Aan zwangerschap gerelateerde ischias kan ongemak veroorzaken in het midden van uw billen en 1 been naar beneden. Gelukkig zijn er veel manieren om de pijn te verzachten. Verlicht de druk op uw heupzenuw met kleine veranderingen, zoals het dragen van een zwangerschapsgordel en schoenen met lage hakken. U kunt warmte toepassen op pijnlijke plekken of verschillende behandelingen zoeken om met het ongemak om te gaan.
Stappen
Methode 1 van 3: Het verlichten van de druk op de heupzenuw
- 1 Ga op je zij liggen, tegenover de pijn. Als je pijn aan de rechterkant van je lichaam voelt, probeer dan op de linkerkant te gaan liggen, of andersom. Soms verdwijnt het ongemak dat aan één kant wordt ervaren als er geen extra druk op het gebied wordt uitgeoefend. Door uw lichaam op deze manier te laten rusten, wordt ook de druk van uw gewrichten en spieren weggenomen.
- Doe dit indien mogelijk wanneer u ernstige heuppijn ervaart.
- Koop een zwangerschapswigkussen om achter je rug te leggen terwijl je slaapt als je 's nachts vaak gaat woelen en draaien.
- twee Ondersteun uw ruggengraat tijdens het zitten met een klein kussen. Leg een klein lendenkussen achter uw onderrug als u gaat zitten. Het kussen kan uw heuppijn helpen verlichten door uw wervelkolom te ondersteunen en de druk op de heupzenuw te verminderen. Het zorgt er ook voor dat u rechtop gaat zitten, waardoor rugpijn wordt verminderd.
- Als je geen lendenkussen hebt, leg dan een opgerolde handdoek achter je onderrug voor hetzelfde effect.
- 3 Koop een zwangerschapsondersteuningsriem om uw rug te ontlasten. Uw arts kan u aanraden om een zwangerschapsgordel te dragen, die onder uw buik en om uw rug past om het extra gewicht dat u draagt te verdrijven. Deze kledingstukken zijn er in verschillende maten, vormen, materialen en pasvormen. Vraag uw arts om een soort steunriem aan te bevelen.
- Mogelijk moet u de riem aanpassen of een grotere maat kopen naarmate uw zwangerschap vordert.
- De meeste zwangerschapsgordels zijn gemaakt van katoen of nylon en worden vastgemaakt met haken of klittenband.
- Voor een brede selectie van zwangerschapsondersteunende riemen, bladert u door online winkels voor medische artikelen.
- 4 Draag schoenen met een lage of platte hak. Als u aan ischias lijdt, vermijd dan schoenen met hoge hakken, die uw lichaamsgewicht naar achteren richten. Dit soort druk zet spanning op je onderrug, waardoor de heupzenuw wordt verergerd. Draag platte schoenen of schoenen met kleine, lage hakken om uw gewicht in het midden te houden.
- Als je platvoeten of rugklachten hebt, moet je misschien een kleine hak dragen. Raadpleeg een podoloog voor meer advies.
- 5 Vermijd het tillen van zware voorwerpen. Vermijd, indien mogelijk, het tillen van zware voorwerpen terwijl u zwanger bent. Zwaar tillen kan druk uitoefenen op de heupzenuw. Als u zware voorwerpen moet tillen, houd dan uw rug recht en buig en til met uw knieën.
- Vraag anderen om hulp bij het verplaatsen van grote voorwerpen of het dragen van zware tassen, vooral in het laatste trimester.
- Als algemene regel geldt dat u tijdens de zwangerschap niets boven de 25 pond moet tillen.
- 6 Zorg voor een goede houding. Slungelig of vooroverhangend kan een overmatige druk op uw onderrug uitoefenen, waardoor uw heupzenuw wordt verergerd. Zorg voor een goede houding bij zitten en staan en breng uw lichaamsgewicht gelijkmatig in evenwicht. Probeer tijdens het zitten uw rug lichtjes te buigen om uw lichaam rechtop te houden.
- Houd altijd uw hoofd recht en schouders naar achteren.
Methode twee van 3: Gematigde ischiaspijn verlichten
- 1 Breng gedurende 10 minuten een warm verwarmingskussen aan op de pijnlijke plek. Gebruik een elektrisch of opwarmbaar verwarmingskussen om het ongemak van ischias te verminderen. Leg het kussentje op de pijnlijke plek en laat het daar 10 minuten staan. Om verbranding of irritatie te voorkomen, mag u het verwarmingskussen niet rechtstreeks op uw huid aanraken.
