Carpaal tunnel syndroom is een aandoening waarbij de medianuszenuw, die van de hand naar de onderarm loopt, wordt samengedrukt. Dit kan een verscheidenheid aan onaangename symptomen veroorzaken, waaronder pijn in de hand en pols, gevoelloosheid, tintelingen en het onvermogen om fijne motorische taken uit te voeren. Als pijn door carpaal tunnelsyndroom uw vermogen om een goede nachtrust te krijgen belemmert, kunt u misschien een paar eenvoudige wijzigingen in uw slaaproutine aanbrengen om de situatie te helpen verbeteren. Als dat niet werkt, moet u de oorzaak van uw pijn behandelen, thuis of door een arts te bezoeken, om u te helpen weer in slaap te vallen.
Stappen
Methode een van 4: De manier waarop u slaapt aanpassen
- een Draag een beugel. Een van de gemakkelijkste dingen die u kunt doen om het slapen gemakkelijker te maken als u een carpaaltunnelsyndroom heeft, is door een polsbrace in bed te dragen. Elke polsbrace zal werken, zolang deze over uw hand en langs uw pols gaat. Dat zal helpen om uw pols in een neutrale positie te houden terwijl u slaapt.
- Misschien wilt u ook overdag een beugel dragen, afhankelijk van wat voor soort activiteiten u doorgaans pijn bezorgen.
- U kunt bij elke drogisterij een beugel kopen, of uw arts kan u aanraden om een beugel op maat te laten maken.
- 2 Slaap niet op uw zij. Hoewel het niet definitief is bewezen, kan slapen op uw zij gepaard gaan met een hoger risico op het ontwikkelen van carpaal tunnelsyndroom. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat de pols in deze positie eerder wordt samengedrukt. Als u op uw zij slaapt, probeer dan op uw rug te slapen om te voorkomen dat uw pols verder wordt samengedrukt tijdens het slapen.
- 3 Ondersteun uw armen terwijl u slaapt. Het is belangrijk om na te denken over waar u normaal uw armen plaatst terwijl u slaapt en of dit uw symptomen kan verergeren. Probeer te voorkomen dat u met beide armen onder u of uw kussen slaapt, aangezien dit uw carpaaltunnelsyndroom kan verergeren.
- Door uw armen op kussens te leggen terwijl u slaapt, kunt u de spanning verlichten en pijn verminderen. Als u op uw zij slaapt, zorg er dan voor dat de zijde die wordt aangetast door de carpale tunnel zich bovenaan bevindt. Leg een kussen voor je neer en leg de aangedane hand op het kussen. U moet wellicht experimenteren met de hoogte van het kussen om de meest comfortabele positie voor u te vinden.
- 4 Houd je arm gestrekt. Door uw elleboog te buigen, kan de druk op uw zenuw toenemen, waardoor uw symptomen kunnen verergeren. Probeer de hele nacht uw elleboog zoveel mogelijk recht te houden.
- Misschien wilt u proberen een handdoek om uw elleboog te wikkelen, zodat u hem moeilijk kunt buigen. Dit kan u helpen om uw arm 's nachts gestrekt te houden.
Methode 2 van 4: Pijn in het midden van de nacht behandelen
- een Breng ijs aan. Icing op uw polsen kan zwelling helpen verminderen, wat op zijn beurt de hoeveelheid pijn die u voelt kan verminderen. Probeer 15-20 minuten een ijspakking om je polsen te houden.
- Als u merkt dat u bij het ontwaken regelmatig uw polsen moet ijskoud maken, wilt u er misschien een gewoonte van maken om elke dag voor het slapengaan glazuur aan te brengen.
- U kunt dit indien nodig ook de hele dag door doen.
- 2 Oefen druk uit op uw polsen. U kunt mogelijk snel verlichting krijgen van uw carpale tunnelsymptomen, waaronder pijn, gevoelloosheid en tintelingen, door uit te rekken en druk uit te oefenen op uw hand en pols. Probeer de volgende techniek te gebruiken, die zich richt op acupressuurpunten, wanneer u symptomen begint te ervaren die u wakker houden:
- Strek uw onderarm recht uit, maar houd uw elleboog gebogen.
- Gebruik je andere hand om je vier vingers naar de grond te duwen en je pols te openen. Houd dit stuk maximaal 15 seconden vast.
- Gebruik je andere hand om je duim en wijsvinger naar beneden te duwen. Houd dit maximaal 15 seconden vast.
