Hoewel u uw vingers niet alleen kunt richten om af te vallen, kunt u de grootte van uw vingers samen met andere delen van uw lichaam verkleinen door middel van een dieet en lichaamsbeweging. U kunt ook hand- en grijpkrachtoefeningen doen voor sterke, gezonde vingers die zowel functioneel als mooi zijn.
Stappen
Een deel een van 3: Uw handen en vingers versterken
- een Doe grip-oefeningen. Een van de gemakkelijkste en snelste manieren om de kracht in uw handen te vergroten, is door eenvoudige grijpoefeningen te doen. Doe een paar sets van 30 tot 50 grepen in elke hand met een greep of bal naar keuze.
- Stressballen zijn meestal ballen ter grootte van een handpalm die je kunt samenknijpen om je hand te oefenen. Heeft u er geen? Gebruik een tennisbal.
- Veergrepen, elastische banden, veerhandschoenen en andere hand-sporters zijn gebruikelijk op de markt. Kijk wat er verkrijgbaar is in een sportwinkel bij jou in de buurt, of online.
- Baoding-ballen zijn Chinese stress-reliëfballen die kunnen worden gebruikt om uw handen te oefenen. Om ze te gebruiken, draai je twee ballen rond in je handpalm. Ze maken leuke geluiden en helpen je je handen te oefenen.
- 2 Doe polsoefeningen. Polsversterkende oefeningen hebben als bijkomend voordeel dat ze uw grijpkracht vergroten, omdat u het gewicht dat u gebruikt vasthoudt. U kunt uw pols versterken met banden, handgewichten of andere huishoudelijke artikelen.
- Handgewichten: Pak een kleine hoeveelheid gewicht (3 tot 5 pond) in elke hand, met uw handpalm naar de grond gericht. Buig uw elleboog omhoog zodat uw arm recht naar buiten komt en laat uw pols naar beneden hangen. Buig uw pols langzaam en maak uw arm recht. Laat het dan langzaam weer zakken. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen met elke hand. Als je geen handgewichten hebt, gebruik dan blikken soep, stenen of andere voorwerpen van handformaat.
- Oefenbanden: ga op het ene uiteinde van de band staan en pak de band met uw hand vast, met de handpalm naar beneden. Til uw arm op totdat deze recht naar buiten komt en buig uw pols langzaam terwijl u de band vastpakt, zodat uw arm recht is. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen met elke hand.
- 3 Doe vinger-push-ups. Als je een relatief goede conditie hebt, maar nog steeds worstelt met wat vette vingers, begin dan met meer geavanceerde push-ups. In plaats van push-ups te doen met je handpalmen plat op de grond, doe je ze met je handpalmen omhoog en je gewicht op je vingertoppen. Schiet voor een paar sets van 5 tot 10 herhalingen.
- Doe nog een paar sets gewone push-ups naast je vingertop-push-ups. Push-ups helpen om uw polsen en uw borstspieren te versterken, beide goed voor de algehele kracht van het bovenlichaam en voor gewichtsverlies.
- 4 Werk aan je behendigheid. Behendigheid is uw vermogen om uw vingers en handen te gebruiken om complexe taken snel uit te voeren. Het is net zo belangrijk om gezondheid te overhandigen als kracht. Om aan uw fijne motoriek te werken, kunt u uw behendigheid oefenen door regelmatig hand- en vingergerichte taken uit te voeren.
- Hoeveel woorden per minuut kunt u typen? Als je nog steeds aan het jagen en pikken bent, kijk dan eens dit wikiHow-artikel voor meer informatie over comfortabeler typen.
- Het bespelen van een instrument, vooral piano, viool of gitaar, maar ook bepaalde houtblazers zoals fluit, klarinet en andere instrumenten, zijn allemaal uitstekend om aan je fijne motoriek te werken. Nooit geleerd? Goed moment voorbegin.
- 5 Stop met het kraken van je knokkels. Er is enige discussie over het feit of het kraken van je knokkels onschadelijk of schadelijk is. Veel mensen denken echter dat krakende knokkels tot 'dikke' knokkels leiden. Omdat er weinig te winnen valt door je knokkels te kraken, kan het geen kwaad hou op .
- Hoewel er geen gegevens zijn die erop wijzen dat het kraken van uw knokkels artritis of aanzienlijke zwelling van de knokkels veroorzaakt, lijkt enig onderzoek een verband te suggereren tussen langdurige knokkels en verminderde grijpkracht.
