Er zijn zoveel verschillende manieren om actief te zijn terwijl je alleen of met je vrienden een leuke tijd hebt. Door leuke manieren te vinden om te sporten, voelt het minder als werk en mensen die genieten van de tijd die ze aan lichaamsbeweging besteden, hebben de neiging om achteraf gezondere voedingskeuzes te maken, dus het is een win-win. Kinderen hebben elke dag minstens 60 minuten matige tot zware lichamelijke activiteit nodig, en het uitproberen van nieuwe activiteiten maakt het gemakkelijk en plezierig.
Stappen
Methode een van 3: Plezier hebben alleen
- een Koop een hoelahoep. Naast een leuke en uitdagende activiteit voor mensen van alle leeftijden,een hoelahoep ronddraaienverbrandt tot 600 calorieën in één uur en kan zowel binnen als buiten worden gedaan. Zelfs slechts 15 minuten per dag kan al een groot verschil maken in uw gewicht en gezondheid. Speel energieke muziek, zoals elektronisch of pop, en probeer te blijven draaien met de beat.
- Hoelahoeping is gemakkelijk te leren, maar vergt oefening. Begin met het vasthouden van de hoepel zodat deze aan één kant uw middel raakt. Draai hem tegen de klok in en beweeg je heupen heen en weer om hem te laten draaien.
- Als u een beginner bent, probeer dan een verzwaarde en grotere hoepel. Ze zijn gemakkelijker te gebruiken.
- Naarmate u beter wordt, gaat u naar een lichtere, kleinere hoepel, die moeilijker blijft draaien en daardoor meer calorieën verbrandt.
- 2 Rijd elke dag op uw fiets. Probeer om de dag 30 tot 45 minuten een lange rit te maken om van te genieten. Je kunt ook tijd aan je schema toevoegen om boodschappen te doen op de fiets of van en naar school te rijden in plaats van dat je ouders je in hun auto laten meenemen. U krijgt lichaamsbeweging terwijl u ook de tijd dat u elke dag inactief bent, verkort.
- Streef ernaar om twee tot vier uur per week te rijden om de algehele gezondheid te verbeteren.
- Door 's ochtends te rijden, wordt uw lichaam blootgesteld aan zonlicht en kunt u' s nachts beter slapen!
- Als je niet vroeg genoeg wilt opstaan om naar school te fietsen, beloof dan dat je het maar een week doet en kijk of je je energieker voelt en beter slaapt op zaterdag.
- Fietsen verbetert ook je hersenkracht, dus naar school rijden kan je helpen meer te leren en beter op te letten in al je lessen.
- Het helpt je niet alleen om je beter te voelen, fietsen in plaats van autorijden helpt ook het milieu door minder vervuiling te veroorzaken.
- 3 Ga zwemmen. Kijk hoeveel ronden je kunt finishen en probeer er elke week of maand nog een toe te voegen. Probeer om de dag met een andere slag te zwemmen, of gebruik voor elke ronde een andere slag. Op deze manier hoef je je niet te vervelen en werk je zoveel mogelijk spieren.
- Als baantjes zwemmen saai klinkt, neem dan wat vrienden mee en speel samen. Speel pooltag of volleybal.
- In de zomer kun je waarschijnlijk een openbaar zwembad bij jou in de buurt vinden om in te spelen.
- Er zijn ook zwembaden bij sommige sportscholen. Vraag je ouders om een gezinslidmaatschap te nemen en je mee te nemen om te zwemmen terwijl ze aan het trainen zijn.
- 4 Oefen met videogames. Probeer Wii Fit Plus of Xbox 360 Kinect Fitness, die verschillende sportevenementen hebben waarvoor je je lichaam moet bewegen om te spelen. Of neem een dansspel, zoals Dance Dance Revolution. Speel een van deze spellen in plaats van uw gebruikelijke inactieve spellen, of wissel de twee af.
- Je hoeft niet een heel uur achter elkaar te spelen - probeer het ofwel twee keer per dag gedurende 30 minuten of vier keer per dag gedurende 15 minuten.
- Kinderen moeten minstens om de twee uur bewegen. Speel na een uur huiswerk een rondje dans- of sportwedstrijd als pauze.
