Hoe u een spieronbalans in uw biceps kunt herstellen

Is het je ooit opgevallen dat je gemakkelijk een halter kunt tillen met één hand, maar moeite hebt om hetzelfde gewicht op te tillen met de andere hand? Als dat het geval is, is er mogelijk een onbalans in uw biceps. Dit kan een beetje frustrerend zijn, maar maakt u zich geen zorgen: het is een veelvoorkomend probleem en eenvoudig op te lossen met een paar kleine aanpassingen aan uw trainingsroutine. Als u problemen ondervindt om het zelf te corrigeren, kan een fysiotherapeut of personal trainer u misschien helpen.



Methode een van 2: Biceps-onevenwichtigheden corrigeren met lichaamsbeweging

  1. Titel afbeelding Fix a Muscle Disbalance in Your Biceps Step 1

    een Zorg ervoor dat u de juiste vorm gebruikt tijdens het trainen. Het gebruik van een onjuiste of slechte vorm tijdens het trainen kan onevenwichtigheden veroorzaken of de onbalans verergeren. Als je denkt dat je een onbalans in je biceps hebt, vraag dan een personal trainer of fysiotherapeut om je te herkennen en zorg ervoor dat je je armoefeningen op de juiste manier doet.
    • Als je er zeker van bent dat je weet wat je zoekt, kun je jezelf ook in een spiegel bekijken of iemand een video van je laten maken, zodat je je formulier kunt bekijken.
  2. Titel afbeelding Fix a Muscle Disbalance in Your Biceps Step 2

    2 Gebruik eenzijdige armoefeningen om voor een goede balans te zorgen. Als u bilaterale oefeningen doet, kunt u ter compensatie onbewust meer gewicht naar de sterkere kant verplaatsen. Eenzijdige training werkt slechts aan één kant van uw lichaam tegelijk, wat ervoor zorgt dat u aan beide kanten gelijk werkt. Probeer eenzijdige isolatieoefeningen die gericht zijn op uw biceps, zoals:
    • Concentratie krullen. Dit is een van de meest effectieve biceps-trainingen die er zijn! Ga op een stoel zitten met een halter in één hand en laat de halter tussen je benen hangen met je handpalm naar voren gericht. Houd uw pols recht terwijl u de halter naar uw schouder krult. Keer langzaam terug naar de startpositie. Schakel over naar de andere arm na ongeveer 10 herhalingen.
    • Hammer krullen. Ga staan ​​met een halter in één hand. Laat uw hand langs uw zijde hangen met uw handpalm naar uw lichaam gericht. Houd uw arm dicht tegen uw zij geplooid, breng de halter langzaam naar uw schouder en keer dan langzaam terug naar de beginpositie. Streef naar 10 herhalingen aan elke kant.
    • Biceps curl-schakelaars. Ga op een weerstandsband staan ​​met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Pak een handvat in elke hand vast met uw handpalmen naar voren gericht en uw armen dicht bij uw lichaam. Buig afwisselend uw ellebogen aan elke kant om de handgreep naar uw schouder te brengen en til vervolgens de andere handgreep op terwijl u de eerste naar de beginpositie terugkeert.
    • Krullen over het hele lichaam. Deze lijken erg op de curl-schakelaars, behalve dat je het handvat van de weerstandsband over je romp naar de tegenoverliggende schouder brengt. Terwijl u de ene hand naar de startpositie laat zakken, tilt u de andere voorzichtig op.
  3. Titel afbeelding Fix a Muscle Disbalance in Your Biceps Step 3

    3 Begin eerst met je zwakkere arm. Als je probeert je biceps in balans te houden, laat dan je zwakkere kant het tempo bepalen. U wilt indien mogelijk aan beide kanten hetzelfde gewicht en aantal herhalingen gebruiken, dus als u begint met de kant die het meeste werk nodig heeft, kunt u bepalen wat echt haalbaar is voor u.
    • Als je bijvoorbeeld met je sterkere kant bent begonnen, kun je misschien door 10 krullen waaien met een gewicht van 6,8 kg. Maar als je aan de andere kant niet hetzelfde aantal herhalingen of hetzelfde gewicht aankan, help je niet om de onbalans te corrigeren!
    • Het doel is om uiteindelijk het gat te dichten en het krachtverschil tussen je armen weg te werken. Daarna kun je weer oefeningen doen die voor beide partijen even uitdagend zijn.
  4. Titel afbeelding Fix a Muscle Disbalance in Your Biceps Step 4

    4 Doe aan beide kanten hetzelfde aantal herhalingen. Het kan frustrerend zijn om vast te houden aan slechts 8 herhalingen als je weet dat je 10-15 kunt uitschakelen aan je sterke kant. Maar als u de ene arm meer dan de andere blijft werken, krijgt uw zwakkere biceps nooit de kans om uw achterstand in te halen! Doe zoveel mogelijk herhalingen aan je zwakkere kant en doe hetzelfde aan de sterkere kant.
    • Na verloop van tijd zul je meer herhalingen kunnen doen met je zwakkere arm. Uiteindelijk zou het je sterkere kant moeten inhalen, zodat je aan beide kanten meer kunt doen.
  5. Titel afbeelding Fix a Muscle Disbalance in Your Biceps Step 5

    5 Kies een gewichtsniveau dat geschikt is voor uw zwakkere arm. Gebruik indien mogelijk aan beide kanten dezelfde hoeveelheid gewicht of dezelfde weerstand. Dit betekent dat u moet beginnen met een gewicht dat licht genoeg is om uw zwakkere arm te dragen. Uiteindelijk zul je aan die kant voldoende kracht opbouwen, zodat je een grotere hoeveelheid gewicht of weerstand kunt bereiken.
    • U kunt bijvoorbeeld beginnen met het maken van curl-switches met een lichte weerstandsband, ook al voelt het aan uw sterkere kant iets te gemakkelijk. Zodra je je daar comfortabel bij voelt, ga je over op het gebruik van een middelzware weerstandsband.
  6. Titel afbeelding Fix a Muscle Disbalance in Your Biceps Step 6

    6 Train uw triceps om onevenwichtigheden in de spierparen te voorkomen. Uw biceps en triceps werken samen als een team om u te helpen uw arm te buigen en te strekken. Als de ene zwakker is dan de andere, kunt u vatbaar zijn voor pijn, verwondingen of een beperkt bewegingsbereik. Doe oefeningen die zowel uw triceps als uw biceps trainen om ze in evenwicht te houden.
    • Een paar geweldige oefeningen voor je triceps zijn onder meer push-ups, stoeldips met lichaamsgewicht en verlengingen van de weerstandsband boven het hoofd.
  7. Titel afbeelding Fix a Muscle Disbalance in Your Biceps Step 7

    7 Negeer uw bilaterale oefeningen niet. Eenzijdige oefeningen zijn fantastisch voor het corrigeren van spieronevenwichtigheden, maar ze werken het beste als je ze combineert met bilaterale (2-handen) oefeningen. Tenzij uw arts, fysiotherapeut of trainer anders aanbeveelt, zouden unilaterale oefeningen ongeveer 40% van uw krachttraining moeten uitmaken. Maak van bilaterale oefeningen de belangrijkste basis voor uw training.
    • Enkele goede bilaterale oefeningen voor je biceps zijn onder meer hamerkrullen, voorovergebogen rijen, zittende biceps-krullen en zittende rijen.
  8. Titel afbeelding Fix a Muscle Disbalance in Your Biceps Step 8

    8 Praat met een fysiotherapeut als u een ernstige disbalans in de biceps heeft. Grote onevenwichtigheden kunnen leiden tot blessures, pijn of verlies van flexibiliteit. Of in sommige gevallen kan een blessure de oorzaak zijn van de onbalans. Neem contact op met uw arts als u een ernstige onbalans heeft of een blessure die moet worden hersteld. Zij kunnen u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die u kan helpen.
    • Een fysiotherapeut kan uw spieronbalans evalueren, u helpen te identificeren wat de oorzaak zou kunnen zijn, en u oefeningen laten zien die dit kunnen helpen corrigeren.
    Advertentie

Methode 2 van 2: Identificatie van een onbalans in de biceps

  1. Titel afbeelding Fix a Muscle Disbalance in Your Biceps Step 9

    een Bekijk foto's of gebruik een spiegel om duidelijke onevenwichtigheden te ontdekken. Soms kunt u een zichtbaar verschil in grootte tussen uw biceps zien. Als je vermoedt dat er een spierasymmetrie is tussen je biceps, bekijk jezelf dan in een spiegel of vraag iemand om een ​​paar foto's van je te maken vanuit verschillende hoeken. Controleer of de ene arm groter lijkt dan de andere.
    • Je kunt ook een fitnesstrainer, trainingsmaatje of familielid vragen om te kijken of ze duidelijke verschillen in grootte opmerken.
    • Als u vermoedt dat er een verschil is tussen uw biceps, maar u kunt het niet zien door te kijken, metingen doen kan helpen. Wikkel zonder te buigen een zacht meetlint om het dikste deel van uw biceps op beide armen. Vergelijk de twee metingen om te zien of er een verschil is.
  2. Titel afbeelding Fix a Muscle Disbalance in Your Biceps Step 10

    2 Test jezelf met eenzijdige (eenzijdige) oefeningen. Door eenzijdige oefeningen te doen, waarbij u de oefening met slechts één kant van uw lichaam tegelijk uitvoert, kunt u verschillen in kracht ontdekken. Probeer een eenvoudige test, zoals kijken of u comfortabel met beide armen evenveel gewicht kunt tillen.
    • U kunt er bijvoorbeeld een paar proberen biceps krullen met elke arm. Kun je gemakkelijk aan elke kant dezelfde hoeveelheid gewicht tillen? Kunt u aan elke kant hetzelfde aantal herhalingen doen?
    • Als je met je rechterhand gemakkelijk 20 pond (9,1 kg) kunt tillen, maar niet met je linkerhand, dan heb je waarschijnlijk een onbalans in de spieren.
  3. Titel afbeelding Fix a Muscle Disbalance in Your Biceps Step 11

    3 Laat biometrische spiertesten uitvoeren om moeilijk te herkennen onevenwichtigheden te identificeren. U kunt een nauwkeuriger idee krijgen van hoe onevenwichtig uw spieren zijn met evaluatie door een arts of fysiotherapeut. Als u zich zorgen maakt over een mogelijke onbalans, bel dan uw arts. Leg uit dat u graag tests wilt laten uitvoeren om de relatieve kracht van uw biceps aan beide kanten te meten.
    • Uw arts of fysiotherapeut kan u aansluiten op een apparaat dat de kracht en het uithoudingsvermogen van uw spieren meet terwijl u oefeningen doet of andere activiteiten uitvoert. Ze kunnen de resultaten vergelijken en eventuele onevenwichtigheden tussen uw biceps identificeren.
  4. Titel afbeelding Fix a Muscle Disbalance in Your Biceps Step 12

    4 Zoek naar een beperkt bewegingsbereik om een ​​onbalans in je triceps te ontdekken. Als je denkt aan een onbalans in de biceps, zou je je kunnen voorstellen dat de ene arm zwakker is dan de andere. Het is echter ook mogelijk dat er een onbalans is tussen verschillende spieren in dezelfde arm. Als u problemen heeft met het volledig buigen of strekken van uw arm, vraag dan uw arts of er mogelijk een disbalans is tussen uw biceps en triceps.
    • Veel spiergroepen werken samen om u te helpen uw lichaam te bewegen, dus u moet zich concentreren op alle spieren in de groep om onbalans te voorkomen.
    • Dit type spieronbalans kan je vatbaarder maken voor blessures, dus het is belangrijk om eraan te werken om dit te corrigeren.
    Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

  • Besteed aandacht aan uw dagelijkse gewoonten. Als u de neiging heeft om altijd zware voorwerpen met dezelfde arm te dragen of activiteiten met dezelfde hand uit te voeren, kan dit bijdragen aan uw spieronbalans. Doe een bewuste poging om regelmatig tussen handen te wisselen om de zaken in evenwicht te brengen.
  • Herhaalde bewegingen aan uw dominante kant kunnen bijdragen aan spieronevenwichtigheden. Als u repetitieve activiteiten uitvoert die verband houden met uw werk of een hobby, zoals tillen, gooien of dragen, moet u zich ervan bewust zijn of dit asymmetrie tussen de spieren in uw bovenlichaam kan veroorzaken.
  • Wanneer je een spier aan de ene kant van je lichaam traint, sturen je hersenen een signaal om ook de andere kant te stimuleren. Dit betekent dat zelfs als een arm geblesseerd is en u deze niet kunt trainen zoals u normaal zou doen, een eenzijdige oefening met de andere arm kan helpen om de spier aan de geblesseerde zijde passief te versterken.

Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!

Waarschuwingen

  • Een onbehandelde spieronbalans kan ervoor zorgen dat u vatbaarder wordt voor verwondingen of chronische pijn, dus het is belangrijk om te proberen deze te corrigeren, vooral als u veel intensief aan lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit doet.
Advertentie

Populaire Onderwerpen

David Nalbandian gaf onlangs zijn mening over Novak Djokovic, Rafael Nadal en Roger Federer en prees hun lange levensduur rijkelijk.



Hoe handpijn te voorkomen door overmatig schrijven. Heb je ooit een essay geschreven en na een tijdje een dode hand gekregen? Hoewel dit misschien een kleine overlast lijkt, kan een verkeerde houding en grip eigenlijk voor vervelende problemen zorgen in de ...



Een gebroken knokkel kan erg pijnlijk zijn. Het kan uw leven ook ingewikkelder maken als u een carrière heeft waarbij u uw handen moet gebruiken. Soms is het moeilijk te zeggen of je knokkel echt gebroken is of dat hij gewoon gekneusd is. Terwijl een...

Na verloop van tijd verslijt de naald van uw platenspeler, wat de natuurgetrouwheid van het geluid kan verstoren. U merkt misschien ook dat uw records meer overslaan dan normaal wanneer de stylus, de beugel waarmee de naald is verbonden ...



Serie A-leiders Juventus nemen het maandag in Bologna op, terwijl de Serie A terugkeert. Als je in de Verenigde Staten bent, kun je de wedstrijd als volgt bekijken.



Laten we dit voor eens en altijd doen. Laten we uitzoeken wie de beste mannelijke tennisspeler aller tijden (GOAT) is, terwijl we alle gevoelens weglaten en in plaats daarvan alle statistieken gebruiken.