- Zorg ervoor dat het verwarmingskussen warm is, maar niet heet.
- U kunt een verwarmingskussen kopen of Maak je eigen .
- Gebruik een verwarmingskussen niet langer dan 10 minuten per uur.
- twee Neem een warme douche of bad. Een warme douche of bad zal pijnen en pijnen tijdelijk verlichten, inclusief ischias. Streef naar water dat matig warm is, maar niet heet. Uw lichaamstemperatuur mag niet langer dan 10 minuten hoger zijn dan 102,2 graden Fahrenheit (ongeveer 39 graden Celsius).
- Als het water te heet is, kunt u zich duizelig of zwak voelen. Stop in dat geval het bad of de douche.
- 3 Zwem om je ischiaspijn te verlichten. Wanneer het lichaam in water wordt ondergedompeld, ervaart het een gevoel van gewichtloosheid, wat de druk op uw heupzenuw kan verminderen. Zwem 30-60 minuten achter elkaar ontspannen om uw lichaam te ontspannen. Vermijd rigoureus zwemmen, aangezien dit uw spieren kan uitputten of belasten.
- Stop met zwemmen als u last krijgt van duizeligheid of zwakte.
Methode 3 van 3: Hulp krijgen voor de pijn
- 1 Vraag uw arts over het gebruik van paracetamol voor de pijn. Als uw ischiaspijn ernstig is, raadpleeg dan uw arts om te zien of het in orde is om vrij verkrijgbare medicijnen te nemen. Uw arts zal waarschijnlijk paracetamol voorschrijven in een dosis die net hoog genoeg is om de scherpte van de pijn te verwijderen. Om zeker te zijn dat u en uw baby veilig zijn, dient u de door uw arts aanbevolen dosis niet te overschrijden.
- Als u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt, gebruik dan eerst een halve dosis om te zien of dat helpt. Dit is meestal 325 mg. Als dat niet helpt, neem dan na 4 uur een volledige dosis (650 mg).
- twee Ontvang een prenatale massage van een erkende massagetherapeut. Massagetherapie kan ischiaspijn verlichten door het gebied rond de heupzenuw te behandelen om de druk te verlichten. Zoek een erkende massagetherapeut met ervaring in prenatale massage. Zorg ervoor dat uw massagetherapeut een speciale zwangerschapsmassagetafel heeft.
- Om een erkende massagetherapeut in de Verenigde Staten te vinden, gaat u naar de website van de American Massage Therapy Association op https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
- 3 Ga naar fysiotherapie om nuttige rekoefeningen en oefeningen te leren. Vraag uw arts of fysiotherapie een haalbare optie voor u is tijdens uw zwangerschap. Ze kunnen u een verwijzing geven voor een evaluatie met een fysiotherapeut of chiropractor. Tijdens de therapie leert u rek- en versterkingsoefeningen die de druk op uw heupzenuw helpen verlichten.
- Uw arts kan fysiotherapie niet aanbevelen als u een risicovolle zwangerschap heeft.
- 4 Krijg acupunctuurbehandelingen om uw pijn te verminderen. Acupunctuur is een minimaal invasieve, risicovrije therapie die vele soorten pijn kan verminderen. Het kan ischiaspijn verlichten door het aantal endorfines te verhogen, waardoor u beter bestand bent tegen pijn, en door ontstekingen te verminderen die mogelijk bijdragen aan de druk op uw heupzenuw.Zoek naar een erkende acupuncturisten vraag of ze ervaring hebben met zwangere patiënten.
- Raadpleeg uw arts voordat u een afspraak maakt om er zeker van te zijn dat acupunctuur een goede optie voor u is.
- Als u op zoek bent naar een acupuncturist in de Verenigde Staten, zorg er dan voor dat deze de professionele initialen D.A.B.M.A. Deze initialen geven aan dat ze zijn gecertificeerd door de American Board of Medical Acupuncture.
- Acupunctuur kan ook zwangerschapsproblemen behandelen, zoals ochtendmisselijkheid, depressie en slaapproblemen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Tips
- Probeer tijdens de zwangerschap langzaam aan te komen, omdat het dragen van extra gewicht meer druk op de heupzenuw kan uitoefenen.
- Doe matige lichaamsbeweging, zoals elke dag wandelen gedurende ten minste 30 minuten.
Advertentie
Waarschuwingen
- In ernstige gevallen kan uw arts uw toestand controleren. In zeldzame gevallen kunnen ze een keizersnede aanbevelen, omdat de pijn een vaginale bevalling te moeilijk kan maken.