- 5 Neem een dans- of bewegingsles. Er zijn zoveel verschillende soorten dans- / bewegingslessen dat je er zeker een kunt vinden die je leuk vindt! Probeer kickboksen of boksen, of een fusion-dansles zoals Zumba, Bokwa, capoeira of Masala Bhangra. Traditionele lessen zoals ballet, jazz, hiphop en swingdansen zijn ook geweldige oefeningen en moedigen je aan om regelmatig te gaan.
- Zumba-les is als een energiek Latin-dansfeest. Klassen specifiek voor kinderen zijn gemakkelijk te vinden en zijn vaak onderverdeeld in leeftijdsgroepen.
- Bokwa combineert Afrikaanse dans, kickboksen en voetenwerk en is superefficiënt in het verbranden van calorieën.
- Capoeira komt uit Brazilië en combineert dansen met vechtsporten.
- Als je van Bollywood-films en Indiase popmuziek houdt, probeer dan Masala Bhangra, die traditionele en hedendaagse dansbewegingen combineert.
- 6 Begin met het bestuderen van een krijgskunst. Of het nu gaat om karate, taekwondo, aikido of kungfu, vechtsporten bevorderen zowel lichaamsbeweging als zelfdiscipline. Over het algemeen vinden tests voor het volgende niveau, of band, elke drie maanden plaats, zodat u snelle en zichtbare beloningen krijgt voor vooruitgang.
- Karate is Japans en gebruikt snelle, scherpe trappen en stoten tijdens bewegingen. Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je gaat oefenen!
- Taekwondo is een vorm van karate uit Korea. Naast trappen en stoten zijn ademhaling en meditatie belangrijke componenten.
- Aikido en jujitsu zijn beide Japanse vechtstijlen met een partner, maar aikido is zachter en minder competitief.
- Kung Fu komt uit China. Het is als karate, maar gemakkelijker voor gewrichten omdat bewegingen vloeiender en minder scherp zijn. Het is nog steeds snel, dus het is een geweldige aerobe training!
- 7 Probeer yoga of doga. Yogaomvat strekken en voorzichtig bewegen in verschillende posities op een vloermat of buitenshuis. Het klinkt misschien niet erg actief, maar het vergroten van de flexibiliteit helpt je om af te vallen en fitter te worden. 'Doga' is yoga die je met je hond doet, of je hem gebruikt als een prop of hem leert om naast je te staan. Naast lichaamsbeweging voor u, is het een geweldige band voor u en uw huisdier.
- Er zijn ook veel goede video's op YouTube en yoga-websites die je kunt bekijken en volgen. Probeer de kanalen Cosmic Kids Yoga en Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
- Doga-houdingen zijn afhankelijk van de grootte van uw hond. Bekijk introductievideo's online om de basishoudingen te leren.
- 8 Dans. Zet gewoon je favoriete muziek aan en begin met dansen. U kunt doen wat u te binnen schiet of online tutorials opzoeken voor specifieke bewegingen of routines. Maak je geen zorgen om ze perfect te doen. Als je plezier hebt, dan doe je het goed!
- Streef naar 30 minuten ten minste vijf dagen per week om in twee maanden tijd 10 pond te verliezen.
- Begin met een warming-up van vijf minuten door in een langzaam tempo te dansen.
- Dans 20 minuten snel genoeg om je hartslag hoog te houden.
- Eindig met nog eens vijf minuten afkoelen, doe langzamere bewegingen en strek je uit totdat je hartslag weer normaal wordt.
- Zorg ervoor dat u uw hele lichaam beweegt. Als u uw armen naar uw schouders of hoger tilt, zal uw hartslag stijgen. Buig door je knieën en hef je benen op in plaats van alleen je voeten over de grond te bewegen.
- 9 Start een krachttrainingsprogramma. Zelfs kinderen vanaf zes jaar kunnen veilig lichte gewichten tillen, maar volg de veiligheidsrichtlijnen en laat een ouder of coach u helpen. Het is een geweldige activiteit om sport mee aan te vullen, aangezien typische sportteams elkaar maar een paar keer per week ontmoeten en oefenen. Kinderen krijgen geen zichtbare lichaamsmassa zoals volwassenen tijdens het gewichtheffen, maar het verhoogt wel de kracht en motoriek.
- Het is het veiligst om te beginnen met oefeningen die uw eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruiken. Nadat je deze onder de knie hebt, kun je proberen over te gaan op weerstandsbanden en lichte gewichten.
