Hoe verouderingseffecten te verminderen

Het menselijk lichaam ondergaat van nature veranderingen naarmate het ouder wordt. Maar er zijn manieren om het verouderingsproces te vertragen en ervoor te zorgen dat uw lichaam tot ver in uw latere jaren sterk blijft. Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen uw spieren, botten en hart gezond houden. Meditatie en lichaamsbeweging kunnen ook helpen bij het stimuleren van de hersenen en kunnen het begin van geheugenverlies of vroeg beginnende dementie vertragen. Het is mogelijk om er jonger uit te zien en u er jonger uit te zien als u nu beter voor uzelf gaat zorgen.

Stappen

Methode een van 3: Het voorkomen van veroudering verminderen

1. een Draag dagelijks zonnebrandcrème. UV-stralen van de zon zijn zeer schadelijk voor de huid en regelmatige of overmatige blootstelling kan ervoor zorgen dat u er ouder uitziet dan u bent. De zonnestralen veroorzaken ouderdomsvlekken, rimpels en een vlekkerige, ongelijkmatige teint.
   • Te veel blootstelling aan zonlicht kan huidkanker veroorzaken, dus u moet uw huid regelmatig laten controleren door een dermatoloog op eventuele problemen.
   • De donkerbruine look is onder jongere generaties grotendeels uit de mode geraakt, dus het is echt niet nodig om die 'zomerkleurige' look meer na te jagen. Omarm in plaats daarvan je natuurlijke huidskleur.
2. 2 Drink veel water. Door de hele dag gehydrateerd te blijven, zal uw huid vocht vasthouden en het verouderingsproces vertragen. Over het algemeen minimaal 10 glazen van 250 ml water per dag (voor een totaal van ongeveer 2,5 liter).
   • Als u voor het slapengaan een glas water drinkt, kunt u bestaande fijne lijntjes rond uw ogen verminderen.
3. 3 Gebruik altijd een vochtinbrengende crème. Gebruik elke dag een vochtinbrengende crème van goede kwaliteit, die vocht in de huid vasthoudt en een beschermende barrière vormt. Regelmatig gebruik van een vochtinbrengende crème kan fijne lijntjes helpen verminderen en de huid een jeugdigere glans geven.
   • Reinig uw gezicht met warm water en milde zeep of gezichtsreiniger, en breng vervolgens een vochtinbrengende crème gelijkmatig aan op uw gezicht, keel en borst.
   • Zorg ervoor dat u geen vochtinbrengende crème in uw ogen, neus of mond krijgt.
   • Breng make-up aan over uw vochtinbrengende crème als u make-up draagt.
4. 4 Koop een recept voor Retin-A. Tretinoïne (Retin-A) is een krachtige retinoïde waarvan is bewezen dat het de productie van collageen in de huid bevordert. Het is de enige actuele crème die door de FDA is goedgekeurd als medicijn voor de behandeling van fijne lijntjes en rimpels. Tretinoïne kan in de VS niet legaal worden gekocht zonder recept van een arts.
   • Retin-A wordt ook voorgeschreven om acne bij tieners en volwassenen te behandelen en is voor dit doel door de FDA goedgekeurd.
   • Retin-A moet eenmaal per dag op een schone huid worden aangebracht.
   • Retin-A moet 's avonds worden aangebracht om het risico op blootstelling aan de zon te minimaliseren.
