Hoe te herstellen van chronische stress

Chronische stress is een mogelijk ernstige aandoening die in de loop van de tijd andere aandoeningen kan veroorzaken, waaronder hypertensie, hartonregelmatigheden, slapeloosheid en depressie. Als u een van deze ernstige aandoeningen heeft, zoek dan hulp bij een arts. Leren herstellen van chronische stress is een belangrijke stap om de controle over uw leven terug te krijgen en uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Gelukkig kan het nemen van de tijd om voor uw lichaam, geest en sociale leven te zorgen uw symptomen tot een minimum beperken en ervoor zorgen dat de stress niet terugkomt.



Methode een van 3: Je geest ontspannen

  1. Titel afbeelding Recover from Chronic Stress Step 1

    een Neem een ​​positieve houding aan. Het menselijk lichaam voelt stress wanneer er een reële of vermeende dreiging is. Hierdoor komen hormonen vrij die ons voorbereiden op een 'vecht of vlucht'-reactie. Tenzij u echt gevaar loopt, kunnen veel stressvolle situaties worden verlicht door een bewuste verandering van houding te oefenen.
    • Houd de zaken in het juiste perspectief. Werk, school en gezinsverplichtingen zijn veel voorkomende stressfactoren in de 21e eeuw. De druk die u voelt, is reëel, maar niet altijd van leven of dood. Probeer het positieve te herkennen en kijk hoe dingen in de toekomst kunnen worden uitgewerkt.
    • Stel realistische verwachtingen. Sommige mensen voelen zich overdreven gestrest door de druk die ze op zichzelf uitoefenen om dingen perfect te doen. Probeer verwachtingen te stellen die bij uw situatie passen. Blijf bij een realistisch doel en probeer jezelf niet over de rand te duwen.
    • Denk niet te veel na over dingen die u niet onder controle hebt. Als je een probleem hebt, stel dan een actieplan op om de zaken op de best mogelijke manier uit te werken. Doe wat u kunt en probeer u geen zorgen te maken als u de zaken niet meer in handen hebt.
  2. Titel afbeelding Recover from Chronic Stress Step 2

    2 Gun uzelf wat ontspanningstijd. Maak tijd vrij om te ontspannen en de dingen te doen die je gelukkig maken. Bekijk een film, lees of neem een ​​warm bad. Zorg ervoor dat het een activiteit is die u vreugde en troost geeft.
  3. Titel afbeelding Recover from Chronic Stress Step 3

    3 Mediteren . Meditatie kan je bewuster maken van je gedachten en algemene mentale toestand. Bewustwording van uw stress kan vaak helpen om de aanwezigheid ervan te verminderen. Er zijn veel soorten meditatie, dus doe wat onderzoek om erachter te komen wat het beste voor jou is.
    • Om een ​​eenvoudige meditatie te doen, zoek een comfortabele plek en ga zitten of liggen. Vervolgens kun je je ogen richten op een voorwerp of kaarsvlam, of je ogen sluiten om te beginnen met mediteren.
    • Probeer je hoofd leeg te maken en focus op een object of herhaal een mantra voor jezelf, zoals: 'Ik ben kalm en sereen'.
    • Als je gedachten afdwalen, probeer dan de gedachte op te merken en laat hem dan voorbijgaan, alsof je een wolk ziet wegdrijven.
    • Begin door gewoon 5 tot 10 minuten te mediteren en werk dan toe aan langere periodes naarmate je er beter in wordt.
  4. Titel afbeelding Recover from Chronic Stress Step 4

    4 Creëer een stressvrije thuisomgeving . Als uw huis een ontspannende plek is, vindt u het misschien gemakkelijker om te ontspannen. Probeer uw huis, of minstens één kamer in uw huis, schoon en opgeruimd te houden.
    • Probeer een kamer te versieren met kalmerende dingen, bijvoorbeeld door er een rustgevende kleur op te schilderen, zoals lichtblauw of lavendel.
    • Gebruik zoveel mogelijk natuurlijke verlichting in uw huis.
    • U kunt ook proberen om aromatherapie in uw huis te gebruiken, bijvoorbeeld door een kalmerende geurkaars te branden, zoals een lavendelgeurkaars.
    Advertentie

Methode 2 van 3: Voor je lichaam zorgen

  1. Titel afbeelding Recover from Chronic Stress Step 5

    een Zorg voor een goede nachtrust. Veel mensen ervaren stress door gebrek aan slaap of een slechte slaapkwaliteit. Stress kan er ook voor zorgen dat mensen 's nachts wakker blijven en de natuurlijke slaapcyclus verpesten. Leer om zowel uw hoeveelheid als uw slaapkwaliteit te verbeteren. De meeste volwassenen hebben elke nacht tussen de 7,5 en 9 uur slaap nodig.
    • Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en word wakker. Probeer uw slaapcyclus niet te veranderen, zelfs niet in het weekend als de verleiding bestaat om uit te slapen. Doe een dutje als u een paar uur slaap verliest door een late nacht.
    • Breng overdag tijd buiten door. Zorg voor zoveel mogelijk zonlicht en blijf actief.
    • Vermijd schermen één tot twee uur voor het slapengaan. Probeer niet achter de computer te zitten, tv te kijken of uw mobiele telefoon te gebruiken voordat u gaat slapen. Lees in plaats daarvan een boek of bereid je voor op de volgende dag.
  2. Titel afbeelding Recover from Chronic Stress Step 6