Methode 2 van 3: Oefenen met anderen
- een Speel frisbee met een vriend. Ga naar het dichtstbijzijnde park en gooi een frisbee heen en weer. Maak het uitdagend genoeg dat jullie allebei moeten rennen om het te vangen. Je kunt 200 calorieën per uur verbranden door gewoon te spelen! Of neem in plaats daarvan uw hond. Gooi het naar hem toe en ren naar een nieuwe positie zodat hij het terug kan brengen. Je zult een band opbouwen terwijl je hem leert om naar bevelen te luisteren en hem ook de nodige oefening te geven.
- Als je meerdere vrienden hebt, organiseer dan een Ultimate Frisbee-game, waardoor frisbee een sport wordt met elementen van voetbal.
- Minstens 30 minuten spelen geeft je een geweldige training en verbetert je algehele humeur.
- Recreatieve frisbee kan in 30 minuten meer dan 100 calorieën verbranden en Ultimate frisbee kan in dezelfde tijd bijna 300 calorieën verbranden.
- 2 Ga wandelen. Als je graag buiten bent, zijn wandelen over een pad of een bospad geweldige manieren om van de natuur te genieten en tegelijkertijd wat beweging te krijgen. Maak er een gezinsactiviteit van door je ouders te vragen om in het weekend nieuwe paden te ontdekken. Controleer de regels om te zien of u uw hond ook voor het hele gezin kunt meenemen.
- Kies voor je eerste paar wandelingen kortere paden (minder dan 1 mijl of 1,6 kilometer) die meestal vlak zijn en onderweg veel natuurlijke kenmerken hebben, zoals meren of watervallen, koele rotsformaties of dierenverblijven.
- Zorg ervoor dat u het weer controleert bij het plannen van uw wandeling en ook die ochtend. Breng lagen aan als het een deel van de dag koeler is.
- Denk eraan om veel water mee te nemen.
- Wandelen is niet echt een dagelijkse oefening vanwege de tijd en voorbereiding die het vereist. Zorg ervoor dat u minstens vier dagen per week andere activiteiten ontplooit. Samen met een weekendwandeling voldoet u aan uw wekelijkse behoefte aan activiteit en blijft u op schema met dagelijkse lichaamsbeweging.
- 3 Ga rolschaatsen. Zoek een ijsbaan in de buurt en plan een date met een vriend. Schaatsen is goed voor het versterken van spieren en verbrandt tot wel 500 calorieën per uur. Het is ook een goede cardio voor je hart en gemakkelijk voor je lichaam omdat het weinig impact heeft.
- Schaatsen is een geweldige activiteit voor crosstraining. Als je aan sport doet, neem dan schaatsen op tijdens je vrije dagen om je dagelijkse lichaamsbeweging en kracht te behouden. Het is net zo goed voor je spieren als joggen!
- Als je echt goed wordt in skaten op vier wielen, koop dan een paar inlineskates om jezelf uit te dagen. Ze leren je een betere balans en nauwkeurigere bewegingen.
- Je hebt geen ijsbaan nodig om te skaten. Skate door je buurt of in een nabijgelegen park. (Let op het verkeer op straat!) Neem je koptelefoon en muziekspeler mee om je muziek op gang te houden en het leuker te maken.
- 4 Word lid van een sportteam. Kies een sport waarbij je zweet tijdens het spelen. Basketbal, voetbal, lacrosse, tennis en hockey zijn allemaal goede keuzes. Naast regelmatige trainingen en wedstrijden, is het een voordeel van deelname aan een teamsport dat een coach je helpt gemotiveerd te blijven en je aanmoedigt om harder te werken.
- Geplande oefeningen zijn mogelijk maar één of twee keer per week, dus zorg ervoor dat je dagen vult met 60 minuten aan een andere activiteit om af te vallen en de gezondheid te verbeteren.
- Basketbal verbrandt ongeveer 285 calorieën in 30 minuten. Je hoeft ook geen lid te zijn van een formeel team om te spelen, maar breng gewoon een groep vrienden bij elkaar en bezoek de plaatselijke sportschool of het park.
- Competitief voetbal helpt je meer dan 350 calorieën te verbranden in 30 minuten. Op dagen dat je geen oefening hebt, doe dan zelf een andere individuele oefening of laat je vrienden met je meedoen aan een informeel spel in het plaatselijke park.