   • Gebruik bij gebruik van Retin-A altijd een zonnebrandcrème van SPF 40 of hoger en vermijd incidentele (onbeschermde) blootstelling aan de zon zoveel mogelijk. UV-stralen zijn zeer schadelijk voor de huid die met tretinoïne wordt behandeld.
   • Retin-A kan extreme roodheid, irritatie, droogheid en schilfering van de huid veroorzaken, vooral tijdens de eerste paar weken van de behandeling.
5. 5 Probeer vrij verkrijgbare producten die retinoïden bevatten. Retinoïden zijn een vorm van vitamine A die naar verluidt effectief is in het minimaliseren van fijne lijntjes, rimpels en donkere vlekken. Retinol en andere verwante retinoïden zijn een vorm van vitamine A die verwant is aan, maar minder krachtig is dan Retin-A (tretinoïne).
   • Retinoïden die in crèmes zonder recept worden aangetroffen, zijn onder meer: ​​isotretinoïne, retinol, adapaleen en retinaldehyde.
   • Van producten die een combinatie van retinol en glycolzuur bevatten, is aangetoond dat ze effectief zijn bij het omkeren van enkele van de verouderingseffecten van schade door de zon.
   • Retinol-producten veroorzaken minder snel de bijwerkingen die vaak gepaard gaan met Retin-A-gebruik, zoals roodheid, irritatie, droge en schilferende huid.
6. 6 Gebruik niet te veel producten. Het gebruik van veel verschillende huidverzorgingsproducten kan averechts werken en het uiterlijk van een verouderende huid versterken. Meerdere huidproducten kunnen op onvoorspelbare manieren met elkaar reageren en de huid irriteren. Zoek een paar producten die goed voor u werken en houd u daar aan.
   • Kies een milde gezichtsreiniger. Een volledig natuurlijke schuimende reiniger die u bijvoorbeeld kunt proberen, is Origins 'A Perfect World, die witte thee bevat om gifstoffen van uw huid te verwijderen.
   • Kies een dagcrème met sunblock. Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer heeft bijvoorbeeld huidbescherming van SPF 30, samen met lichtreflecterende mineralen die zijn ontworpen om uw huidtint er egaler uit te laten zien.
   • Kies een nachtcrème en / of oogserum.
7. 7 Gebruik een reinigingsborstel. Om je huid 's nachts grondig te reinigen en de laatste sporen van je make-up te verwijderen, koop je een huidborstel op batterijen zoals de Olay Pro X of de Clarisonic. Deze kleine machines hebben zachte haren op een roterende of trillende kop, die de onzuiverheden uit je poriën schrobben.
   • Maak je gezicht nat met warm water en breng een reinigingscrème aan.
   • Laat de gezichtsborstel twee minuten over uw huid glijden, spoel uw gezicht daarna af met warm water en dep droog met een schone doek.
8. 8 Draag de juiste zonnebril.
   • Een zonnebril in pilotenstijl met metalen montuur is niet de beste keuze om in de zon te dragen - ze reflecteren vaak zonlicht, waardoor de kans op beschadiging door de zon op je wangen en neus groter wordt.
   • Kies in plaats daarvan een zonnebril met een plastic montuur.
   • Gespiegelde lenzen houden meer van de schadelijke UV-straling van de zon tegen dan gewone getinte lenzen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: De fysieke effecten van veroudering verminderen