Een deel 2 van 3: Uw dieet veranderen
- een Eet minder zout. Overtollig natrium kan waterretentie veroorzaken, wat resulteert in een lichte zwelling, met name in de handen en voeten. Als je slankere handen wilt, snijd dan het zout uit je dieet. Hoe minder zout u verbruikt, hoe minder water u vasthoudt.
- Controleer die voedingsetiketten! Minder zout eten betekent niet alleen dat er minder zout wordt gedumpt op het voedsel dat u eet. Veel verpakte en diepvriesproducten, zelfs groenten en zoete snacks, bevatten een extreem hoog natriumgehalte. Je kunt veel zout eten zonder het te beseffen.
- Let ook op de portiegroottes. Veel 'Gereduceerd Zout'- of' Gereduceerd Natrium'-opties zijn in feite hetzelfde product met een gemanipuleerde portiegrootte, om het natriumgehalte per portie te verminderen.
- 2 Drink 8 glazen water per dag . Gehydrateerd blijven helpt om het zout in je lichaam sneller kwijt te raken. Het drinken van acht glazen of tot twee liter water per dag is essentieel voor algehele gezondheid en gewichtsverlies. Door extra water te drinken kunt u uw eetlust onderdrukken, hoofdpijn voorkomen en uw bloedsomloop en afvalbeheer bevorderen. En het is gratis.
- 3 Ruil rood vlees in voor champignons. Champignons bevatten minder dan de helft van de calorieën en het vet in vergelijking met zelfs het magerste rundvlees, en een recente studie meldt dat mensen die in recepten champignons vervangen door rundvlees, net zo tevreden zijn na de maaltijd. Het is een gezonde, heerlijke en gemakkelijke overstap.
- Bekijk dit wikiHow-artikel voor meer informatie overkoken met champignons.
- Merk op dat champignons niet zoveel ijzer of eiwitten bevatten als rood vlees.
- 4 Kies langzaam verteerbare koolhydraten. Koolhydraten zijn er in twee vormen: eenvoudig en complex. Eenvoudige koolhydraten, die worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen met veel vet, worden veel sneller tot vet verwerkt en veel mensen ervaren een opgeblazen gevoel door het binnenkrijgen van dit soort koolhydraten. Simpele koolhydraten omvatten dingen als glucosestroop, witte suiker, snoep en frisdrank. Complexe koolhydraten, die in volle granen voorkomen, hebben meer tijd nodig om door je systeem te bewegen en ze voorzien je lichaam van meer voeding en energie. Complexe koolhydraten omvatten zaken als:
- Havermout.
- Zoete aardappel.
- Volkoren brood en pasta's.
- Bonen en linzen.
- Groene bladgroenten.
- 5 Kies gezondere snacks. U kunt veel extra gewicht krijgen door ongezonde tussendoortjes te eten. Hoewel een handvol chips onschadelijk lijkt, is het zoveel gemakkelijker om zinloze junkfood-snacks te vervangen door gezondere opties. Gooi de snackcakes en frietjes weg en bewaar vers fruit en groenten, zodat je geen keus hebt.
- Neem een appel. Appels bevatten weinig calorieën en veel vezels.
- Sla geen toetje over, maar maak uw toetje wat gezonder. Schakel bijvoorbeeld in plaats van een kom ijs voor na het eten over op een kopje magere Griekse yoghurt en bevroren bosbessen. Of, als je af en toe van een stuk chocoladetaart houdt, houd dan een donkere chocoladereep met antioxidanten in de buurt en eet een vierkant (slechts één) als je trek krijgt in chocolade.
- 6 Eet langzamer. Onderzoek suggereert dat een van de beste manieren om je honger naar honger in bedwang te houden, is door meer te kauwen en langzamer te eten. Als je worstelt met te veel eten, vertraag dan en wacht tot je lichaam het heeft ingehaald.
- Begin uw maaltijd met een klein kopje soep op basis van bouillon, of eet 15 tot 20 minuten voor een maaltijd een klein handje ongezouten amandelen. Het is aangetoond dat dit de hoeveelheid voedsel die u tijdens de volgende maaltijd consumeert, vermindert.
- Sla geen maaltijden over. Sommige onderzoeken tonen aan dat het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, het lichaam dwingt om de calorieën die je later op de dag binnenkrijgt sneller op te slaan. Met andere woorden: als u het ontbijt overslaat, komt u aan.
Een deel 3 van 3: Lichaamsgewicht verliezen
- een Begin stevige wandelingen te maken . Wandelen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier om meer te bewegen en af te vallen. Je hebt geen uitrusting nodig, je hebt niet veel tijd nodig, en je krijgt er precies uit wat je erin stopt.