    2 Zorg voor een gezond voedingspatroon. Een gezond dieet kan u helpen uw slaap, energie en stemming te verbeteren. Bekijk uw huidige dieet en kijk waar u enkele kleine veranderingen kunt aanbrengen.
    • Drink water. Water helpt het lichaam vrij te houden van gifstoffen en verhoogt het energieniveau. Vul uw waterfles de hele dag door regelmatig.
    • Het is het beste om cafeïne, alcohol en eenvoudige suikers volledig te elimineren. Als koude kalkoen moeilijk is, streef er dan naar om deze stressveroorzakende stoffen in uw dieet aanzienlijk te verminderen.
    • Bereid uw eigen maaltijden. Concentreer u op het kopen van hele voedingsmiddelen zoals vers fruit, groenten, eiwitten en volle granen. Natuurvoedingswinkels hebben de neiging om voedingsmiddelen met minder toevoegingen en chemicaliën te verkopen, maar vergeet niet de verpakking te lezen. Zelfs verpakt voedsel dat gezond lijkt, zit soms vol met toegevoegde suikers en ongezonde vetten.
    • Kombuchathee en kamille-thee kunnen ook nuttig zijn voor mensen die onder stress staan.
  3. Titel afbeelding Recover from Chronic Stress Step 7

    3 Oefening. Lichaamsbeweging is een bekende manier om stoom af te blazen en uw humeur te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging zal ook uw lichamelijke gezondheid verbeteren. U hoeft uzelf niet uit te putten. Kies iets dat voor u werkt. Alles, van yoga tot een partijtje tennis, kan helpen bij het verminderen van stress. Advertentie

Methode 3 van 3: Betrokkenheid bij uw gemeenschap

  1. Titel afbeelding Recover from Chronic Stress Step 8

    een Neem de controle over uw schema. Een overweldigend vol schema leidt vaak tot een levensstijl vol stress. Organiseer uw schema en stel limieten in voor hoeveel u op een bepaalde dag kunt bereiken.
    • Elimineer niet-essentiële activiteiten. Bekijk al je toezeggingen en streep de dingen af ​​die niet nodig zijn om te overleven of om stress te verminderen. Leg aan je vrienden of leeftijdsgenoten uit dat je wat vrije tijd nodig hebt om weer gezond te leven. Zeg eens: “Ik wil heel graag vrijwilligerswerk blijven doen in het asiel, maar ik moet voor mijn gezondheid zorgen. Ik zal in de toekomst contact met u opnemen. '
    • Praat met je baas of docenten over de minimale en specifieke taken die je moet uitvoeren om up-to-date te blijven. Plan een privévergadering om jezelf uit te leggen. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik ben toegewijd aan mijn werk hier, maar ik moet me concentreren op het verbeteren van mijn gezondheid. Wat moet ik de komende maanden precies bereiken om bij te blijven? '
    • Hoewel sommige stressvolle situaties niet kunnen worden vermeden, zijn er veel die dat wel kunnen. Als het kijken naar het nieuws bijvoorbeeld stressvol voor u is, moet u de hoeveelheid tijd die u aan deze activiteit besteedt, elimineren of minimaliseren. Als een bepaalde persoon je benadrukt, neem dan wat tijd weg van die persoon om je relatie opnieuw te evalueren.
  2. Titel afbeelding Recover from Chronic Stress Step 9

    2 Socialiseren. Breng tijd door met mensen die je gelukkig maken. Eet met vrienden of bekijk een film. Dit kan uw gedachten van uw stress afnemen en uw algemene kijk helpen verbeteren.
    • Lachen. Net als bij lichaamsbeweging, laat lachen gunstige hormonen vrij en worden stress en spanning in het lichaam verlicht. Of je nu je vriend of vriendin uitnodigt voor een film of een praatje maakt met familie over grappige familiemomenten, die buiklach biedt meer voordelen dan je misschien beseft.
  3. Titel afbeelding Recover from Chronic Stress Step 10

    3 Raadpleeg uw vrienden, familie of leeftijdsgenoten. Praat met goede vrienden of familieleden over de oorzaak van uw stress. Iemand die meer ervaring heeft met werk-, school- of levensproblemen heeft waarschijnlijk met soortgelijke uitdagingen te maken gehad. Misschien ken je ook iemand die ook jouw type chronische stress heeft ervaren en die je wat advies kan geven.
    • Als je bijvoorbeeld contact zoekt met een vriend, zou je kunnen zeggen: 'Miguel, kan ik je wat meer vertellen over mijn situatie op het werk? Het maakt me echt gestrest, en ik denk dat je misschien een paar goede tips hebt. '
  4. Titel afbeelding Recover from Chronic Stress Step 11