- Tennis vereist slechts twee mensen om te spelen, hoewel je ook met drie vrienden in dubbelspel kunt spelen. Verwacht, afhankelijk van uw huidige gewicht, ongeveer 300 calorieën per uur of meer te verbranden. Zorg ervoor dat een professional bij een tenniswinkel je racket laat passen, zodat het de juiste maat en het juiste gewicht voor je heeft.
- Hockey is, net als voetbal, een contactsport, dus wees erop voorbereid dat je door andere spelers wordt geslagen of omvergeworpen. Als dit eng of helemaal niet leuk klinkt, probeer dan eerst voetbal.
- 5 Verzamel een groep voor een potje badminton of kickball. In tegenstelling tot tennis of basketbal, heeft badminton minder ruimte en uitrusting nodig waarmee u kunt reizen en gemakkelijk kunt opzetten. Kickball is heel leuk en vereist alleen vrienden en een bal.
- Zelfs als je geen net hebt, kun je nog steeds badminton spelen! Kies nabije objecten om grenslijnen te markeren en spreek een denkbeeldige lijn af voor het onzichtbare net.
- Badmintonrackets horen licht te zijn. Gebruik geen tennisracket om te spelen. Als je het juiste racket hebt en slingert, doet het je pols pijn, houd het dan hoger in de grip (maar nooit boven de grip!).
Methode 3 van 3: Gezond eten
- een Eet elke dag ontbijt. Eet volkoren granen en brood, yoghurt en vers fruit. Gebruik volle melk voor je ontbijtgranen en om te drinken, omdat je hierdoor een voller gevoel krijgt dan magere of magere melk, maar zorg ervoor dat je bij elke maaltijd maar 1 kopje drinkt.
- Veel plezier met het ontbijt en probeer verschillende soorten voedsel. Vraag je ouders om je te helpen met het maken van nieuwe gerechten in het weekend.
- Ga met je ouders boodschappen doen om nieuwe dingen uit te zoeken en een gezonder alternatief voor suikerhoudende granen te vinden. Zoek naar volle granen op het etiket en naar suikerarme opties.
- Eieren zijn zowel een geweldig ontbijt als tussendoortje. Maak 's ochtends hardgekookte eieren naast je eierontbijt en neem ze mee voor de lunch of een late snack.
- 2 Breng lunch naar school. Veel schoollunches zitten vol bewerkte voedingsmiddelen en vet. Pak in plaats daarvan een lunch in, zodat u weet wat u eet. Vraag je ouders om vetarm vlees voor sandwiches te kopen en ze te maken met pitabroodjes in plaats van dik brood. Vergeet een stuk vers fruit en magere melk niet.
- 3 Maak het avondeten in plaats van fastfood te eten. Help je ouders om de meeste avonden te eten. Zelfs als je na school veel activiteiten hebt en later thuiskomt, zijn er zo veel goede, snelle recepten voor salades dat je er zeker een vindt die je lekker vindt en die je kunt helpen. Of bereid zoveel mogelijk van tevoren voor om het koken van het diner sneller te maken.
- Help je ouders om in het weekend verse ingrediënten te bereiden, zodat ze op drukke avonden klaar zijn om samen te stellen.
- Maak van koken voor de week een leuke bezigheid voor het hele gezin door op zondag verschillende maaltijden te bereiden en sommige voor het einde van de week in te vriezen.
- 4 Kies gezondere desserts. In plaats van zoete desserts, neem wat bessen met yoghurt of een beetje slagroom. Vraag om sorbet- of saprepen in plaats van ijs. Doop sinaasappels in gesmolten pure chocolade voor een rijke, chocoladeachtige traktatie.
- Vind online leuke recepten voor gezondere versies van uw favoriete desserts. Soms maakt het vervangen van een paar ingrediënten een enorm verschil.
- Zo maak je bijvoorbeeld een gezonde versie van aardbeienkaastaart met yoghurt, kwark en pretzels.
- 5 Probeer gearomatiseerd water in plaats van frisdrank of sap. Doe wat munt- en komkommerschijfjes in het water, of een paar bosbessen en sinaasappelschijfjes. Gebruik bruisend water en een ons of twee vruchtensap in plaats van alleen suikerhoudend sap te drinken. Doe het gesneden fruit in ijsblokjesbakjes met een beetje water en vries in voor later.
- Zelfs 100% sap is meestal suiker, omdat het persen van het fruit in een vloeistof de vezels eruit haalt - het gezondste deel!