- Maak een vuist en observeer de binnenkant van je pols. U zou moeten opmerken dat er een kleine opening ontstaat tussen uw botten en pezen. Plaats uw andere duim in deze ruimte en oefen 30 seconden druk uit. Je zult waarschijnlijk merken dat je vuist automatisch loslaat, en dat is prima.
- Plaats de basis van uw andere wijsvinger op de achterkant van uw hand waar uw pols plooit. Let op de locatie van het topje van uw wijsvinger en gebruik vervolgens uw andere duim om druk uit te oefenen op deze plek terwijl u uw arm optilt. Blijf 30 seconden tillen en druk uitoefenen.
- 3 Probeer medicatie. Over-the-counter NSAID's kunnen aanzienlijke verlichting bieden aan mensen die lijden aan carpaal tunnel syndroom. Deze medicijnen verminderen pijn en zwelling. Misschien wilt u ze regelmatig voor het slapengaan innemen om uw symptomen te voorkomen, of indien nodig wanneer u slaapproblemen heeft vanwege carpale tunnelpijn.
- Aspirine, ibuprofen en naprosyn zijn allemaal NSAID's.
- Overleg met uw arts over uw dosering en neem nooit meer dan de aanbevolen dosis.
- 4 Schud je hand uit. Soms veroorzaakt carpaal tunnel gevoelloosheid in uw hand doordat u per ongeluk op uw pols ligt. Als u merkt dat uw hand gevoelloos wordt, sta dan op en schud uw hand een minuutje lichtjes. Soms is dit alles wat u nodig heeft om het gevoel in de hand te herstellen en weer in slaap te vallen.
- 5 Zorg ervoor dat u in een warme kamer slaapt. Alles wat de zenuwen in uw polsen irriteert, kan de carpale tunnel veroorzaken. Carpaal tunnel kan soms worden veroorzaakt of verergerd door koude omstandigheden, dus het is belangrijk om te slapen in een kamer die niet te koud is. Slapen in een koude kamer kan de temperatuur en de bloedstroom in uw handen verminderen, waardoor de zenuwen bekneld raken. Advertentie
Methode 3 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen om uw pijn te verminderen
- een Doe polsoefeningen. Door uw polsen te strekken, kunt u de druk op uw zenuw verlichten en uw pijn verminderen. Probeer minstens één keer per dag tien herhalingen van de volgende oefening te doen:
- Houd je armen recht voor je uit met je handpalmen naar beneden.
- Buig uw polsen naar u toe zodat alle tien de vingers naar het plafond wijzen en houd deze positie vijf seconden vast.
- Ontspan en strek uw polsen.
- Maak met beide handen een stevige vuist.
- Buig je polsen van je af zodat alle tien de vingers naar de grond wijzen, en houd deze positie vijf seconden vast.
- Ontspan en strek uw polsen. Wacht vijf seconden voordat u herhaalt.
- 2 Oefen yoga. Probeer een yogabeoefening in uw routine op te nemen. Het is aangetoond dat het de pijn van het carpaaltunnelsyndroom vermindert en tegelijkertijd de handkracht verbetert.
- Als je geen lessen in een studio of sportschool wilt volgen, kun je een video kopen of online een gratis video zoeken. Dan kun je je yoga in je eigen huis beoefenen wanneer het jou uitkomt.
- 3 Vermijd activiteiten die uw pijn verergeren. Probeer zoveel mogelijk dingen te vermijden die ervoor zorgen dat uw carpale tunnelpijn erger wordt. Als u niet kunt stoppen met sommige activiteiten (met name typen), kunt u wellicht ergonomische apparaten vinden die de belasting van uw pols verminderen terwijl u ze doet. De volgende activiteiten zijn veel voorkomende triggers voor carpale tunnelpijn:
- Alles dat veel druk uitoefent op de hiel van je handpalm (zoals push-ups)
- Activiteiten die een constante heen en weer beweging van uw pols vereisen (zoals typen, naaien of videogames spelen)
- Krachtig grijpen (zoals het gebruik van een tuinknipper)
- Stel uw handen bloot aan trillingen (zoals bij gebruik van elektrisch gereedschap)
- Je hand de hele dag in dezelfde positie houden.
Methode 4 van 4: Medische behandeling krijgen voor carpaal tunnelsyndroom
- een Krijg handtherapie. Uw arts kan u ook aanraden handtherapie te krijgen, een speciale vorm van fysiotherapie die zich uitsluitend richt op de handen en polsen. U zult regelmatig naar de sessies moeten gaan en verschillende oefeningen moeten doen die bedoeld zijn om uw handen te versterken en uw pijn te verminderen.