1. een Blijf actief. Om uw hart gezond te houden naarmate u ouder wordt, moet u lichamelijke activiteit opnemen in uw dagelijkse routine. Regelmatige matige activiteit helpt u slank te blijven, arteriële verstijving in het hart te verminderen en uw bloeddruk te verlagen. Oefening houdt ook uw botten, gewrichten en spieren sterk en gezond. Lichaamsbeweging verlaagt ook de bloedsuikerspiegel en verlaagt het LDL-cholesterolgehalte.
   • Goede activiteiten voor de gezondheid van het hart zijn wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en dansen.
   • Goede activiteiten voor de gezondheid van gewrichten, botten en spieren zijn onder meer wandelen, tennis, traplopen en krachttraining.
2. 2 Stoppen met roken. Roken is ongelooflijk slecht voor uw gezondheid en kan de tekenen van veroudering dramatisch versterken. Roken verhoogt uw hartslag, uw bloeddruk, beschadigt uw longen en verhardt uw bloedvaten. Roken veroorzaakt lelijke rimpels rond je mond, de huid slaakt en dunner wordt en je tanden worden geel, waardoor je er allemaal ouder uitziet.
   • Vrij verkrijgbare tandvlees (Nicorette), zuigtabletten (Commit, Nicorette) en zelfklevende huidpleisters (Habitrol, Nicoderm) kunnen u helpen stoppen met roken door het verlangen naar nicotine te verminderen.
   • Vraag uw arts naar medicijnen die u kunnen helpen bij het stoppen met roken, zoals bupropion (ook bekend onder de merknamen Wellbutrin en Zyban) of varenicline-tartraat (Chantix).
3. 3 Eet meer groenten. Het eten van groenten wordt in verband gebracht met langer leven en gezonder zijn. Groenteconsumptie is in verband gebracht met een verminderd risico op kanker en andere dodelijke ziekten.
   • Varieer uw groenten. Eet groenten van elke kleur: groen, rood, geel, wit en oranje.
   • Eet veel ongekookte groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, wortelen, bloemkool en rode paprika.
   • Kinderen van 2-6 jaar moeten minstens 3 porties groenten per dag krijgen. Volwassenen moeten elke dag minstens 4 porties groenten consumeren.
   • Eén portie groente is gelijk aan één kop (240 ml) bladgroente zoals sla, ½ kop (120 ml) gekookte groenten of ¾ kop (180 ml) groentesap.
4. 4 Eet meer fruit. Er is overweldigend bewijs dat het eten van vers fruit als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet uw algehele gezondheid verbetert. Fruit is een onschatbare bron van vezels en essentiële mineralen en vitamines.
   • Kinderen van 2-6 jaar moeten minstens 2 porties groenten per dag krijgen. Volwassenen moeten elke dag minstens 3 porties fruit consumeren.
   • Een portie fruit is gelijk aan een middelgrote banaan, sinaasappel of appel; ½ kopje (120 ml) ingeblikt, gehakt of gekookt fruit; of ¾ kop (180 ml) vruchtensap.
5. 5 Krijgt voldoende slaap. Om er jeugdig uit te zien, moet uw lichaam goed uitgerust zijn. Terwijl u slaapt, herstelt uw lichaam zichzelf: slaap is essentieel voor de genezing van uw hart en bloedvaten. De meeste volwassenen hebben elke nacht 7 tot 8 uur ononderbroken slaap nodig.
   • Schakel de tv, uw computer en smartphone minstens anderhalf uur voor het slapengaan uit - hun schermen zenden een soort blauw licht uit dat een 'overdag'-reactie in uw hersenen veroorzaakt, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te komen.
   • Probeer uzelf 's ochtends aan ten minste 30 minuten direct zonlicht bloot te stellen. Dit helpt bij het reguleren van uw circadiane ritme, dat uw hersenen vertelt wanneer u wakker of in slaap moet zijn.
   • Vermijd alle soorten cafeïne binnen 6 uur voor het slapengaan.
   • Houd uw kamer 's nachts koel - tussen de 60 en 68 graden Fahrenheit (15-20 graden Celsius) wordt beschouwd als de optimale temperatuur voor een goede nachtrust.
6. 6 Zorg voor voldoende vitamine D. Om een ​​goede bot-, gewrichts- en spierconditie te bevorderen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt. De meeste volwassenen krijgen hun volledige aanbevolen dosis door dagelijkse blootstelling aan de zon, maar dit is misschien niet genoeg voor iedereen.
   • Volwassenen van 19-70 jaar moeten minstens 600 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag krijgen.
   • Volwassenen ouder dan 70 jaar moeten vitamine D verhogen tot 800 IE per dag.
   • Goede bronnen van vitamine D zijn onder meer: ​​eidooiers, vette vis zoals tonijn of sardines, verrijkte melk en commerciële supplementen.
7. 7 Zorg voor voldoende calcium. Voor een goede gezondheid van gewrichten, botten en spieren, moet u elke dag de aanbevolen dosis calcium binnenkrijgen.
   • Vrouwen onder de 50 jaar hebben ongeveer 1.000 mg calcium per dag nodig, en 1.200 mg boven de 50 jaar.
   • Volwassen mannen onder de 70 hebben minstens 1.000 mg calcium per dag nodig; na de leeftijd van 70 jaar zouden ze ten minste 1.200 mg per dag moeten krijgen.
   • Goede voedselbronnen van calcium zijn: boerenkool, sojaproducten zoals tofu, broccoli, amandelen, zuivelproducten, boerenkool en sardines.
   • Als u denkt dat u niet genoeg calcium binnenkrijgt via uw dagelijkse voeding, vraag dan uw arts of u supplementen kunt gebruiken.
   Advertentie