    4 Iets nieuws leren. Volg een groepsles of word lid van een sociale groep als je tijd hebt. Neem je gedachten af ​​van wat je dwarszit en leid je energie naar iets positiefs. Zorg ervoor dat je echt geniet van de nieuwe activiteit. Het zou moeten helpen om eventuele negatieve gevoelens die door stress worden veroorzaakt, te compenseren.
    • Denk aan iets dat je altijd al hebt willen doen en kijk of het goed in je schema past. Overweeg om een ​​dansles te volgen of lid te worden van een kookclub.
  5. Titel afbeelding Recover from Chronic Stress Step 12

    5 Ga naar een therapeut. Als je moeite hebt om de dag door te komen of als je je oncontroleerbaar angstig voelt, overweeg dan om een ​​psycholoog te raadplegen. Een psycholoog of geestelijke gezondheidsadviseur is opgeleid om naar uw uitdagingen te luisteren en u te helpen bij het bedenken van coping-strategieën. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Ik heb de afgelopen 6 maanden veel stress gehad, voornamelijk angst door verschillende dingen, ook fobieën. Denk je dat stress alle kennis die ik heb geleerd en vaardigheden die ik in die periode heb opgedaan, kan uitwissen? Tom de backer Top Antwoordapparaat Nee. Er is geen ongedaan maken-commando om te leren. Stel dat iemand getrouwd is, maar dat ze niet weten dat hun partner vreemdgaat. Dan komen ze erachter. Er is geen mechanisme om terug te gaan naar het niet weten. Kennis kan worden vergeten en vaardigheden kunnen afnemen, maar ze gaan nooit echt verloren. Als je eenmaal voor de eerste keer een pad naar die kennis of vaardigheid hebt afgelegd, wordt het opnieuw een stuk gemakkelijker.
  • Vraag Ik ben een tiener en mijn ouders staan ​​me niet toe een vredige omgeving te hebben en zeggen dat ik moet studeren. Wat moet ik doen? Datavichi U moet met uw ouders praten, hen vertellen hoe u zich voelt en duidelijk uw gevoelens uiten. Als ze ongeïnteresseerd lijken of als de dingen hetzelfde blijven, overweeg dan om met een professionele volwassene te praten die je kan helpen, zoals de schooladviseur of een leraar.
  • Vraag Hoe lang duurt het om te herstellen van stress? Ik heb een moeilijke maand achter de rug en mijn lichaam ging in feite in de uitschakelmodus. Ik heb last van vermoeidheid, slaapgebrek, geen seksueel verlangen, vaginale droogheid en constipatie om er maar een paar te noemen. Ik doe het nu, maar ik heb ook mijn lichaam nodig om op te volgen. Wat zijn enkele dingen die u kalmeren? Hoe is het met uw zelfzorgvaardigheden? Als je last hebt van extreme stress, zijn dat de belangrijkste dingen om uit te zoeken en er goed in te worden. Het is geweldig dat je het probleem hebt herkend, wat voor de meeste mensen niet gemakkelijk is. Nu is het tijd om dingen te vinden die je ontspannen en goed voor jezelf zorgen. Heb je meditatie geprobeerd? Overweeg ook om professionele hulp te zoeken.
  • Vraag Ik sta al ongeveer 5-9 maanden onder chronische stress. Zal er hierdoor blijvende schade aan mijn lichaam ontstaan? Ik heb de afgelopen 2 weken geprobeerd om stress te verminderen en het heeft geholpen. Masashi Ng Te veel stress kan blijvende schade aanrichten, maar de gezondheidseffecten zullen waarschijnlijk pas later in het leven optreden. Als je stress probeert te verminderen en het helpt je, dan is het nutteloos om er verder over na te denken. Hoe meer je nadenkt, hoe meer je gestrest raakt, wat hetzelfde is als jezelf twee keer een probleem geven.
Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Populaire Onderwerpen

Soms heb je het zo druk met dingen als afwassen, je kamer schoonmaken, het gazon maaien en je huiswerk maken dat er niet genoeg tijd is voor de leuke dingen in het leven. Huiswerk en klusjes zijn belangrijk, maar dat betekent niet ...



De blessuregevoelige carrière van Rafael Nadal heeft hem de kans ontnomen om nog een aantal Grand Slam-titels te winnen.

Een diepgaande vergelijking van Federer in de jaren 2000 en Federer in de jaren 2010.



Danka Kovinic, de 26-jarige Montenegrijnse speelster die momenteel de nummer 77 van de wereld is, heeft een aantal primeurs voor vrouwentennis in haar land geregistreerd.



Hier leest u hoe u de Four Continents-kampioenschappen kunstschaatsen 2019 online kunt bekijken als u in de Verenigde Staten bent.