- Uw handtherapeut kan u ook vragen tussen de afspraken door thuis oefeningen te doen. Als u wilt dat uw toestand verbetert, is het erg belangrijk dat u ze volgens de instructies doet.
- 2 Probeer injecties. Als u pijnstilling nodig heeft, maar nog niet klaar bent voor een operatie, kunt u overwegen om een arts te raadplegen voor injecties in uw polsen. Deze bieden normaal gesproken slechts tijdelijke verlichting van de pijn.
- Steroïde injecties worden vaak gebruikt om pijn te verlichten bij carpaal tunnel syndroom.
- Botox-injecties kunnen ook uw toestand helpen.
- 3 Probeer acupunctuur of cupping. Als u op zoek bent naar een medicijnvrije manier om uw pijn te behandelen, kunt u acupunctuur en cupping overwegen. Beide technieken zijn gebaseerd op de theorie dat het lichaam meerdere drukpunten heeft die kunnen worden gestimuleerd om pijn te verminderen.
- Bij acupunctuur worden kleine naalden gebruikt, terwijl bij cupping een reeks glazen bekers op de drukpunten van het lichaam worden geplaatst om zuigkracht te creëren.
- 4 Operatie ondergaan. Voor de meeste mensen is een operatie een laatste redmiddel, maar als het carpaaltunnelsyndroom uw leven verstoort en niets anders werkt om uw symptomen te verbeteren, is dit misschien de beste optie voor u. Praat met uw arts over de risico's en voordelen van een operatie om te bepalen of dit voor u geschikt is.
- Bij een operatie voor het loslaten van de carpale tunnel werd het weefsel rond de mediale zenuw doorgesneden om de druk te verminderen.
- Er zijn twee soorten carpale tunnelchirurgie: een open-release-operatie vereist een incisie van twee inch, terwijl een endoscopische release-operatie twee kleinere incisies vereist, wat de pijn van de patiënt en de hersteltijd kan verminderen.
- Het kan enkele maanden duren om volledig te herstellen van een carpale tunneloperatie, hoewel u mogelijk direct na de ingreep verlichting van uw symptomen ervaart.
- 5 Overweeg om een programma voor gewichtsverlies te starten . Obesitas kan verband houden met carpaal tunnel syndroom, dus een gestructureerd programma voor gewichtsverlies kan carpaal tunnel symptomen verbeteren. Zorg ervoor dat u uw opties met uw arts bespreekt voordat u drastische wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
- Soms kan carpaal tunnel worden verergerd door extra zwelling als gevolg van zwangerschap. Als dat het geval is, houd er dan rekening mee dat de symptomen vaak verdwijnen als uw baby eenmaal is geboren. Draag gewoon een beugel om uw pols te stabiliseren terwijl u slaapt.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik 's nachts carpale tunnelpijn stoppen?Karen Litzy, PT, DPT
Fysiotherapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT is een erkende fysiotherapeut, internationale spreker, eigenaar van Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, en de gastheer van de Healthy Wealthy & Smart podcast. Met meer dan 20 jaar ervaring is ze gespecialiseerd in een alomvattende benadering van het beoefenen van fysiotherapie met behulp van therapeutische oefeningen, manuele therapie, pijneducatie en thuisoefenprogramma's. Karen heeft een Master of Science in fysiotherapie en een doctor in de fysiotherapie van de Misericordia University. Karen is lid van de American Physical Therapy Association (APTA) en is een officiële woordvoerder van de APTA als lid van hun mediakorps. Ze woont en werkt in New York City.Karen Litzy, PT, DPTAntwoord van deskundige fysiotherapeut Het beste wat u kunt doen, is een lichte beugel dragen terwijl u slaapt. Het hoeft niet omvangrijk of stijf te zijn - u kunt naar elke drogisterij gaan en een polsbrace krijgen die over uw hand en langs uw pols omlaag gaat. Dat zal helpen om uw pols in een neutrale positie te houden terwijl u slaapt. - Vraag Wat heeft obesitas te maken met carpaal tunnel syndroom? Zwaarlijvige mensen hebben overgewicht in de armen, waardoor er meer druk op de zenuwen komt en de doorbloeding afneemt.
- Vraag Wat zijn de beste pijnstillers voor iemand met carpaal tunnel syndroom? Ontstekingsremmers en spierverslappers helpen me veel. U kunt ook een kruidentinctuur gebruiken die de zuren in uw lichaam neutraliseert.
- Is het veilig om ibuprofen of naproxen 's nachts in te nemen voor carpel-tunnelpijn als ik het ontstekingsremmende medicijn DICLOFENAC voor mijn artritis twee keer per dag neem? Antwoord
Advertentie