Methode 3 van 3: De mentale gevolgen van veroudering verminderen

1. een Doe puzzels om uw geheugen scherp te houden. Om te voorkomen dat uw mentale vermogens achteruitgaan naarmate u ouder wordt, moet u mentaal stimulerende activiteiten ondernemen. Mentaal uitdagende games helpen je geest scherp te houden.
   • Neem af en toe een andere route van het werk naar huis; loskomen van routine stimuleert de geest.
   • Doe zelf kruiswoordpuzzels of sudoku.
   • Speel schaak met een partner of tegen de computer.
2. 2 Probeer een app voor hersentraining. Download een app voor hersentraining zoals Lumosity, Elevate, Peak, Cognito of Fit Brains Trainer. Deze apps bevatten verzamelingen snelle games die mentale vaardigheden testen, zoals geheugen, aanpassingsvermogen, focus, redeneren en reken- (of probleemoplossende) snelheden. Het dagelijks oefenen van de spellen zou de hersenfunctie verbeteren.
3. 3 Blijf fit om mentale achteruitgang te verminderen. Bij oudere volwassenen is cardiovasculaire fitheid in verband gebracht met verbeterde witte stof in de hersenen. Witte stof is het weefsel dat zenuwvezels en neuronen bevat, die de snelheid van elektrische transmissies in de hersenen beïnvloeden.
   • Lichamelijke fitheid beïnvloedt de stemming, cognitieve functies en de algehele gezondheid van de hersenen.
   • Aërobe activiteiten die de cardiovasculaire conditie bevorderen, zijn onder meer wandelen, traplopen, fietsen op een hometrainer en zwemmen.
   • Volwassenen moeten per dag ten minste 30 minuten aërobe training krijgen.
4. 4 Probeer meditatie. Regelmatige meditatie is in verband gebracht met gezondere hersenen bij oudere mensen. Mindfulness-meditatie helpt bij het verlichten van activiteit in de standaardmodus (DMN), het deel van je hersenen dat stressvolle, onproductieve gedachten veroorzaakt. Aangenomen wordt dat het verminderen van deze negatieve gedachten door meditatie het volumeverlies in hersenweefsel dat optreedt naarmate we ouder worden, vertraagt.
   • Zit comfortabel op een stoel of op de grond. Stel je een onzichtbaar touwtje voor dat je hoofd naar de lucht trekt, waardoor je rechtop en lang kunt zitten.
   • Ontspan met je ogen dicht elk deel van je lichaam terwijl je aan elk deel denkt. Begin met het ontspannen van je tenen, dan je benen, dan je schouders, je nek en kaak.
   • Adem diep in en uit, op een manier die voor jou natuurlijk aanvoelt. Concentreer u op hoe uw ademhaling door uw lichaam beweegt.
   • Bedenk een mantra die voor jou betekenisvol is - een mantra kan elk woord, geluid of zin zijn. Herhaal je mantra hardop of in stilte voor jezelf.
   • Concentreer je op je ademhaling en je mantra, en probeer nergens anders aan te denken. Ontspan en leef in het huidige moment, en probeer opdringerige of storende geluiden of gedachten te negeren.
   • Mediteer voor een tijd die u prettig vindt. Beginners beginnen vaak met sessies van 5 - 10 minuten en verlengen de tijd naarmate ze zich meer op hun gemak voelen bij het oefenen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Zijn bananen goed om verouderingseffecten te voorkomen?Shari Research, NP, MA
  Master's Degree, Nursing, University of North Dakota Shari Forschen is een Registered Nurse bij Sanford Health in North Dakota. Ze behaalde haar Master Family Nurse Practitioner aan de University of North Dakota en is sinds 2003 verpleegkundige.Shari Research, NP, MAMaster's Degree, Nursing, University of North Dakota Antwoord van expert Bananen zijn een vrucht en ze bevatten veel kalium. Zolang u er niet allergisch voor bent, kan het toevoegen van ze aan uw dieet een goede manier zijn om de gezondheid te bevorderen.
• Vraag Ik ben pas 23 maar zie eruit als 29-30. Ik heb geen rimpels, maar zie er toch volwassen uit. Ik ben erg bezorgd. Sommige mensen hebben gewoon meer volwassen uitziende gezichten dan anderen. Het heeft niets te maken met veroudering, alleen met de structuur van het gezicht, en het betekent niet dat je sneller ouder wordt. Als je zo jonge tekenen van veroudering hebt (wat onwaarschijnlijk is), is het relatief gemakkelijk om het meeste ervan om te keren met antiverouderingsproducten en over het algemeen goede huidverzorging en zelfzorg. Zorg voor voldoende slaap eneet gezond. Moe of ongezond zijn kan ertoe bijdragen dat u er ouder uitziet. Zien Hoe je er jonger uit kunt zien voor meer tips.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie