Hoe u overhangende rotsen kunt beklimmen zonder energie te verspillen bij rotsklimmen

Klimmen op overhangend terrein is een van de zwaardere vormen van klimmen en kan veel van je energie opslokken. Laat dit u echter niet ontmoedigen! Gelukkig zijn er verschillende actieve stappen die u kunt nemen om vermoeidheid tijdens het klimmen te voorkomen en overhangende rotsen te kunnen beklimmen zonder al te veel energie te verspillen.



Methode 1 van 2: Vermijd vermoeidheid

  1. Titel afbeelding Move up Overhanging Rock zonder energie te verspillen tijdens het klimmen Stap 1

    1 Opwarmen voor uw klim om uw best te doen en letsel te voorkomen. Probeer 10 minuten wandelen, joggen of rennen om uw bloed in beweging te krijgen. Doe daarna wat dynamisch rekken met roterende bewegingen om het soort belasting van de spieren tijdens beklimmingen zo goed mogelijk te simuleren.
    • Rekken helpt u niet alleen vermoeidheid te voorkomen, maar is ook een van de beste manieren om blessures tijdens het klimmen te voorkomen.
    • Enkele goede voorbeelden van dynamische rekoefeningen zijn onder meer hoofdrollen, windmolens, zijwaartse wendingen en lopende lunges.

    Tip: Voer indien mogelijk een zeer gemakkelijke, korte klim uit om uw spieren nog meer op te warmen voordat u aan uw overhangende rotsklim begint.



  2. Titel afbeelding Beweeg overhangende rots zonder energie te verspillen bij rotsklimmen Stap 2

    twee Zorg ervoor dat je 20 minuten pauze hebt genomen sinds je laatste klim. Als je na een eerdere klimpoging te snel de rots probeert te beklimmen, ben je te moe om efficiënt te klimmen. Doe wat rekoefeningen en lichte cardio tijdens deze periode van 20 minuten om je spieren los en opgewarmd te houden. TIP VAN EXPERT

    Erika Noble



    Erika Noble, PCIA-gecertificeerde rotskliminstructeur, studeerde af aan de Stanford University met een BS in Management Science & Engineering. Na deel te hebben genomen aan collegiale rotsklimwedstrijden als onderdeel van het Stanford Rock Climbing-team, werkte Erika als rotskliminstructeur in Lake Tahoe. Ze blijft keien en klimmen door heel Californië en het zuidwesten. Erika Noble
    PCIA-gecertificeerde rotskliminstructeur

    Erika Noble, instructeur rotsklimmen vertelt ons: 'Bij klimmen draait alles om het efficiënt gebruiken van je energie, vooral bij overhangende bewegingen waarbij je veel sneller moe kunt worden. Strek je tussen keienproblemen of plaatsen , gericht op je onderarmen, polsen en schouders. '

  3. Titel afbeelding Move up Overhanging Rock zonder energie te verspillen bij rotsklimmen Stap 3

    3 Zorg ervoor dat je genoeg hebt gegeten en gedronken voordat je gaat klimmen. Uitdroging en niet genoeg eten om zware lichamelijke activiteit aan te wakkeren, zijn twee van de meest voorkomende oorzaken van spiervermoeidheid. Eet een uitgebalanceerde maaltijd met koolhydraten en eiwitten en drink 1-2 uur voor het klimmen minstens 470 ml water.
    • Eet bijvoorbeeld een lichte maaltijd van volkorenpasta met rode saus, groenten en kip om je lichaam een ​​gezonde balans van koolhydraten, eiwitten en vetten te geven.
    Advertentie

Methode twee van 2: Gebruik een efficiënte techniek

  1. Titel afbeelding Move up Overhanging Rock zonder energie te verspillen tijdens het klimmen Stap 4

    1 Scan de rots van tevoren en plan de route die je gaat nemen. Bekijk de klim en zorg ervoor dat je weet wat je gaat doen voordat je begint. Zoek plekken die eruitzien als een goede plek om uit te rusten terwijl je de klim maakt.
    • Zoek naar de crux (moeilijkste deel van de route). Als je het eenmaal hebt geïdentificeerd, probeer dan de beste manier te vinden om er voorbij te gaan.

    Tip: Als je de kans hebt, vraag dan aan andere mensen die deze rots hebben beklommen hoe ze het precies hebben gedaan. Ze kunnen je misschien wat handige tips geven om efficiënt de rots op te gaan.



  2. Titel afbeelding Move up Overhanging Rock zonder energie te verspillen bij het klimmen Stap 5

    twee Houd je armen gestrekt voor zoveel mogelijk bewegingen. Door uw armen te buigen, worden uw biceps ingeschakeld en worden uw spieren gemakkelijker vermoeid. Door uw armen te strekken, kunt u energie besparen terwijl u overhangende bewegingen maakt.
    • In plaats van jezelf met je armen de route op te trekken, concentreer je je op het gebruik van je benen om jezelf omhoog te duwen. Gebruik je armen om je lichaam strak tegen de rots te houden.
  3. Titel afbeelding Move up Overhanging Rock zonder energie te verspillen tijdens het klimmen Stap 6

    3 Gebruik uw benen en voeten om uw armen te ontlasten. Gebruik in wezen uw benen en voeten samen om naar behoefte aan de rest van uw lichaam te trekken en te duwen. Technieken zoals hiel haken en teenhaken kan erg nuttig zijn.
    • Om de hiel te haken, plaatst u uw hiel zo dat deze tegen een hobbel of een dip in de rots wordt gegrepen. Trek vervolgens je hiel naar je achterwerk en betrek alle spieren in je been. Dit verhoogt uw lichaamsspanning en neemt een deel van het gewicht van uw armen af.
    • Voer dezelfde stappen uit om tenen te haken, behalve met je teen op een lip of rand in plaats van je hiel.
    TIP VAN EXPERT

    Erika Noble



    Erika Noble, PCIA-gecertificeerde rotskliminstructeur, studeerde af aan de Stanford University met een BS in Management Science & Engineering. Na deel te hebben genomen aan collegiale rotsklimwedstrijden als onderdeel van het Stanford Rock Climbing-team, werkte Erika als rotskliminstructeur in Lake Tahoe. Ze blijft keien en klimmen door heel Californië en het zuidwesten. Erika Noble
    PCIA-gecertificeerde rotskliminstructeur

    'Als je de crux van een klim niet kunt achterhalen, overweeg dan om een ​​hiel- of teenhaak te gebruiken!' Erika Noble, instructeur rotsklimmen, vertelt ons: 'In het begin is het misschien niet voor de hand liggend, maar in sommige gevallen kan een hielhaak je handen vrijmaken en je een beter bereik geven om een ​​moeilijke reeks bewegingen te voltooien.'

  4. Titel afbeelding Move up Overhanging Rock zonder energie te verspillen tijdens het klimmen Stap 7

    4 Houd je heupen dicht bij de rots en boven je benen. Dit zal helpen om meer van uw gewicht op uw benen te houden en vermoeidheid in uw armen te minimaliseren. Voorkom dat uw lichaam wegzakt van de rots, dit bespaart energie en maakt het gemakkelijker voor u om uw lichaam omhoog te bewegen. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Populaire Onderwerpen

Hoe Burl Wood te vinden. Burls zijn bolvormige gezwellen op boomstammen die meestal worden veroorzaakt door verwonding of ziekte. Voor de meeste mensen zijn ze gewoon interessant om naar te kijken, maar burls zijn een gewaardeerd materiaal voor sommige houtbewerkers vanwege hun unieke ...



Hier leest u hoe u een livestream kunt bekijken van Jersey 4 Jersey, de inzamelingsactie voor COVID-19 New Jersey met Bruce Springsteen en Jon Bon Jovi.

Het nationale D1-volleybalkampioenschap voor dames staat zaterdag op het spel, terwijl Stanford strijdt tegen Nebraska om de titel. Hier leest u hoe u de game online kunt bekijken.