Hoe te slapen met een oogmasker aan

Een oogmasker kan een handig hulpmiddel zijn voor mensen die moeite hebben met slapen vanwege gevoeligheid voor licht. Duisternis is cruciaal voor diepe slaap, omdat het de afgifte van chemicaliën in de hersenen triggert, zoals melatonine, die u helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Om irritatie en gedoe te voorkomen, moet u voorzichtig zijn bij het kiezen van uw oogmasker en een model kiezen dat geschikt is voor uw beoogde gebruik en slaaphouding. Als u eenmaal een geschikt masker heeft, is het opzetten van een comfortabele slaaproutine de sleutel om te genieten van een diepe, langdurige slaap.

Stappen

Een deel een van 2: Een oogmasker kiezen

1. een Zoek een masker dat voldoende licht blokkeert. Als u op zoek bent naar een masker om u te helpen 's nachts in een relatief donkere slaapkamer te slapen, dan hoeft het masker niet bijzonder dik te zijn omdat er weinig licht is. Als u op zoek bent naar een masker om u te helpen slapen in een vliegtuig, in een auto of overdag, dan wilt u een zwaarder masker zoeken.
   • Het is het beste om uw oogmasker persoonlijk te kopen, aangezien veel van de belangrijke eigenschappen (hoeveelheid licht geblokkeerd, pasvorm, comfort, enz.) Erg moeilijk te beoordelen zijn tijdens het online winkelen.
2. 2 Kies een masker dat geschikt is voor uw slaaphouding. Maskers worden meestal aan de voorkant of zijkant van het hoofd vastgemaakt of vastgeklemd. Als u uw hoofd op de kant legt waar het masker sluit, kan dit ongemak veroorzaken en het moeilijk maken om te slapen. Zorg ervoor dat het masker dat u selecteert zich sluit op een locatie die uw favoriete slaaphouding niet hindert.
3. 3 Kies een comfortabele stof. Oogmaskers zijn gemaakt van veel verschillende materialen, van natuurlijke materialen zoals katoen en wol tot synthetische materialen zoals polyester. Sommige maskers (vooral goedkope varianten) zijn mogelijk gemaakt van materialen die niet iedereen comfortabel zal vinden. Zelfs een lichte kietel of irritatie van uw gezicht of hoofd kan het slapen in het masker erg moeilijk maken. Zorg ervoor dat je het masker uitprobeert voordat je het koopt, als je kunt.
4. 4 Zorg voor een goede pasvorm. Een oogmasker dat de verkeerde vorm heeft voor uw gezicht, kan ongemak veroorzaken en te veel licht binnenlaten. Probeer verschillende merken en maten maskers totdat u er een vindt die u comfortabel kunt dragen.
   • Als het goed is afgesteld, moet uw masker strak genoeg zijn zodat het niet vrij over uw gezicht glijdt, maar niet zo strak dat het masker direct op uw ogen wordt gedrukt.
   • Let erop hoe goed het masker om de neusbrug past. Als de pasvorm niet correct is, kunt u mogelijk licht zien binnenkomen door een opening tussen het masker en uw neus. Er zijn maskers verkrijgbaar met elastische stukken die de neusbrug bedekken en het overtollige licht buiten houden.
5. 5 Ontdek aanvullende functies. Er is een breed scala aan maskeropties beschikbaar met extra functies, zoals comfortabele gelvulling, geïntegreerde gehoorkappen om geluid te blokkeren of aangename geuren. Bekijk welke optionele functies er beschikbaar zijn en beslis of deze aan uw behoeften voldoen.
   • Sommige nieuwe slaapmaskers hebben interessante functies, zoals knipperende lichten die u kunnen helpen in slaap te vallen of eenlucide droomof help uw slaappatroon te volgen. Er is niet veel onderzoek gedaan naar de vraag of deze apparaten effectief zijn, maar het kan interessant zijn om te proberen.
   Advertentie

