Hoe u uw man op dieet kunt zetten zonder dat hij het weet

Of het nu een beetje extra wintergewicht is of ongezonde eetgewoonten, op een gegeven moment lijkt uw man misschien niet meer op de man die hij vroeger was. In plaats van hem het gevoel te geven dat hij zich schaamt voor zijn vollere figuur, probeer hem dan in stilte te steunen. Door gezonder voedsel in huis te halen, hem te vragen samen met u te sporten en het goede voorbeeld te geven, kunt u uw man helpen er beter uit te zien en zich beter te voelen.

Stappen

Een deel een van 3: Gezond eten

1. een Koop geen junkfood. Junkfood heeft niet alleen een beperkte voedingswaarde, maar bevat ook vaak te veel vet en te veel calorieën, natrium en suiker. Als u niet de belangrijkste kruidenier bent, kunt u overwegen om tijdelijk de verantwoordelijkheid over te nemen. Het is belangrijk om uw man gezonde eetgewoonten te geven door hem weg te houden van junkfood. Dit begint bij de supermarkt met de keuzes die u maakt. Als je het niet koopt en het in huis haalt, dan heeft je man geen junkfood binnen handbereik!
   • Als er al junkfood in huis is, overweeg dan om het naar het werk te brengen of te verbergen totdat uw man zijn porties beter kan beheren. Vergeet niet je vriezer te plunderen voor dingen als ijs en diepvriespizza's.
   • Onthoud dat dranken ook junkfood kunnen zijn. Frisdrank of andere suikerrijke dranken mogen niet in huis worden gebracht.
   • Uw eerste paar uitstapjes naar de supermarkt kunnen wat langer duren dan normaal, omdat u vertrouwd moet raken met de ingrediënten voordat u artikelen aan uw winkelwagentje toevoegt.
2. 2 Zet gezonde alternatieven in de koelkast. Het is onvermijdelijk dat uw man zal merken dat het junkfood op is. U wilt in plaats daarvan een aantal gezonde snackopties voor hem hebben. Het vervangen van junkfood door gezondere alternatieven die nog steeds aan je smaakpapillen voldoen, is de sleutel tot het maken van de overstap.
   • Als je man van knapperige friet houdt, koop dan appels of erwten. Misschien heeft hij een zoetekauw en heeft hij de neiging om op ijs te snacken. Vervang het door bevroren yoghurt. Bedenk wat hij lekker vindt aan junkfood en probeer daar rekening mee te houden als je alternatieve snacks koopt.
   • Bevroren druiven, worteltjes en gewone amandelen zijn snelle en gemakkelijke snacks om in te slaan. Hoe gemakkelijker de snack verkrijgbaar is, hoe beter. Koopt u vers fruit, snijd het dan in stukken en plaats het in een kom in de koelkast.
   • Wees creatief met maaltijdvervangers. Als je man bijvoorbeeld van aardappelpuree houdt, probeer ze dan te vervangen door bloemkoolpuree. Varkensvlees en rundvlees kunnen worden vervangen door kalkoenproducten en roerei kan roerei worden.
3. 3 Maak drie stevige maaltijden per dag voor hem klaar. Hoewel u dit misschien niet de gewoonte heeft, is het bereiden van maaltijden voor uw man buitengewoon belangrijk. Door een gezond ontbijt te bereiden, zijn lunch in te pakken en het avondeten op tafel te zetten als hij thuiskomt, help je zijn dieet te verbeteren. Dit voorkomt dat hij gedurende de dag ongezonde keuzes maakt, zoals fastfood eten of onderweg naar zijn werk een donut halen.
   • Als lunch maken voor je man niet in je drukke schema past, overweeg dan om hem wat restjes te geven. Het is gemakkelijk om het diner van gisteravond in een bakje te gooien, samen met een paar stukjes fruit en een handvol amandelen. Dit geeft hem de voeding die hij de hele dag nodig heeft.
   • Probeer voor het ontbijt yoghurt of havermout bij de hand te hebben. Granen die niet veel suiker bevatten, zijn ook prima. U hoeft uw man niet per se een ontbijt klaar te maken, tenzij u merkt dat hij uw gezonde alternatieven overslaat, ten gunste van een reis naar de bakker. Als dat gebeurt, probeer dan een smoothie voor hem te maken of zet een zelfgemaakte yoghurtparfait klaar om op te eten in de koelkast.
4. 4 Eet vaker thuis. Mensen die thuis koken, verbruiken doorgaans minder calorieën, koolhydraten, suiker en vet dan degenen die zelden of nooit koken. Hoewel je in de meeste restaurants gezonde opties kunt vinden, gaat er niets boven een zelfgemaakte maaltijd. Bespaar je geld en calorieën en kies ervoor om vaker te dineren!
   • Portiecontrole is een belangrijk aspect van thuis eten. Thuis maaltijden bereiden stimuleert niet alleen de controle over de porties, maar is ook nuttig bij het bestrijden van overeten, aangezien restaurants doorgaans grote porties en meerdere bijgerechten serveren.
   • Probeer aan het begin van de week een maaltijdplan te bedenken en dienovereenkomstig te winkelen. Als je weinig tijd hebt, kan het voorbereiden van het avondeten een fluitje van een cent worden als je een plan hebt voor de week.
   • Als je receptideeën nodig hebt, zoek dan eens op websites zoals Pinterest.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Samen trainen

1. een Loop na het eten. Begin klein met de introductie van uw man om te oefenen door hem te vragen een wandeling met u te maken. Wandelen na het eten kan wonderen doen voor uw gezondheid. Het geeft je ook de kans om te praten en te ontspannen na een drukke dag.
   • Probeer eerst een korte wandeling te maken en werk je omhoog naar langere wandelingen.
   • U hoeft geen powerwalk te hebben om te genieten van de voordelen van een wandeling na het eten.
2. 2 Doe samen mee aan een fitnessles. Hoewel hij misschien niet geneigd is om yoga of Zumba te doen, zoek dan een fitnessles die jullie samen kunnen doen. Het kan zelfs een activiteit zijn zoals tennis die hem eindelijk enthousiast maakt om te sporten. Een advies is om hem terug te laten denken aan iets waar hij als kind van hield en het opnieuw te proberen. Kies activiteiten die uw man leuk vond toen hij jonger was en probeer dat in uw fitnessplan op te nemen.
   • Om te voorkomen dat je jezelf weggeeft, vertel je je man hoe graag je dubbeltennis wilt spelen, maar geen partner hebt kunnen vinden. Of vraag hem om je te leren iets te doen waar hij vroeger van hield, zoals basketbal.
   • Word gecertificeerd in muurklimmen en probeer samen iets nieuws!
3. 3 Ga salsa dansen. Hoewel het misschien niet de voor de hand liggende keuze lijkt, kun je gemiddeld tussen de 175 en 250 calorieën verbranden voor elke 30 minuten Latin / Salsa dansen. Naast de voordelen voor de gezondheid, zul je je als koppel hechten door te proberen de bewegingen te leren. Advertentie

Een deel 3 van 3: Het goede voorbeeld geven

1. een Doe de tv uit. De beslissingen die u neemt, zijn rechtstreeks van invloed op uw partner. Als u ervoor kiest om de tv 's nachts uit te schakelen en een wandeling te maken of met de hond te spelen, zal uw man zijn voorbeeld volgen. Marketing / reclame op de tv is niet alleen een passieve activiteit, maar bevat ook een reeks ongezonde voedingsproducten, wat een negatief effect heeft op het koopgedrag van een persoon.
   • Begin klein door één avond per week een regel 'geen tv' te creëren. Kies een nacht en blijf erbij. Werk geleidelijk toe tot twee of drie avonden per week.
   • Probeer in plaats daarvan een spel te spelen.
2. 2 Stop met roken. Als u of uw partner rookt, neem dan het voortouw en stop! Roken is niet alleen slecht voor uw algehele gezondheid, maar het heeft ook invloed op uw vermogen om cruciale vitamines en mineralen op te nemen, zoals calcium en vitamine C en D. Kortom, roken heeft ook invloed op het dieet en de voeding van een persoon.
   • Voor het geval je meer overtuigingskracht nodig hebt, zware rokers zijn vaak zwaarder dan lichte rokers of niet-rokers.
3. 3 Verminder de alcohol. Drinken en snacken gaan hand in hand. Of het nu gaat om een ​​handvol pinda's aan de bar of een stuk pizza later op de avond; drinken bevordert ongezonde eetgewoonten. Dan zijn er de onnodige calorieën waarmee u rekening moet houden bij het drinken. Als u slechts 120 gram van een gezoete mixer gebruikt, kan deze tot 25 gram koolhydraten bevatten. Rijkere dranken, zoals een modderstroom, kunnen meer dan 500 calorieën bevatten.
   • Koop in plaats daarvan licht bier. Ultra, koolhydraatarm bier bevat ongeveer 3-4 gram koolhydraten per fles / blik, vergeleken met de 10 gram die je in een reguliere versie vindt.
   • Als je van plan bent een cocktail te drinken, bestel dan ook water. Een goede vuistregel is om water en je cocktail af te wisselen om ervoor te zorgen dat je 12 ons water hebt gedronken voor elke alcoholische drank. Dit kan helpen om uw alcoholgebruik met de helft te verminderen.
4. 4 Wees een leraar. Aan het eind van de dag kunt u alles voor uw man doen: maaltijden bereiden, boodschappen doen, enz .; hij moet zich echter ook engageren om ook werk aan het werk te zetten. Wees een goede leraar en laat hem zien hoe hij dingen moet doen, of het nu gaat om maaltijdvervangingen of het kopen van gezondere opties in de supermarkt, zorg ervoor dat je man zijn nieuwe levensstijl alleen kan ondersteunen.
   • Laat hem helpen met het bereiden van maaltijden en het kiezen van recepten voor de week.
   • Wees een goed ondersteuningssysteem voor hem, maar onthoud dat hij degene is die uiteindelijk het werk moet doen!
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Serveer maaltijden op kleinere borden om het uiterlijk van een vol bord te geven bij een kleinere portie.
• Kom schoon als je man je iets zegt over het dieet. Laat hem weten dat je wilt dat hij een lang, gezond leven leidt!

Advertentie

Waarschuwingen

• Geef geen commentaar op het gewicht van uw man. Niemand wil horen dat ze zijn aangekomen, dus blijf gefocust op zijn gezondheid en welzijn.
• Bedenk dat uw man het werk moet doen. Hij moet het voedsel dat u bereidt willen eten en moet ermee instemmen om met u te sporten of activiteiten te ondernemen. Voel je niet ontmoedigd als hij niet is afgevallen.

Advertentie