- Begin met stevige wandelingen door de buurt en breid langzaam uw wandelbereik uit. Probeer eerst een mijl, of neem een time-out om twee keer per dag 15 tot 20 minuten met een snelle clip te lopen.
- Als je geen grote fan bent van trainingsroutines, behandel het dan niet als lichaamsbeweging. Behandel het gewoon alsof je gaat wandelen. Zet een audioboek of een paar nieuwe melodieën op uw hoofdtelefoon.
- 2 Doe wat lichte cardio . Als je wat meer intensiteit aan je trainingen wilt toevoegen, begin dan met een beetje cardio om je lichaam voor te bereiden. Krijg je hartslag en ga zo door. Of je je nu wilt aanmelden voor een les of online een reeks trainingen wilt zoeken, overweeg een van de volgende cardio- en fitnessroutines:
- Yoga.
- Pilates .
- Draai klasse.
- Dansaerobics.
- Wateraerobics.
- Niet iedereen is in staat om zware cardio te doen, zoals het soort dat je tegenkomt in een spinles of andere aerobicsroutines. Praat met uw arts om een plan voor gewichtsverlies voor u op te stellen.
- 3 Bouw op tot intensievere trainingen . Plateaus komen regelmatig voor. Als je begint af te vallen met een gelijkmatige clip, stop dan plotseling, het is tijd om je trainingen te veranderen. Dit overkomt bijna iedereen.
- Probeer over te schakelen naar een circuittraining. Kies 5 tot 10 snelle oefeningen die je leuk vindt en doe sets met hoge intensiteit gedurende 40 tot 60 seconden, waarin je zoveel mogelijk herhalingen doet. Rust 20 tot 30 seconden en ga dan verder met de volgende oefening.
- Voer drie volledige sets van uw 5 tot 10 oefeningen uit, met een korte rustpauze van vijf minuten ertussen. Als je deze routine drie keer per week doet terwijl je gezond eet, val je snel kilo's af.
- 4 Leer goed te ontstressen . Stress produceert cortisol, dat verband houdt met een verscheidenheid aan aandoeningen, waaronder verhoogd lichaamsvet. Hoge periodes van stress kunnen het voor je lichaam veel moeilijker maken om kilo's kwijt te raken, wat betekent dat je moet leren ontspannen als je wat kilo's wilt laten vallen.
- Maak uw geestelijke gezondheid net zo belangrijk als uw lichamelijke gezondheid. Neem elke dag 15 tot 30 minuten om gewoon rustig en zen-out te zitten. Voel je niet schuldig omdat je wat tijd nodig hebt.
- Neem warme baden, lees goede boeken of luister naar rustige muziek. Wat je ook verkiest, doe het.
- 5 Focus op allround gewichtsverlies . Niemand vindt het leuk om dit te horen, maar het is de wetenschappelijke waarheid: het is onmogelijk om een plek op je lichaam te kiezen en daar het vet te verminderen zonder het vet overal elders te verminderen. Je kunt daar specifieke gebieden trainen om spieren op te bouwen, en handoefeningen zullen je helpen om je polsen, handen en vingers te versterken, maar in de eerste plaats heb je weinig spieren in je handen. De enige manier om het vet tussen uw vingers te verliezen, is door uw dieet te veranderen, te trainen en meer calorieën te verbranden dan u verbruikt, om zo af te vallen van de rest van uw lichaam. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik mijn vingervet in 3 dagen verliezen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord: Gecertificeerde fitnesstrainer-expert. U kunt het vet niet binnen 3 dagen ergens kwijtraken, maar uw vingers kunnen vocht vasthouden. Als dat het geval is, schrap dan al het zout uit uw dieet, spoel uw circulerende bloed door met cardiovasculaire oefeningen en probeer uw handen in zeer warm en daarna zeer koud water te weken, afwisselend warm en koud. U kunt ook proberen uw handen 15 minuten boven uw hartniveau te houden. Als uw vingers daarna krimpen, weet u dat u vocht vasthoudt en dat u meer moet bewegen en uw dieet moet verbeteren. Raadpleeg uw arts als u ongebruikelijke sensaties in uw vingers ervaart. Dit kan duiden op een ernstiger probleem. - Vraag Hoe val ik af als ik 54 kilogram ben en iedereen me dik noemt? Ik zie er niet dik uit, maar ik verveel me dat ik dik wordt genoemd. Vertel me alsjeblieft de perfecte tip om slank te worden.Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer Expert antwoord Het zoeken naar de perfecte tip helpt niet. Er is niet één perfecte tip om slank te worden. Het klinkt alsof je niet dik bent. Als u actief bent en gezond eet, vergeet dan wat anderen zeggen. Wat belangrijk is, is wat je zelf denkt. Als u denkt dat u moet afvallen, kunt u het beste een arts raadplegen om te bevestigen of u echt moet afvallen. Dan is er geen snelle en gemakkelijke tip. Het kan een uitdaging zijn, maar het is de moeite waard om gezond te zijn en een goed gevoel over jezelf te hebben. - Vraag Hoe verlies ik mijn nekvet?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Nekvet is een onaangename aandoening en sommige mensen hebben meer kans op vet rond de nek dan anderen. Kijk eens naar uw familieleden en misschien ziet u deze trend in uw gezin. Als u dit bent, zal het verliezen van vet rond uw nek dezelfde inspanningen vergen als het verliezen van vet uit welk lichaamsdeel dan ook. Een caloriearm dieet, veranderingen in uw levensstijl en lichaamsbeweging zullen uw algehele lichaamsvet verminderen. Er komt wat vet van je nek als je al het lichaamsvet verliest. Als je tot de conclusie bent gekomen dat je geen lichaamsvet te verliezen hebt, leer dan misschien om dit deel van jezelf te accepteren zoals je bent en dat het je verbindt met je familie. Daarna kan plastische chirurgie een laatste optie zijn. - Vraag Kun je afvallen in je vingers?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer: u kunt het vetverlies van geen enkel lichaamsdeel richten, ook niet van uw vingers. Concentreer u in plaats daarvan op algeheel vetverlies. - Vraag Hoe maak je je vingers dun?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer als er vet op uw vingers zit, dan helpt het verliezen van al het lichaamsvet om het vet op de vingers te verminderen. Het kan echter genetisch zijn en dat kan niet worden gewijzigd. - Vraag: Ik heb zoveel vet op mijn voorhoofd dat het in mijn ogen valt. Mijn dokter zegt dat het helemaal oké is, maar ik denk dat ik in de problemen zit. Wat moet ik doen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer. Dit is een probleem dat u opnieuw met uw arts moet bespreken. Maak een afspraak om alleen uw gezichtsvet te bespreken en leg uw zorgen uit aan uw arts. Het is een legitieme zorg als uw gezichtsvermogen wordt aangetast. Mogelijk moet u overal vet verliezen, en het is belangrijk om te onthouden dat er geen manier is om vetverlies vanaf een specifieke plaats aan te pakken. We verliezen geleidelijk vet van overal. Als u op andere plaatsen geen vet heeft, kunt u uw arts vragen om u door te verwijzen naar een plastisch chirurg of een gezichtsspecialist om een procedure zoals liposuctie te gebruiken. Dit zou een laatste redmiddel zijn nadat veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging geen resultaten hebben opgeleverd. - Vraag Hoe kom ik van mijn worstvingers af?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd Fitness Trainer Expert Antwoord Het verliezen van lichaamsvet kan ook helpen om het vet op uw vingers te verminderen, als dit de reden is waarom uw vingers groot zijn. - Vraag Hoe verlies ik gezichtsvet? Doe cardio. Ga elke dag hardlopen, ook al is het maar voor 15 minuten. Bij cardio gebruikt je lichaam niet alleen het vet / de energie van het lichaamsdeel dat je gebruikt (spotreductie), het neemt het ook overal mee naartoe.
- Vraag Hoe val ik af in mijn handen / vingers? Doe trainingen, hardlopen, polsoefeningen en meer. Om af te vallen in je handen en vingers, moet je overal afvallen.
- Vraag Wat zijn enkele manieren om te stoppen met het kraken van uw knokkels? Probeer er niet aan te denken. Houd jezelf zoveel mogelijk bezig. Probeer piano, gitaar of een ander instrument te spelen om uw vingers te strekken zonder uw knokkels te kraken.
- Hoe lang duurt het om vingervet te verliezen? Antwoord
Advertentie
Tips
- Genetisch zullen sommige mensen meer vet aan hun vinger hebben dan anderen.
- Als je lichaamsvetpercentage onder de 20% komt (als je een man bent) en onder de 16% als je een vrouw bent, zullen je vingers (en de rest van jou) supersmager worden.
- Een gecertificeerde voedingsdeskundige of personal trainer kan helpen bij het bepalen van de juiste aanpak om lichaamsvet te verminderen.
- Sommige mensen denken dat het eten van omega-3 vetzuren, zoals visolie, kan helpen om vet te verliezen, zelfs rond de vingers.
- Accepteer je vingers. Je vingers helpen je zoveel, en iedereen die echt om je geeft, maakt het niet uit als er vet op je vingers zit.
Advertentie
Waarschuwingen
- Raadpleeg een personal trainer of arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
