zijn. Het is het beste om elke dag minstens 1 uur lichaamsbeweging te krijgen, waarvan 30 minuten intens genoeg moet zijn om je hart sneller te laten kloppen. Als je een sportschoolabonnement kunt krijgen en een paar vrienden kunt inschakelen om met je mee te doen, is de kans veel groter dat je je aan dagelijkse activiteiten vastlegt.
   • Voltooi 3-4 dagen per week 20-30 minuten cardio om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Sommige cardio-oefeningen omvatten hardlopen, wandelen en fietsen.
   • Train 3-4 dagen per week aan krachttraining om uw spieren op te bouwen. Sommige oefeningen voor krachttraining omvatten push-ups, crunches, pull-ups, squats en lunges.
5. 5 Maak uw activiteiten onderdeel van uw dagelijkse routine. In plaats van lukraak fysieke activiteiten te ondernemen, kunt u elke dag specifieke tijden plannen om actief te zijn. Als u besluit om actief te zijn wanneer u maar kunt, zult u waarschijnlijk niet genoeg activiteit krijgen in de loop van uw dag. Je hebt waarschijnlijk al heel veel verplichtingen, dus het is belangrijk om 'formeel' fysieke activiteit aan je plannen toe te voegen en deze te behandelen als iets dat je moet voltooien.
6. 6 Wees positief en heb plezier tijdens uw fysieke activiteiten. Het kan moeilijk zijn om enthousiast te zijn over een jog- of sportles waarvan u weet dat deze moeilijk zal zijn en u zal laten zweten. Concentreer u op de voordelen die lichamelijke activiteit oplevert en blijf uzelf eraan herinneren hoe u zich zult voelen als het eenmaal voorbij is. Als je maar één ding kunt vinden waar je naar uit kunt kijken in je fysieke activiteit, zul je het waarschijnlijk met een glimlach op je gezicht kunnen benaderen.
7. 7 Nodig uw familie en vrienden uit om samen met u actief te zijn. Het is vaak gemakkelijker om actief te zijn als een vriend of familielid optreedt als uw trainingsmaatje. U kunt elkaar aanmoedigen en elkaar uitdagen met een vriendelijke, competitieve geest. Je vrienden en familie zullen er ook baat bij hebben als ze fysieke activiteit aan hun leven toevoegen, dus herinner ze eraan dat je ze een plezier doet!
8. 8 Breng niet te veel tijd door voor schermen. Tussen sociale media en huiswerk door is het gewoon niet mogelijk om je elektronica helemaal te vermijden. Noteer hoeveel uur u op een normale dag voor verschillende soorten schermen doorbrengt. U zult misschien verrast (en gestoord) zijn door hoe hoog het aantal is. Probeer deze tijd met een paar of zelfs meerdere uren te verkorten.
   • Door uw schermtijd te beperken, kunt u niet alleen meer lichaamsbeweging aan uw dag toevoegen, maar zult u waarschijnlijk ook van andere gezondheidsvoordelen genieten. Als u bijvoorbeeld last heeft van hoofdpijn of vermoeide, jeukende ogen, kunnen uw beeldschermen de boosdoener zijn.
   • U zult waarschijnlijk meer energie hebben als u traint in plaats van tv te kijken of achter uw computer zit. Trainen leidt tot fit worden, wat regelmatige dagelijkse activiteiten gemakkelijker en minder vermoeiend maakt, omdat uw hart en longen niet zo hard hoeven te werken om ze te voltooien.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Zorg ervoor dat je je schema in evenwicht houdt en de tijd neemt om je huiswerk af te maken en te studeren voor je lessen.
• Drink veel vloeistoffen. Probeer water te gebruiken in plaats van energiedrankjes, aangezien de meeste van deze producten te suikerachtig zijn om goed voor je te zijn.
• Zorg voor voldoende rust. Je lichaam heeft 8-10 uur slaap per nacht nodig.
• Doe het rustig aan als u net actief begint te worden. Duw uw lichaam niet over de limiet heen en praat met uw arts als u pijn heeft.
• Opwarmen en afkoelen gedurende tien minuten voor en na je training om blessures te voorkomen.

Advertentie