Een deel 2 van 2: In je masker gaan slapen

1. een Zet je masker op en pas het aan. Dit moet worden gedaan voordat u naar bed gaat of u op een andere manier voorbereidt om te gaan slapen. Als u probeert uw masker aan te passen als u eenmaal klaar bent om te slapen, kan dit irriterend en storend zijn, vooral in het donker.
   • Het is een goed idee om iemand in de buurt te hebben om u te helpen uw masker vast te maken en af ​​te stellen, vooral als uw masker dichtgebonden is.
   • Als je je slaapmasker niet bij je hebt, kun je proberen je ogen te bedekken met een kussen, deken of kledingstuk. Je kunt je arm ook gebruiken als een geïmproviseerd oogmasker, waarbij je je elleboog over je gezicht drapeert.
2. 2 Verplaats je masker naar je voorhoofd. Als je je masker op je voorhoofd draagt, is het heel gemakkelijk toegankelijk als je klaar bent om te slapen. Als het eenmaal in positie is, kunt u het vergeten en u concentreren op uw normale bedtijdroutine.
3. 3 Ontspan in bed. In bed stappen en tijd besteden aan het uitvoeren van een ontspannende activiteit, zoals lezen, voordat u uw oogmasker opzet, zal u ontspannen en u voorbereiden om te gaan slapen. Reserveer indien mogelijk een uur om te ontspannen in bed.
   • Gebruik geen elektronische apparaten en kijk geen televisie vlak voor het slapengaan. Het licht dat door elektronische schermen wordt geproduceerd, kan het voor u moeilijker maken om in slaap te vallen.
   • Het is het beste om te ontspannen bij weinig licht, zoals het licht van een klein bedlampje. Hierdoor kunnen uw ogen en hersenen beginnen te ontspannen en zich voorbereiden om te slapen. Het is het beste om een ​​lamp te gebruiken met weinig blauw licht of een dimmer op je lamp.
   • Als u in een vliegtuig of een andere openbare plaats probeert te slapen, kan het handig zijn om een ​​koptelefoon op te zetten of oordopjes te gebruiken om omgevingsgeluid buiten te sluiten, zodat u zich kunt concentreren op ontspannen.
4. 4 Doe de lichten uit en trek je masker naar beneden. Als je tijd hebt doorgebracht met ontspannen, zou je je slaperig moeten voelen en klaar om je ogen te sluiten. Controleer of uw masker nog steeds in een comfortabele stand staat, schakel dan de lichten uit, trek het masker over uw ogen en leg uw hoofd neer.
5. 5 Focus op positieve beelden en diepe ademhaling. Als je last hebt van angstige gedachten voordat je gaat slapen, probeer dan je gedachten te richten op gelukkige of mooie beelden of herinneringen. Sommigen vinden het handig om gewoon hun ademhalingen te tellen, die diep en langzaam moeten zijn. Laat je gedachten afdwalen met alle positieve gedachten die in je opkomen. U zou spoedig in slaap moeten zijn.
6. 6 Reageer op slapeloosheid door op te staan. Als u merkt dat u na ongeveer 20 minuten nog steeds niet kunt slapen, dient u uw oogmasker op te tillen, een zwak licht aan te doen en uit bed te komen. Als je kunt, kun je het beste naar een andere kamer gaan. Besteed een paar minuten aan lezen, luister naar kalmerende muziek of geniet van een andere ontspannende activiteit. Als je klaar bent, ga je terug naar bed, zet je je slaapmasker op een comfortabele stand, doe je de lichten uit en leg je je hoofd neer.
   • Zorg ervoor dat u uw masker optilt of afzet voordat u probeert op te staan ​​of het licht aanzet om te voorkomen dat u dingen omstoot of struikelt.
   • Als je probeert te slapen in een vliegtuig of trein waar je niet kunt opstaan ​​en rondlopen, besteed dan wat tijd aan het luisteren naar kalmerende muziek of het lezen van een boek.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Ik gebruik mijn slaapmasker al zo lang dat ik er niet zonder kan slapen. Wat moet ik doen als ik geen slaapmasker beschikbaar heb? Het kan moeilijk zijn om uw vertrouwde slaapmasker te vervangen, maar in een mum van tijd kan een deken, kussen of kledingstuk ook dienst doen als geïmproviseerd slaapmasker. Drapeer het eenvoudig over uw ogen en zorg ervoor dat uw neus of mond niet wordt geblokkeerd. U kunt uw arm gebruiken om het te verzwaren, door de binnenkant van uw elleboog over uw ogen te draperen.
• Vraag De mijne past het licht niet aan of blokkeert het, wat moet ik doen? Bianca Apetroaei Het kopen van een oogmasker van betere kwaliteit kan dit probleem oplossen; u moet het misschien ook meer over uw ogen en de brug van uw neus trekken.
• Vraag Elke keer dat ik wakker word, zit het masker op mijn voorhoofd, waarom? Bianca Apetroaei Uw oogmasker is misschien te los en te groot, probeer de maat aan te passen of neem een ​​kleiner oogmasker.
• Vraag Waarom glijdt de mijne steeds weg in bed als hij de perfecte maat heeft? Oogmaskers zullen er nog steeds af vallen of wegglijden. Zorg ervoor dat u het niet te strak omdoet.
• Vraag Hoe vaak moet ik het oogmasker wassen? Ongeveer eens in de twee weken. Was het niet te vaak, anders moet het elke maand worden vervangen. Zorg ervoor dat hij helemaal droog is voordat je hem weer gebruikt, anders groeien er bacteriën.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie