Hoe knieblessures bij het roeien voorkomen

Roeien op fitnessapparaten en op het water wordt snel populairder, zowel als recreatieve sport als als competitieve sport. Of u nu in het weekend roeit voor recreatiedoeleinden, roeimachines gebruikt in de sportschool of deelneemt aan regatta's, roeien biedt een volledige lichaamstraining die uithoudingsvermogen, kracht en techniek vereist. Net als veel andere sporten kan roeien echter knieblessures veroorzaken die chronisch kunnen worden als ze niet op de juiste manier worden behandeld. Als u weet hoe u knieblessures tijdens het roeien kunt voorkomen, kunt u van uw trainingen genieten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over kniepijn.

Stappen

1. een Schrijf je in voor een roeiprogramma met een ervaren roeitrainer.
   • Veel steden en dorpen met een jachthaven, meer of rivier hebben een roeivereniging waar je lessen of privélessen kunt volgen.
   • Als je niet aan het water woont of je niet op je gemak voelt op het water, kun je een roeitrainer gebruiken bij je plaatselijke sportschool of er een kopen voor thuis. Zorg ervoor dat je lessen volgt van een personal trainer, zodat je de basisprincipes van de oefening begrijpt.
2. 2 Warm u grondig op voor elke trainingssessie, want dit is essentieel om knieblessures bij het roeien te voorkomen. Een goede warming-up bestaat uit ongeveer 10 minuten aërobe oefening zoals licht roeien of hardlopen.
3. 3 Strek je goed na het opwarmen en voordat je de hoofdfase van je trainingssessie ingaat. Lange, aanhoudende strekkingen van alle grote spiergroepen zoals benen, armen, rug, borst en buikspieren worden aanbevolen. Een gezonde stretch is soepel, zonder te stuiteren, en duurt tussen de 20 en 30 seconden.
4. 4 Let tijdens je training op je roeitechniek. Luister naar de instructies van je coach en die van andere ervaren roeiers.
   • Te snel opkomen bij herstel van een beroerte kan resulteren in te veel kracht op het kniegewricht. Let op een soepele maar sterke overgang van het herstel naar de volgende slag.
   • Plant je voeten correct. Gebruik niet alleen de bal van de voet of je hiel; Zet in plaats daarvan af met de hele voet. Het kan enige tijd duren voordat uw kuiten voldoende gestrekt zijn, maar met de tijd en oefening zult u het waarschijnlijk onder de knie krijgen.
   • Probeer je techniek te perfectioneren. Door met een betere techniek te roeien, heb je minder slagen nodig en heb je minder kans op blessures.
5. 5 Vermijd overbelasting tijdens het roeien. Het overbelasten van uw spieren, pezen en gewrichten leidt waarschijnlijk tot blessures. Verlaag uw intensiteit als u zich ongemakkelijk voelt. Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk om knieblessures te voorkomen.
6. 6 Drink veel water voor, tijdens en na je training. Spieren die goed gehydrateerd zijn, functioneren beter en zullen minder snel verkrampen en wrijving veroorzaken in de gewrichten of pezen.
7. 7 Koel voldoende af. Na het grootste deel van uw training besteedt u tussen de 5 en 10 minuten aan het roeien met een lagere intensiteit om uw hartslag weer normaal te maken.
8. 8 Strek na uw roeisessie. Besteed ongeveer 5 minuten aan het strekken van uw belangrijkste spiergroepen en let op spieren die bijzonder strak aanvoelen.
9. 9 Bouw uw fysieke fitheid op door regelmatig te bewegen, zoals roeien, hardlopen, fietsen en / of gewichtheffen. Kracht en uithoudingsvermogen bestrijden vermoeidheid, terwijl vermoeidheid fouten vergemakkelijkt. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Draag geschikte kleding wanneer u buiten roeit, extreme kou kan namelijk leiden tot spierkrampen en blessures.

Advertentie

Waarschuwingen

• Overtrain niet. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging uw kracht, uithoudingsvermogen en roeivaardigheden zal vergroten, zal te veel of te hard trainen uw lichaam verzwakken.
• Raadpleeg altijd een arts als u een reeds bestaande knieaandoening heeft en wilt gaan roeien. Afhankelijk van de conditie kan uw arts u bepaalde krachtopbouwende oefeningen adviseren om het roeien aan te vullen, of u zelfs adviseren om helemaal niet met roeien te beginnen.
• Als je ondanks al je voorzorgsmaatregelen toch een knieblessure oploopt, stop dan onmiddellijk met trainen. Plaats een ijspak op uw knie en til uw been op om zwelling te verminderen. Zoek zo snel mogelijk medische hulp en rust uit totdat u volledig hersteld bent.

Advertentie