- Frisdrank is zo zoet dat het je lichaam ertoe aanzet om naar meer suiker te verlangen, en dat je meer nodig hebt om het te proeven. Zelfs light frisdrank is niet goed voor je, want het smaakt nog steeds erg zoet voor je lichaam.
- Probeer groene thee met een beetje honing, warm of koud. Thee bevat veel antioxidanten die het gezond voor je maken, en misschien vind je het zelfs gewoon lekker.
- 6 Eet gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door en voor het sporten. Vetarme kaas is een geweldige snack en is ook draagbaar. Voeg fruit toe door gesneden appels met pindakaas te eten. Of doe wat vers fruit in magere yoghurt voor een gekoelde snack. Probeer een pitabroodje met hummus, of een handvol noten.
- Controleer de etiketten op pindakaas om een volledig natuurlijke te vinden zonder toegevoegde suiker.
- Koop gewone yoghurt in plaats van de soort waaraan fruit of smaakstoffen zijn toegevoegd, aangezien deze veel suiker bevat. Voeg je eigen fruit toe en, als je wat meer smaak nodig hebt, wat lokaal geproduceerde honing.
- Gebruik amandelen of walnoten om een trailmix te maken met gedroogd fruit en granola. Zorg ervoor dat u niet meer dan een paar handenvol per dag eet om te voorkomen dat u te veel calorieën binnenkrijgt.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoeveel uur per dag moet een 10-jarige trainen?Shari Research, NP, MA
Master's Degree, Nursing, University of North Dakota Shari Forschen is een Registered Nurse bij Sanford Health in North Dakota. Ze behaalde haar Master Family Nurse Practitioner aan de University of North Dakota en is sinds 2003 verpleegkundige.Shari Research, NP, MAMaster's Degree, Nursing, University of North Dakota Expert Antwoord 10-jarigen wordt aangeraden 60 minuten per dag te sporten. - Vraag Hoe kan ik buikvet en beenvet verliezen?Shari Research, NP, MA
Master's Degree, Nursing, University of North Dakota Shari Forschen is een Registered Nurse bij Sanford Health in North Dakota. Ze behaalde haar Master Family Nurse Practitioner aan de University of North Dakota en is sinds 2003 verpleegkundige.Shari Research, NP, MAMaster's Degree, Nursing, University of North Dakota Antwoord van experts Probeer zo actief mogelijk te zijn. Gewichtsverlies begint in de keuken, dus het eten van natuurlijk fruit en groenten met mager vlees is een goed begin. - Vraag Als ik groenten eet, kokhals ik en moet ik bijna overgeven, wat kan ik doen?Shari Research, NP, MA
Master's Degree, Nursing, University of North Dakota Shari Forschen is een Registered Nurse bij Sanford Health in North Dakota. Ze behaalde haar Master Family Nurse Practitioner aan de University of North Dakota en is sinds 2003 verpleegkundige.Shari Research, NP, MAMaster's Degree, Nursing, University of North Dakota Antwoord van experts Begin langzaam met kleine hoeveelheden en blijf proberen. Uiteindelijk zul je er een smaak voor ontwikkelen.
Advertentie
Tips
- Beleef meer plezier met vrienden door van beweging een wedstrijd te maken. Race naar het einde van het blok. Kijk wie het langst op de klimrekken kan blijven.
- Daag jezelf uit met steeds hogere doelen. Kijk hoeveel jumping jacks of sit-ups je kunt doen, en probeer er elke dag 1 meer te doen.
- Als je geen uur per dag kunt vinden om te sporten, doe dan een paar keer per dag een intensieve oefening, zoals klimmen, sprinten of springen. Zelfs één minuut anaërobe activiteit met hoge intensiteit per dag is buitengewoon gunstig gebleken voor uw algehele gezondheid.
- Maak wekelijkse doelen voor gezond eten. Gebruik de suggesties van de President's Challenge, waarbij u elke maaltijd de helft van uw bord met fruit en groenten vult en drinkwater in plaats van suikerhoudende dranken.
- Kant-en-klaarmaaltijden zijn niet voor niets handig: er zitten zelden hele vruchten, groenten of granen in omdat deze ingrediënten duurder zijn en moeilijker te bewaren op de plank. Vaak hebben ze helemaal geen voedingswaarde en zonder de toegevoegde suiker en vet geen smaak. Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen om gezond te eten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Maaltijden overslaan is geen gezonde manier om af te vallen. Je lichaam heeft voedsel nodig om te overleven.
